情緒真要命：情緒不良，對身體健康危害甚巨

人的心理活動和人體的生理功能之間存在著內在的相關聯繫。
如果處在良好的情緒狀態，可以使生理功能處於最佳狀態，
相反，則會降低或破壞這種功能，
不僅影響工作和生活，還能導致各種疾病。

身體要健康，情緒很重要
近年來，中醫學的心理保健思想正在逐漸引起人們的注意，當代社會由精神因素引起的心身疾患亦愈來愈多。在現代生活中，物質生活極端豐富，各種各樣的疾病相繼出現，這些疾病的產生與社會心理情緒因素又有著密切關係。
世界衛生組織給健康下的定義是：健康不僅僅是沒有疾病，而且是「個體在身體上、精神上、社會上完好的狀態」。
由於「人類已進入情緒負重的非常時代」，當代社會由精神因素引起的心身疾患已是人類社會普遍存在的多發病和流行病。從現在疾病譜中的改變可充分說明精神致病的廣泛性，心腦血管疾病和惡性腫瘤已經構成對人民健康和生命的主要威脅，而這些病的產生與社會心理因素有著密切關係。所以說，情緒跟你身體的健康有著密不可分的重要關係。
情緒，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種，也就是說，是人的七種不同的情感反應。七情是人體對外界客觀事物的不同反映，是生命活動的正常現象，正常情況下，人的情感反應，當然不會發病。
但在突然、強烈或長期性的情志刺激下，超過了正常人體心理承受能力和調節能力的生理活動範圍，而又不能適應時，使臟腑氣血功能紊亂，就會導致疾病的發生，這時的七情就成為致病因素，而且是導致內傷疾病的主要因素之一。
中醫認為七情分屬於五臟，為五臟所主。正常情況喜為心志，怒為肝志，思為脾志，悲（憂）為肺志，恐（驚）為腎志。當不正常情況時，也就是說情緒對臟腑有三種主要影響：第一，影響臟腑氣機，七情致病，主要影響臟腑氣機，使氣血逆亂，導致各種病證的發生。
其中主要有：怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結、恐則氣下、驚則氣亂；第二，直接傷及內臟，七情過激可直接影響內臟生理功能，而產生各種病理變化，不同的情緒刺激可傷及不同的臟腑，產生不同病理變化。
如《素問•陰陽應象大論》中所說，「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂傷肺」、「恐傷腎」；第三，情緒波動，可致病情改變情緒活動的異常，既然能直接傷及內臟，影響臟腑氣機，而導致疾病的發生，那麼，對已患的疾病就必然有所影響，或使病情加重，加速惡化，甚至導致死亡。
由此可見，心理、精神狀態對於人的氣血和五臟六腑有著十分重要的影響，人們常說的因鬱致病也就是這個道理。所以我們絕不可忽視情緒對健康的重要。
其實在這個科學高度發達的現代社會，我們對自己的身體可以說是夠不錯的了，當我們的身體出了狀況，我們會立刻去醫院看醫生、吃藥、打針，力求在最短時間內讓它恢復正常，不只如此，即使我們沒病的時候，我們也會吃一些強身健體的維他命和補藥什麼的，有時我們對自己身體的過度呵護已經接近於父母對自己孩子的嬌生慣養了。但我們對自己思想上的健康好像不是那麼在意，有點大而化之。
何謂思想健康？用科學家的術語來說，思想健康就是調控自己情緒的能力、保持隨時可以被激活的智慧、符合社會道德觀念的行為和快樂的心態。
但是，我們確實會有亂發脾氣的時候，甚至對別人說一些尖酸刻薄的話；而在行為方面，我們也不是時時刻刻都那麼嚴格地要求自己的，有時也會不經意地做出一些損人利己的事情；我們更是無法永遠保持快樂的心態，相反，很多時候我們表現得憂鬱、暴躁、對生活厭倦。那麼這是不是說明我們的情緒及思想有病了呢？沒錯，這就是情緒病。
情緒不良，對身體健康危害甚巨。因為人在內外界的刺激作用下，伴隨著情緒體驗，人體內會發生一系列的生理變化。例如呼吸系統、循環系統、消化系統、內分泌腺、外分泌腺及其代謝過程的相應變化。一但刺激過分激烈或時間過長時，生理上相應的變化就會加劇，導致生理上的疾病產生。例如暴怒容易引起因血管疾病，出現高血壓、爆血管的危險；緊張容易引發胃筋孿、胃痛；過大的心理壓力會產生便秘、筋骨酸痛……等等。所以，想掌控自己的健康，學會調控情緒是非常重要的一步。

