商品簡介
作者簡介
溫玉波，州省興仁縣中醫院院長、北京亞健康防治協會常務理事、中醫針灸專家、中醫世家的第四代傳人。畢業于黑龍江省中醫藥大學，曾發表國家級論文數篇并多次參加省級、市級的學術研討會。從事中醫、針灸醫療工作20 多年，積累了豐富的臨床經驗，擅長運用中醫、中藥、針灸療法，治療不孕不育、心腦血管病及后遺癥、高血壓病、青少年近視、消化系統類疑難疾病等。
陳飛松，中國中醫科學院研究員，北京中醫醫院主任醫師，國家級保健專家。1993年獲衛生部（現國家衛計委）、國家中醫藥管理局和總后衛生部評選的“全國首屆百名中青年醫藥科技之星”稱號。1997年獲中國中西醫結合學會“全國優秀中西醫結合青年骨干”。現為北京亞健康防治協會會長、世界針灸學會聯合會考試委員會副秘書長、教授，中國中西醫結合學會理事兼青年工作委員會委員、中華中醫藥學會內科分會委員、北京醫學會腫瘤專業委員會委員、北京抗癌協會理事。一直擔任《中國臨床醫生》《北京中醫》等期刊編委。
目次
目錄
Part1 高血壓是人類健康的無形殺手
什么是血壓 … 12
測量血壓，居家自診血壓值 … 14
高血壓到底有多“高” … 16
導致高血壓的罪魁禍首 … 18
自測：你離高血壓有多遠 … 20
高血壓的N宗罪 … 22
遵循科學的治療原則 … 24
降壓用藥須謹慎 … 26
警惕高血壓并發癥 … 28
容易忽視的低血壓 … 30
有效調節血壓，從現在做起 … 32
Part2 飲食調理是治療高血壓的關鍵
飲食療法三原則 … 36
降壓大敵：鈉元素 … 40
盤點有效降壓營養素 … 42
老年高血壓患者怎么吃 … 44
兒童高血壓患者怎么吃 … 48
妊娠高血壓患者怎么吃 … 52
肥胖高血壓患者怎么吃 … 56
這些食材應慎食 … 60
糾正不良的飲食習慣 … 62
高血壓患者的一周膳食計劃 … 64
Part3 選對平穩血壓的食材
玉米 利尿排毒、調和脾胃 … 70
小米 除熱解毒、補血益氣 … 72
薏米 健脾除濕、除痹止瀉 … 74
綠豆 清熱消暑、利水解毒 … 76
黃豆 健脾利水、通腸導滯 … 78
黑豆 活血利水、健脾益腎 … 80
蕎麥 健胃消積、促進代謝 … 82
豆腐 高蛋白、低脂肪 … 84
芹菜 清熱平肝、降壓利水 … 86
菠菜 促進發育、延緩衰老 … 88
苦瓜 清熱除煩、明目解毒 … 90
西蘭花 清爽開胃、利水降壓 … 92
馬鈴薯 和胃健中、解毒消腫 … 94
大蔥 清熱化痰、解毒殺蟲 … 96
紅薯 補中和血、益氣生津 … 98
洋蔥 健胃潤腸、解毒殺蟲 … 100
番茄 清熱止渴、養陰涼血 … 102
竹筍 滋陰涼血、和中潤腸 … 104
胡蘿卜 補肝明目、清熱解毒 … 106
生姜 開胃健脾、消腫止痛 … 108
香菇 延緩衰老、防癌抗癌 … 110
金針菇 補肝抗癌、滋養腸胃 … 112
黑木耳 潤肺止咳、排毒防癌 … 114
雞肉 活血脈、強筋骨 … 116
鴨肉 利小便、除水腫 … 118
蝦 補腎壯陽、益氣通絡 … 120
海參 降火滋腎、養血生精 … 122
牡蠣 收斂鎮痛、消炎解毒 … 124
三文魚 補虛勞、抗衰老 … 126
獼猴桃 生津止渴、解除煩熱 … 128
蘋果 健胃消食、養心益氣 … 130
山楂 開胃消食、平喘化痰 … 132
西瓜 消熱祛暑、利尿排毒 … 134
橘子 生津止渴、和胃潤肺 … 136
柚子 增強體質、健胃清腸 … 138
醋 散淤止血、解毒殺蟲 … 140
脫脂牛奶 益氣生血、軟化血管 … 142
橄欖油 降血壓、抗衰老 … 144
Part4 運動健身平穩血壓
運動是防治高血壓的最有效手段 … 148
了解自己的身體素質 … 150
制訂計劃、明確目標 … 152
運動項目因人而異 … 154
戶外活動讓身體充滿活力 … 156
告別虛弱體質的簡單瑜伽 … 158
運動降壓，關鍵在適度 … 160
掌握事半功倍的科學運動方法 … 162
讓運動融入生活 … 164
Part5 中醫降壓療效顯著
手到病除的按摩降壓法 … 168
古老又安全的刮痧降壓法 … 172
溫潤除濕的艾灸降壓法 … 176
在家就能操作的足療降壓法 … 178
品出健康的茶療降壓法 … 180
歷史悠久的中藥降壓法 … 184
Part6 高血壓的四季養生計劃
開啟健康優質新生活 … 190
春季保健法：警惕“春困”睡好覺 … 192
夏季保健法：大量補水是關鍵 … 196
秋季保健法：緩解“秋乏”益血壓 … 200
冬季保健法：注意保暖防中風 … 204
書摘/試閱
高血壓到底有多“高”
高血壓患者應該把血壓控制在140/90mmHg以下
目前，我國把血壓水平分為正常血壓、理想高值、高血壓三種。其中理想血壓的收縮壓小于120mmHg，舒張壓小于80mmHg；正常高值的收縮壓在120～139mmHg之間，舒張壓在80～89mmHg之間；高血壓的收縮壓在140mmHg以上，舒張壓在90mmHg以上。
原發性高血壓和繼發性高血壓
2005年，美國高血壓學會提出了高血壓的新定義，認為高血壓是一個由許多病因引起的、處于不斷進展狀態的心血管綜合征，可以導致心臟和血管功能與結構的改變。其中，凡是導致人體血壓升高、病因不明的高血壓，都被稱為原發性高血壓；能夠查出明確病因的高血壓，都被稱為繼發性高血壓。在高血壓的患病人群中，原發性高血壓比例大約占90%～95%，繼發性高血壓大約占5%～10%。與原發性高血壓相比，繼發性高血壓患者患有心血管疾病、腦卒中、蛋白尿和腎功能不全的危險性通常更高。不過一旦查出病因，并有效去除或控制病因后，繼發性高血壓通常可以被治愈，至少病情可以得到明顯改善。
正常血壓和異常血壓
高血壓病若不進行治療，任其自然發展，則會明顯加速動脈硬化進程，平均患病后13.9年發生腦卒中、急性心肌梗死；若經治療后降低血壓,就可以減少腦卒中和心肌梗死的發生，減少高血壓對腎臟、眼底等器官血管的損害。
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