減壓革命：即使沮喪抓狂，你也可以輕鬆瞬間擊潰

減壓革命：即使沮喪抓狂，你也可以輕鬆瞬間擊潰

厭煩了總是一成不變、緊張、快節奏的生活？
想告別壓力哈哈鏡中精疲力盡、醜陋的自己？
從「十巧腹式呼吸」、「埋葬抱怨」到「討厭鬼，踢無赦」，90則超高效減壓配方，讓你在下一秒發現最燦爛的自己！

隨著科技進步，人們的生活步調愈來愈快，我們的身體追不上機器的運作速度，變得愈來愈焦慮。日積月累的壓力就像哈哈鏡，鏡中的我們，整個形象往往隨著壓力曲線變形，醜陋得連自己也不敢再凝視下去。

如何找回最初笑容燦爛的自己？如何為生命添加幾分喜悅、快樂與熱情，卸下壓力，過一種心滿意足的生活？本書共收錄了90種特殊的放鬆方法，其中絕大部分僅需要五分鐘，便能為你在忙碌的一天中增添變化，創造一處「享受當下」的桃花源。只要短短的幾分鐘，試試看，你就能重新掌握自己的生活。

辛開朗 (Karen Xin)

台北市人。他外表一如其名，讓人覺得總是樂觀無比。生性活潑、性喜文學創作，心情天天都開朗。他鑽研瑜珈、冥修、身心靈洗滌；探討冥想、生活智慧十餘年。共出版著作四十餘本書，其代表作品有：《藍色海洋生活》、《魅力工作》、《逆向人生思考》、《樂在變臉》等。

致命伸卡球墜入生活好球帶

生活之神，他擅長人際關係變化球，他精於工作加壓曲球，與破壞情緒墜球。他每天都威風凜凜戰在投手板上，雙手埋藏背後，虎視眈眈你這位打擊手，準備投出一顆顆的命運變化球。即使你的打擊力很好，也難以應付致命sinker伸卡球。
在你慶幸著似乎抓到他的節奏同時，另一位中繼生命投手也從容從牛棚練投完畢，馬上登場，完全不給你任何機會，去適應他們的刁鑽球路。

等到你適應差不多，已時不我予，比賽時間終了。你唯有棒下稱臣，帶著滿臉沮喪，回家思過。
論到壓力，它可怕程度跟伸卡球如出一轍，飄忽不定，難捉模。卻一顆顆足以摧毀你心靈堅固盤石。
壓力雖然不會出現在國人十大或二十大重症名單上頭，然而它卻是重症背後，最可怕的推手。雖然沒有直接證據顯示壓力是重症元凶，然而眾所皆知，它卻是狡猾的借刀殺人犯。
它更像電腦裡，那些常駐病毒碼，很難偵測行蹤，也很難全面撲殺，卻足癱瘓掉整個機體運作。

減壓需要一點點智慧。
生活減壓訣竅，讓你每天信心滿滿抓到命運伸卡球進壘節奏，你無須care牛棚裡多少位投手會吞噬你。從『十巧腹式呼吸』到『埋葬抱怨』，『討厭鬼，踢無赦』，本書的90則生活減壓輕鬆定律，足以讓你匆容應付好生命的多種變化球。
你再也無須捨近求遠，追求抗壓仙丹妙鑰，所有擊碎壓力鍋錦囊，早已典藏在心靈寶石箱裡，就這麼簡單，請你開始尋幽探訪吧。

一.淡定篇

1 情緒災難現場，快快竄逃
從來不擔心自己會吃得過胖，不憂愁自己可能會被炒魷魚，不焦慮物價漫天飛揚，不惶恐水質、空氣愈來愈污穢，不畏懼人心日益險惡者，恐怕是微乎其微吧！在生活的哈哈鏡下，似乎每個人臉上的歡笑曲線，也跟著被扭曲了。
這些扭曲的線條背後，往往可能只是上司一句的不尊重話語，或者是路上車子發生了小擦撞，與對方爭得你死我活。它也可能是旅客在shopping時遇上了黑店，被狠狠敲了一筆的不愉快感覺。
鏡中的你，整個形象往往隨著曲線變形後，竟醜得連自己也不敢再凝視下去了。

