Das Bodybuilding Kochbuch Zur Vorbereitung Von Mahlzeiten
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Niemand achtet so genau darauf, was er isst wie ein Bodybuilder. Die Kalorien msen stimmen und die Makros msen ausgewogen sein, und wir dfen auch die Mikros nicht vergessen.
Dann gibt es noch die verschiedenen Ern鄣rungsphilosophien, die um die Pole Position k鄝pfen - intermittierendes Fasten, KohlenhydrateohydratRadfahren, ketogene und flexible Ern鄣rung, um nur einige zu nennen. Nun, unabh鄚gig von Ihren Vorlieben werden Sie mit diesen Bodybuilding-Rezepten abgedeckt.
Hier finden Sie von kalorienreich er kohlenhydratreich bis hin zu kohlenhydratarm ein bisschen von allem, damit Ihr Meal Prep zum Erfolg wirdohydratund kohlenhydratarmohydrat, schnell und einfach zu mehr beteiligt (und lohnend!). Ach ja, und jede Menge Protein ist natlich auch dabei!
Muskelaufbau und Fettverbrennung
Bodybuilding ist ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Muskelaufbau und Fettverbrennung. Sie brauchen ausreichend Kalorien, um die Muskelmasse zu erh鐬en, aber Sie brauchen auch ein Kaloriendefizit, um gespeichertes Fett zu verbrennen. Es klingt unm鐷lich, ist es aber nicht.
Das Geheimnis?
Grundlegende Mathematik. Oder, wie es in der Fitnesswelt genannt wird: die Energiegleichgewichtsgleichung. Einfach ausgedrkt, je mehr Muskelmasse Sie haben und je aktiver Sie sind, desto mehr msen Sie essen. Das liegt daran, dass je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Energie (Danke, Essen!) Es braucht, um diesen Muskel zu bewegen. Alles, von Grundfunktionen wie Atmung, Verdauung und Herzschlag, herumlaufen und die W酲che die Treppe hinauftragen, oder bewusstere 鈁ungen wie Laufen oder schweres Gewicht im Fitnessstudio - Ihr K顤per braucht Energie, und wenn Sie es tun All diese Aufgaben mit mehr Muskelmasse, Sie brauchen mehr Kraftstoff.
Bevor Sie zum Klschrank rennen, schauen wir uns das andere Ende des Spektrums an. Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als unser K顤per verbraucht, werden all diese zus酹zlichen Kalorien als Fett gespeichert. Das ist der Grund, warum viele Menschen, die sich vollstopfen, um stark zu werden, nie wirklich schlank und geschreddert werden. Sie k霵nen tats踄hlich st酺ker werden, aber schlank zu werden bedeutet, zus酹zliche Kalorien einzusparen. Es gibt noch andere Faktoren zu berksichtigen, wie schlechte Lebensmittelqualit酹, fehlendes N鄣rstofftiming und falsche Verh鄟tnisse von Makron鄣rstoffen. Alle Kalorien sind natlich nicht gleich. Wir wollen unseren K顤per zum richtigen Zeitpunkt mit den besten Bausteinen versorgen, um unser Training anzukurbeln, unsere Leistung zu verbessern, mehr Muskeln aufzubauen und erschsiges K顤perfett loszuwerden
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