女人這樣做吃不胖、曬不黑、人不老（簡體書）

腹部肥胖癥狀不同，瘦腹飲食方也不同
要想更快地消除腹部多余脂肪，女人首先要了解自己腹部肥胖的具體癥狀，實行有針對性的消脂方案。一般來說，女人腹部肥胖的癥狀主要分為以下3種：
1.上腹肥胖
如果女人的肚臍以上部位明顯突出，那么就屬于上腹肥胖的類型。這主要是因為女人身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
消脂方案：
（1）少吃糖。此類肥胖的女人大多愛吃糖，因此要盡量少吃糖，尤其要遠離蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖等高糖食品。實在嘴饞時，可吃點蜂蜜解饞，嘗試以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達到減腹效果。
（2）多吃豆類和瓜果食物。多吃豆類和瓜果類食物，能有效減少腹部多余脂肪。比如，白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使女人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘引起的腹部腫脹的癥狀。
（3）吃飯要細嚼慢咽。此類肥胖的女人大多屬于大胃型的“小腹婆”，其實并不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關系。因此，女人應改變飲食習慣吃飯時細嚼慢咽。
此外，上腹部肥胖的女人還要多做仰臥起坐，來有效鍛煉上腹部的肌肉。具體方法是：在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10～12次為1組，做3～5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上，就能看到明顯的瘦腹效果。
2.下腹肥胖
如果女人的肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的，就屬于下腹肥胖的類型，這種腹部肥胖的女人一般都伴有便秘的現象。這主要是因為她們飲食結構偏油膩、口味重，同時久坐，運動很少，喝水也很少。要知道，長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重，如果不及時為身體補水，就會導致便秘，就會使得腹部更加肥胖。
消脂方案：
（1）多喝酸奶。此類肥胖的女人應多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，才能有效改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物，從而收縮腹部。
（2）少吃鹽。此類肥胖的女人應少吃鹽防腹脹、水腫，因為攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
此外。下腹肥胖的女人還要多運動、按摩肚子，尤其是要多做抬腿操消小腹。具體做法是：每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10—15秒后放下，連續做10次，不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。