養腎補腎小百科（簡體書）

中醫學認為，腎為先天之本，是身體的" 老本"，如果只使用而不保養，腎就有可能出現各種虛證，這時就需要我們及時調補，補足腎氣。
本書立足于中醫學之上，除了介紹補腎的相關理論知識外，還從飲食、運動、物理療法等出發，明確提出最有效的補腎方案，讓你一步到位，辨證施治，遠離腎虛的煩惱。
本書脈絡清晰、語言通俗、內容翔實，是您居家養生的最佳保健老師。

北京衛視“養生堂”專家佟彤作序推薦
在日常飲食中養生
腎為先天之本，生命之源，養腎就是養命，補腎只為強腎
腎好則延年益壽、腎虛則百病叢生。
我們完全有能力讓自己遠離腎虛，只要方法正確并持之以恒。
內調外治相結合是中醫治療腎虛的特點，也是本書獨有的特色。“內調”指運用食療、藥膳、中藥，從體內進行調治，對患者可以祛病，健康之人則能防病強身，非常實用。“外治”是指運用按摩、刮痧、艾灸、拔罐、敷臍、功法等手段，配合藥物治療，以便取得更佳的療效。
中醫的腎虛，和西醫的腎臟得病是不是一回事；腎虛為什么還有陰陽之分，補錯了不僅無濟無事，還會適得其反。
如果只使用而不保養，腎就有可能出現各種虛證，這時就需要我們及時調補，補足腎氣。
本書讓讀者從根本上認識什么是腎虛，做到未雨綢繆，當好自己和家人的保健醫生。
本書立足于中醫學之上，除了介紹補腎的相關理論知識外，還從飲食、運動、物理療法等出發，明確提出最有效的補腎方案，讓你一步到位，辨證施治，遠離腎虛的煩惱。

中醫“腎”與西醫“腎臟”有何區別
提起“腎”，更多的人可能只知道它是人體里的器官，但并不了解中醫上所說的“腎”與西醫上所說的“腎臟”有什么不同。其實，兩者存在很大的差別，不能混為一談。
西醫學中所說的“腎臟”，指的是與輸尿管、膀胱、尿道一起構成的泌尿系統，專門負責水液的調節和排泄，以及清除毒素的腎。它和心臟、肝臟一樣，是將人體解剖之后，能夠看得見、摸得著的東西，是人體的重要器官之一。它長在人體的腰部，一般有兩個，分別位于脊柱的兩旁，緊貼腹后壁，居腹膜后方。
通俗地講，西醫“腎臟”就是一個能夠產生尿液和排泄廢物的器官，可以排出人體內一百多種因代謝所產生的廢物，如尿酸、尿素氮等，僅此而已。
中醫學中所說的“腎”是系統，是中醫臟象學說中的概念。它對腎的理解不只局限于西醫的腎臟器官，其內涵更為豐富，涉及西醫學泌尿系統、內分泌系統、生殖系統、呼吸系統等多個系統，創造出了腎精、腎氣、腎陰、腎陽等概念。其中，除了西醫泌尿系統的功能外，“腎”在生殖系統上的功能尤為重要。一般認為，腎功能好，生殖能力就強。此外，中醫上的“腎”還關系到人的中樞神經系統，認為一個人的腎氣充足，則他的頭腦靈活、思維敏捷。
腎的具體功能
傳統中醫理論認為，腎為“先天之本”、“生命之源”。其具體的生理功能是藏精、主水、主骨、生髓、主納氣，跟人的生長發育、大小便乃至牙齒、耳朵等都有莫大的關系。
1 主藏———腎是儲存生命基本物質的“倉庫”
中醫認為，先天賦予生命的基本物質都是有一定限度的。我們又幾乎時時刻刻都在消耗著這些物質，所以它們需要得到及時補充，否則生命將無法延續。而補充進來的物質必須藏起來，以維持我們生命活動的需要。那么，藏在哪里呢？就藏在腎中，且以精氣最為重要。試想，如果沒有腎，源源不斷地補充進來的物質便無處可藏，人的精氣便會不足，生命也將失去活力。所以，我們說“腎”是人體中的大倉庫，這個倉庫中所藏物質數量越多、質量越好，人體需要時可以提供的能量就越多，人體自然就越強壯。
