人體經絡養生手冊

通氣血‧安五臟‧益年壽

人人必備的延年益壽枕邊書
時時受用的按摩保健防病法
中醫的經絡和穴道是人體隨身攜帶的智慧醫院，
透過本書所教的11式自我按摩法刺激穴道，
就能夠疏通人體十二正經，調和氣血，
是最簡便易行、快速見效，
無副作用，也不痛苦的養生方法！

■ 中國「經絡攀登計畫」首席科學家、著名中醫程莘農教授的家傳秘學
■ 140年百年非物質文化遺產「程氏針灸」的重要傳承內容
■ 由淺入深介紹中醫最為神秘的經絡穴位
■ 結合現代人的身體狀況，提供一套通俗易懂、簡單易學的養生之法

「治未病」才是醫學的最高境界

治病不如防病，養生的意義遠大於治療。
經絡決定人的生存和健康，也是疾病形成和痊癒的重要因素。
本書介紹一整套的按摩保健防病法：
預備式→拿五經，防中風→按揉，防風邪→揉風池，壓人迎，降血壓→求一求，拜一拜→摩腹保健康→溫腎俞→通胃經→心腎交通按摩法→環中指，摩手腕→結束式
教你輕鬆保健經絡，預防及改善各種惱人疾病。

程凱

行醫20多年
醫學博士
北京中醫藥大學副教授、碩士研究生導師
中國針灸學會腧穴專業委員會秘書長
中國醫師協會養生專業委員會委員
程氏療法第四代傳人

程氏針灸「非物質文化遺產項目」第四代傳承人（國醫大師、中醫針灸界泰斗程莘農院士嫡孫）
世界中醫藥學會聯合會康復保健專業委員會常務理事
大誠中醫連鎖醫療機構創建人
北京電視臺《養生堂》節目客座權威養生專家

現任中國針灸學會腧穴分會秘書長，北京針灸學會針灸臨床研究分會理事。
出版學術專著和科普著作20餘部。倡導「中國式養生」，並創建「大誠中醫」連鎖醫療機構。
程氏家族為中醫世家，不斷致力於中醫傳統文化的傳播與推廣，在各大媒體的養生系列講座，屢獲佳評。

程凱碩博連讀學習期間，跟隨著名針灸專家耿恩廣教授從事腧穴主治特異性研究，對十四經穴的主治普遍性規律和主治特異性規律進行了系統整理和研究。
博士論文《小腸經腧穴對慶大霉素中毒性耳聾的特異性研究 》曾獲2000年度北京中醫藥大學優秀論文獎。2000年博士畢業後留校任教，並擔任北京中醫藥大學針灸學院科研管理工作。

前言

經絡是人體的生命之河

經絡是什麼？「經」的本義是「織物的縱線」，「絡﹂的原意是「網路」，但中醫裡的「經絡」，一百個人可能有一百種說法。有人說它是神經，有人認為它是體液， 有人說它是能量，還有人說它是自身調節……。千年前的《黃帝內經》這樣告訴我們， 「經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起」，它們「伏行分肉之間，深而不見」，它們「內屬於腑臟，外絡於肢節」，是人體氣血的通道，決定著人的生存和健康，也是疾病形成和痊癒的重要因素。

經絡是經脈和絡脈的總稱，有上下循行的十二正經和奇經八脈(帶脈除外)，也有橫行無數的十五絡脈和孫絡、浮絡，再加上十二經別、經筋和皮部。它們縱橫交錯，共同組成了龐大的經絡系統，運行著人體的氣血。

經絡如同生命的江河湖泊，經脈似長江、黃河，絡脈和浮絡、孫絡好像支流和小溪，將氣血輸送到全身各處，貫穿上下，溝通內外。這些河流看似紛繁複雜，但其中河水的流動卻是井然有序的。特別是十二正經，裡面的氣血從手太陰肺經開始，按照一定的次序，如環無端、周而復始地流注著。

經絡有「營陰陽、行氣血、決死生、處百病」的作用，具體而言是：聯繫臟腑，溝通內外；運行氣血，協調機體；抗禦病邪，反映病候；傳導資訊，調整功能。這些就是經絡存在的價值。

聯繫臟腑，溝通內外
經脈按照上述流注次序把五臟六腑聯繫起來；絡脈聯繫表裡兩經，溝通互為表裡的臟腑；經筋、皮部聯繫筋骨和肌肉、皮膚。如果還有聯繫不到的地方，那就是浮絡和孫絡的責任了，它們負責串聯細微的部分。瞧，人由內而外、從上到下，是不是就被連成一個整體了？

