9小時6腹肌：健力型男計畫（簡體書）

本書是由著名的專業健身教練專門為工作忙碌的都市男性量身定制，只需一對啞鈴，每天在家鍛煉15分鐘，結合科學合理的三餐飲食法，六周即可改善體形。其中詳細講解每個肌肉群的鍛煉方法，設有基礎動作和加強練習、動態及靜態的伸展放松。同時提出“快餐也有益”的黃金飲食法，適當選擇和搭配膳食和飲品，令“減重+增肌”事半功倍，逐步成為6腹肌的魅力型男！

“生活繁忙勞累，沒有時間注意飲食、沒有時間做運動”，是大多數都市白領的真實寫照。這令很多年輕或剛踏上壯年的男士看起來老態畢現，失去了應有的活力。本書作者用上多年的時間和經驗設計出“9 小時6 腹肌健力型男計劃”，為都市忙碌男士提出簡單可行的健身指引。
無需上健身房，無需外出跑步，只需一對啞鈴和簡單的工具，每天只需在家中進行15 分鐘運動，便能鍛煉出男士理想中的健美體形！針對男士常常外出用膳的習慣，特別設計出方便、美味又健康的“快餐”菜單，幫助讀者更快達成效果。

1，一般的重量訓練，每個動作只針對一組肌肉，導致訓練成果低和十分花時間。亦是這個原因，很多男士在經過好一段時間的訓練，也得不到理想效果，最終只有放棄。我經過多年的研究和實踐，發現最有效、最快捷練出肌肉和極具線條的6塊腹肌，就是進行全身的重量循環訓練。只需要使用簡單的器材，每天在家中進行15分鐘，便可完成。它不但能夠幫助你提升肌肉質量，還能夠加速新陳代謝和改善心肺功能。增肌之余，同時為你減低體內脂肪，令你的腹肌及全身肌肉線條凸顯出來，達到增肌減脂的理想效果。
在這個6星期的訓練計劃里，不同的星期我設計了不同的重量循環訓練動作，每天只需15分鐘便可完成。每個星期的循環訓練中動作都有所不同，目標在于提供不同的刺激，使你的身體不斷進步。書中提及的運動是特別設計給你在家中進行，只需要一些簡單的器材，如一雙啞鈴、椅子和瑜伽墊，便可進行。
2，現今的男士不但要兼顧事業，還需要照顧身邊的另一半和家庭，可說是責任重大。所以，作為男士，首先需要擁有強健的體魄，才可以應付日常繁忙的工作壓力，給身邊的人十足的安全感。在我15年專業教練及營養顧問生涯里，常常看見一些完全忽略身體鍛煉的男士。最常聽到的理由是“我工作很忙，沒有時間注意飲食，沒有時間做運動！”就是這個原因，令到很多本應還是很年輕或剛踏入壯年的男士，看起來老態畢現，失去了應有的活力。有鑒于此，我根據多年的經驗，為忙碌男士專門設計了在家中進行的“9 小時6 腹肌健力型男計劃”。
3，只在特定的時候吃零食。如果你一星期只吃一杯美味的雪糕或者兩塊pizza，是不會令你前功盡棄的。在日常的飲食里，盡量選擇沒有經過處理、高蛋白質、低飽和脂肪的食物，和多吃不同種類的蔬果。
限制酒精飲品。我們常說喝太多酒會有啤酒肚，那是千真萬確的。酒精是最容易令我們體重（脂肪）上升的東西，所以要控制得宜。
經常運動。每星期進行三次時間較短的運動，比只進行一次時間很長的運動更好。嘗試在你日常的行程中安排運動，這樣便不會阻礙到你社交或陪伴家人的寶貴時間。
4，飲食上最簡單的原則是吃天然的食物。經過處理的食物如餅干、蛋糕、雪藏食品、罐頭食品、包裝飲品等，普遍含有較多熱量，同時提供較少養分。這些不是對肌肉生長有幫助的食物，相反會令你積聚更多脂肪和降低能量。碳水化合物提供足夠的能量，可令你在運動時全力出擊，但亦會令你的血糖水平大幅波動，積聚脂肪。
最好是選擇未經精制和未經處理的高纖碳水化合物，包括全麥包及面條、燕麥、豆類、水果和蔬菜。這些種類的食物會慢慢釋放出能量，確保運動時肌肉有足夠的能量來應付所需。
高蛋白質的食物包括瘦肉、魚、蛋、奶類和黃豆。較低品質的蛋白質有堅果、種子和豆類。食用不同種類的蛋白質食物，以確保有足夠的氨基酸來維持肌肉生長。要小心如紅肉和全脂奶類等高脂肪的蛋白質。不是所有脂肪都是有害的。要避免的是飽和脂肪和反式脂肪，它們來自蛋糕、餅干、人造牛油、紅肉和芝士。
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