心理咨詢師，具有心理學、教育學、醫學專業博士學位，資深心理咨詢師，專欄作家，專門致力於心理咨詢、心靈溝通、靈性成長。

序：身體要健康，情緒很重要／002

一、情緒與健康的關係
1、情緒主宰著我們的健康／011
2、長期的情緒緊張是健康最大殺手／015
3、情緒異常不亞於疾病的危害／019
4、肝主疏泄與情緒最密切／025
5、身體要好，就要心態好／028

二、波動的情緒，對健康有何影響
1、疑神疑鬼，沒病也會變有病／033
2、恐懼，對健康的傷害比癌症更大／037
3、壓力，是造成心血管疾病的元兇／041
4、焦慮，會導致多種身體疾病／045
5、生氣，小心飆血壓發生腦中風／050

三、情緒的活動，與身體內臟的變化
1、心臟——與人的喜悅之情相連繫／055
2、肝臟——與憤怒情緒的表現有關／058
3、肺臟——關係到憂愁悲傷的情緒／061
4、腎臟——表達情緒驚恐的器官／065
5、脾臟——人類思考的情緒活動／068

四、異常的情緒，容易引發哪些疾病？
1、便秘——生活過於緊張者／071
2、月經失調——受刺激、愛生氣的女性／074
3、失眠——容易抑鬱、焦慮者／077
4、高血壓——易暴怒、過於興奮者／081
5、胃痛、腰酸背痛——長期壓力太大者／086

五、舒緩情緒異常波動的方法
1、呼吸可平緩情緒異常／093
2、運動是消除負面情緒最好的手段／099
3、睡眠是一個減壓、除憂的好方法／105
4、消除情緒病的自我按摩／112
5、這樣吃，最能防止情緒病／123
6、消除焦慮、減輕壓力的技巧／132

六、掌控情緒，才能掌控健康
1、切忌大喜大悲，傷心又傷肝／139
2、切忌生氣暴怒，傷身又傷元氣／142
3、認清情緒週期，控制情緒低迷／146
4、情緒懂得發洩，才能保持身體健康／149
5、五臟風調雨順，才能收穫健康之果／153

PART
情緒與健康的關係

人吃五穀雜糧，難免三災六病。健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態，沒有好的情緒不會有真正健康的身體。
人的心理活動和人體的生理功能之間存在著內在的相關聯繫。如果處在良好的情緒狀態，可以使生理功能處於最佳狀態，相反，則會降低或破壞這種功能，不僅影響工作和生活，還能導致各種疾病。



