喚醒老虎：啟動自我療癒本能（簡體書）

焦慮、失眠、抑鬱、封閉、身心失調、恐慌發作、記憶重現、無故大發脾氣、反復出現破壞性行為……這些都是心靈受傷的表現。

摔倒，車禍，重大疾病，手術，牙科檢查，遭遇或目睹暴力，難產或妊娠期間的巨大壓力，經歷戰爭或自然災害（地震、颶風、洪水、火災），突然失去親人，遭受身體、心理或性虐待……這些事件都可能給人帶來嚴重的心理傷害。

在心靈受傷後，我們都希望找到一個安全的地方，慢慢讓自己的驚恐感受消失。與此同時，我們的身體也需要一個復原過程，如果這個過程受到阻礙，應對危險時聚集起來的能量滯留在身體中，人就會處於受傷狀態。

本書作者彼得·萊文是世界知名心理創傷治療大師，通過練習他研創出的“身體體驗療法”，你不但可以學會利用自身的本能來治癒自己，還能學會在創傷事件發生之後進行情感急救的方法。更有甚者，你可以將焦慮和絕望轉化成為創造力的源泉。

彼得·萊文（Peter A. Levine）

擁有醫學生物物理學和心理學的雙博士學位，身體體驗療法(Somatic Experiencing?)的創始人和發展者，人類福祉基金會（the Foundation for Human Enrichment）的主任。因為對身體心理療法的創新性貢獻，他於2010年獲頒美國身體心理療法協會終身成就獎。

萊文博士擁有近50年在壓力和創傷方面的研究和治療經驗。美國開發航天飛機項目期間，他是美國國家航空航天局（NASA）的壓力諮詢顧問。他在全世界跨越各種文化培訓身體體驗療法，並在歐洲和美國的醫院和疼痛診所教學。

萊文博士的著作頗豐，對科學、醫學和大眾出版有巨大貢獻。他的代表作《喚醒老虎：啟動自我療愈本能》，於1997年甫一出版，即成為國際暢銷書。

萊文博士其他著作：

解鎖：創傷療癒地圖（In an Unspoken Voice）

創傷與記憶（Trauma and Memory）

透過兒童的眼睛看創傷（Trauma Through a Child's Eyes）

幫助孩子走出創傷：父母指導手冊（Trauma-Proofing Your Kids）

釋放疼痛（Freedom from Pain）

 

南茜喚醒老虎的故事

1969年，作者彼得·萊文從事心理諮詢工作。有人請他去看一位叫南茜的女士。南茜飽受嚴重恐慌症的折磨，連獨自出門都不敢。

在第一次諮詢時，南茜的恐慌症就全面發作，她全身癱軟，心臟幾乎像停跳了一般。那一瞬間，萊文彷彿看見一隻猛虎向他們撲來，於是他大聲叫道：“一隻猛虎要攻擊你。看，老虎向你撲過來了。跑到那棵樹那兒，快爬上去逃命！”

南茜的腿竟然開始以奔跑的姿態顫動，她發出了一聲尖叫，開始發抖，然後開始抽泣，並全身抽動。

她顫抖了將近一個小時。然後，她回憶起了3歲時，被綁在手術台上接受扁桃腺切除手術，當時因為麻醉而產生了可怕的幻覺，但身體完全不能動，這讓她失去了安全感。20年後，這個事件的影響逐漸顯現：在一個擁擠的房間參加研究生入學考試時，她突然爆發了嚴重的恐慌症，後來還有了開放空間恐懼症。

經過這次顫抖，南茜完全被治癒了，她的恐慌症再也沒有發作過。老虎的意象喚醒了她的本能，奔跑的動作使她釋放了3歲時滯留在體內的能量，這些能量是她為應對手術帶來的危險感受而調動起來的，但當時因為被麻醉而無法釋放出來，從此它就一直蓄積在她體內。

這是一個真實的故事，也是本書的由來。

心靈的傷，是因為我們用於應對危險的能量被困在身體裡。通過體驗身體感受來釋放這股能量，你的心靈和身體都會回歸平靜。

無論你正在經歷何種心靈痛苦和身心失調的折磨，無須長時間治療，無須重溫痛苦回憶，也無須長期服藥，通過書中的練習，激活你的身體，心裡凍住的冰山就會融化。

 

