董英傑太極拳釋義（簡體書）

序文十篇

祖師觀雀蛇鬥智圖

著者像

同學合照

著者手書

著者事略

太極拳系統表

太極圖表

凡例

太極拳源流

太極拳源流論

宋氏太極拳源流支派論

拳論詳解

王宗岳太極拳論詳解

王宗岳行功論詳解

行功口訣詳解

歌訣論解

十三勢歌

八字歌

心會歌

功用歌

打手歌

四性歸元歌

周身大用論

關要論

八門五部

八門五部用功法

固有分明法

粘連黏隨

頂扁丟抗

對待無病

對待用功法守中土

身形腰頂

太極圈

太極進退不已功

太極上下名天地

太極人盤八字歌

太極體用解

太極文武解

太極懂勁解

八五十三勢長拳解

太極陰陽顛倒解

人身太極解

太極分文武三成解

太極武功事解

太極正功解

太極輕重浮沉解

太極四隅解

太極平準腰頂解

習拳須知

大小太極解

太極拳能卻病延年

談太極拳養身

學太極拳初步

習太極拳程式

太極虛實之解釋

太極弓腿坐腿之解釋

身法練法

習拳箴言

經驗談二十則

太極拳式

太極拳架子名目

太極拳架子圖附詳解

太極推手

四正推手法

四正推手圖

四隅推手圖

四隅推手法

五行步法

附錄

太極劍

太極刀

太極槍

太極快拳

董英傑太極快拳緣起

經驗談（一）太極拳系內家拳，力出於骨，勁蓄於筋。不求皮堅肉厚，而求氣沉骨堅。故無張筋錯骨之苦，無跳躍奮力之勞。順其自然，求先天之本能，為返本歸原之功夫。

（二）純太極拳有三到：神到、意到、形到。如身法正確，神意俱到，則進步甚速，每日有不同之感覺。學者宜細心體味之。

（三）如身法不合，神意不到，如火煮空鐺，到老無成，有十年太極拳不如三年外家拳之譏。故第一須“勤”，第二須“悟”。功夫如何，視智能如何。但勤能補拙，須自勉之。

（四）練習時呼吸，要自然呼吸，勿勉強行深呼吸。功夫純熟，自然呼吸調勻，否則有害無利。

（五）太極十三勢，本為導引功夫。導引者，導引氣血也。故功夫純熟，氣血調勻，百病消除。千萬不可自作聰明，如舌頂上齶、氣沉丹田之類。功夫到後，自然氣沉丹田而行百脈。此乃自然之理，不可以人力強求。

（六）松肩垂肘。乃言力不可聚於肩背，要將力移至臂部肘前一節，此乃意會而不能言傳者。學者要細心體味，不可泥而行之，不得滯重力沉，致難於輕靈。

（七）提頂吊襠。提頂要天柱頭容正直，吊襠則氣由尾閭向上提也。收勁時胸要稍稍含虛，發勁時要天柱微直。切不可含胸駝背。

（八）練拳一次至少三趟。第一趟開展筋脈，第二趟較正姿勢，第三趟再加意形。純熟之後，一出手便有意形，則進步更速。

（九）知覺懂勁。要多推手，自得黏連黏隨之妙。如無對手，勤練架子，及時時以兩臂摸勁。假想敵人進攻，我以何法制之，日久亦能懂勁。

（十）推手時要細心揣摩，不可將對方推出以為笑樂。務要使我之重心，對方不能捉摸。對方之重心，時時在我手中。

（十一）太極拳行住坐臥，皆可行功，其法以心行氣而求知覺。譬如無意之間，取一茶杯，用力持之，如何感覺；不用力持之，如何感覺。行路之時，舉步之輕重，立定之時，屈腿而立，直腿而立，一足著力，雙足著力，均可體驗之。

（十二）初步練拳時，覺身軀酸痛，此乃換力，不必驚恐，亦不可灰心。半月之後，即覺腰腿輕快，神滿氣足。

（十三）架子練熟，推手入門，乃講功勁。太極拳有粘動勁、跟隨勁、輕靈勁、沉勁、內勁、提勁、搓勁、揉勁、貼勁、扶勁、摸勁、按勁、入骨勁、摔動勁、掛勁、搖動勁、發勁、寸勁、脆勁、抖勁、去勁、冷不防勁、分寸勁、蓄勁、放箭勁、等勁，等等以上諸勁，僅述大概。領略各種勁，在知覺運勁中求之。一人求之較難，二人求之較易。因人是活物，發勁之外，尚有靈感作用。務在人身上求之，如無物件，在空氣中求之，如打沙包轉鋼球，俱無用也。