2 主生長發育———腎精是推動人體生命過程的原動力
新的生命體誕生以后，其生長發育情況，可從頭發、牙齒、骨骼及生殖功能等方面表現出來。幼年時期，隨著腎中精氣逐漸充盛，頭發生長較快而濃密，乳齒更換完成，骨骼生長速度較快，身體增高；青年時期，腎中精氣比較充盛，性功能逐漸發育成熟，具備生殖能力，并生出智齒，骨骼長成并達到一定高度；壯年時期，腎中精氣充盛，身體壯實，精力充沛；中年至老年時期，腎中精氣逐漸減少，出現白發并有發脫、齒落現象，形體趨于衰老，筋骨活動不靈活。總之，整個生命過程的生、長、壯、老各個階段生理狀態的不同取決于腎中精氣的盛衰。
（1）骨骼的生長與強壯有賴于腎精的滋養。
骨髓是人體骨骼生長和強壯的“營養液”，藏在人身體的骨骼中，滋潤和保養著骨骼，使骨骼強健。而骨髓是由腎精所化生的，所以腎精充足，骨髓才會充足，骨骼的營養才會充足，骨骼才會強壯。骨質疏松、骨痛、粉碎性骨折等這些疾病為什么多發生于老年人身上，原因就是老年人腎氣衰弱，身體里的“營養液”不足，難以給骨骼提供足夠的營養。牙齒的堅固與否也反映了骨骼的強弱和腎氣的盛衰———腎氣虛了，牙齒就會出現松動、脫落的問題。
(2)腎功能強，性功能就好，生殖能力就強。
《醫源資料庫》中記載“腎主生殖”，指的就是腎中精氣具有促進生殖器官成熟，維持生殖機能的功能。腎為藏精之臟，人體生殖器官的發育成熟及生殖能力的具備，均有賴于腎中精氣的促進。生命的基本物質———先天之精就儲藏于腎中。先天之精也稱生殖之精，是生殖活動的物質基礎。人自從脫離母體而成為獨立的個體之后，先天之精在后天之精的滋養下不斷充盈，從而產生一種叫做“天癸”的物質。天癸具有化生精血的功能，能夠維持女子月經和胎孕，以及男子產生精子和具備生育能力所必需的物質，從而使男女具有生殖能力。一般情況下，女性14 歲左右產生卵子而有月經來潮，男性16 歲左右產生精子并能排精，說明生殖機能開始成熟，此時男女交合就能生育。腎中所藏之精充沛，則人的性功能強大，生殖功能旺盛，所生后代體格才能健壯。相反，如果腎中所藏之精不足，則生殖能力低下，所生后代體質也就不會太強壯。人進入中老年以后，腎中精氣漸衰，天癸亦隨之減少甚至衰竭，人體生殖器官日趨萎縮，生殖機能衰退直至喪失。特別是女子到了49 歲、男子到了64 歲左右，腎氣的衰微不僅使人顯得衰老，而且隨著女子更年期經閉和男子精少體衰，生殖能力也逐步喪失。
3 主水———腎是人體水液代謝的“總開關”
人每天喝的水進入體內后會被輸送到各個器官，然后經代謝系統排出體外，這就是人體水液代謝的大致過程。腎就是執行排泄功能的“總開關”。如果腎的固攝功能正常，當人體需要把水排出體外時，腎這個“總開關”就會打開，如排尿、排汗等；當需要把水留在體內時，這個“總開關”就會關上。一旦腎的固攝功能失常，“總開關”該打開的時候打不開，多余的水留存在體內，人就會出現水腫等問題；相反，該關上的時候關不上，人就會出現遺尿、尿失禁等問題。所以，生活中很多與水液代謝相關的問題，都與腎密切相關。
4 主納氣———人體的呼吸運動離不開腎的參與