運行氣血，協調機體
既然經絡是氣血的通道，在裡面流動的當然是氣血了。氣血是我們生命活動所需的最基本物質，各個器官都需要氣血的「濡養」才能正常發揮功能。隨著經絡的循行，走到哪裡就把氣血輸送到哪裡。走到五官，眼睛就能看清東西、鼻子就能呼氣、嘴就會說話；行到四肢，我們就能舉手抬肩、彎腰伸腿。所以《靈樞•本藏》說：「經脈者，所以行血氣而營陰陽，濡筋骨，利關節者也。」

抗禦病邪，反映病候
人體的屏障是衛氣，經絡帶著衛氣遍及周身。在體表，衛氣充實於絡脈，絡脈散布於全身，密布於皮部。當外邪侵犯機體時，衛氣首先發揮其抗禦外邪、保衛機體的屏障作用。同樣，如果屏障失守，這些經絡中的氣血就會發生變化，在體表出現結節、疼痛等症狀，提醒我們身體生病了。

傳導資訊，調整功能
經絡具有溝通人體臟腑器官、肢體官竅的作用；人體的各個組織器官，透過經絡所運行的氣血、傳導的資訊而進行溝通聯絡，能對各臟腑形體官竅的功能活動進行調節，協調人體複雜的生理功能，維持陰陽的動態平衡。所以《靈樞•經脈》說：「經脈者，所以決死生，處百病，調虛實。」也就是說，經脈，一方面可以反映疾病，對疾病進行診斷；另一方面，還可以調整身體的功能狀態，對身體的疾病進行急性治療。所以說，經脈傳導資訊、調整功能的作用，是中醫針灸治療理論的立足點。

所以，經絡是人體的生命之河，其中流淌著的河水向身體各個器官提供給養。即使今天我們依然不知道這些河道究竟是石頭做的還是水泥砌的，也不妨礙我們用它們來防病、治病。

當今社會飛速發展，人們的生活日新月異，疾病的種類也在「與時俱進」。過去何曾聽說過「滑鼠手」、「電腦眼」？誰知道什麼是白領病、文明病？誰又懂得疲勞症候群、亞健康是怎麼回事？面對這些似是而非的疾病，現代醫學家利用手中精密的診斷儀器，把人體從皮膚到內臟，從器官到細胞，甚至連組成細胞的分子都看遍了，結果卻發現：各項指標一切正常！現代醫學家們困惑了，老百姓們疑惑了，明明身體已經很不舒服了，為什麼還顯示「正常」呢？用藥吧，沒人知道當各項指標正常時該吃什麼藥。

眾裡尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。中醫文化流傳千餘年，人們只知道碰到疑難雜症找中醫，卻不知「治未病」才是醫學的最高境界。
中醫的精髓 經絡和穴位，是人體隨身攜帶的「智慧醫院」，不僅可以診斷疾病，還能治療疾病。「醫院」裡的「藥」都分布在身體表面，不用花錢去買，也不分「醫保」和「非醫保」，使用方便，療效顯著。更重要的是，您不必擔心會有副作用。稱之為「智慧醫院」，就是因為它們有雙向調節機體的作用：實證能瀉，虛者可補；高血壓可降，低血壓能升。

近年來，經絡養生隨著中醫的復興重新綻放光彩，它以中醫經絡理論為基礎，透過各種方法刺激穴位，達到疏通經絡、調和氣血的目的，是公認的簡便易行、快速見效、綠色自然，又沒有痛苦的養生方法。在經歷抗生素、激素副作用氾濫的時代後，在癌症病人覺得放療、化療比疾病本身更加痛苦後，人們幡然醒悟，臨渴掘井、鬥而鑄錐為時太晚，治病不如防病，養生的意義遠大於治療。
經絡通則氣血和、五臟安，我們不奢望能「壽比彭祖八百春」，但至少要保有強健的體魄，全身心投入到工作和生活中去！

在本書中，我們介紹了十餘種保健防病的自我按摩方法，都是無須借助旁人、旁物，就可以簡單操作且效果顯著的穴位按摩方式。當然，可能有些人會覺得只用手按摩刺激的量較少，擔心沒效果，沒關係，我們在每一章節的最後，都介紹了一、兩種操作器具的保健方法。如果大家不嫌麻煩，可以買這些器具，學會操作、堅持保健。

