商品簡介
久坐和忙碌的現代生活方式讓我們中的很多人常常處於不良的身體姿勢和生活習慣中，飽受身體疼痛和功能障礙等問題的困擾。疼痛滾壓療法作者基於多年的研究和實踐經驗，實踐出了滾動模式疼痛自療法，幫助人們發現身體問題並盡可能地通過自我呼吸、姿勢及滾壓訓練解決這些問題。在疼痛滾壓療法中，作者詳細介紹了應掌握的人體科學知識、滾動模式的原理、基本的滾動按摩動作、正確呼吸模式的重塑方法及調整身體的滾動序列，幫助讀者充分理解人體及滾動模式的有效性，掌握滾動模式並切實通過練習改變自己的身體。想要解決身體疼痛和功能障礙問題，從而擺脫身心壓力、提升日常生活和運動表現的個體，將從疼痛滾壓療法：基於本體感覺提升的呼吸、姿勢與按摩訓練的內容中獲益。
作者簡介
吉爾.米勒（Jill Miller）
在解剖學和運動學領域擁有28年以上的研究經驗，是將健身、瑜伽、按摩和疼痛緩解多方面內容融會貫通的先行者。她曾在筋膜大會上講述個案研究，還定期在世界各地舉辦健身講座。吉爾被人們尊稱為“老師的老師”，因為她曾經結合自己的按摩球產品和健身療法手冊培養了數以千計的運動教育工作者、臨床醫生。這些產品和手冊遍布世界各地的健身俱樂部、CrossFit健身房、健康水療館、按摩館、理療機構，被企業健康和醫療設施計劃采用。她的Yoga Tune Up專業教學團隊也為全球多家培訓機構、研習班和訓練中心提供指導。
楊斌
曾任美國運動醫學會（ACSM）、美國國家體能協會（NSCA）及國際運動科學協會（ISSA）中國區講師；中央電視臺體育頻道特邀運動健康嘉賓，2003年健美錦標賽青年75公斤級冠 軍；著有《家庭健身訓練圖解》，譯有《精 準拉伸：疼痛消 除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《高強度訓練的藝術》《熱身運動：優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統》《泡沫軸完全使用指南：提升表現與預防損傷的針對性練習》《拉伸致勝：基於柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》《周期力量訓練（第3 版）》等。
梁妍
中國科學院大學生物化學與分子生物學專業碩士，首體運動科學與健康學院助理研究員：遊泳愛好者，瑜伽習練者，身體運動功能訓練踐行者；主要研究方向為運動營養學、運動與體重控制、肥胖及相關疾病的發病機理及幹預、天然產物對體重的控制作用；已在RSC Advances、Biochimica et Biophysica Acta 和BMC Complem Altern M等SCI收錄期刊發表學術論文十餘篇。
名人/編輯推薦
豹式健身作者凱利.斯塔雷特作序推薦
通過自我呼吸、姿勢與按摩訓練，正確定位、評估和修復身體盲點，提升本體感覺，改善力量、平衡和靈活性，遠離功能障礙與身體疼痛。
.解析筋膜系統和本體感覺相關結構與功能，闡釋疼痛滾壓療法作用機制
.詳述不同呼吸方法的原理、特點及訓練應用，展示正確的身體姿勢與調整方式
.總結按摩中重要的36個骨性標志及44塊肌肉
.圖解9種基本按摩技術及18套針對身體不同部位的按摩序列
目次
簡介 / 10
第 1 章 自我保健新模式 / 22
什麼是自我保健 / 27
Roll Model 按摩球如何幫助人們實現自我保健 / 28
恢復健康和自我保健 / 32
第 2章 如何使用我的課程 / 36
你的運動藥箱：什麼是Roll Model按摩球，它們是如何發揮作用的 / 39
其他鍛煉工具 / 45
按摩球適合哪些人士 / 49
按摩球最佳使用場地 / 49
按摩球最佳使用時間 / 49
按摩球最佳練習頻率 / 51
如何區分疼痛的好壞 / 51
第3章 姿勢、疼痛、表現：滾動按摩球為自己加油 / 58
保護好自己的身體 / 61
現代人身體姿勢的慘痛事實 / 63
什麼是好（正確）的姿勢 / 64
不良姿勢的隱性代價 / 67
努力調整不良姿勢 / 70
第4章 科學版塊：筋膜和本體感覺 / 74
筋膜：你的聯結系統 / 77
本體感覺：你的身體地圖 / 87
第5章 更好地了解你的身體：骨骼和肌肉的具體方位 / 94
按摩須知的36 個骨性標志 / 97
按摩須知的肌肉 / 106
第6章 九種基本Roll Model 按摩球動作 / 114
持續壓球 / 117
搟皮/ 滾壓 / 117
縱向滾壓 / 118
橫向滾壓 / 119
固定和拉伸 / 121
收縮/ 放松 / 122
固定/ 旋轉和按摩 / 123
側滾球 / 124
疊滾球 / 125
第7章 重回正確的呼吸模式 / 126
橫膈膜呼吸法 / 129
應激反應 / 130
三種呼吸方式 / 131
按摩球呼吸方法 / 134
第8章 重塑身體的動作序列 / 136
什麼是Roll Model 按摩球序列以及如何使用它們 / 139
你的運動藥箱：序列工具 / 141
檢查/ 復查 / 143
核心肌群/ 軀幹整體滾壓動作 / 146
序列1：整體滾壓熱身 / 148
下半身序列 / 159
序列2：腳，拯救你的腳掌 / 159
序列3：腳踝和小腿按摩 / 169
序列4：膝部按摩 / 180
序列5：大腿按摩 / 190
序列6：臀部按摩 / 200
序列7：骨盆按摩 / 210
關注我們的盆底 / 216
脊柱序列 / 218
序列8：腰部按摩 / 218
序列9：上背部放松 / 227
序列10：胸腔清潔和呼吸 / 236
肩部到手指序列 / 246
序列11：肩部- 肩袖按摩 / 246
序列12：肩部- 肘部按摩 / 257
序列13：前臂、手指、手和手腕按摩 / 267
頸部和頭部序列 / 277
序列14：頸部按摩 / 277
序列15：頭部、面部和下頜按摩 / 286
自由探索序列 / 296
序列16：身體前部按摩 / 297
序列17：身體後部按摩 / 300
序列18：身體側面按摩 / 303
第9章 放松的“滾動” / 306
神經系統簡介 / 309
讓自己鎮靜下來：副交感神經系統的5P 定理 / 310
靜息張力並不總是處於松弛狀態 / 314
撫觸會讓人放松和愉悅 / 315
時間 / 315
結論 / 316
附錄 / 318
按摩球優勢概述 / 319
常見問題 / 320
滾動模式疼痛自療法術語 / 326
推薦閱讀和觀看內容 / 330
致謝 / 332
作者介紹 / 336
譯者介紹 / 337
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