（十四）太極拳論雲：“其根於腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。”此發勁之原理也。再有禁忌，如膝不可過足尖，伸手不得過鼻尖，上舉不得過眉，下壓不得過心窩。此古之遺訓也。如違此禁忌，力卸矣。變化之妙，主宰於腰。如以右手斜左推人，已過鼻尖矣，力已卸矣。但左胸往後稍含，腰部稍稍左轉，力又足矣。此變化在胸，主宰在腰也。形於手指者，渾身松靈，剛堅之勁，在於手指，則如純鋼鬆軟之條。上有鐵錘，向前一彈，所向披靡，無法禦之。學者細心推敲，不久可得內家真勁。手法特別者，不在此禁。

（十五）人乃動物，並具靈感。譬如我以拳擊一人，彼當以手推開或身子閃開，決不能靜立待打，抵抗乃人之本能也。靜物則不然，如懸一沙包，垂懸不動，拳擊之後，當前後鼓蕩。然其鼓蕩之路線，乃一定之路線。向左擊之，向右蕩回，此乃物之反應也。人則不然，一拳擊去，對方能抗能空，變化無定，此人之反應也。拳術家有穩、準、狠三字。等求我不發勁，發則所向披靡。然何以求穩、準、狠？須先求靈感，如何求靈感？讀者應在前篇王宗岳先生之《行功論》內求之，即“彼不動，己不動；彼微動，己先動”。須在似動末動之時，意末起形未動之間，爭此先著，所向披靡矣！

（十六）或雲練太極拳後，不可舉重物，不可用蠻力，此則未必盡然。未學太極拳，一身笨力，全體緊張。既學太極拳，全體鬆軟，筋暢氣通。務必練去全身緊張，仍須保持原來之笨力。因鬆軟之後，笨力變為真勁矣。昔人謂笨力稱之曰“膂力”，其力在肩膂之間也，不能主宰於腰形於手指也。故笨力為本錢，鬆軟是用法。得用其法，小本錢可做大事業。不得其法，本錢雖大，事業無成也。故得太極拳真理以後，舉重、摔角、拍球、賽跑，隨意可也，不必禁忌。但依編者愚見，各種運動，不如多打幾趟拳。

（十七）道經雲：“一陰一陽謂之道，太極即陰陽也。”在此原子時代，何物非陰陽。故行功論有雲：“偏沉則隨，雙重則滯。偏沉、雙重，陰陽不勻也。”故讀者於舉手投足，務須注意：一陰一陽，一虛一實。老子曰：“吾善藏其餘。”祈揣摩之。

（十八）《太極文武解》，“文武”二字，文以養身武以禦敵。

（十九）以上寫出各條，均經驗也，理論也。真實功夫，尚須在十三式中求之。功夫純熟，自得得心應手之妙。練功時最好少求理論，多做功夫。餘曾曰：“功夫昔人好，理論今人好。”實在理論一多，功夫不專，進境反少矣。拳術界中人多講義氣，學者當尊師重道，厚敬師傅，感動師傅，則為師者必盡心教導。此雖世俗之理，但中國人情如此，不可不注意。愛學真功夫者，更當注意也。

（二十）孟子曰：“盡其心者，知其性也。知其性，則知天矣。火之炎上，性也；水之潤下，性也。此物之性也。春茂秋殺，天之性也。惡勞好逸，懼死貪生，此人之性也。然火遇風可吹之使下，水之過火，能蒸之使上。松柏心堅，秋冬不凋。人知禮義，見義勇為，此乃易後天之性返入先天也。”人未練拳之時，百脈滯塞，筋緊縮而短，故力聚於肩膂。既練之後，百脈暢通，筋長力舒。由肩而臂，由臂而腕，由腕而形於手指，漸漸棄後天而轉入先天。如得先天本能，則神妙不可思議。學者得此勁後，當知餘言之非謬也。