當不平的的怒、憂、氣、惱，突然湧上心頭時，你該如何應變，以達稀釋效果？
先做個180度大轉身。然後背對著這些「情緒災難」現場，試著開始將呼吸的「光圈?」逐漸「縮小」。這時，內心的不平熔岩的狂奔量，亦將在瞬間減到最少最少。
你是站立也好，坐著也行，都可以將怨、憂、煩、氣，經由鼻息頻率，全部將它分解。
現在開始先行極緩呼吸技巧。先由鼻子部位（嘴部須合閉）吸入空氣，將腹部吸到飽。

隨著空氣慢慢吸入，逐漸鼓起腹部（約15秒～20秒），直到腹部無法再鼓脹?止。然後再將腹內的氣，逐漸由鼻處緩緩呼出，直到腹部無法再凹陷?止（約15～20秒）。
當這種極緩慢的吸、吐技巧連續施行後，當你再以另一個角度轉回原先情緒災難現場後，你會發現，場景雖然依舊不變，但腳本情節卻早已大幅修改。
劇中的對方或你，臉部看來再也不會那麼猙獰，肢體語言也不再那麼庸俗了。
最難能可貴的是，鏡中的你，臉龐完全充滿了一種從未見過的平和、大愛光輝。

2輕吐慢吸六祕法：--------所有提示請作框
提示一：吸氣時盡量讓腹部形成脹滿感。
提示二：吐氣時盡量讓腹部成凹陷感。
提示三：每一吐氣、吸氣長度約15～25秒，看個人肺活量狀況而定。
提示四：可在公車上、捷運車廂或計程車上多練習施行吐納法，會對自律神經系統運作有很大幫助。但自行開車時較不適宜，很可能因而分散了注意力。
提示五：如果在家中發生情緒一時難以降溫時，立刻來到冰箱邊，打開冷凍庫門，將頭靠近冷凍庫一、兩分鐘，會有意想不到的『急凍』功效。
提示六：如果一時鬱結，煩惱到非常難過時，立刻伸出左手掌，以右手拇指、食指指腹，緊壓左手小指兩分鐘，再緊壓左手無名指、中指各兩分鐘，便可獲得情?改善效果。

2 快樂下床，天鵝morning call
對某些人而言，一覺醒來就下床開始一天正常的作息，是輕而易舉的。就如同要求一位彈跳高手，雙眼一闔，雙手一張，打直著雙腳，勇敢地表演高空彈跳技術，享受重力加速度奔馳感是一樣容易完成的。
然而有些人每天早上卻得面臨一場又一場彈跳掙扎遊戲。彷彿他們的床下正是萬丈深淵；他們每天都必須在那塊彈跳板上一再掙扎，而顯得焦慮不安。
你是否也有過類似這種鬧鐘吵不醒、電視定時開?無法喊醒、送報生破舊摩托車噪音也威脅不了你瞌睡蟲的可怕經驗呢？

從明天早上起，試試「天鵝morning call」絕妙甦醒法吧！在你早上一醒來時，先不要讓手、腳閒擱著。首先將雙手伸長平放床上，讓雙手左右翻轉來、翻轉去。手部動作做完了後，再讓伸直平放的雙腳，也做類似翻轉（但身子不要動，依舊是平躺狀態）。
手部、腳部都各活動36下後，再將雙手打直，上舉伸向天花板方向。這時口中必須同步學著美麗天鵝的叫聲，「呱啦、呱啦！呱—0—」連續奮力呼喊20聲才停止。
在你拚命大喊時，想像自己已經是成群美麗天鵝中的一員，正努力以一搖一擺可愛姿勢，左晃右晃身軀，走向水岸邊。而你的目的地正是「床下地板」。
心理學家亦曾研究過人類之所以愛賴床、難下床原因。其中以「心理因素」居多，煩憂積壓?其次。

