健康大聲叫出來！ 對身體絕對有效的八種健康發聲法

每天只要五分鐘，用「一聲」改變妳的「一生」！

快使用健康發聲法「嗯~呼~嗚~啊」，解決腰酸背痛各種毛病！快使用健康發聲法「吼~喔~阿~吚」，就能擁有傲人素顏美肌！快使用健康發聲法「喔～吼～哈～吚」，讓妳開朗沉穩更有活力！

本書教你八種健康發聲法搭配專屬體操，
遠離從頭到腳的各種生活習慣病；
當你想要沉澱心靈，用聲音改變自己，我們教你用聲音配合體操消除贅肉、緊實妳的身體，輕鬆做個素顏美人、微笑甜心！

本書並提供大量發音教學插圖，附贈八種健康發聲法教學ＭＰ３，學會基本發聲再配合書本的健康發聲組合與體操教學，讓你大聲叫出來就能輕鬆找回充滿健康與自信的自己！

本書特色

現在就幫自己的健康做個小評量! 問問自己有沒有下列症狀?
◆身體稍微活動便感覺四肢痠痛無力
◆每天三餐飲食不振，沒食慾
◆肩頸痠痛
◆關節痠痛
◆手腳冰冷
◆長期失眠
◆便祕不順
◆常常因為壓力容易感到疲倦
◆對事情有心無力
◆常常感到煩躁倦怠

當遇到這些問題，一定要打針吃藥才有用嗎？

那倒未必。其實人體有許多病症並非細菌、病毒所導致，就以上述這些症狀多是因為長期處於壓力累積、負面情緒與不良的生活習慣下，會讓交感神經產生過度亢奮，產生情緒不穩，肌肉緊繃與精神焦躁。因此進而衍生出身體的健康問題。
所以最好的解決方法是甚麼呢?

現在開始，每天只要五分鐘，用「一聲」改變你的「一生」！

拒絕身體病痛、沉靜心靈開朗活力，只要大聲叫出來！
因為呼吸指引著身體的健康導航，而聲音則是呼吸的傳訊者。
◎我們教你用聲音終結病痛，輕鬆遠離從頭到腳的各種生活習慣病！
◎我們教你用聲音讓自己變得開朗、沉穩甚至更有活力，就是這麼簡單！
只要用本書介紹的八種發聲法搭配專屬的體操，就能讓你的血液供氧量增加，排除身體的廢棄物，遠離這些病痛，沉澱心靈平靜焦慮，找回健康與自信的你!

不只是保持身心健康，我們更教妳怎麼做個美人，只要大聲叫出來！
用健康發聲法加體操來矯正、調整妳的身體姿態。
◎我們教妳用聲音改變自己，輕鬆做個素顏美人、微笑甜心！
◎我們教妳用聲音配合體操，讓妳消除小腹贅肉、讓身體變得更緊實！
只要用本書介紹的八種發聲法搭配專屬的體操，就能讓身體恢復原有的狀態！不管是想要性感美背還是素顏美肌，跟著做就能找回原本漂亮美麗的妳!

用大量教學示範插圖，配合MP3教學，圖文＋聲音同步做，
輕鬆實踐「身、心、美麗」三重功效療癒。
◎全書內附發音方式介紹與體操示範圖，只要跟著做就對了！
◎附贈ＭＰ３為妳示範八種基本發聲法！學會基本發聲再配合書本的健康發聲組合與體操教學，讓你大聲叫出來就能輕鬆找回充滿健康與自信的自己！

大場格（Itaru Oba）

昭和18年（1943）於東京都出生。

畢業於日本大學。職業為民謠歌手、呼吸法訓練師、聲音訓練師。日本聲樂發聲學會會員。日本鄉土民謠協會全國大會綜合組冠軍。

曾獲日本鄉土民謠協會全國大會總冠軍，而後入籍Tichiku唱片公司出道，由Polidor發行《海‧山‧里100首精選輯》。過去參加過日本文化廳藝術祭，以民謠歌手的身分數次赴海外公演。整理東京的1270首民謠，並依照各地不同的風俗民情製作適合各地的形象曲，此外對於民謠譜曲也有涉獵。為了研修呼吸法，曾拜瑪莉亞‧貝拉、平山美智子、西野皓三人為師。目前持續在各地展開題為「地球與呼吸」、「歌曲是心靈的維他命劑」的演講，倡導聲音訓練的魔力及呼吸法。將呼吸法大場塾道場設於兵庫縣神河町，同時也於呼吸法東京教室、關西教室持續開講中。作品有《簡單出聲健康術》（心交社）、《呼吸革命‧呼吸體操》（監修DVD）。此外，也活躍於報紙、音樂雜誌或廣播等不同媒體。

聲音與呼吸是能量的來源

我們經由外界獲得能量而得以存活，這些能量就是食物與呼吸。

食物方面，只要能補充水分，就算不吃東西也可以存活二、三天，但呼吸只要停止五分鐘就將導致死亡。同時，不管我們攝取再多有營養的食物，只要我們無法透過呼吸的動作吸取氧氣，能量就無法轉換給身體使用。

透過呼吸的動作，從外界將氧氣吸收到肺裡，將積存於體內的二氧化碳排出。動脈血液中，氧氣與二氧化碳量精密的輸入與輸出頻率，可以讓血液循環所到之處的所有組織（六十兆個細胞）皆正常地運作。

