商品簡介
本書以通俗的語言，圖文并茂的形式，講解了自由泳技術的50個技巧，實用，易于掌握。
另外，很多游泳愛好者都堅持游泳，但是時間久了，發現自己游泳的速度一點都沒有得到提高，非常沮喪。那么如何提高游泳的速度呢？這就要從正確的游泳動作入手，本書將給予實用的指導。
本書特點：專業團隊親自示范；詳細分解基本動作；傳授獨門提速訣竅；讓您對專業賽也無所畏懼。
作者簡介
主審 角皆優人，生于日本群馬縣高崎市，高中時代就以200m個人賽成名。曾獲7次全日本業游泳賽事冠軍，為35次單項賽優勝紀錄保持者。后投入自由式滑雪運動。受屢次滑雪受傷的困擾，開始通過游泳進行康復訓練，由此重新認識游泳的魅力。50歲開始參加游泳競賽。2007年獲得日本游泳大賽50m自由泳冠軍。52歲時實現個人游泳生涯的最佳紀錄。
名人/編輯推薦
◎本書由日本知名游泳俱樂部F-style C1ub教練團隊編著！
◎專業性的指導，讓初學者避開練習誤區，讓具備一定基礎者提升技術！
◎塑料封套保護，隨身攜帶，方便使用！
目次
本書中出現的專門用語
序章 降低阻力，提升效率
練習休息營養
提升泳速，貴在堅持
練習的守破離
游泳，你準備好了嗎
第1章
浮力與踢水
提升的訣竅1 感受不倒翁式漂浮
提升的訣竅2 身體放平，全身沉入
提升的訣竅3 臉與胸沉入水中，全身浮起
提升的訣竅4 通過仰浮練習了解呼吸的極限
提升的訣竅5 雙手交疊，雙臂向前伸出
提升的訣竅6 從前方看到的身體面積應最小
游泳強化體能
本書中出現的專門用語
序章 降低阻力，提升效率
練習休息營養
提升泳速，貴在堅持
練習的守破離
游泳，你準備好了嗎
第1章
浮力與踢水
提升的訣竅1 感受不倒翁式漂浮
提升的訣竅2 身體放平，全身沉入
提升的訣竅3 臉與胸沉入水中，全身浮起
提升的訣竅4 通過仰浮練習了解呼吸的極限
提升的訣竅5 雙手交疊，雙臂向前伸出
提升的訣竅6 從前方看到的身體面積應最小
提升的訣竅7 在不產生空氣的情況下延長距離
提升的訣竅8 在不產生空氣的情況下延長距離
COLUMN 游泳治百病
第2章 50m 40秒限定
提升的訣竅9 單臂劃水一次配合踢水動作三次
提升的訣竅10 踢水動作幅度小，溫和有力
提升的訣竅11 做出內八姿勢，用腳背踢水
提升的訣竅12 利用身體回轉的時機進行呼吸
提升的訣竅13 呼吸時，手臂貼在耳朵位置
提升的訣竅14 身體露出水面的部分越少越好
提升的訣竅15 利用雙肩的動作取得平衡
提升的訣竅16 中途不停頓堅持游完400m
提升的訣竅17 只有連續不斷地練習才能增強實力
提升的訣竅18 重新制定游泳訓練計劃
COLUMN 必備知識①應該掌握的游泳用語
第3章 50m 35秒限定
提升的訣竅19 抓水、劃水、推水的連貫動作
提升的訣竅20 首先通過踢水取得平衡
提升的訣竅21 協調劃水與踢水動作
提升的訣竅22 入水后的手臂要保持在前方
提升的訣竅23 掌握浮力與推進力的技巧
提升的訣竅24 兩臂長時間保持在身體前側
提升的訣竅25 單側手臂伸展，只靠踢水前進
提升的訣竅26 如走路般的游泳練習
提升的訣竅27 利用踢水的力量讓對側的肩膀下沉
提升的訣竅28 熟悉4拍踢水的變化
提升的訣竅29 掌握6次踢水的每一細節動作
提升的訣竅30 身體充分伸展
提升的訣竅31 每周游1000m 2次以上
提升的訣竅32 利用綜合力進行訓練
提升的訣竅33 提升沖刺力的訓練計劃
COLUMN 游泳與我們的關系…… 若林美穗
第4章 50m 30秒限定
提升的訣竅34 單臂前伸，單臂游泳
提升的訣竅35 擺出立正姿勢，單臂游泳
提升的訣竅36 借助其他的游泳方式增強實力
提升的訣竅37 練習單腳踢水增強腿力
提升的訣竅38 潛水踢水，提升速度
提升的訣竅39 頭部上抬，加快手臂的回轉
提升的訣竅40 單腿膝下部分伸出水面之上
提升的訣竅41 向前抓水，強化劃水的感覺
提升的訣竅42 每次練習1小時，成功在望
提升的訣竅43 長距離游泳能夠強化技術
提升的訣竅44 練習沖刺技術，提升個人紀錄
COLUMN 水是我親密的戀人…… 柳澤晉平
第5章 跳水的技巧
提升的訣竅45 抓板跳水，向前躍出
提升的訣竅46 預備姿勢，膝蓋不要過度彎曲
提升的訣竅47 跳臺跳水用前腳踩地
提升的訣竅48 重心變化的預備姿勢
COLUMN 必備知識②關于劃水板與蛙鞋等練習用具
第6章 轉身的技巧
提升的訣竅49 觸壁轉身呈直線
提升的訣竅55 即刻回轉，再小幅度轉身
提升的訣竅51 快速轉身的3階段練習
COLUMN 1軸， 2軸，…… 角皆優人
第7章 以參賽為動力
充實每日練習
訓練包含練習休息營養
練習的頻率與效果
有效的休息是指積極地消除疲勞
合理的飲食安排很重要
熱身與放松中的伸展運動
關于熱身與放松運動
伸展運動確保可動區域與柔軟性
體干和深層肌肉鍛煉
上半身的重量訓練
下半身的重量訓練
高速泳衣的效果
運動傷害的預防
后記
主審 & 示范者簡介
書摘/試閱
練習的守·破·離
本書詳細介紹具體的訓練計劃，剛開始可以按照書中制定的計劃進行訓練。2至3周后，可以自行制定計劃進行訓練。
體格與泳力因人而異，因此訓練計劃也要有針對性。要制定適合自己的訓練計劃，就得以自己的實際情況去考慮。
日本有一句古語：“守·破·離”，是說先從模仿開始，掌握技巧，再將技巧轉化成更適合自己的技術，最后形成屬于自己的一套創新技能。游泳同樣如此。本書所要指導大家的便是“守”的技巧。祝愿讀者朋友們在讀完本書后，能形成一套專屬于自己的游泳方式。
提升游泳速度的兩大要素
要提升游泳速度，大致可分為以下兩種技術。
一是掌握更完美的游泳動作。這與技術有關，也與肌力與持久力等體力因素有一定的關系。
二是降低阻力。這與技術、姿勢有相當大的關系。
兩者若能均衡協調地發展，就能在短時間內達到提升游泳速度的效果。
為此，本書將從漂浮、踢水等基礎練習開始，逐步矯正降低阻力的游泳技術。當然，即使不會漂浮、踢水也能游泳，但是如果想提升泳速的話，就必須先從這些基礎練習開始。
游泳（劃水）動作和降低阻力這兩個方面如果能很好地協調，就能快樂地練習，并堅持下去。
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