情緒主宰著我們的健康
現代生理醫學、心理醫學研究成果均表明，情緒對人的身心健康具有直接的作用。七情六慾，人皆有之，良好的情緒能促進身心健康，歡樂、愉快、高興、喜悅、樂觀、恬靜、滿足、幽默等，這都是良好的情緒體驗。這些情緒的出現能提高大腦及整個神經系統的活力，使體內各器官的活動協調一致，有助於充分發揮整個機體的潛能，有益於身心健康和提高學習工作效率。
情緒每個人都會有，現代心理學上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂。良好的情緒能增強機體免疫力，提高機體抗病能力；良好的情緒也可使血壓穩定、心跳舒緩、胃張力上升、消化液分泌增強，能增強心血管、消化系統的功能。
曾有許多癌症患者都是以樂觀向上的情緒，創造了戰勝死神的奇蹟；長壽者的最大共同點就是能夠保持心情愉快、樂觀豁達或心平氣和；心情愉快還會使人容光煥發、神采奕奕，正所謂「人逢喜事精神爽」。
但不良情緒變化則對人體有害。不良情緒主要是指兩種：一是過度的情緒反應，二是持久的消極情緒。
過度的情緒反應是指情緒反應過分強烈，超過了一定的限度，如狂喜、暴怒、悲痛欲絕、激動不已等。持久的消極情緒是指在引起悲、憂、恐、驚、怒等消極情緒的因素消失後，仍數日、數周甚至數月沉浸在消極狀態中，不能自拔。
現代醫學認為情緒的產生主要是大腦皮層下的中樞在控制，情緒是受植物神經調控的。人的植物神經系統分為交感神經系統和副交感神經系統。人的植物神經系統控制內臟器官（心臟、血管、胃腸、腎等）、外部腺體（唾液、淚腺、汗腺等）與內分泌功能的變化。
植物神經系統既能接受外部感覺器官刺激的輸入，也能接受來自內臟刺激的輸入。因此，人在內外界的刺激作用下，伴隨著情緒體驗，人體內部發生一系列的生理變化。例如呼吸系統、循環系統、消化系統、內分泌腺、外分泌腺及其代謝過程的相應變化。
過度的情緒衝擊，會抑制大腦皮層的高級心智活動，打破大腦皮層的興奮和抑制之間的平衡，使人的意識範圍變得狹窄，正常的判斷力、自制力被削弱，甚至有可能使人精神錯亂、神志不清、行為失常。
許多反應性精神病就是這樣引發的。而持久性的消極情緒常常會使人的大腦機能嚴重失調，從而導致各種神經症和精神病，例如焦慮症、抑鬱症、強迫症、神經衰弱等。心理問題和心理疾病大多與長期消極情緒有密切關係。
現代醫學還發現：強烈或長久的消極情緒會造成心血管機能紊亂，引起心律不整、心絞痛、高血壓和冠心病，嚴重時還可導致腦中風或心肌梗塞，以致危及生命。與中醫的肝陽化風、肝血淤阻相吻合。
消極情緒還會影響消化系統的功能。如人在恐懼或悲哀時胃黏膜變白、胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦慮、憤怒、仇恨時，胃黏膜充血、胃酸分泌增多，從而引起胃潰瘍。中醫把這種情況稱作肝氣犯胃。
而中醫把人的情緒反應概括為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種，通稱「七情」。中醫認為情緒是五臟之氣化生的，情緒活動必須以五臟精氣作為物質基礎，而外界的刺激只有作用於有關的內臟，才能表現出情緒的變化。
所以，《素問•陰陽應象大論》說：「人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐」。心「在志為喜」，肝「在志為怒」，脾「在志為思」，肺「在志為憂」，腎「在志為恐」。
我國古代醫學中很早就有關於不良情緒影響人的生理功能的記述，如喜傷心（高興過了頭，耗散心氣則瘋癲或心臟病猝發，像範進中舉、南宋的牛皋將軍）；怒傷肝（暴怒使肝氣橫逆無序，吐血或中風，像三國周瑜）；憂傷肺（終日憂心忡忡，消爍肺氣則氣喘短氣，像林黛玉）；思傷脾（日夜操勞，影響脾的運化功能則食不下，像諸葛亮）；恐傷腎（臨刑時有的人因過於恐懼，精關不固則二便失禁）。
這裏的喜、怒、憂、思、恐都是指情緒反應超過了一定的限度，或過分強烈，或持續過久。
中醫還認為，肝具有儲存血液、調節血量的功能，即肝有依據人體生理對血液的需要情況，來調節血流量的作用並有協助各臟腑發揮正常功能的作用。強烈的情緒刺激會導致內分泌失調，肝不藏血或肝血不足，則皮膚灰暗無光，在女性身上還表現為月經不調，甚至發生閉經的症狀。
所以，不良的情緒，對於人的生理健康而言，可說是一種嚴重的損害。