而帶著前天晚上的不悅、不安、憂煩入夢者，勢必會影響到第一一天的下床情緒。也容易把原本的一個簡單動作，弄得焦慮不安。
如果能在奮力叫喊天鵝般聲音時，腦中跟著浮現一張Memo，上面寫著今天將碰上的第一件快樂事（如又可見到每天在公車站牌等車的正妹，或今天菜市場的魚販將有生鮮的黑鮪魚沙西米……….etc）。你愈想著，心理就會愈高興，想急著下床了。有了這樣習慣，往後你再也不需痛苦立於彈跳板上，拚命掙扎了。

2終結賴床靠智慧--------所有提示請作框

提示一：如果還是很難一骨碌就下床。試著在睡醒時，拚命想今天有幾件事是非做不可的。想了之後，故意開始擔心未做的後果，讓自己非趕著下床不可。
提示二：想要立即就帶著清醒頭腦下床，在前一天晚上就必須披上「無憂無慮、少煩少怨」的睡衣，安然入夢。
提示三：請室友或家人在你難下床時，立刻遞上一條剛從冷凍庫取出的毛巾，往你臉上，完全覆蓋。

3 芝麻摩擦，身心俱疲
鞋子與地面的親密關係，可能是最貼身且最容易摩擦生熱了。穿上鞋子的雙腳，如果少了地面奉承，更不可能凌空飛行。光有了磐基永固地表，沒有任何一雙好鞋，以腳踏實地方式run著生活節奏；再美麗的地面，日久之後，一樣難逃荒蕪廢墟般遺憾。
其實不止是地面上才會產生摩擦關係，就連撞球檯上的五顏六色九號球，一樣整天在碰碰撞撞著。現實生活中擦撞最厲害的場所，往往出現在辦公室裡或學校裡。

辦公室裡或像一些公共場所，往往是工作夥伴爭奪利益，或是群眾容易起衝突的地方。
在圖書館裡，有位年輕女孩自己一個人霸占了一張桌子，上頭有筆記電腦有平板電腦，還堆著幾本剛借來的書，眼看她一邊使用手機在聊天，一邊讓電腦放送影片背景音樂聲音越來愈大，在她周圍的人都以憤怒眼神望著她同時，一位約70歲長者終於要出面禁止她的不當行為;「小姐，你的聲音很大，已經干擾了別人，你可以將播放聲音弄小一些嗎？」

這位年輕女孩先示以不屑眼神看了一下長者後，立刻以高分貝回嗆長者說「這裡是你家嗎?我聽音樂，關你何事！」罵完之後還以雙手重拍桌子好幾下，表達心中的憤怒。長者哪能忍受這突來的羞辱，也跟著對方一樣，情緒失控，大聲回嗆。
就這樣雙方一來一往鬧得不可開交。直到館長出面後，雙方才逐漸平息了這場口舌大戰。
一個看似不起眼的芝麻摩擦關係，竟惹出這麼大的煩憂，這可能都是你我所始料未及的呢！以下三帖心靈良方，很有效，作起來也不困難。

2人際摩擦 刪除妙招
提示一：除了公眾場所外，在工作場所中，一樣會發生人際關係摩擦。即使你懂得不摩擦別人，然而對方卻可能隨時要摩擦你。
提示二：試著這麼想：對方即使有跋扈的地方，但也可能會有值得學習的地方。盡量想出對方更多優點，要求自己跟著學習。（ 即使困難作到，也須盡力改善）
提示三：即使對方有很多優點，也不見得會比自己多。聞道有先後，術業有專攻，你不必在意對方究竟比你強過多少。一個人若好強或好勝結果，容易讓壓力纏身。
提示四：對方若真的無理難以溝通，不必急著當面與他對峙。你大可在心裡一頓咒罵，稍洩情緒。如：「哼！有什麼了不起，你英文好，可是我的日文比你強！」或「你小人得志。如果我不與你斤斤計較，也一定會有其他同事會替我討回公道的。」
提示五：一發生摩擦，立刻給對方難堪，或不小心讓自己情緒溫度急遽竄升，在雙方爭執不休現場，在旁觀者眼裡看來，你們是相當愚昧，沒有格調可言的。