調節呼吸的肌肉稱為「呼吸肌」。呼吸是經由胸部的肌肉與橫隔膜，以及其他肌肉所共同產生的。

人們的呼吸可分為二大種。一為無意識狀態下的呼吸（即生命誕生以來便持續不斷的安靜、穩定式呼吸，例如在睡眠時，無意識下持續的呼吸），稱為「非隨意呼吸」。另一種則是意識狀態下的呼吸（唱歌、講話等，為了達到某種目的而特意做出的呼吸動作），稱作「隨意呼吸」。根據呼吸器官的專家們指出，呼吸行為也可依本能行動或情緒波動（憤怒、悲傷、喜悅、不安、恐懼、愉快與不愉快）等，再分成「情動呼吸」。

不可思議的是，我們身體多數的臟器當中，呼吸器官是少數可以自由使用不隨意肌（非隨意呼吸）與隨意肌（隨意呼吸）的器官。此特別之處也讓「呼吸」這個動作，變成可以掌控我們肉體與內心的一個重要角色。

比方說，當我們睡著或一個人沉浸於快樂回憶的瞑想狀態時，我們的身體可以放鬆，能夠靜靜且深深地呼吸。另一方面，當我們緊張或還有事未完成時，呼吸就會變得急促。

無意識呼吸與意識呼吸，在必要的時候，可以隨機應變，瞬間轉換。關於詳細的內容我們將在稍後做說明，但我們從以上內容可以知道：只要能夠自由自在地控制呼吸，人生也可以變得自由自在。只要呼吸改變，命運也會改變。

在陸棲動物裡，進化過程中仍然存有智慧的動物，會在呼吸時也發出「聲音」。雖說水中的鯨魚或海豚也會發出聲音，不過陸棲動物，是從鳥類到幾乎所有哺乳類動物都會發出聲音。尤其是人類， 在進化的過程中因為喉嚨的位置較其他靈長類低，因此可以發出許多各種不同的聲音，這些不同聲音後來也成為了各國「語言」。

人類的聲音與語言，不單單只是傳達意思或情緒的媒介，同時也可以隨著旋律或韻律，享受音樂帶來的樂趣；也可以透過聲音講述故事，讓文明、文化一直發展至今。

有意識地發出不同聲音，可以讓全身產生不同振動，讓身體各部位產生共鳴。給六十兆個細胞微小的振動，就能喚醒身體。尤其當我們在唱歌或發笑時，都是一種運動，所以也可以讓身體獲得更多活力。經由發聲的簡單動作，能夠提高身體與心靈的健康狀態，同時也可以舒緩身體與心靈，讓身體自由自在，減少壓力。

「發聲」是一種運動。

「發聲」這個運動蘊藏著很大的神奇力量，即使只是些微的小運動，一邊發聲一邊運動以及完全不發聲的運動，互相比較之下，其效果是相差非常多的。

發出聲音可以讓身體（尤其是全身肌肉）產生極大的「負荷」，也就是說，可以對身體施力，讓身體造成負擔，而這樣子的「負擔」卻是對肌肉發達與血液流通來說，極為重要且不可或缺的角色。大聲喊出聲或在KTV高歌幾曲，都可以讓呼吸頻率與心跳指數升高，甚至可能流汗。在KTV高歌一首可以消耗10卡以上的熱量。同時，出聲也可以帶來無法想像的能量與力量。

「發出聲音」似乎對每個人來說都是很理所當然的行為，但是，就是這麼看似簡單又平常的動作，能夠為你的身體與心靈找回元氣！我們可以說，呼吸是身體的健康導航，聲音則是呼吸的傳訊者。

微笑運動

臉部的肌肉（表情肌）是最接近腦部的。所以，表情肌的動作和聲音的共鳴會對大腦產生很大的影響，
使得腦內快樂物質（多巴胺、血清素、β︱內因性嗎啡等）的分泌更加旺盛。當大腦和表情肌的連動變
得順暢時，就會發出舒適的命令到全身上下，於是不只是臉孔，連身體和心理都會朝向積極螺旋的方向轉
動，因而帶來快樂的感受。

運動！ 蛙鏡發聲法|腹肌高音 「ㄥ∼∼∼」

蛙鏡發聲法

站在鏡子前面，放鬆下巴，嘗試輕輕地發出聲音。有指導老師會教大家在發這個聲音時，想像聲音在我們
戴蛙鏡時，臉部被罩住的部位（見下圖虛線部分）這一帶產生共鳴，所以又稱之為「蛙鏡發聲法」。

鏡子美人發聲法

只用臉頰的上半部（顴骨位置）露出笑容。盡可能活動你的臉部肌肉，發出「ㄋㄧ」的聲音，感覺把氣從鼻子推送到頭部後方這樣的方式來笑。

發出「ㄏㄚ」的聲音，把吸進來的氣吐回去，同時，表情恢復正常的狀態。

大幅度轉動眼球。朝著上下、左右、斜上方、斜下方的方向轉動眼球。

為臉部做按摩。試著打從心底感到愉快地按摩嘴角、眼角、額頭，至整張臉。

鏡子美人發聲法|脫力低音「一∼∼∼」‧腹肌高音「一∼∼∼」

表情肌體操|脫力低音及腹肌高音「ㄚ∼∼∼」「ㄝ∼∼∼」「一∼∼∼」「ㄡ∼∼∼」「ㄨ∼∼∼」

表情肌體操

在鏡子前面放鬆臉部。使盡全力地伸出舌頭，瞬間再收回去。放鬆下巴和嘴唇，輕輕地發出聲音。

擠出笑容並露出上排牙齒，感覺上唇與臉頰都往上拉提，持續此動作5秒鐘。

保持笑容，再將嘴唇往內抿，用力地提起嘴角5秒鐘。在鏡子前面放鬆臉部。

把舌頭抵在牙齦和嘴唇之間，轉動舌頭。