幸福體育課，會玩又會讀書

有一群不一樣的老師，用創意上體育課
激發孩子腦力、創造力、學習力、人際力和領導力
讓孩子愛上運動，為成功人生儲備養分

相信很多人有這樣的經驗：上體育課時，被躲避球砸得頭昏眼花；打籃球時，不會運球上籃；打排球時，手臂瘀青、手指吃蘿蔔乾……體育課真是無聊又挫折的事，少數有運動細胞的人，才能如魚得水，沒有的人只能樹下乘涼，放牛吃草般在一旁聊天，或是體育課總被挪去上英文、數學課……

幸福體育課應該這樣上！愛上運動沒有這麼難！

玩樂是啟動孩子社交能力的引擎，運動能讓學習更專注、腦筋更靈活、鍛鍊團隊合作與領導能力，愈動愈聰明！現在，有一群很不一樣的老師，用創意為體育課注入活水，打破了體育課是培養運動競技好手或放牛吃草的壞印象。

運動教導我們的是人生態度！

台灣運動發展的問題本質，是忽略了運動教育青少年的人生態度，美國中、小學校將「體育課」纷纷改名為「生存技巧訓練」，不僅是在操場、體育館的活動，上山下海、攀岩溯溪，克服外在環境的障礙，學習解決問題的方法與態度。

台北體院運動教育研究所所長、教育部創意教師獎得主周建智，在開始不被看好的質疑中，展開了一連串的體育實驗教學，努力改變偏重技能的傳統教學模式，創新開發探索式運動遊戲，用空牛奶罐給小朋友做棒球手套，用彈性繩跳改良式的竹竿舞，拿夜市買的塑膠火雞當拋接道具，體育課變得像遊戲一樣新鮮好玩，沒人喊無聊；不僅把逃學的學生喚回教室、害羞的孩子變開朗，更讓學生捨不得聽到下課鐘響。

希望的種子總是不會停歇，如今在台灣更多的角落，還有很不一樣的體育老師，用他們的精神與理念影響了很多學生，許多精彩的故事正在發生，愈來愈多人愛上運動，從體育課找回幸福感。

本書特色 
獨特觀點│創意教師獎得主的體育教學概念
創新教法│探索式運動遊戲，讓大腦更靈活
遍訪全台│幸福體育課的成功案例

感動推薦
香港商群邑集團（Group M）台灣分公司董事長暨總裁 余湘
政大創造力講座主持人／名譽教授 吳靜吉
教育部體育署副署長 彭臺臨
中華奧會主席 蔡辰威
巨大集團董事長 劉金標
（依姓名筆畫順序）

「我們不是要訓練每個孩子成為運動選手，只要讓運動這件事充滿樂趣，他們開心地活動身體，就能讓身心得到顯著的成長。」──余湘

「運動教導我的人生態度是：不怕任何攻擊，也不畏挫折，只有設定目標、堅定信念，就可以贏得成就。」
──彭臺臨

「想要健康長壽，我鼓勵大家從小動到老，年輕就保持運動的習慣，為身體健康做儲蓄。」──劉金標

從小運動到老，儲蓄健康人生
劉金標

早期民眾對自行車的印象多是「代步工具」，並且有「笨重、上坡騎不動」的刻板印象，但是自行車經過科技化、輕量化的改良精進，以及自行車騎乘環境漸趨完善等眾多因素下，騎單車已經變成一種「休閒運動」的全民風潮。我投入自行車產業，從生產製造到創立自有品牌至今已逾四十年，卻是在二○○七年完成環台一周的壯舉後，才真正開始享受騎自行車的樂趣。

記得決定環台一周時，我已七十三歲，體能不如從前，且有高血壓、坐骨神經痛等慢性疾病，更曾因胃癌開刀切除三分之二的胃。但當我看到電影《練習曲》裡「有些事現在不做，一輩子都不會做了」這句話，而決定騎車環島，當時家人、朋友大多不贊成。我連續訓練四個月，每天從家裡騎四十公里到公司上班，直到完成騎車環台夢，發覺新自我，發覺自己愈運動、身體愈矯健，不僅精神狀況變好、體力也回升，更喜歡挑戰新事物，特別是許多長年小宿疾竟不藥而癒，深切體會運動帶來的諸多益處。