中醫學上，“腎主納氣”，是說腎與人的吸氣功能有關，具有攝納肺所吸入的清氣，維持正常呼吸的功能。人的呼吸之氣雖然由肺所主，但呼吸的過程卻離不開腎的參與。在呼吸的過程中，呼氣是肺的功能，吸氣是腎的功能。氣雖然是由肺吸進來的，但是呼吸的深度卻和腎納氣的功能密切相關，正常的呼吸運動是肺、腎相互脅調的結果。如果腎主納氣的功能失常，呼吸便會變得不正常。具體來講，就是由肺吸入的清氣必須下達到腎，由腎來攝納，這樣才能保持呼吸運動的平穩和深沉，防止呼吸表淺，從而保證體內外氣體得以正常交換。臨床上，一些患者只有出氣沒有進氣，還有一些氣喘患者喘得比較厲害，這都表明他們腎主納氣的功能出現問題了。練聲的人使得聲音從丹田發出，以保證聲音飽滿，實際上練的就是腎主納氣的功能。
5 生髓通于腦———髓海充盈有賴于腎精充盛
《黃帝內經》中說，腎具有“主骨、生髓、通于腦”的功能。髓由于聚集的部位不同，可以分為骨髓、脊髓、腦髓三個部分。而骨、脊、腦都是由骨骼構成的腔體，所以骨髓、脊髓、腦髓是互通的。骨髓匯聚到脊髓，脊髓和腦髓又相通，最終又匯入到腦髓之中，所以中醫將腦稱為“髓海”。骨髓、脊髓、腦髓是人體的精華，是由腎精所化生的，所以腦的營養是來源于腎精的，腎功能的好壞也會影響到腦的功能。腦為“精明之府”，與人的智力活動相關。一個人的腎氣充足，腦髓充足，則他的骨骼強壯、頭腦靈活、思維敏捷、記憶力好。相反，如果一個人腎氣虧損，髓海空虛，則會出現注意力不集中、記憶力減退、智力活動下降的現象。比如，先天不足的小兒多有智力障礙，老年性癡呆也是由于腎精虧虛、髓海不足、腦失所養而造成的。
6 開竅于耳———腎精旺才能耳聰
中醫認為，人的五官九竅與臟腑是相關的，如心開竅于舌、肝開竅于目、脾開竅于口、腎開竅于耳、肺開竅于鼻。別以為聽力和腎臟的關系相距甚遠，實際上一個人聽力的好壞與腎精旺盛與否也是有著密切關系的。在傳統中醫理論中認為，耳竅需要腎精的滋養，如果人的腎精不足，耳竅也沒有辦法得到充分的滋養，因此人的聽力就會下降，甚至耳聾。老年人之所以聽力下降或耳聾，其實很大一部分原因就在于腎虛，致使耳竅沒辦法得到充足的營養。
7 其華在發———頭發需要腎精的滋養
《素問六節臟象論》：中說：“腎者……其華在發。”華，有榮華外露之意。頭發的生長要靠腎精的滋養，故發為腎之華，即頭發是腎精是否充足的外在征象。頭發濃密、烏黑、有光澤、順滑，表明腎精充足、腎氣旺盛；相反，頭發稀疏、焦黃、變白、脫落，表明腎精虧損、腎氣不足。處于青壯年時期且腎氣充盛的人，頭發容易枯黃、脫落。另外，中醫認為，發為血之余，意思是說頭發的營養也需要血液的滋養。 腎藏精，精又能化血，所以腎虛的人容易導致血虛，而腎虛和血虛的共同結果都可以表現為頭發的異常。
8 開竅于二陰———腎掌管人的大小便
二陰，指的是前陰和后陰。
前陰指的是泌尿和生殖器官，有排尿和生殖功能。尿液的貯存和排泄雖屬于膀胱，但仍有賴于腎的氣化，尿頻、尿少、尿閉或遺尿等癥大多由腎功能失常所致。可見，小便功能正常與否與腎功能有著密切的關系。所以說，腎開竅于前陰。
后陰即肛門，有排泄大便的功能。大便的干稀與腎主水的機能有關。腎陰虧虛，可致大便秘結；腎陽不足，常見五更泄瀉。總之，人吃進來的食物由胃接納與消化，但大便的排泄卻有賴于腎的功能。臨床上有很多老年人會出現大便秘結的問題，此病不是常規意義上的大腸的問題，而是腎虛導致推動力不足所致。另外，一些患者會在五更天的時候上廁所，伴有全身怕冷的癥狀，這就是臨床上所說的五更瀉，這同樣是典型的腎虛問題。所以說，腎開竅于后陰。