加法斷捨離：每天添加一樣東西，在100天之後所學到的100件事

選擇100項物品意味著了解100個自己，
利用「一個一個增加」的方式，發現理想生活的定義
 
這是在類似無人島生活100天之後洗心革面重新做人的過程
藤岡南跟「簡單生活」完全扯不上關係，家裡光是湯勺就有八根，十年沒穿的衣服也捨不得扔掉，甚至還收集了許多有的沒的小東西堆在家裡。
在疫情嚴峻的二○二○年，她受到電影啟發，決定搬進空屋，即時直播「每天加一件物品」的百日挑戰。
這一百天的生活，推翻了許多她一直認為理所當然的事情，也帶來前所未有的新觀點，促使她有生以來第一次認真思考，所謂的「生活」到底是怎麼一回事。
 
★搬進空無一物的房子裡，第一件選用的東西是什麼？★
我選了「墊被」，直接坐在地板上的極限只有半天，有墊被或坐或臥都能好好休息了。好久沒有這麼清楚意識到自己身體的本質。
 
★明明必需品都還沒蒐羅齊全，為什麼在第九天突然很想看書？★
我本來就喜歡書，但選擇理由並不是渴望資訊、娛樂或刺激，而是「能帶給我安心感」。這項物品是什麼，我想因人而異。再說，單單只是收集必需品的生活很乏味，讓人幾乎忘記生命的意義。
 
★雖然事先規劃好了，但到底是什麼狀況阻止取用手機？★
想要取用手機的第七天，我因為指甲意外裂開而不得不改選指甲剪，隔天又因為氣溫變低而選了毛毯。沒辦法，因為生活的主要目的就是要守護生命。
 
★冰箱簡直是時光機！★
取得冰箱時，最深的感觸是不用再被吃飯時間束縛的那種自由感。把食物放進冰箱就像是給未來的自己遞送食物，生活不再只侷限於當天。
 
★取一百件物品應該不是難事，但居然會想不出要拿什麼？！★
我在第八十天發現竟然想不出來還要什麼，之後甚至會厭煩思考這件事！當你的心急切地想要什麼時，確實會消耗許多精力，難怪以前那種無意識的購物，會讓人對事物的感受能力逐漸封閉起來。
 
★以為是自己喜新厭舊才會累積一堆東西，但也許真相剛好相反？★
這一百天最讓我吃驚的莫過於「喜歡一個物品的時間被拉長了」。原因除了每次都精心挑選最喜歡的一件，擁有的數量有限也讓我更能記住它們帶來的喜悅和情感。
 
這不是一本教人如何整理收納，也不是鼔吹成為極簡主義者的書，而是帶領我們重新審視自己與物品之間的關係，喚醒早已遺忘的、對生活之美的喜悅。
藤岡南透過一個個增加物品數量的生活，重新確認接下來要怎麼度過這一生的核心價值。生活、自我與時間是無法分割的，如果你感覺生活一陳不變或失去方向，不妨試一次，一定會有收穫。
 
#加法斷捨離 一起分享你的每日發現！

藤岡南（藤岡みなみ）
作家、電台DJ。獲選二○一五年《廣播節目表》雜誌「最喜歡的DJ排名AM類別」第一名。
因為喜歡時間科幻小說和繩文時代，思考能夠結合看書和實地參觀考古遺址的時間旅行感覺好像不錯，而在二○一九年開設時間旅行專門書店utouto。
上智大學綜合人文科學系畢業。學生時代開始進行影像製作，曾擔任紀錄片電影《Tarinai》（2018）和《keememej》（2021）的製片人。
著有《Shapla Neer Style：改變生活的工作方式》、《尋找藤岡南的祕境追尋！北海道篇》等書。
 
藤岡南官方網站 https://www.fujiokaminami.com
Twitter / Instagram @fujiokaminami

作者透過一切歸零再加法的實驗，帶領我們重新思考那些生活中的理所當然。這本書給你滿滿的思考啟發和生活靈感，推薦給所有正在找尋理想生活的人！──Kasin（極簡生活家）
 
讓「生活」不只是度日，不僅是維持生命，而是認真經歷、感受每一天的生活況味。就讓作者的挑戰，帶著我們重新審視自己擁有的一切。──李郁琳（臨床心理師）
 
物品的先來後到會反映出當下心境與它的重要程度，原來必需品也不見得都是實用的工具。用每天送自己一份禮物的心情，感激每樣物品的幫助與滋養。當擁有的一切不那麼理所當然時，幸福感也油然而生。──整理師Blair

