養腎如養命（簡體書）

本書分為兩大部分，第一部分詳述人體腎臟的基本常識，懂得腎臟的功能及其重要性；第二部分教你如何辨別腎出現常見問題的絕招，及時發現腎臟問題，總結科學、系統、全面的養腎、補腎、護腎方案。養腎是一個系統工程，本書結合飲食、中藥、按摩、刮痧、艾灸、拔罐、敷臍、運動、習慣等九種補腎的方法，每種方法下面又分別列出各種補腎的妙方和一年四季的養腎之道，按照讀者的需求、習慣和愛好來訂製養腎方案，讓每個讀者都能找到最適合自己、可操作性強的養腎工程。 沈湘，男，1939年生人，畢業於廣州中醫藥大學，實習於廣州中山醫院附屬第一醫院。1970年開始從醫於湖南臨湘中醫院，2005年退休。至今從醫43年，主攻針灸、推拿。現居美國加州，在當地華人街開有私人中醫診所。

在椅子上坐正，兩腳自然分開，以平行而垂直地踏在地面上為宜，寬度與兩肩相同，將兩手自然放在大腿上，讓全身盡量地放松，可以進行自然呼吸。然后，按照以下幾個步驟進行練功。
（1）意守丹田。盡量讓自己排除一切雜念，將意志集中起來，微閉雙眼，用意念內視丹田，也就是肚臍的部位。在呼氣的時候，要將丹田輕輕地向內吸，也就是讓肚臍的地方凹下去，然后“意想”丹田與腰部緊緊地貼在一起時的感覺，當吸氣的時候，再將丹田慢慢地放松。在稍稍地停留一下之后，再按照上面的方法重復3～5次，并且還需要靜守丹田大約10分鐘，此步驟就算是完成了。
（2）意守命門。依然讓自己排除一切雜念，并進行意守丹田的動作，讓肚臍處有發熱的感覺，或者跳動的感覺，也就是當那里有了氣之后，再將丹田那里的熱感，用意念向命門引去，也就是人體的第二、三腰椎棘突與臍部相對的地方，并靜守命門，別讓氣跑了。到這里，此步驟也算是完成了。
（3）意守會陰。還是讓自己排除一切雜念，并靜守命門的氣1分鐘之后，將命門的熱感，用意念引向會陰，也就是人體的肛門與前陰之間的地方，這樣反復地做幾次之后，再靜守會陰，同樣別讓氣跑了。這時，此步驟就算是完成了。
（4）練精化氣。以上3個步驟，均是為第4個步驟服務的。在意守以上各部位之后，身體就有了一些變化，此時，如果出現陰莖勃起或有了想射精的感覺后，就可以轉入到練精化氣這個步驟了。首先意守丹田，接著用意念將龜頭之氣引向會陰部位，然后由會陰提意到尾閭，也就是尾骨部位，同時緊閉雙唇，咬住牙關，用舌頭抵住上腭，提緊雙手和雙腳，縮緊肛門，再用意念由尾閭部位出發，引氣上提，經過背部、玉枕（也就是后枕部位），又過巔頂、百會，直至到達上丹田，也就是兩眼內角間與鼻根處，靜守片刻之后，將口中的津液慢慢分3次吞下去，此時就可以收功了。