自控力：斯坦福大學最受歡迎心理學課程（簡體書）

目錄：

歡迎閱讀意志力入門
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗 // 003
如何運用本書 // 004

01
我要做，我不要，我想要：
什麼是意志力？為什麼意志力至關重要？
我們為什麼會有意志力？ // 004
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 // 006
兩個自我導致的問題 // 010
訓練大腦，增強意志力 // 016
本章總結

02
意志力的本能：
人生來就能抵制乳酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅 // 026
意志力本能：三思而後行 // 030
訓練你的身心 // 035
自控力太強的代價 // 042
充滿壓力的國度 // 045
本章總結

03
累到無力抵抗：
為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式 // 052
為什麼自控力存在局限？ // 055
訓練“意志力肌肉” // 061
自控力是否真的有“極限”？ // 064
日常消耗和文明毀滅 // 070
本章總結

04
容忍罪惡：
為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人 // 078
關於進步的問題 // 084
今天犯錯，明天補救 // 087
當罪惡看起來像美德 // 093
環保的危害 // 097
本章總結
05
大腦的彌天大謊：
為什麼我們誤把渴望當幸福？
獎勵的承諾 // 106
“我想要”的神經生物學原理 // 110
分泌多巴胺的大腦：神經行銷學的崛起 // 115
讓多巴胺發揮作用 // 119
多巴胺的陰暗面 // 122
欲望的重要性 // 127
本章總結

06
“那又如何”：
情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？ // 136
如果你吃了這塊餅乾，恐怖分子就贏了 // 140
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？ // 144
決定改善心情 // 152
本章總結

07
出售未來：
及時享樂的經濟學
出售未來 // 160
沒有出路：預先承諾的價值 // 169
遇見未來的自己 // 174
該等待的時候，該屈服的時候 // 183
本章總結
08
傳染：
為什麼意志力會傳染？
傳染病的傳播 // 190
社會中的個人 // 192
群體的一員 // 200
“我應該”的力量 // 206
本章總結

09
別讀這章：
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？ // 218
我不想有這種感覺 // 223
別吃那個蘋果 // 229
請勿吸煙 // 236
對內接受自我，對外控制行動 // 240
本章總結

10
結　語 // 243
拓展閱讀 // 249

鳴　謝 // 257

為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗

大多數涉及改變行為的書都會幫你設定目標，甚至會告訴你如何達到目標。無論它是幫你制訂新的飲食計畫，還是指導你獲得財務自由。然而，如果我們想做的改變都成真了，那麼“新年新目標”就不再是一句空話，也就沒有人會來聽我的課了。很少有書會幫你分析原因，告訴你為何至今沒有做出改變。當然，作者很清楚你想知道原因，但他們就是不告訴你。
我深信，提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己有多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。研究表明，自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。比如，自信能抵制誘惑的戒煙者最容易在4個月後故態復萌，過於樂觀的節食者最不容易減肥成功。這是為什麼呢？因為他們無法預測自己在何時何地、會由於何種原因失控。他們會和“大煙槍”朋友出去玩，或是在家裡存放餅乾，也就是將自己置於更多的誘惑中。他們在面對挫折時更容易吃驚，在陷入困境時更容易放棄。
自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。這就是為什麼“自控力科學”這門課和這本書都將重點放在我們常犯的意志力錯誤上。本書每一章就將破除一個關於自控的錯誤觀念，並提供一種應對意志力挑戰的全新方法。對於每個關於意志力的錯誤觀念，我們都會進行深入剖析，解答以下問題：當我們屈從於誘惑或拖著不做該做的事時，是什麼拖了我們的後腿？哪些是致命的錯誤？我們為何會犯下這些錯誤？更重要的是，我們將尋找機會，避免將來犯同樣的錯誤。我們怎樣才能從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路？
至少，當你讀完這本書時，你將對自己的行為有更好的理解。你會明白，這些行為雖不完美，卻是人之常態。“自控力科學”明確地指出，每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。如果這本書僅僅能幫你認識到，自己的意志力缺陷是人之常情，那麼我已經很欣慰了。但我希望它的用處不止於此。我希望本書提供的策略能幫到你，讓你的生活發生真正而持久的改變！