長期的情緒緊張是健康最大殺手
現代人的生活節奏越來越快，面對做不完的工作、沒完沒了的應酬，感覺非常疲憊，更頭疼的是還得抽出時間做家務，買菜、做飯、洗衣服、打掃房間……生活像一根上足了勁的發條，有條不紊地不停運轉，構成了一幅繁忙、近乎於瘋狂的現代人生活畫面，並且迫使人們總是處於緊繃的狀態。彷彿不這樣，就不足以珍惜生命、珍惜時間，於是人們壓縮了睡眠，擠掉了休閒，犧牲了美食，讓自己成了上緊發條之後難以停留下來的機器。
由於工作節奏的不斷加快，人們身不由己地過著超速的日子。許多人在不知不覺中損害了自己的身心健康，各種疾病纏上身來不說，整個心靈都被日益繁重的工作和快節奏的生活淹沒了。
人們不得不時時刻刻想著自己的工作，累了、倦了、病了也要堅持，因為他們害怕一旦慢下來、停下來就會被別人超越，那麼以前的努力就全白費了。在這種思想的控制下，人的精神處於越來越緊張的狀態。受壓抑的感情衝突未能得到宣洩時，就會在肉體上出現疲勞症狀，甚至引起心理的扭曲變態，導致身體及心理疲勞。在此種情況下，一旦發生彈性疲乏，勢必造成精神上的崩潰或是過勞死。
一項科學研究報告表明，如果人長期處於緊張狀態，不僅會加重心理負擔，還會引起許多疾病。那麼，長期緊張的人易患哪些疾病呢？
1．長期緊張嚴重損害免疫功能
一項最新科學研究結果表明，當一個人由於工作和生活壓力所迫，長期處於緊張狀態時，其體內的一種叫做IL-6的免疫蛋白的濃度會超過正常值。存在於血液中的IL-6免疫蛋白是一種能夠引發炎症的物質。這種免疫蛋白與一些中年人易患的疾病如心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症、虛弱和某些癌症有關。緊張對人體健康產生的影響與人的年齡增長成正比，歲數越大的人，緊張狀態對其健康所產生的損害越大。
此外，那些工作或生活在緊張環境中的人容易做出一些會使IL-6濃度升高的事情，例如抽煙或猛吃猛喝。研究人員告誡說，那些身處緊張環境中但尚未出現嚴重疾病的人千萬不要以為自己的「抗壓能力」很好，因為緊張對人體健康的影響有一個累積的過程。
2．精神長期緊張易患口腔潰瘍
近年來口腔黏膜病發病率日益上升，成為牙周病之後的第二大口腔疾病。口腔黏膜病是發生在口腔黏膜和軟組織上的各種疾病的總稱，主要包括復發性口腔潰瘍、白塞氏病、扁平苔癬、口腔白斑等。其中復發性口腔潰瘍最為常見，人群患病率約為百分之十到百分之三十，其顯著特徵是反覆發作，輕者可數月發作一次，重者此起彼伏達數年、數十年不癒。口腔黏膜病病因非常複雜，首先與人們的精神狀態關係密切，長期精神緊張、工作生活壓力大的人就易得口腔潰瘍和扁平苔癬，這在女性患者中表現尤為突出；其次是由於一些不良生活習慣，如喜歡嚼檳榔、吸煙的人就較常人易得白斑；另外人體其他系統毛病也會導致口腔黏膜病，內分泌失調、免疫力下降、肝功能不好、胃腸消化不佳、惡性腫瘤等都是導致口腔黏膜病的常見原因。
3．長期緊張老得快
美國一個研究小組最近從科學角度驗證了這一說法：長時間的精神壓力或處於緊張狀態確實會大大加速人體的老化。這是因為，緊張狀態會促使人體內的細胞分裂素大量分泌。這種物質屬於發炎性物質，是導致氧化反應的物質之一。眾所周知，人體內的氧化反應產生自由基，這種物質積累過多就會破壞細胞內酶和蛋白的作用，進而加速細胞老化，並削弱人體免疫系統。因此細胞分裂素含量多少能判斷一個人是否處於加速衰老狀態。
4．長期緊張加速血管老化
許多人在神經緊張時會心跳加快、血壓升高，但這種情況導致的後果，卻沒有引起人們的注意。科學研究證實，較長時間處於「消極緊張狀態」下，會使血管提前老化。因為高度敏感的血管內壁經常處於痙攣狀態，容易出現微小的出血裂痕，這會沉積鈣及脂肪的微粒，如果這種沉積過程持續下去，血液循環就會出現故障。這種人們通常稱為血管鈣化，且鈣化的過程可以發生在身體的任何部位。除此之外，過久地處於緊張狀態會使血管鈣化過程加劇。
5．長期緊張會引癌上身
澳大利亞的研究人員認為，心情緊張的人患大腸癌的機率更大。因為心情緊張能激起機體內「是戰鬥還是臨陣脫逃」的反應。當發生這種反應時，腎上腺會分泌出效力大的激素，通過血液從內臟器官（如腸或肝）向大腦、肌肉和心臟。一旦發生險情，血液就湧回到缺氧的內臟器官，而這種充滿氧的血液可產生過多的自由基，從而使細胞的DNA造成損害。此外，緊張還會減弱免疫反應，使癌細胞得以逃避免疫系統的監控和殺傷，從而發展成癌腫。



