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零成本健身計劃：簡化太極拳入門詳解（簡體書）
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商品簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
商品簡介
太極拳是中國優秀的傳統拳術之一，在我國甚至世界范圍內都廣為流傳。簡化24式太極拳是國家體育總局組織相關專家，在楊式太極拳的基礎上，將原有套路化繁為簡創編而成，最適宜于入門級太極玩家。
名人/編輯推薦
太極拳打起來好看，練起來不容易，這也使很多向往太極的人難以堅持或者望而卻步，本書從當下人們在初學太極時的心理和生理特點出發，將作者多年從事太極基礎教學過程中總結出來的一整套系統熱身、重點基本功練習、規范學習和練習的簡便易行的方法進行匯總，幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通過正確的方法、有效的引導實現自己的太極夢。
目次
練習太極拳的準備
一、熱身
1.兩手托天
2.擴胸展臂
3.翻臂后舉
4.兩手攀足
5.馬步開胯
6.俯身按掌
7.弓步壓腿
8.仆步壓腿
9.并步繞膝
10.蹲壓腳踝
二、專業力量素質練習
1.弓步平移重心練習
2.馬步平移重心練習
3.獨立步平衡練習
三、站樁
1.預備站姿
2.太極樁
3.丁步樁
4.虛步樁
5.獨立步樁
四、專項步法基本功練習
1.弓步行進
2.倒退步
3.側行步
4.下勢獨立步
24式簡化太極拳詳解
拳形、掌形和勾手
預備站姿
1.起勢
2.左右野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.左右摟膝拗步
5.手揮琵琶
6.左右倒卷肱
7.左攬雀尾
8.右攬雀尾
9.單鞭
10.云手
11.單鞭
12.高探馬
13.右蹬腳
14.雙峰貫耳
15.轉身左蹬腳
16.左下勢獨立
17.右下勢獨立
18.左右穿梭
19.海底針
20.閃通臂
21.轉身搬攔捶
22.如封似閉
23.十字手
24.收勢
動作路線示意圖
一、熱身
1.兩手托天
2.擴胸展臂
3.翻臂后舉
4.兩手攀足
5.馬步開胯
6.俯身按掌
7.弓步壓腿
8.仆步壓腿
9.并步繞膝
10.蹲壓腳踝
二、專業力量素質練習
1.弓步平移重心練習
2.馬步平移重心練習
3.獨立步平衡練習
三、站樁
1.預備站姿
2.太極樁
3.丁步樁
4.虛步樁
5.獨立步樁
四、專項步法基本功練習
1.弓步行進
2.倒退步
3.側行步
4.下勢獨立步
24式簡化太極拳詳解
拳形、掌形和勾手
預備站姿
1.起勢
2.左右野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.左右摟膝拗步
5.手揮琵琶
6.左右倒卷肱
7.左攬雀尾
8.右攬雀尾
9.單鞭
10.云手
11.單鞭
12.高探馬
13.右蹬腳
14.雙峰貫耳
15.轉身左蹬腳
16.左下勢獨立
17.右下勢獨立
18.左右穿梭
19.海底針
20.閃通臂
21.轉身搬攔捶
22.如封似閉
23.十字手
24.收勢
動作路線示意圖
書摘/試閱
①預備站姿；
②吸氣身體不晃，重心移到右腿，依次松左胯、膝、踝，自然腳跟離地，然后提腳尖離地約2厘米，平行向左打開與肩同寬，腳尖點地；
③呼氣依次腳掌、腳跟落地，重心從右腿平移到兩腳足弓中點上；
④吸氣肩不提，用肩送肘向前，提手掌，與肩同高、同寬；
⑤呼氣兩肩下沉，兩肘肘尖向下，兩掌輕輕下按至腹前，坐手腕兩掌掌指斜向上，同時松胯向內斂屈膝下蹲，腰背放平，兩膝外撐，襠撐圓；
⑥重心落在兩腳足弓中點上，上體保持預備站姿正直，小腹放松，兩眼平視前方，意念集中；
⑦起樁是落樁的逆過程；
⑧收步是開步的逆過程。
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