我想，年齡增加、外貌變老是沒辦法抵擋的，但運動卻能讓體能不跟著年齡老化的速度，保持在較好的狀態。最近這幾年，我陸續展開好幾次的國際自行車壯遊，從北京騎到上海的「京騎滬動」、荷蘭的「騎心荷力」，還有到中國大陸、日本等國家的鐵騎馳騁，除了為品牌做了很好的外交，過程中還自我克服了體力、耐力和意志力的考驗，變得更健康開朗、充滿活力，同時拓展新視野、交了許多好朋友，也更能接受新事物的挑戰。

想要健康長壽，我鼓勵大家從小動到老，年輕就保持運動的習慣，為身體健康做儲蓄，但不要讓運動折磨自己，因為運動不是競技比賽，也不是以成為運動選手為目標，而是成就健康人生的一環，如同我現在有單車癮般，享受踩著踏板乘風前進的滋味，連上下班也騎自行車往返，保持體能和活力，迎接「人生七十才開始」的逆齡社會。
(本文作者為巨大集團董事長)

把快樂的體育課，還給孩子吧！
余湘

大家或許都有相同的經驗，學校的體育課像是數學公式裡的X，可以是美勞、可以是家政，或是突如其來的隨堂考，總之是在升學壓力下可以被任意替換的一堂課，反正學生的體力被課業磨損得差不多，更別說有多餘的精力要發洩。沒錯，如果體育課只是放任學生去打球跑步、活動筋骨，這麼做雖不恰當，但似乎還說得過去。

但體育分明就是「體」跟「育」，是教育重要的一環，實在不應該被輕易取代。現代舞蹈大師碧娜‧鮑許說，「我在乎的是人為何而動，而不是如何動。」體育課不也是認識自己的一堂課嗎？藉由運動知道身體的極限，瞭解自己的意志力能否打敗身體的疲憊，學習在失敗的競賽後還能面對下一次挑戰，體育該教育的不僅是體力，還包括更重要的意志力。

我念書時是游泳選手，游泳對我最大的啟發就是耐力和紀律，這些都是別的課堂很難教給學生的，而它，成就了今天的我。所以，體育如果能回歸以教育為本，培養孩子不怕輸、不怕挑戰的堅毅精神，不是很棒的一堂課嗎？

2005年，周建智老師開始在北部幾所小學做體育實驗教學，雖然遇上一些挫折，終究將體育課導向了正確的方向，不過這是一場長距離的接力賽，一下子還看不到終點，但只要穩健地跨出每一步，把棒子交給信任的下一棒，總會抵達終點的。這何嘗不是另一種運動精神的展現，現在希望能藉由書本的力量，將觀念發散出去，讓更多的老師、家長及學生們了解，體育課真的有它存在的必要性。
方向正確後，更重要的是，讓學生喜歡上體育課。

2002年Nike獲得坎城廣告獎全場大獎的Tag廣告，沒有大明星沒有運動場，而是在整座城市裡玩起抓鬼遊戲，抓到的當鬼，再去抓下一個，最後片子結尾，在它著名的勾勾商標旁出現的字幕是「Play」。就是這個玩的心態，能讓孩子減少在技術層面上的挫折，畢竟我們不是要訓練每個孩子成為運動選手，只要讓運動這件事充滿樂趣，他們開心地活動身體，就能讓身心得到顯著的成長。
期待這本書，讓台灣有更多健康快樂的孩子，甚至也包括讀這本書的你，讀到某個章節後，別忘了起身運動一下吧。
(香港商群邑集團（Group M）台灣分公司董事長暨總裁)

運動教導我們的是人生態度
彭臺臨

台灣為什麼培養不出林書豪？
這是個嚴肅的問題，呈現出台灣長期體育發展崇尚獎牌的迷思。多數運動員自小在職業化的培養過程中，失去自己的夢想、沒有目標，更嚴重的是沒培養出正確的人生價值觀。於是，唯一的理想就是成為有保障的老師與教練。