前言
PART 1 一百天簡單生活的紀録：每天選一個，把東西確實帶進家裡的一百項物品
PART 2 一百天內發現的一百件事：並非透過「減少」，而是利用「一個一個增加」的方式，發現「物品」本身的附加價值和理想生活的定義
◆衣服和鞋子的相關的發現
鞋子讓世界變得更寬廣
一件睡衣讓白天與夜晚有了變化
即使被認為老是穿同樣的衣服也沒什麼大不了的
真心喜歡的衣服即使每天穿也不會膩
知道自己喜歡那一種類型的衣服非常重要
如果衣服太多會讓你常穿一些只得六十分的衣服
如果想減少衣服，耐洗是重點
洗衣機最重要的功能是脫水
如果有口袋就不需要包包
防寒最優先
◆關於吃東西這件事的發現
冰箱是時光機
香蕉未免也太完美
沒有微波爐真的也可以
勺子一根就夠了，而且所有的物品大致如此
電鍋並非必要
不需要小烤箱的理論
如果繼續用寶特瓶當杯子會減低自我肯定感
把牛奶盒展開可以當做砧板
沒有筷子就只能做飯糰
烤箱是耶誕節必備之物
平盤不能盛湯
小湯匙是吃布丁和冰淇淋的必備品
沒有調味料的時候，培根和味噌鯖魚罐頭可以發揮功能
只用鹽和油的烹調方式讓我收穫滿滿
鐵鍋比調味料更能決定食物口味的好壞
調味料所提供的刺激就跟外食和旅行一樣
簡化調味料的挑戰跟挑戰簡單生活很類似
帶出湯汁的鮮味就像把生活過得很有時間感一樣
食譜是生活之旅的指南
取出最多的物品是廚房用品和餐具
◆與生活相關的發現
陽光就是移動的裝潢
窗外可以看到的樹就是我的室內植物
在沒有太多干擾的房間敏銳度會提升
沒有物品無事可做，讓我覺得很空虛
沒有物品的生活也可以當做防災演練
什麼都沒有的房間很棒
家是療癒的地方
布料裡面編織著安心感和自由
直接坐在地板上的極限只有半天
我還是想要一張沙發
生活中有很多讓人歡喜的香味
擁有一台電腦代表你跟世界的連結
◆有關時間的發現
在什麼都沒有的空房間，一小時的感覺就像四個小時
想說有空再仔細想想的事情，其實只要兩天就能解決
減少時間的工具和增加時間的工具
延長體感時間的祕訣
沒有計時工具可以培養節奏感
簡單生活才兩星期就讓我的身心爽健
生活中也有相對論
◆有關修飾儀容和清掃的發現
不用牙膏會讓你想要更仔細刷牙
一百天之內需要用到指甲剪十次以上
沒有毛巾會覺得渾身濕透的自己很悲哀
使用全效清潔露浴室看起來很清爽
毛是為自己而剃的
化妝品可以照亮你的臉和心情
頰彩是不必要的東西
如果沒有頭痛藥整天就像被棍子毒打一樣
如果地板上不放東西，吸塵器一分鐘內就可以搞定
清掃工具也是抒壓用品
◆跟工作相關的發現
讓你覺得很煩的事情減少了
好像可以取得在輸入和輸出之間的「醞釀時間」
房間沒有東西，連電腦螢幕的桌面也會好好整理
跟整理房間一樣清理腦袋工作也會有進展
◆與娛樂相關的發現
時隔二十天第一次用耳機聽音樂讓我的心房顫抖
只要一個桌遊就讓家裡的氣氛變得更好
在家也可以旅行
3D VR穿戴裝置就像入手鞋子一樣讓你的世界變寬廣
如果克制享樂，生活沒有太大意義
理解繩文人把土偶當做寶貝的心情
智慧型手機讓我一天的體感時間減半
其實沒有必要假設電視是時間的小偷
◆與書本相關的發現
第九天就忍不住拿了書
一次讀一本書可以讓你更加專注
想擁有一本書的心情和想要有個書架是不同的
◆關於物品與簡單生活的發現
百分之九十以上的東西沒有用到
不方便會讓你的靈感大爆發，非常有趣
東西少才能突顯重要物品的「護身符效果」
一百件就夠了
選擇一百項物品意味著了解一百個自己
生活與人都是生命體
第八十天之前做選擇還滿有趣，但之後就有點傷腦筋
想要這件事本身是需要很多精力的行為
抑制物欲的咒語是「這個東西在一百天內會被取出來嗎？」
簡單生活把人生變容易
簡單生活讓人生重新展開
送禮物比起收到禮物更加歡喜
若是有什麼最期待的事，那就是希望能夠成為自己想要的樣子
舒適度因人而異
日常使用自己珍愛的東西讓人感覺很幸福
家電的重要性隨著季節變化
身體因為得到工具而被賦予新的功能
只不過能力和技術是不同層次的東西
資訊是活用物品之道
我以前不了解那些常見的物品到底有多麼好用
「喜悅」沉睡在每一件物品裡，只是你忘了而已
當你能夠對物品負起責任時，自然而然就會顧慮到環保
物品會彼此召喚
你的生活是由物品構築而成的嗎？
可管理的數量是有極限的
你不必是極簡主義者
結語

