氣功健身自學叢書：易筋經（簡體書）

《氣功健身自學叢書:易筋經》由北京體育大學出版社出版。

（二）盤膝坐功
先盤左腿，將左腿踝關節置于右大腿股上腹股溝前，再將右腿于左腿外依法而盤，成左內右外兩腿疊交勢。兩腳心務使向上，否則練功時膝部或踝部易受損傷，并且大腿易麻
木妨礙練功。左掌心抱貼住右掌背，小指側掌緣貼于丹田前，掌心向上，坐好之后，即可行靜坐之法。（圖2—136）
坐好之后，將分作五個步驟行功。
1.呼氣注意心窩部
練功準備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鐘呼8至12次為宜。呼氣時任其自然，無念無識。練功時如有雜念，要用數息法制之：只須數呼氣之數，從1～10，再回頭從10～1，反復進行，雜念平息，即不必數息。
本步練功時間每日3次，每次20分鐘。盡可能固定每日練功時間，易于形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚3次不可缺。
練功約3～5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫熱感，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎。
本步驟行功期間，無練功基礎者，可能出現頭昏、腰酸背痛、呼吸不自然、舌抵上腭不習慣等，這些是初練時的生疏現象，只要堅持按要求去練，便會逐漸純熟，各種不自然現象漸會消失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神日振。
2.意息相隨丹田趨
當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時，即可意息相隨，于每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田（小腹內）。但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。
如此每日練功3次，每次半小時左右，約10天，即可于每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進，大小便異常者漸趨正常。
3.調息凝神守丹田
接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發熱后，即把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。每日練功3次，每次40分鐘左右。
本步鍛煉時間約需40天，即可感到丹田內形成一個氣團。隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實飽滿，有時會出現陰部作癢，會陰跳動，腎區及四肢發熱等，這些現象或感覺因人而異。一般患有失眠、陽痿、月經不調、二便異常者漸可明顯好轉。
4.周天勿忘亦勿助
接上步，當丹田真氣充實到一定的程度，即會沿脊柱上行。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力（勿忘）；當其止于某處不復上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導引（勿助）。因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快；反之則上行中止，甚或倒退。當上行至腦后“玉枕關”，屢屢欲上難通過時，可用內視頭頂法，一般即可沖過玉枕關。