我今年50多歲，在迄今25年多的時間裡，我都一直在努力，試圖解開創傷中隱藏的巨大謎團。我的同事和學生常常問我，如何能長期對創傷這樣的病態學科保持始終如一的熱情，並且不疲不倦？事實上，儘管一直感受著徹骨的痛苦，接觸“可怕的知識”，但我一直對這項研究熱愛有加、欲罷不能，同時也獲益良多。幫助人們理解各種心理創傷，幫助治愈各種心理創傷，已經成了我的終生事業。在種種創傷中，最常見的是車禍或其他事故、重大疾病、手術及其他侵入式醫療手術和牙科手術、毆打、遭遇或目睹暴力、戰爭或五花八門的自然災難導致的心理傷害。

我對心理創傷這門學科，對它與物理學、自然科學、神話學以及藝術之間的聯繫著迷不已。創傷研究幫助我理解了痛苦的含義，無論這種痛苦必要還是不必要。最重要的是，它幫助我深刻理解了人類精神之謎。我萬分感激有這樣獨特的學習機會，我更感謝能有機會見證並參與創傷治愈過程中發生的深刻轉變。

心理創傷是人生中存在的一個事實。然而，它是可以治癒的。不僅如此，我們還可以通過適當的指導和支持使其發生轉變。心理創傷完全有可能轉化為心理、社會及精神覺醒和進化中最巨大的力量之一。我們（作為個體、群體以及社群）應對創傷的方式會對我們的生活質量產生極大的影響。它會完全影響我們這個物種的存在方式，甚至會影響人類物種的存活。

心理創傷一直被視為一種心理和生理紊亂。現代醫學和心理學治療雖然把身心相連掛在嘴上，但它們其實都極大地低估了身和心在創傷治愈方面的深層關聯。一直以來，身心之間的緊密結合都是人類傳統治愈系統中的理論和實踐支柱。然而令人遺憾的是，現代創傷理解和治療中卻缺少了這種結合。

千百年來，東方人和薩滿教的治療師不僅意識到心靈會對身體產生影響，一如在身心醫學中的認知一樣，而且還意識到身體中的每個器官在心靈中都有對應的代表。神經科學和心理神經免疫學近來取得的革命性進展確鑿地證實了身心之間存在著複雜的雙向交流。在鑑定複雜的“神經肽信使”時，研究者如康迪斯·珀特（Candice Pert）發現了許多身心雙向交流路徑。這一前沿研究成果與古代智慧一直以來的認知契合一致，即身體的每個器官，包括大腦在內，會訴說自己的“想法”“感受”以及受到的“刺激”，並且會傾聽其他器官的“想法”“感受”及受到的“刺激”。

大多數創傷療法都是通過交談、通過作用於心靈的小分子藥物對心靈施加影響。這兩種方法當然都有一定作用。然而，除非我們同時關注身體在心理創傷治愈中扮演的角色，否則我們永遠不可能使心理創傷痊癒。我們必須明白，受創的不只是心靈，還有身體；身體在治癒創傷後遺症方面起著重要作用。如果缺少了這個基礎，我們在征服創傷方面所做出的努力充其量只是有限的、片面的。

生命不只是機械論和還原論中所說的那種狀態，生命是有知覺、有情感、有認知的活生生的機體。所有有情眾生都擁有這樣一個活生生的機體。這個機體使我們知道，我們天生有能力從心理創傷中痊癒。本書將就如何駕馭並轉換身體中那種令人敬畏的、原始的以及智能的能量展開討論。這種駕馭和轉換智慧，我們可以通過學習獲得。在克服創傷這種毀滅性的力量的過程中，我們的天生潛能會使我們掌握更多新知識。