4 忙而不碌才算聰明 
忙，有時候是一件好的事情。不過，有時候不管你已經忙到什麼程度，它卻不見得是件好事情。
而人類似乎長久以來，從種種經驗中習得「要忙，才是對的」或「愈忙的人，才是愈有身分地位者」的生活結論。在這種以訛傳說教條下，如果哪一天你發現自己突然?閒下來，突然變得無所事事時，首先你可能會有若干問號一一浮出腦海，開始反問自己：我是否變懶了？
‧我在別人眼裡，恐怕再也不是VIP （very Important Person極重要人物）。
‧是不是有必要再找些事來做？
於是，在啼笑皆非情況中，你只好找一些無關緊要的事，來設法?補時間空檔。

其實從另一個角度觀之，你的反應根本是多餘的。第一：你可能只是平常忙慣了，不忙反而不自在，遂有了這個念頭。第二：你非常在意別人的想法（怕別人說你懶，怕別人說你不是VIP人物）。
忙，它有時候的確不是一件好事，它容易造成積非成是的觀念。不忙，有時候也不見得全然是壞事；至少你還有腦筋得以休息的時候。
然而這一切擔心還是多餘的。難得的無所事事，難得的逍遙假期，總比苦心積慮找事做，顯得有意義的多。

2真忙？假盲？
提示一：雖然你感到自己事情永遠做不完，但在別人眼中看來，你的「忙碌」卻可能是「盲路（沒有效率可言）」。
提示二：過度忙碌的結果，或許你在金錢上累積了相當傲人成就；但在家庭的經營方面，可能你的成就分數是不及格的。
提示三：雖說自己忙得沒時間生病，然而你的?心世界可能早巳彈性疲乏；一旦有風寒侵入，可能將因而讓你跟著生出一場大病。

5 耐心需要你體貼
你一定認識『耐心』這位心靈摯友；然;你曾經善待過她嗎？她總是有意無意間，來到你跟前，想聽你使喚。
耐心，她往往會帶給你一種柔性折磨苦痛，或是另一種硬性磨練經驗。
她就像一位先知，永遠將左手捧著一份不安禮物，一次讓你看個夠。而另一份真情好禮—大好機會，則悄悄暗藏身後右手裡。不到亮相關鍵時刻，她是不會輕易秀出的。

如果你毫無耐心等候。自始至終，你所能感受到的，仍將是一大箱不安的禮物。而大好機會則一次又一次越過足球網門楣。在整個生命旅程競技中，你很難攻下一城，更可能一輩子都是零分鴨蛋。
儘管西方國家諺語都這麼說：「拿著一把耐心的鑰匙，就能輕易敲開樂園大門。」但生活在極端忙碌，或視時間?自己雄厚資產之一的現代VIP眼中，他們永遠沒有一份耐心去伺候耐心。
當十字路口號誌燈，才開始閃爍著醒目大黃訊號時，很多人早已按捺不住心中的等候，在綠燈還未正式亮起，就猛踩油門，飛奔向前。

甚至是吾人在等巴士進站時，同樣都以引頸顧盼，拚命朝公車可能出現方向看個不停，來詮釋自己如何的輕度不安（無耐心）。
然而就是這麼不可思議。大好機會往往就在你無法耐心守候的同時，她頭也不回，拔腿就跑了。這樣情景好像是—
‧你手中擁抱了不少張幾乎天天下跌的好股票，而你卻經不住短期貶?之痛，很快就割愛了。
‧你已經有心儀對象，也下定決心要將對方追到手；可是在發現困難重重後，你很快地便放棄長跑遊戲。你開始告訴自己說，天涯何處無芳草，何必單戀一朵花。
‧你持續更換工作，讓自己這顆滾動中的石頭，始終無法長出青苔。
請試著從今天起，把「耐心」這個學分別?心靈勵志課程中的一種必修科目！愈懂得珍惜耐心者，他們成功的機會，往往會是那些未加以善待者的好多倍。