情緒異常不亞於疾病的危害
情緒好可以健康長壽，情緒不好或者說情緒異常，人就有患病的危險。人的心理活動，就是情緒，或是中醫所說的情志，它是人在接觸和認識客觀事物時，人體本能的綜合反映。
現代醫學看人生病的原因是多種多樣的，但在中國古代醫學理論認為，「千般災難，不越三條」（《金匱要略方論》），即六淫、七情、飲食勞傷。六淫，是指風、寒、暑、濕、燥、火六種邪毒侵入人體而引發的疾病；七情，是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志所傷所引起的疾病；飲食勞傷，是指飲食不節，起居不慎等引起的病變。以上說明，情緒是引起疾病發生的重要因素之一，那麼，為什麼情緒異常能產生疾病呢？
下面將幾種常見的情緒和情緒異常引起的疾病介紹給讀者。
第一個是喜，指狂喜。
舊時有所謂「四喜」：「十年久旱逢甘露，千里他鄉遇故知，和尚洞房花燭夜，捐生金榜題名時」。這種突然的狂喜，可導致「氣緩」，即心氣渙散，血運無力而瘀滯，便會出現心悸、心痛、失眠、健忘等一類病症。成語「得意忘形」，即能說明由於大喜而神不藏，不能控制形體活動。清代醫學家喻昌寫的《寓意草》裡記載了這樣一個案例：「昔有新貴人，馬上揚揚得意，未及回寓，一笑而逝。」《嶽書傳》中牛皋因打敗了完顏兀術，興奮過度，大笑三聲，氣不得續，當即倒地身亡。可見過喜對人體健康不利。
有一個愛打麻將的中年人，那天打了一個晚上也沒自摸過半次，就在他心情極度鬱悶時，老天爺忽然給了他一個八花自摸的大牌，當她摸到第八張花牌時，開心的站了起來狂笑，由於興奮過度接著就倒下猝死了。有一個患急性心肌梗塞的女病人，經過住院治療，病情已經好轉。出院的那一天，她突然見到遠在千里之外的女兒從外地趕來接她，興奮過度而倒在地上死了。這些例子都說明，暴喜、大喜、狂喜不利於健康。
第二個是憂，是指憂愁、苦悶、擔心。
表現在情緒上，失去歡樂，悲傷慟哭，氣怯神弱。輕者，愁眉苦臉，悶悶不樂，少言少語，憂鬱寡歡，意志消沉，獨坐歎息；重者，難以入眠、精神萎頹或緊張，心中煩躁，並會導致咳喘、噎逆、嘔吐、食呆、失眠、便秘、陽痿、癲癇等症，甚至誘發癌症或其他疑難重症。
俗話說：「多愁多病，越憂越病」，「憂愁煩惱，使人易老」、「愁一愁、白了頭」。事實上正是如此，東周伍子胥，因無計闖過昭關，一夜之間愁白滿頭青髮；唐代文學家柳宗元，才華出眾，但由於遭到打擊，長期被貶，沉悶、憂鬱的貶謫生活，把柳宗元折磨得形容憔悴，體質虛弱，得了毒瘡又患霍亂，四十七歲就含恨長逝了；現代人常常有睡了一覺醒來，突然發現頭上的頭髮掉了一塊，人稱鬼剃頭或銅板禿，這也是因為心理的憂慮造成內分泌混亂所發生的現象。心裡的憂愁轉化為身體之疾病，例子真是比比皆是。
第三個是怒，指暴怒或怒氣太盛。