彼得·萊文

1995年10月

於美國鐵路公司和風號上

前言
　序言
賦予身體以應有的重視身體與心靈1尋找解決途徑2
以身體為治療手段3如何使用這本書6
　第一部分以身體為治療手段
　第一章
來自過去的陰影大自然的規劃11
為什麼要研究野生動物？因為心理創傷是生理性的13心理創傷與能量有關15
　第二章
心理創傷的
神秘性什麼是心理創傷17加利福尼亞州喬奇拉市19心理創傷的神秘性21喚醒猛虎：第一縷曙光21
　第三章
可以癒合的傷口心理創傷不是疾病，而是一種身體失調30
　第四章
一片全新大陸創傷不會伴隨我們終生33新大陸34
心理創傷35
我們的無知有時會給我們帶來傷害37
心理受創者面對的現實38繼續你的生活39
誰是心理受創者39創傷的誘因42
　第五章
創傷治療與社區薩滿教的治療方法47軀體體驗療法50
承認自己需要接受治療51
讓我們開始吧：召喚靈魂重新回到身體52
　第六章
在創傷的影響下美杜莎53“體驗感受” 54讓身為心言59
利用“體驗感受”傾聽機體發出的聲音60
機體的溝通交流方式66知覺和“體驗感受” 67
節律：所有上帝子民都擁有的東西68
　第七章
動物體驗其他動物也這麼做71
傾聽“爬蟲類大腦”發出的聲音73
自然合一74協調統一75定向反應77
逃跑、戰鬥或僵呆79回歸正常活動狀態81
　第八章
生物學如何變成了病理學：僵直舞台已經搭好83大腦新皮層罪責難逃84
恐懼和僵直84“這樣進去，就自然會這樣出來” 85
跟死了一樣86這是一種累積效應88
生物機能的病變原理88
　第九章
從病理到生理的轉變：“解凍”重新審視南茜的病例：再邁一步91
一切都與能量有關92馬呂斯93
重新協商98
身體體驗療法：分步進行重新協商99
重新協商的要素101
　第二部分創傷的症狀
　第十章
創傷反應的核心亢奮：有起必有落107
創傷就是創傷，無論其誘因是什麼108
創傷反應的內核111過度反應112
絕望無助119創傷形成121
　第十一章
創傷症狀症狀124我們一圈一圈地重複127
脫離循環圈129
　第十二章
心理受創者面對的現實無跡可尋的威脅131泰勒夫人133
失去合成新信息的能力/失去學習能力135
長期的絕望無助136
創傷性耦合137創傷性焦慮138
身心症狀139否認139
格拉迪斯140
創傷倖存者會進一步受害141
最後一個轉彎142
　第三部分轉化
　第十三章
重複的藍本往事重演1477月5日，早上6:30 154
意識所起的重要作用155傑克156
休克模式157
沒有清醒意識我們就別無選擇157
往事重演和重新協商158
在身體“劇院”內159
附言：往事究竟要追溯到何時何地160
　第十四章
轉化創傷的兩面性164
天堂、地獄和治愈：中間地帶165
順其自然：重新協商166瑪格麗特168
到底發生了什麼169重新協商和往事重演171
什麼是記憶174大腦和記憶175
但是感覺非常真切177
但是我很為自己是個倖存者感到自豪181
感受的勇氣182願望和創傷治療183
借助朋友的幫助183
　第十五章
最關鍵的時刻：轉化社會性創傷動物間的攻擊方式186人類之間的爭鬥187
人類為什麼要互相殺戮、殘害、折磨188
創傷循環、慈悲循環190
轉化文化性創傷190
結語還是墓誌銘193
大自然絕非傻瓜193
　第四部分急救
　第十六章
在事故之後實施情感急救第一階段：即時行動（在事故現場） 197
第二階段：在受害者被送回家或送到醫院之後198
第三階段：開始評估創傷，與創傷進行“重新協商” 199
第四階段：體驗撞擊那一刻201結束202
車禍發生後的療創方案202
　第十七章
針對孩子的急救推遲出現的創傷反應207
事故和摔跤之後的情感急救209
解決某種創傷反應212
我怎麼知道我的孩子是否有了心理創傷213
薩米個案史215
創傷性玩耍、創傷性往事重演和重新協商217
重新處理孩子的心理創傷時要注意的基本原則219
　跋三重腦，一顆心223