孕期這樣吃．長胎不長肉（簡體書）

懷孕後，體重變化成了准媽媽最關心的問題。
太瘦，體重增長不夠，可能導致胎寶寶營養不良，容易有先天缺陷，嚴重者更會有早產的危險。
太胖，體重增長過多，產生巨大兒需要做剖腹產，還可能增加患併發症的風險，比如妊娠糖尿病、先兆子癇（又叫子癇前期）等。
看來，太胖了不行，太瘦了也不行，孕期體重到底多少才合適呢？
資深中醫與您分享長胎不長肉的秘密，教您孕期怎麼吃，怎麼做，怎麼養，讓媽媽陪伴寶寶一起健康成長。

魏群，畢業于河南中醫學院。長期從事中醫藥期刊編輯工作及中醫臨床、科研等工作，現任河南中醫學院期刊編輯部《河南中醫》編輯室主任、副編審。在國內多家核心期刊發表學術論文數十篇，其中《網絡時代科技期刊編輯的培養》獲“河南省紀念中國共產黨成立九十周年優秀成果”一等獎。自撰、主編、參編著作十餘種，其中，《健康寶貝科學哺養完全手冊》獲中華中醫藥學會“中華人民共和國成立60周年優秀中醫藥科普著作”二等獎、《運動養生密碼》獲“河南省第四屆社會科學普及優秀作品”一等獎。主持、參與多項科研項目，其中“葛根素對HCY誘導的血管內皮細胞GRP78基因表達的調控作用”課題獲河南省科技進步二等獎。曾多次榮獲國家級及省級優秀編輯稱號，2010年獲中華中醫藥學會“全國中醫藥科普編輯金牛獎”。

第一章 孕期體重管理，飲食是關鍵
1．先來學一學孕期體重管理
2．建立科學的孕期飲食習慣
3．盤點孕期要少吃或不吃的食物
4．健康營養品，不是吃得越多越好
5．細數那些被准媽媽們誤解的食物
6．營養師推薦：孕期好吃不胖的食物清單

第二章 孕早期，營養瘦身兩不誤
1．要做苗條辣媽，早期控重很關鍵
2．讓准媽媽們掏心掏肝的孕吐
3．體重失控的飲食應對
4．准媽媽偏食怎麼辦？
5．不可錯過的孕早期食物
6．營養師推薦：孕早期營養瘦身的完美餐單

第三章 孕中晚期，長胎不長肉的飲食方案
1．孕中晚期增重是必然，但要設置底線
2．上班族准媽媽的午餐提示
3．說說女明星們“長胎不長肉”的孕期餐單
4．那些值得商榷的孕期減肥法
5．甜蜜孕期，不做“糖媽媽”
6．營養師推薦：孕中晚期長胎不長肉的飲食餐單

第四章 准媽媽的“姿色”拯救計劃
1．准媽媽，如何隆腹不隆腰？
2．准媽媽性感美腿大搶救
3．漂亮胸部，是成就准媽媽好身材的關鍵
4．誰說孕婦都是“黃臉婆”？
5．孕期發質的緊急大搶救
6．營養師推薦：辣媽孕期的駐顏餐單

第五章 辣媽應該這樣坐月子
1．關於坐月子，你該知道的一些事
2．產後1～7天不能這樣吃
3．產後2～4周不能這樣吃
4．坐月子，不是“躺”月子
5．親自哺乳吧，這有助於恢復身材
6．說說幾種常見的月子瘦身法
7．營養師推薦：月子裡不可錯過的營養瘦身食物

第六章 一年四季想瘦就瘦的月子餐單
1．春季坐月子的那些事兒
2．苦夏坐月子的完美餐單
3．秋季坐月子不能“長秋膘”
4．冬季坐月子，飲食也要注意保暖
5．月子期間最常見的幾種食材
6．營養師推薦：明星辣媽的月子餐單

第七章 不可錯過的產後瘦身黃金期
1．把握瘦身黃金期，最美辣媽吃出來
2．產後減肥，運動必不可少
3．苦辣味食物，有助於減肥
4．說說那些不恰當的產後減肥法
5．看明星媽媽產後如何快速“瘦”
6．營養師推薦：產後瘦身的黃金餐單

第八章 辣媽減肥不反彈，讓我們美美地瘦下去
1．對女人來說，瘦身是一場持久戰
2．媽媽減肥，要健康不要骨感
3．保持體重要注意的幾個問題
4．值得一試的產後瘦身方法
5．看明星媽媽們有條不紊慢慢瘦
6．營養師推薦：辣媽保持身材的飲食餐單