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拒絕傷病：騎行損傷預防與恢復指南（簡體書）
- 系列名：悅動空間
- ISBN13：9787115416865
- 出版社：人民郵電出版社
- 作者：(英)馬特.拉賓; (英)羅伯特.希克斯
- 裝訂／頁數：平裝／231頁
- 規格：23.5cm*16.8cm (高/寬)
- 出版日：2016/06/01
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商品簡介
目次
商品簡介
任何運動都可能帶來身體的損傷，自行車運動同樣也是如此。在我們享受騎行樂趣的同時，如果沒有專業的指導，身體的不適及各種意外損傷也會隨之而來。本書正是一本專門講解騎行損傷預防與恢復的完全手冊，意在幫助廣大騎行愛好者應對並避免騎行損傷。
全書共分4個部分，從預防騎行傷病的準備工作講起，詳細介紹了常見騎行損傷的處理及治療方法，並講解了各種騎行損傷後的康復及恢復性訓練方法，最後給出了日常騎行小病痛的處理及預防等。
本書作者為英國國家自行車隊及多個專業車隊的按摩師及營養師，其講解專業，深入淺出，適合所有騎行愛好者學習使用。
全書共分4個部分，從預防騎行傷病的準備工作講起，詳細介紹了常見騎行損傷的處理及治療方法，並講解了各種騎行損傷後的康復及恢復性訓練方法，最後給出了日常騎行小病痛的處理及預防等。
本書作者為英國國家自行車隊及多個專業車隊的按摩師及營養師，其講解專業，深入淺出，適合所有騎行愛好者學習使用。
目次
序
關於作者
簡介
第1部分 準備
引言
1. 有時候是車的問題
2. 核心力量：關鍵因素
3. 熱身
4. 補充能量
5. 補水
6. 訓練意志
7. 騎行結束的恢復
第2部分 傷痛
引言
8. 髕股關節疼痛綜合症
9. 非特異性（機械）腰痛
10. 跟腱病症
11. 髂脛束摩擦綜合症
12. 頸椎扭傷（機械性頸部疼痛）
13. 髂外動脈纖維症
14. 肩鎖關節扭傷（肩部韌帶拉傷）
15. 尺神經病損傷
16. 腦震盪
17. 骨折
第1節：鎖骨骨折
第2節：肋骨骨折
第3節：舟狀骨骨折
第3部分 康復
引言
18. 康復工具箱
頭部，頸部和上背部
肩膀和手臂
軀幹
全身
腰部和臀部
腿部
無痛騎車人的熱身和冷身
第4部分 小病痛
引言
19. 訓練過度
20. 生病
21. 鞍瘡
22. 生殖泌尿問題
23. 擦傷
24. 扭曲騎行
致謝
關於作者
簡介
第1部分 準備
引言
1. 有時候是車的問題
2. 核心力量：關鍵因素
3. 熱身
4. 補充能量
5. 補水
6. 訓練意志
7. 騎行結束的恢復
第2部分 傷痛
引言
8. 髕股關節疼痛綜合症
9. 非特異性（機械）腰痛
10. 跟腱病症
11. 髂脛束摩擦綜合症
12. 頸椎扭傷（機械性頸部疼痛）
13. 髂外動脈纖維症
14. 肩鎖關節扭傷（肩部韌帶拉傷）
15. 尺神經病損傷
16. 腦震盪
17. 骨折
第1節：鎖骨骨折
第2節：肋骨骨折
第3節：舟狀骨骨折
第3部分 康復
引言
18. 康復工具箱
頭部，頸部和上背部
肩膀和手臂
軀幹
全身
腰部和臀部
腿部
無痛騎車人的熱身和冷身
第4部分 小病痛
引言
19. 訓練過度
20. 生病
21. 鞍瘡
22. 生殖泌尿問題
23. 擦傷
24. 扭曲騎行
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