PART 1 一百天簡單生活的紀録（節錄）
 
第3天／運動鞋
其實我今天非常想要毛巾，但大清早起床家人就跟我說「我們去大公園玩吧」而不得不拿了運動鞋，不過反正遲早都會用得到。我覺得白色運動鞋搭配各種衣服的適合度大約是百分之六十。
在公園撿到許多橡樹子，雖然現在身無長物但卻有一堆橡樹子。實驗來到第三天，感覺自己變成古代繩文人。我能去公園都拜擁有鞋子之賜，如果沒有鞋子，那我的世界就只剩下一間房子。
沒有毛巾不太好過，洗完澡後得要跳一跳才能把身上的水珠除掉，要不然就得學小狗一樣把身體搖一搖。雖然留短髮也算幫了大忙，只不過不管怎麼弄背上都有水滴流下來，感覺不太爽快。我還發現洗完臉沒有馬上把臉擦乾的話，會生出一種淒涼感，臉濕濕的讓人提不起勁。只能慶幸現在算是相對乾爽的季節。
在沒有手機或是任何娛樂的房間待一個小時你會得到一個啟示，上床睡覺比較實在。
 
第4天／大浴巾
終於可以用來擦拭頭髮、臉和身體，那種擦拭身體的愉悅感啊！這是我期待已久的毛巾，它的表現超出我的期待。雖然我以前洗完澡都用洗臉毛巾擦身體，但這次選了大浴巾。折起來可以當枕頭，有點涼意時也可以當做被子，很讚！
我好想要枕頭。剛開始以為自己可以不需要枕頭，但睡到半夜竟然發現自己無意識地在找枕頭。
最近天氣越來越冷，身上有個東西可以蓋著真是滿足啊！我還注意到把浴巾拉到頭上竟然有種安全感，人類應該是有被什麼布巾包覆起來的生理欲望吧。
 
第11天／洗衣機
試過先以手洗方式勉強湊合，不過連帽衣或是比較厚重的衣物，想要擰乾可不是件容易的事。
洗衣機洗淨和脫水功能真是好得沒話說，拿出烘乾後又暖又蓬鬆的衣服會感受到無限的愛意。我被洗衣機的愛所包圍，感受到它把髒衣服澈底改頭換面的那種幸福感。
自從開始極簡生活，我發現自己常常因為某些事情而開心。這跟特地標榜要對一些理所當然的事情心存感激的心情不太一樣，而是不用特別去想自然而然就生出滿滿的喜悅。
明明生活還沒有上軌道，而且一些基本生活用品也還沒有蒐羅齊全，一整個不方便。老實說我非常想要手機（煩惱中）。
 
第18天／淺盤
一邊回想早已下肚的小菜味道，一邊品嘗剛煮好的白米飯，我想停止這種吃飯有時間差的生活，有了淺盤至少可以把飯和小菜擺在一起吃。只要有鍋子、菜刀、筷子和盤子就可以做最基本的料理。這是個大約五年前好朋友送的盤子，我很愛。因為每天只能選一，所以也沒有容許不喜歡的物品進駐生活的餘地，結果也因為每天都拿出最喜歡的物品而心情大好。
你是不是有過對自己所用的每一件東西，都有著「這是以前在某種機緣下得到的……它真的是很讚……」之類的愛戀感？我不可能對家裡的八根勺子都有同樣的心情。以前為了不弄壞或弄髒珍愛的東西而把它們全都收在櫥櫃深處，只靠著那些用壞也無所謂、好感度只有六十分左右的物品在過活。
 