二○一二年，哈佛畢業生林書豪自一位默默無名的板凳球員，歷經各種挫折，仍堅持追求夢想、永不放棄的精神，蒙主恩典，他掌握球場上爆發性的表現機會，幫助球隊贏得勝利，一夕之間成為超級巨星。他的成功在於他找到自己最喜愛的運動，不斷琢磨練習到精進，遇到挫折仍然堅持信念、永不放棄。更重要的是，林書豪的謙虛和團隊精神，正是他呈現給世人認識到運動的核心價值。

台灣運動發展的問題本質，是忽略了運動教育青少年的人生態度，美國中、小學校將「體育課」纷纷改名為「生存技巧訓練」，不僅是在操場、體育館的活動，上山下海、攀岩溯溪，克服外在環境的障礙，學習解決問題的方法與態度。正如周建智教授指出，運動不為獎牌，而為個人志業；唯有社會有此共識，運動必須生活化，才是培養出像林書豪書讀得好、運動也有卓越表現的運動員。最好的運動練習來自日常生活，正如林書豪與「籃球之神」喬丹，他們在ＮＢＡ的卓越表現，來自他們對籃球的熱度，在運動中教給他們的人生態度。

台灣運動的未來發展，不是在政府經費的多寡，而在正確觀念的建立。正如美國密西根大學運動研究所所長何內克指出「體育課只要給學生挑戰性學習環境，讓他們覺得好玩、有趣，並且喜歡運動，不是為了給他們挫折，這才是重點。」

我個人有注意力不足過動症的問題，在青少年時期因學習障礙與行為偏差問題，高工時面臨退學臨界點，幸運地，學校成立拳擊社，讓我在拳擊運動中得到救贖。運動是我這一生中，對自己生命的承諾，也把這承諾實踐在我的生活中。拳擊運動教導我的人生態度是：上了拳擊台，就不怕任何攻擊，也不畏挫折，只有設定目標、堅定信念，就可以贏得成就。這態度幫助我克服了學業、工作問題，甚至是癌症的挑戰。

周建智的體育實驗教學，深具「身心靈」的教育功能，讓每一個孩子可以快樂學習，從中得到幸福感。我們在本書中也看到台灣的一些角落，已有些人找到運動的核心價值，快樂學習、建立自尊，培養正確人生態度。這些星星之火，終可以燎原，台灣的運動發展也見到了改變契機。

(本文作者為教育部體育署副署長)

別讓小孩當「白斬雞」，輸在起跑線
王梅

二○一二年十月，兒童福利聯盟發表了一份聲明，台灣小孩有了一個新的、令人汗顏的稱號「白斬雞」，意指不夠健康，因為根據聯合國肥胖監測小組的調查資料顯示，台灣六～十八歲兒童的肥胖盛行率接近六七％，是「世界第十六重」，超越鄰近的日本、新加坡、韓國以及大陸。
台灣小孩肥胖的原因不外乎不愛運動，整天「宅」在電腦前面，或是課業太重沒有時間等，造成體質愈來愈虛弱，兒盟調查有五八％的學童跑四百公尺會胸痛或呼吸困難，二四％的小孩運動時感到身體不適或昏倒。

小孩不愛動，還有一個原因，就是學校的體育課實在很無聊，上課形式數十年不變，很多體育老師教學態度也不認真，讓學生放牛吃草，或體育課常常被挪去補強其他的科目。兒盟呼籲家長、教育單位、政府要重視學童的健康，打造友善的運動環境，包括從硬體設施和軟體課程著手。
關於這本《幸福體育課》的企劃構想，要從二○○五年說起，《康健雜誌》曾在77期、101期追蹤報導了台北體育學院周建智老師，他自告奮勇跑到北部幾所小學做體育實驗教學，後來得到教育部與國科會的卓越創意教學獎，引起一些迴響。周建智的教學方式十分獨特活潑，運用很多環保器材與遊戲設計，激發小孩對體育課的興趣，譬如使用氣球傘玩拋接、用牛奶罐當棒球手套、用滑板車打籃球等，讓小朋友玩得不亦樂乎，捨不得下課。