它是由於某種目的和願望不能達到，逐漸加深緊張狀態，終於發怒。可表現為暴跳如雷、拍桌大罵、拳打腳踢、傷殺人畜、毀壞器物。輕者會肝氣鬱滯，食慾減退；重者便會出現面色蒼白、四肢發抖，甚至昏厥死亡。《三國演義》中周瑜是一位「文武籌略，雄姿英發的將才，但好生氣發怒，被諸葛亮「三氣」之下，大怒不止而死。我們也常看到某些人，尤其是中老年人，在極度生氣發怒時，發生腦血管爆裂事件而緊急送醫，輕則中風，重則死亡的事情。當然，若是偶爾輕度的發怒，會有利於壓抑情緒的抒發，有益於健康，但凡是有個度，若輕怒演變成暴怒可就萬萬不可為。
第四個是思，思是集中精神考慮問題，但思慮過度也會導致多種病症。
其中最易傷脾，脾胃運化失職，則食慾大減，飲食不化，故中醫有「思慮傷脾」之說。據《呂氏春秋》記載，齊閔王因為思慮過度，損傷了脾胃功能，以致積食內停，久治不癒，後經文摯用激怒的方法，令其吐出胃中積食而告癒。現代醫學研究證實，長期從事腦力勞動，大腦高度緊張的知識份子，易患心腦血管疾病和消化道潰瘍病，這和中醫學的「思慮損傷心脾」的理論是一致的。從「思」中明顯看出人的心理活動轉化為身體上的或內臟上的疾病。
第五個是悲，是指悲傷、悲痛、悲哀。
如幼年喪母、中年喪偶、老年喪子；或者是失戀；或者是丟失了心愛的珍貴物品，或者是遭劫受災，等等，都會感到非常難過和傷心，傷心到極點便會變成沮喪和絕望。總之，悲的產生與失去所追求、所盼望的事物和目的有關；悲哀的程度與失去的事物的價值有關。若悲哀太甚，可致心肺鬱結，意志消沉。正如《黃帝內經》所說：「悲則氣消。」悲痛欲絕，還能引起昏厥或突然死亡，容易悲傷的人，比其他人更容易得癌症或別的疑難重症。可知，悲之情緒最應儘快調節。
第六個是驚，是指突然遇到意外、非常事變，心理上驟然緊張。
如耳聞巨響、目睹怪物、夜做噩夢等都會受驚。受驚後可表現為顏面失色、神飛魂蕩、目瞪口呆、冷汗滲出，肢體運動失靈，或手中持物失落，重則驚叫，神昏僵僕，二便失禁，常謂如：「驚弓之烏」。
幾乎誰都有這樣的體驗，驚慌時會感到心臟怦怦亂跳，這是由於情緒引起交感神經系統處於興奮狀態的緣故。血壓升高，也是最常見的表現，有人特製了一張靠背椅，一按電鈕，椅背便立刻向後傾。讓受試者緊靠椅背而坐，並測量血壓；隨後突然按動電鈕，椅背立刻倒下，這人突然受驚，血壓便驟然上升。科學試驗表明，由驚恐所致血壓升高，大多表現為收縮壓升高，其機理是心臟搏出的血量增加。不加調節，不異於生一場大病。
第七個是恐，是指恐懼不安、心中害怕、精神過分緊張。
例如臨深淵、履薄冰、人將捕之等。嚴重者亦可導致神昏、二便失禁。中醫認為，恐懼過度則消耗腎氣，使精氣下陷不能上升，升降失調而出現大小便失禁、遺精、滑泄等症，嚴重的會發生精神錯亂，癲病或疼厥。恐與驚密切相關，略有不同，多先有驚而繼則生恐，故常驚恐並提。然而，驚是多自外來，恐卻常由人內心生。
總而言之，七情異常可致病。異常，主要指兩種情況：一種是情緒波動太大，過於激烈，如狂喜、盛怒、驟驚、大恐等突發性激烈情緒，往往很快致病傷人；另一種情況是七情持續時間太長、過久，也會傷人致病，如長時間悲、過於思慮、時常處於不良的心境，都可以積而成病。