戶外運動學(第2版)（簡體書）

（二）心理素質訓練
心理素質，是保證運動員能充分運用和發揮體力和技術優勢，完成某一具體技術動作乃至整個活動和比賽的重要的基礎和保證。為了有效地發揮每個運動員的體力和技術特長，必須對運動員進行心理素質訓練。它可分為專項技術心理訓練和競賽心理訓練。
1.專項技術心理訓練
它是針對某項特定的技術項目進行的心理訓練。戶外運動是具有一定危險性的項目。出于對習慣生活的巨大反差、下意識的自我保護心理，運動員在做具有一定危險性的項目時，往往會出現緊張、焦慮、恐懼等心理，導致動作的僵化、變形，從而影響動作的準確性和熟練程度，嚴重的會導致危險的發生。如進行攀高、競速、探險項目時產生的恐高、恐速、恐黑等心理。針對這些現象，進行專項的技術心理訓練，可以有效地消除運動員的緊張、恐懼心理，從而保證動作的熟練和準確，以及運動員的人身安全。
（1）充分熟悉和了解保護技術措施，可以建立對于技術保護體系的堅強信心。戶外運動危險項目中的緊張、焦慮和恐懼等心理，主要原因是出于運動員對保護措施的懷疑。對運動員充分地講解保護措施的安全指標、操作規范，并讓運動員經常性地彼此互相保護，充分地熟悉、了解和體會保護體系的安全性，建立對于保護體系的堅強信心，就可以有效地消除運動員的緊張恐懼心理。
（2）充分熟悉和適應產生緊張、恐懼的場景，可以有效地減少緊張恐懼心理。緊張、恐懼心理的產生，與項目場景和習慣生活環境的巨大反差有很大關系。人們對于司空見慣的事物，往往會產生一定的適應性，所謂“見多不怪”。讓運動員經常在可能產生緊張和恐懼心理的場景中進行訓練，使運動員對于平常認為“危險”的場景產生適應，就可以有效地減少緊張恐懼心理。
（3）應急能力訓練，也可以有效地消除緊張恐懼心理。對于出現的或者可能出現的緊急情況，運動員能夠及時采取措施，制止可能發生的危險，也可以使運動員吃一棵“定心丸”，遇事不亂。進行這項訓練，一是要求教練員能夠及時總結戶外運動中出現的緊急情況，給運動員羅列出來并給出應急的措施，加以訓練；二是要求教練員能夠巧妙地將這些緊急情況合理地安排在訓練的課程中，由運動員自己進行應急操作。
2.競賽心理訓練
它是為了在競賽過程中完成全部競賽和爭取好的成績而進行的心理訓練。
（1）毅力培養。山地戶外運動競賽是一個較長期的過程。對于如短跑等短過程項目的興奮、緊張來說，毅力更為重要。山地戶外運動比賽又是一個多項目組合的競賽，疲勞、心理壓力以及某些傷病都不可避免，因此，運動員的堅強毅力非常重要。可以通過平時大強度、長距離的訓練，以及挫折訓練、“魔鬼訓練”等方法，提高運動員的比賽毅力。所謂“魔鬼訓練”，是在一個合適的場合，教練員利用法律、規則允許的手段，對運動員進行精神和肉體折磨，逼迫其中途放棄的一種訓練方式。
（2）好勝心的培養。爭取領先、取得好的成績是一個比賽的精髓所在。除了體力、技術外，好勝心是一個戶外運動隊伍奪取好成績的心理基礎。在好勝心的驅使下，有了比賽的環境，運動員有可能超水平發揮出其潛在的能力。好勝心的培養可以通過比賽來完成。通過各種形式的比賽，如戶外運動賽、唱歌賽、各種訓練課程內容的比賽等，建立相應的激勵和處罰機制，以激勵手段為主，在自信心的基礎上，逐漸培養運動員的好勝心。好勝心的培養，與尊重運動員的個性有關。應該注意保護和培養運動員“不服輸”的個性，改變懦弱的個性。
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