周建智的這套體育實驗教學，打破一般傳統只偏重技能的體育課，除了培養體能，也激發小孩的創造力、人際合作與策略思考。有一些小孩嬌生慣養、學習態度不佳或者有行為偏差，因為上了周建智的實驗體育課，發生很大的轉變，不再動不動耍脾氣、懂得團隊合作、甚至不再逃學。
體育課竟然可以產生這麼大的功能，這是大家過去從未思考過的。因為大多數人對於體育課的印象，要不就是跑五千公尺的耐力鍛鍊，或者上課形式很鬆散的球類活動。大多數人對體育老師的教學內容、品質、態度、方法，感覺大同小異，很少有特殊鮮明的記憶。

無庸置疑，周建智是一名非常特殊的體育老師，他經常反省體育課應兼具「身心靈」的教育功能，而不是只有停留在鍛鍊體能的層次。他並把這套理念傳遞給北體的學生，這些學生大多會成為學校的體育老師，周建智告訴他們，「並不是每一個小孩都想變成選手，上體育課要讓他們覺得好玩，甚至不想下課，這就是體育老師的功力。」
其實，不只周建智而已，在採訪撰寫這本書的過程中，因為企圖找出更多好的個案，一路深入追查下去，發現在台灣的一些角落，還有一些很不一樣的體育老師，也用他們的精神與理念影響了很多學生，有許多精彩的故事正在發生，學生更從體育課得到幸福感。

譬如，在台北市一所不到三十名師生的迷你實驗小學「昶心」，校長帶著學生一起爬樹、玩鬼抓人、ＰＫ足球射門；在桃園大有國中，體育課從來不准外借拿去上英文、數學、國文等科目，體育老師帶著學生玩真人版的「開心農場」；在東部花蓮的東華大學，有全國最酷最炫的水上帆船課，每年都造成校園轟動，學生爭相排隊選課；在屏東泰武鄉的部落裡，有心改革的體育老師，用運動把沉迷網咖的學生「拉」出來；北部幾所中學有一些需要高關懷的青少年，自從接受「奧林匹克Happy School」在校園推動的搏擊散打訓練，重拾自尊與自信。

更高階的體育課，甚至可以重塑價值觀、改寫人生。來自美國、教授「極限運動」的班哲明老師，帶著一群學生跋山涉水，穿梭在各種險惡的環境裡學習生存技巧，徹底打破個人習慣的舒適圈，目的是為了讓學生視野變得更寬廣、心胸變得更開放、讓自己成為更好的人。
在整個教育體制中，體育課實在不該被邊緣化，否則小孩都變成白斬雞，體能那麼差，還沒開始跑，就已經輸在起跑線，未來哪有健康、開朗的社會公民。當每個孩子都快快樂樂的上體育課，從中得到樂趣與成就感，從此建立愛運動的習慣，甚而可以產生傑出優秀的運動員。

小孩愛運動，的確好處多多。二○一二年轟動海內外的「哈佛小子」林書豪，就是最好的例子，因為他從小愛運動，把籃球當作吃飯、喝水、睡覺一樣，是生活中很重要的一部份，每天快樂的打球，終於一路打進ＮＢＡ，從沒沒無名變成超級巨星，成為華人之光，相信帶給很多人啟示。

推薦序
從小運動到老，儲蓄健康人生 巨大集團董事長劉金標
把快樂的體育課，還給孩子吧！ 香港商群邑集團（Group M）台灣分公司董事長暨總裁余湘
運動教導我們的是人生態度 教育部體育署副署長 彭臺臨

導讀 終身運動，才是健康的好公民 第一章、運動打我一巴掌，又拉我向上爬升 第二章、在台灣的小學展開創意活潑的體育課
第三章、好的體育老師是尋寶人、指路燈 第四章、運動教給林書豪、張嗣漢的人生態度 第五章、運動不為獎牌，而是為了個人志業 第六章、昶心小學的孩子捨不得體育課下課 第七章、下課鈴一響，就開始企盼下堂課 第八章、拳擊讓我的人生從敗部復活 第九章、海上運動，學習面對未知的恐懼
第十章、極限運動，為了讓自己成為更好的人
第十一章、北體院運動教育研究所薪火相傳改革體育課
第十二章、在家也能上的幸福體育課──周建智教材大公開