前言 經絡是人體的生命之河　4

預‧備‧式　１9

第一節　拿五經，防中風　23
一、找對位置　24
1. 五經　24
2. 百會　24
3. 髓海　25
二、拿五經，防中風　26
三、原理詳解　27
1. 天子頭上敢放血　27
2. 頭者，精明之府　28
3. 頭者，諸陽之會　30
4. 百脈會於巔　32
5. 腦為髓海　35
6. 手指梳頭效果好　39
四、程氏砭梳梳頭法　42
1. 神奇的砭石　42
2. 砭梳　45
3. 正確梳頭防中風　47

第二節　擦風穴，防風邪　51
一、找對位置　52
1. 翳風穴　52
2. 風池穴　53
3. 風府穴　53
4. 三道防風牆　54
二、按揉，防風邪　54
三、原理詳解　55
1. 開、闔、樞　55
2. 天災降臨 風邪來襲　60
3. 擦法保健康　66
四、程氏梅花針中風防治法　67
1. 何謂梅花針　68
2. 治療原理 皮部　69
3. 體位的選擇　71
4. 程氏梅花針　72
5. 梅花針操作方法　72
6. 注意事項　73
7. 梅花針防治中風叩刺法　73

第三節　揉風池，壓人迎，降血壓　77
一、找對位置　78
1. 風池穴　78
2. 人迎穴　78
二、揉風池　79
三、原理詳解　80
1. 血壓的「前世和今生」　80
2. 高血壓　82
3. 預防高血壓　84
4. 重視低血壓　85
5. 智能血壓藥 雙向調節　88
6. 針灸的良性調節效應　96
四、程氏穩定血壓法　98
1. 放血療法　98
2. 程氏放血降壓法　100
3. 採血針　101
4. 操作方法　101
5. 注意事項　102

第四節　揉膻中，保健康　103
一、找對位置　104
1. 膻中穴　104
2. 脅肋部　105
二、求一求，拜一拜　105
三、原理詳解　106
1. 氣會膻中　107
2. 膻中者，為氣之海　111
3. 皇帝特使 膻中　116
4. 揉膻中，調乳腺　118
5. 搓擦脅肋，疏肝解鬱　122
四、程氏刮痧催乳法　124
1. 刮痧　124
2. 刮痧板的使用　126
3. 刮痧催乳　127
4. 注意事項　128

第五節　溝通天地，補養全身　129
一、找對位置　130
1. 中脘穴　130
2. 關元穴　131
3. 神闕穴　132
4. 腹部　133
二、摩腹保健康　134
三、原理詳解　135
1. 中脘補後天　135
2. 關元益先天　141
3. 肚臍固本元　144
四、程氏艾灸溫陽氣　150
1. 灸的分類　151
2. 注意事項　153

第六節　擦腎俞，搓八，溫腎陽　155
一、找對位置　156
1. 腎俞穴　156
2. 八穴　157
二、溫腎俞　158
三、原理詳解　159
1. 腎，人之本　160
2. 主管水軍 腎掌水液代謝　164
3. 主納氣，助呼吸　166
4. 骨骼和髓的發源地 腎　168
5. 臟腑調節器 背俞穴　170
6. 溫腎俞，擦八 173
四、程氏養生溫灸棒　177
1. 操作方法　178
2. 注意事項　178

第七節　按摩脾胃經，排毒又調經　181
一、找對位置　182
1. 小腿外側胃經　182
2. 足三里穴　182
3. 三陰交穴　184
4. 小腿內側脾經　185
二、通胃經　185
三、原理詳解　187
1. 足三里，保平安　187
2. 胃經通，毒邪消　191
3. 補脾經，美容顏　196
四、程氏圓針扣經絡　200
1. 磁圓針　200
2. 使用方法　202
3. 注意事項　203

第八節　交通心腎好安眠　205
一、找對位置　206
1. 勞宮穴　206
2. 湧泉穴　207
二、心腎交通按摩法　208
三、原理詳解　209
1. 勞宮通心經　209
2. 湧泉補先天，調全身　212
3. 勞宮擦湧泉，交通心和腎　215
四、程氏養生點穴器　225
1. 水牛角點穴棒　225
2. 強磁經絡點穴器　226

第九節　中指環，腕原穴，強心肺　229
一、找對位置　230
1. 太淵穴　230
2. 神門穴　231
3. 大陵穴　231
4. 中指內側　232
二、環中指，摩手腕　232
三、原理詳解　234
1. 原氣出原穴　234
2. 手腕藏心肺　240
3. 天皇皇，地皇皇，我家有個夜哭郎　245
四、程氏養生手鍊　249

結‧束‧式　251
一、十指排毒　252
二、雙手互擦　252
三、深呼吸，雙手放下，收式　252

附‧錄　253
一、本書涉及的穴位　254
二、本書涉及的按摩手法　270
三、本書涉及的經絡穴位按摩操　275