31天改變體質（簡體書）

書摘
煩惱在，快樂也無處不在
快樂并不是發生在你身上的一件事，而是要你去做的事。如果你等著快樂送上門來，或者由別人送給你，那你可能要等很久。除了你自己，別人不能決定你的思想。
如果你要等到環境證明你有理由快樂，那你可能永遠得等下去。每一天都是幸與不幸的結合，沒有一天是百分之百的“幸運日”。我們每一個人的生活中都有喜怒哀樂，這要依我們的想法而定，其間大部分是選擇的問題，幸和不幸一樣真實。問題是我們愉快的心情不僅是緩和劑，并且也有很多實際的幫助。
哭著嫉妒，不如笑著羨慕
既然暴躁、生氣、憎恨和憤慨對于身體有極大的影響，那么解毒劑是什么?下面有幾個實用的建議，許多人用以抵制憤怒的情緒非常成功。經常運用則可產生幸福的心境。
控制情緒的八個妙方
●人生氣的時候，拳頭往往會握起，聲音提高，肌肉緊張，身體僵化。出現這種場面時，請憑意志力將雙手攤開，手指伸直，壓低嗓音，改成耳語；或者坐在椅子上躺下，這樣都不容易發脾氣。
●大聲告訴自己，生氣對自己沒有什么好處，盡量試著紓解憤怒情緒。
●悄悄數數，從一數到十，生氣時念N次，怒火就慢慢熄滅了。
●每一次生氣其實都是由許多小憤懣堆積而成的，平時請列出每一件不滿意的事，無論多么微小或愚蠢，照樣列出來，一一化解。
●經常訓練自己平息怒氣的能力，將“為任何事情激憤或發火都不值得”作為口頭禪。
●傷感情的狀況發生時，把它當做受傷的手指來處置，立刻治療，不要拖泥帶水。
●找個值得信賴的人，向他吐露心聲，說完就拋到腦后。
●接受耶穌“饒人70乘7次”的忠言，得饒人處且饒人，盡早消除憤慨。P72-73