2四個破解焦慮不安的密碼
提示一：當你離心中所信仰的上帝，距離愈來愈遙遠時，焦慮指數將逐日攀升。
提示二：思考角度愈細?，愈想面面俱到，不安也愈容易跟著產生。
提示三：擔心往往不是一種選擇。嚴格?來，它應該是每個人思考盲點。不是經常擔心過度，就是掉以輕心;很少很少時候是擔心的剛剛好。
提示四：常常跟有耐性的朋友在一起，你將很快修成「耐心學分」。

6 只要敢飛，何懼斷翼
在你每每看到鳥兒振翅飛翔時，是否也聯想起人類曾試圖單飛、高飛，飛入一個快樂國度裡，飛向心目中的理想國？
‧你搭過飛機否？
‧你曾試過高空彈跳遊戲否？
‧你搭過滑翔翼否？
人類每每在藉這些道具完成單飛、高飛壯舉時，其實都是意謂著，追尋心靈的新方向，奔向快樂淨土。
鳥類和人類同樣都是聰明絕頂的。鳥類天生具備某些特性；極愛奔向燈火輝煌處。最愛朝北或朝南方飛越大海，跋涉千里找尋牠的食物、水分來飽暖自己。同樣地，我們的夢也會一步步領導我們，進入快樂路徑。

有時候我們開始飛了，但有時候我們卻摔得很快，摔得很重，而懊悔不已。然而摔重了，摔傷了，我們還是會再想高飛，找尋心的方向，企圖奔向不知名的快樂國度。
如果夢盡、夢絕了，它將如同折翅飛鳥般，斷翼之後，更難以抓牢生活點點滴滴，構築人間美夢。一旦形成斷翼之夢。生活美感，鐵定難再次高飛。
雖然我們無法立刻振翅高飛，我仍然勸你：想飛，就繼續高飛吧！搭空中巨無霸、冒險高空彈跳，just do it; 就放輕鬆去飛吧。

2快樂，可以不請自來
提示一：平常勤於散播快樂種子，經常將自己擁有的福分，即使只是自己剛煮好的熱騰騰紅豆薏仁湯，哪怕只不過是你從香港機場帶回叉燒包，無妨多施捨他人。往往在你苦悶串門，情緒無端低落時刻，快樂花香，自然會回報你跟前。很多他人祝福，也會突然臨到。
提示二：很多痛苦的造成，都是對煩惱有了錯誤認知，才會引發情?低落等身心疾病。你會認為孩子不用功，將來沒出息；你會認為把老公管的愈緊，不給他零用錢，就不會發生出軌事件。
提示三：天下萬萬事，有利必有弊，有弊亦有利。有得必有失，有失必有得。一昧往悲觀、負面角落匿藏，勢必永遠無法讓心情出現晴空萬里。

7 上帝頻呼──Oh My God
全能上帝雖創造了錢幣、鈔票，然而祂的子民卻逐漸將這項好意給扭曲得變了形；萬民反而開始愚昧地在金錢堆裡拚命打轉，完全走不出死胡同。
提到錢財、股票、債券、房地貸款、信用卡應付帳款……等金錢瑣碎事，它的確夠教人焦慮煩心了。
說來也妙，人們往往?證明自己「說話算話」或「很有責任感」，於是開始擔憂所有與金錢相關的大小事。開始終日不安。

比方一個人會開始提醒自己哪一天要把哪個會標下來。哪一天要繳房屋貸款給銀行。或再再提醒自己三點半之前，一定要軋入多少金額，才不致讓自己的信用變成黑色記錄。每天很多人都是在錢堆裡，你爭我奪。
說來說去，人們之所以那麼擔心金錢的一切，還是與「自我形象」維持良好有關。怕因金錢來往或信用關係有了瑕疵，會影響到個人image，擔心即將到手的鴨子，無端飛走。而金錢借貸這麼簡單小事情，很多人還是掉以輕心，才會惹來一重又一重的煩惱。