昶心小學的孩子捨不得體育課下課

一頭短髮、個性帥氣開朗的范悅圓，曾是女子壘球選手，從小立志要當體育老師。她曾跟著周建智在新北市一所種籽小學做了一陣子實驗教學，在課堂上聽到周老師影響她最深的一段話，「不是每一個小孩都想變成選手，上體育課要讓他們覺得好玩，甚至不想下課，這就是體育老師的功力。」
畢業後，她到隱身在台北市民生社區的昶心實驗小學當體育老師。這個私立小學很迷你，師生加起來才26人，校舍只是一間普通公寓的一樓，學生上體育課必須借用鄰近的公園。硬體條件雖然有些克難，但學生很幸福，因為他們有位很重視體育課的校長李裕光。

滿頭白髮的李校長，畢業於師大教育系，當過小學、中學校長以及大學幼保系講師，因為潛心於蒙特梭利教育理念，主張「讓孩子自由選擇想要做的事，成為主動的學習者，而不是被動地接受大人指令」，退休後與幾位理念相近的家長聯手創辦了這所迷你實驗小學。

開學典禮沒有訓話，而是師生玩遊戲、做美食
昶心的教學內容就充滿這種顛覆傳統的特色。舉例來說，開學典禮不是校長、老師輪流上台訓話，而是師生一起矇著眼睛玩宇宙大體驗遊戲，大家挽起袖子做米淇淋（用米做的冰淇淋）。
一般的中、小學，吃過中飯後都要求學生趴在桌上午休，昶心的師生卻全體到公園做45分鐘戶外活動，男生盪鞦韆、騎腳踏車、踢足球，女生玩扮家家酒、跳繩。無論如何，就是要把他們帶出去，「這群精力旺盛的小孩5分鐘都睡不著，一定要讓他們釋放能量，不然一整天關在屋子裡，他們會很毛躁，晃來晃去，坐立難安，不如出去痛快玩一下，」李校長相當堅持。

這個模式操作了5年，發現效果奇佳，下午的課程孩子不但沒有瞌睡連連，反而變得非常專注，甚至可以安安靜靜地閱讀。
創立前期，李校長找體育老師不易，第一位老師施展制式的傳統教學，每次上課一定要求學生先跑5圈操場，小朋友總抱怨枯燥無味。
第二位則來教氣功，上課的節奏太緩慢，孩子又開始抓狂，常抱怨「上課好像在抓蚊子」，有幾個小孩居然躺在地上假裝睡著，賴著不肯起來。氣功老師教了不過二、三個月光景，也宣告「陣亡」。

體育老師要像綜藝節目主持人
直到范悅圓接手擔任體育老師，事情開始變得不一樣，昶心的孩子有了令人羨慕的體育課。
第一堂課，悅圓讓孩子玩「捕魚網」遊戲，在一旁觀戰的李校長忍不住誇獎，「才兩三下，這些孩子就被她收服了！」
悅圓教了八、九年的小學體育，對於這些小毛頭很有一套，她不是用權威硬性規定他們服從，而是使出渾身解數引發孩子上課的興趣、炒熱氣氛，見招拆招，「當體育老師一定要厚臉皮，就像綜藝節目主持人，要會自導自演，又自得其樂，」她生動比喻。

悅圓每天上網查資料、找點子，也觀摩國外的教學網站、影片，每次設計一個教案，連文帶圖都是厚厚的二、三十頁，「只要得到學生一點點回饋，我都當成很大的激勵，」她毫不隱瞞。
在所有體育項目中，體適能與田徑因為要運用很多大肌肉做衝刺，產生瞬間爆發力，很多小孩會叫苦、喊累。悅圓刻意設計了搶寶物佔領遊戲，來增加趣味效果。
低年級的小孩有時想落跑，找藉口不上課，悅圓就會耍小計謀拐他們，「好，我給你幾分鐘考慮，我們等一下會玩很好玩的遊戲，但你不能中途加入，只能在旁邊看，因為我們已分好隊伍，人數不均會讓比賽結果不公平。」通常不消一分鐘，原本打退堂鼓的小孩立刻歸隊，乖乖束手就範。

