老年人體育健身“一二一”（簡體書）

柔韌素質的訓練方法可分為兩種：主動性練習和被動性練習。
主動性練習是通過與關節有關聯的肌肉的收縮或伸展來增加關節靈活性的方法。例如，踝關節柔韌性主動性練習中，為了練習繃直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈肌）的伸展動作；為練習勾起足背，就做小腿后部的肌肉群（比目魚肌和腓腸肌）的伸展動作。
被動性練習是依靠外力的作用促使關節靈活性增大的方法。被動性練習主要采取加大動作幅度，拉長肌肉和韌帶的練習，常用的有壓腿、壓臂等。例如，為了進一步發展踝關節的柔韌性，還要做壓踝、加重力的屈伸踝關節練習和提踝屈膝等練習。武術基本訓練，如弓步下壓、仆步下壓、弓步沖拳等對盤活腰腿更為有效。
伸展肌肉韌帶時不要屏住呼吸，動作要緩慢，可采用伸展一放松一再伸展的方法。
柔韌性練習可在健身活動前或后進行，健身前做有助于熱身，防止受傷；健身后做有助于放松肌肉、消除疲勞。
（4）神經肌肉訓練
什么是神經肌肉鍛煉？
神經肌肉鍛煉是一類改善身體平衡性、靈敏性和本體感覺功能的訓練，對于老年人保持身體平衡、預防跌倒具有重要意義。