2借錢易，還錢難，因為欠智慧
提示一：借人家錢是要花點腦筋的，不是我有錢隨便借出就對了。因為，你借給別人之後，可能拿不回來，可能你還會變被告。
提示二：借人家錢時，務必要對方寫下借據。借據上明載著—
‧甚麼人，在甚麼時候，借到現金若干（大寫）
‧利息支付條件（ 絕對不能高過年息20% 的法律規範，超過此標準，你所借出的錢會被判決無效，需要特別注意）
‧借款何時歸還。若到時無法歸還，罰則、解決方式是如何?
‧保證人是誰，保證人有沒有薪水可扣抵，有沒有恆產
提示三：借人家五十萬元時，除了須注意「提示二」內容外，還須準備一紙證明。
證明你的五十萬元究竟來自銀行提款或從股票交易得來......等。
提示四：借出錢時，最好有人證（愈多愈好）。
提示五：如果你對民法中的「聲請支付命令」、「將來給付之訴」的規定還是一頭霧水，你是不夠資格將錢借給別人的。
提示六: 要求借款人以原子筆，端正（ 務必字跡工整）簽下名字，並加蓋印章或清楚手印為記。（ 原子筆所簽的內容比較不會發生日後退色難以辨識情形）
提示七:如果有約定好利息條件，萬一對方無法支付時，不可以違法利上滾利，加重借款人的負擔。
提示八：當對方根本沒錢還時，即使提出告訴獲勝，不代表可順利依法扣到他每月三分之一的薪水。所以未借出前，你要有可能面臨悉數認賠心理準備。
看完這八大提示後，你還覺得借錢幫助別人，有那麼簡單嗎？

8 手機夢靨與甜蜜
等來電的心情對青少年而言，是比較傾向於「既期待又怕受傷害」樣式的。
青少年或熱戀中的情侶，多半在智慧型手機鈴聲一響起後，心潮跟著此起彼落，開始期待對方的甜蜜來電。然而對朝九晚五的上班族而言，電話聲的來臨，往往是非常出其不意的，其甜蜜度往往不及前者的十分之一。它可能是你在工作時，老闆突然由他的辦公室直接撥內線進來，喋喋不休與你交談，企圖「否定」你的建議案。在你工作當中，也可能鈐聲響後，一接起來就是客戶的連環抱怨話語，讓你尷尬不已。
而一回到家時刻，明明都已經是過午夜十二點了，猛地床頭櫃上電話又響起了。

這些不速之客來電，往往忽略了對方的休息尊嚴。有些電話來自民代們的民意調查機構人員，有些可能是報社的電話行銷人員。而有些人則分屬於工作上夥伴或親朋好友。
往往有趣的是—
在我們很寂寞，很想接聽別人來電時，偏偏電話就不響。反倒是我們不想接聽電話時，它又不識趣地來到，讓耳根無法清淨。
電話聲不識趣干擾，其實事小。但細觀這一念間思考點，是否你也有「己所不欲，毋施於人」逆向反省空間？

還有，固然有時候有些電話來到會令你雀躍不已，但常人往往?了想獲得一通難能可貴、商機無限的電話，卻得額外花費更多的「預備」多餘的來電次數相耗著。你認?它?得嗎？
如果明知它不會來到，你又何苦??一再守候……

2焦慮媒介物，讓他淨空
提示一：身上佩戴的手機、包包裡的平板電腦，還有每天上百則簡訊不斷入侵，最容易引發焦慮心情。
提示二：手機雖然方便，卻易為歹徒所趁。歹徒在破解個人資料並「循線」追蹤後，以先進科技技術很快會找到你的住家地址，趁你上班黃金時刻行竊。
提示三：家家??應該要準備一隻手機。以防歹徒破門窗而入剪掉室內電話外線時，你得以立刻撥出110報案，尋求援助。

9 扭身軀，焦慮自由落體
如果你始終很賣力在模仿著歌星瑪丹那擺臀扭腰歌舞姿態；或用心複製標準舞高手的舞姿；或拚命揣摩偶像團體，很特別抬腿、左右晃腦舞步。如果你很有心，經常想像自己就是這些名人的分身……可能不太容易吧！
除非你天生就是模仿高手。否則很難像一台影印機器似的，在瞬間就將本尊的身影忠實印出。