小孩子上學難免貪睡遲到，但早上八點半范老師的體育課卻沒人想錯過。「以前上體育課總是找盡各種理由逃避，現在是生病都吵著要來，」李校長發現一個有趣的現象，過去都是大人催小孩上學，現在是小孩催父母「快點，快點，不要害我上不到體育課。」
昶心小學的老師發現用一招對付犯錯的小孩很管用，就是處罰他們不准上體育課。

不是逼學生下水學憋氣，而是師生一起玩「大車輪」
悅圓有一回到一間公立小學代課，教小五、小六生游泳，事後該校的正牌體育老師專程來請教她，「范老師，妳是怎麼教的？為什麼他們以前很討厭下水，現在卻一致反應很喜歡上游泳課？」
上課前，她觀察這些小孩，大多已開始發育，光是穿著泳裝就已經覺得彆扭。一般老師上游泳課就是先講解招式，再要求學生下水，來回練習幾趟，怕水的小孩往往在第一關、還沒下水前就已經被打敗了。
悅圓真正的絕招是，帶著小朋友一起在水裡玩大車輪遊戲。

在水裡的第一個要訣「先學會放鬆，身體才能浮起來」，一開始她在水底丟象棋，讓小孩潛下去尋寶，先讓他們熟悉水性，解除緊張感；第二步，用水管材質的呼拉圈玩接力賽，距離約在5公尺以內，一般在10秒之內即可完成，這是訓練身體的漂浮感；第三步，二人一組推浮板踢水比賽，雙腳一邊踢水，雙手一邊往前推浮板，看哪一組推得最快、最遠。

完成這些基本的漂浮、踢水動作之後，再進入難度較高的「僵屍跳」，學換氣。她要小孩們站在水深約及胸部或下巴的地方，先彎下身來，鼻子不要憋氣，而是用嘴巴在水裡吐泡泡，再往上一跳，「你們要像僵屍一樣，打開嘴大聲喊『哈』，才能嚇到別人！」
「小僵屍」輪流在水裡跳上跳下，「哈」聲不斷，畫面十分有趣。
最後，進入更高階的「大車輪」，用手划水。孩子可以自由選擇用浮板或者徒手在水裡漂浮，「你們自己試著模仿水車的輪子，想像輪子是怎麼向前轉。」

小朋友一開始都是七手八腳，划得歪七扭八，「哇，怎麼有人像伍佰跳花朵舞，有人像關公拿大刀砍人，還有的像小叮噹握拳想揍人……，」聽到范老師幽默的比喻，孩子們笑成一團。
這時候，她才開始講解正確的划水動作，五根手指併攏，手臂伸直往身體前方划下去，先碰到大腿，再保持直臂從身體後方拉回正前方，並拍到另一隻手，才是一個完整的划水動作，「這樣你們才不會像蛇一樣，在水裡歪來歪去，被水流帶走。」
經過如此拆解，到了第三次上課，幾乎80～90％的小孩都能輕鬆下水，漂浮、踢水、換氣都能掌握，足可應付在水裡的活動。

不斷修正厚厚一疊的體育課教案
悅圓為了設計這套教案，光是紙上作業起碼修改了三、四次，每次上課還必須依小朋友的學習狀況隨時調整，她揚揚手裡的那疊教案，「體育老師也要update（與時俱進），只想靠一套方法行走江湖，行不通的啦！」
悅圓計劃帶孩子們「玩更大」，打算組隊報名參加Happy Ball（樂樂球，類似棒壘球）比賽，帶著這些小毛頭到外面見識一下，順便磨練他們的膽量。在親師會上，悅圓像個超級推銷員，努力向家長闡揚她的教學理念……。
體育課這樣會玩下去，會不會沒完沒了？「只要這所學校開一天，我們就這樣一直玩下去，」66歲的李裕光態度溫和堅定、不疾不徐說道，「就是因為我們很小、很另類，所以什麼都有可能，通通都可以。」只要火種不滅，星星之火也可以燎原，幸福體育課好戲正在上演。
(本文摘自第六章 昶心小學的孩子捨不得體育課下課)