因模仿名人高難度舞姿，在倍感壓力下中途放棄者，這是情有可原的。
如果不需亦步亦趨，看著別人動作一一加以模仿，只需施展「自由式」舞姿。只需隨著手提音響放出的音樂節拍，扭扭腰，上下自由晃動身軀，持續揮動四肢。
如果只需做到這些基本動作，就能替你減低生活壓力。以小說至尊史提芬金為例，
他常常會運用身邊的一切小東西，來做為發展恐部小說原素。

而吾人壓力的去除，多半不需大費周章或再藉助遠方道具;
無論你會不會跳舞，你的舞步是否能呈現力與美的組合，這一切根本不重要！
重要的是，你能不能只用手，利用手動、腳動的機會，把惱人的苦悶、不愉快的心結，輕鬆地抖開，完完全全將它釋放開來。
你不會跳舞嗎？這不可能的！
上天很公平，在讓我們與這世間接觸的第一天，就賜給我們不凡的身軀。而跳舞的動作只需靠雙腳、雙手或身體扭動跟頭部做不規則的律動，這樣就是一種最自然的舞步了。

當倍感壓力侵襲時，立刻找一處無人之地（或自己房間），打開任何一個音樂頻道，且讓音響裡放送出來的音樂，鼓動你全身細胞。讓所有細胞如維他命發泡劑般，逐一膨鬆開來。
在這斗室中，你自己就是主宰者。你有權handle所有一切。幾分鐘的熱舞下來，即使逼得你體汗狂奔不止，它依然是一把快樂速效鑰，足以在短時間內開?所有壓力大門，瞬間將壓力分子在空中分解殆盡。
只需自由揮動四肢，暫時跟隨音樂節拍，律動再律動。就是如此容易，在熱汗狂奔同時，你淤積已久的不安、焦慮、惶恐，就再也不隨便按鈴、任意串門來打擾你了。

2不安大拼圖，焦慮集散地
提示一：不安、緊張、煩惱就像一張巨大拼圖，裡頭由成千上百拼圖碎片（小焦慮、小不安）所拼湊而成。
提示二：只要將這些小碎片「適當」放入它的儲存空間時（全部回籠），它才不會施加壓力給任何一位拼圖者。
提示三：愈是急躁，想在亂軍中快速拼湊完成，相對地，你所需支付的不安成本也會更高。

二.寶石篇

10一個不想加薪者的真情告白
在觀察天地萬物時，每個人的角度都不盡相同的。對於天地間萬象的產出，似乎每個人的解析度也各有自己的高見。每個人總會以自己與生俱來邏輯思考力或經驗，加以綜合判斷，一一解析答案。
就以聖嬰現象來說，有人解析?世紀末必然出現的人間災難，有人則解釋?上帝在考驗人類智慧的一種模式。更有人加以衡斷?世間去蕪存菁現象，上帝會將一些不夠資格存活下來的人，逐一淘汰……等。
在通常情況下，一個事件的產生，每個人評析角度不同，這是正常的；
往往彼此的想法，也可能產生天地般的懸殊。那厚厚一疊薪水，它所造成的認知差異，也最?明顯。通常上班族對薪水看法是—
‧薪水袋子愈胖，愈賞心悅目。
‧薪水愈早拿到，愈迷人（最好天天都有錢可領）。
‧工作量愈少，意謂著職業較高?。

話雖如此，付錢的老?們可就不是如此認?了。他的思考邏輯是這樣依序排列的—
‧拿薪水者，一定要聽命於他。上班時間內，上班族沒有自由的權利（不能像待在家裡般隨心所欲）。
‧薪水能少給就少給，反正你不做，自然有成千上萬碩士或雙博士，排隊等著做。
‧津貼能少給就少給（畢竟願支付高薪的老闆還是少之又少）。
‧最好上班族能在八小時內，像出版權利般，將老命『賣斷』給公司。最好連下班後的額外時間也給跟著讓老闆『買斷』。

真實社會中，薪水的認知差異，就是這麼困擾著我們。似乎雙方永遠
在「強求」一個臨界點，永遠在與容忍度拔河，互相推算著自己可容忍到什麼程度。
不論你是專門付錢的大老闆，或始終須?五斗米折腰的上班族，如果對於薪水的認知仍未有所提升；如果這一念之間，雙方都不想退一步路海闊天空，它可能又會帶來彼此心靈惡戰殘局，多半兩敗俱傷。

一：淡定篇
1 情緒災難現場，快快竄逃
2 快樂下床，天鵝morning call
3 芝麻摩擦，身心俱疲
4 忙而不碌才聰明
5 耐心，需要你體貼
6 只要敢飛，何懼斷翼
7 上帝，頻呼Oh My God
8 電話，夢魘與甜蜜
9 扭身，焦慮自由落體

二：寶石篇
10 一個不想加薪者的真情告白
11 心繩繞在好友頸上
12 歸鄉心情可以更 free
13 長椅輕晃現靈光
14不安，時代犧牲品
15 情緒隨風勁射
16 萬物有處理彈性
17 Yoga抗壓機器戰警
18 揪出不健康要犯

三：藍天篇
19 藉口，竟找不到「藉口」
20 忙裡偷閒，中國功夫
21 蒸發困難，其實哪困難
22 藉旅行增強心靈免疫力
23 避免讓身體電量衰竭
24 付出鬱結，買回快樂
25 內心世界的孿生兄弟
26 天天可歌頌自己的偉大
27 陀螺身影，快樂迴轉

四：春神篇
28 說好話，也需要點藝術
29 私有空間，獨處的樂趣
30 壓力雪球，愈滾愈小法
31 學瑜珈的女人裡外多美麗
32「書」緩壓力要像翻臉
33 細數難以計數的優點
34 自我毀滅的迷思
35?醒的色彩更亮麗鮮活
36 追尋千分之十四的歡顏

五：森活篇
37 寵物奇兵，video消壓法
38 討厭鬼，今天踢無赦
39 做你自己easy easy
40 叫床容易，叫車你還不會
41 專家的西洋鏡
42 凡事要謝恩
43 情緒大地震，好好「報」仇
44 我不要當人間廢棄物
45 壓力鍋瞬間擊碎錦囊

六：花海篇
46 每天吞服一顆快樂維他命
47 心靈富有是生活的本質
48 留住地球的青春
49 別讓手機傷害到自己
50 讓異國友人分享台灣芬芳
51 摯友在快樂大道上等候你
52 向上帝租下寧靜套房
53 不知名公眾人物一樣需被尊重
54 蒼老上門何必熱忱

七：夏宴篇
55 愛在稍縱即逝時
56 快樂泉源來自DIY 
57 到圖書館結善緣
58 潛入密室享受鬆弛
59 海沙千里傳情意
60 做個「花心」的朋友
61 嘹亮笑聲響徹雲霄
62 地平線上一場難忘約會
63 埋怨把它埋了吧

八：秋禪篇
64犯錯經驗，慷慨捐贈他人
65 勤於踏出第一步
66 快樂方程式快樂解套
67 人人必修快樂學分
68別人小孩一樣值得認養
69 生活時鐘不妨常常大逆轉
70 運動，快樂第5元素
71 何需讓心防聳入雲霄
72人之初、性本貪

九：冬舞篇
73 冥想，研討happy之旅
74 從孩子的歡顏出發
75 讓父母有以你為榮的機會
76 心靈垃圾定時清
77 瀕臨絕種的禮物，請共同珍惜
78 除憂八法滌盡所有擔心
79 危機是快樂的轉捩點
80 快樂園地裡，歲數無意義
81心病了，名醫亦束手無策

十：雲清篇
82 愛是忠於對方、尊重自己
83 綠樹狂想曲
84 與酒分居，至少肝臟會稱謝
85 藉安定劑對付內心聖嬰現象
86 散播快樂分享愛
87 隨手打造快樂氣氛
88 對自己好，你還不會
89 輕揉慢拍快樂穴
90動物智慧，飄出生活醍醐味
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