第24天／智慧型手機
終於輪到智慧型手機！生活中是否擁有智慧型手機，消耗時間的方式明顯不同。我已經仔細思考過接下來在什麼樣的時間要做什麼事，所以就解除智慧型手機禁令。雖然這意味我已經決定跟它保持一定距離，但實際執行起來應該還是有點難度。
我已經知道不被手機束縛的時間有多麼寶貴，只是一拿到手好像又快要不自覺地滑手機，所以就把Twitter之類的應用程式先刪除。
晚上一邊用耳機小聲地聽歌，一邊繼續閱讀《讀書日記》。與其不知變通地禁止自己滑手機，倒不如集中精神珍惜手機以外的閒暇時間，這或許是擺脫手機上癮的一種方法，雖然心裡頭一直這樣告訴自己，但結果又如何呢？唉，我還在思考與手機的相處之道。
 
第30天／杯子
一直是理所當然存在的東西，每天一想到「對吼，現在沒有杯子可用」，就會覺得好像少了什麼似的心情低落。幸好隨著生活越來越順利終於擺脫這種感覺。
大學時曾經問過一個看起來開朗樂觀、日子好像過得滿順遂的朋友：「你做什麼事的時候覺得最開心呢？」「應該是早上起床用杯子喝一杯水的時候吧。」我還記得當時聽到這個回答時的那種震驚，因為那時候我覺得所謂的幸福是得到某種成果，對於早上起床喝水這種幸福哲學無法理解，而且水根本沒有味道啊。
但現在我懂了。終於在第三十天拿到我最喜歡的杯子，早上醒來用它喝水的那一刻只有幸福可以形容。最近，我不管是打開或關閉窗簾都覺得開心，弄掉白色運動鞋上的泥土也覺得幸福。你不覺得這些都是小確幸嗎？我覺得這就是生活。如果生活不夠從容，也許就看不到這種「享受當下」的美好。
 
 
PART 2 一百天內發現的一百件事（節錄）


● 即使被認為老是穿同樣的衣服也沒什麼大不了
我一直都很在意他人的眼光，討厭被人覺得又穿了同樣衣服這件事不停地在考驗我。因為工作關係經常出現在公眾場合，這件衣服在什麼時候穿過所以不能再穿……而導致有些喜歡的衣服就此束之高閣。
話雖如此，但我卻想不起當天碰面的人到底穿了什麼衣服。我只記得那個人看起來很有型、對他很感興趣，但那個人穿什麼顏色的衣服卻怎樣都想不起來。像我這樣的人應該還不少才對。
深究起來，與其說不想讓別人覺得我老是穿同樣的衣服，倒不如說自己受夠了一直穿同樣的衣服。我是那種很沒定性的人，不知有多少次因為很喜歡而買下的衣服才穿兩次就失去興致。用在意他人眼光來當做藉口，但其實我應該探討的是為什麼我這麼快就覺得膩了。
搞不好是因為一直很在意自己又穿了同樣的衣服，才疏忽對別人的留意。如果真的被別人認為又穿了同樣的衣服，你下次就這樣回答：「對啊，我就是想學賈伯斯。」與其不停在更換那些穿兩次就膩的衣服，我想要變成那種用心穿戴自己鍾愛衣著的人。
 
● 如果衣服太多會讓你常穿一些只得六十分的衣服
在簡單生活中沒有太多衣服可選所以也不用費心，因為只有剛洗過的衣服可用。跳過選衣服這件事著實讓人輕鬆不少，就像剛做完家務事那種感覺。
我即使沒有特別要跟什麼人碰面的日子，有時也會煩惱要穿什麼衣服。我不想在家裡穿著好衣服把它們弄皺，但是一直穿著寬鬆的衣服會讓人沒什麼動力。有時竟然會為此煩惱十分鐘，結果選出那種介於外出服和家居服、看起來馬馬虎虎勉強及格的衣服；煩惱這麼久竟然只得到六十分真是讓人難過。這種事一直反覆，慢慢會出現一種「怎麼連這種小事也弄不好」的挫折感，那就讓人更加難以忍受了。
我一直都想穿白色的衣服，它是我最喜歡的顏色，也讓我的臉色比較好看，就像把打光板穿在身上似的。只是不小心沾到醬油這類事情的發生次數，大概沒什麼人能夠跟我比，讓我有點左右為難。在簡單生活我設定的情境是選擇白色連帽衫，而且衣服很少，只有那件可穿。這樣一來就不用去考慮弄髒了要怎麼辦，因為不管怎樣就只能穿白的。
只有一件衣服而且是你喜歡的，你只能穿它因為別無選擇，這種感覺真是太爽快了！即使每天都要穿，但就是因為喜歡，所以和穿著學校制服感覺完全不同。


● 沒有物品無事可做，讓我覺得很空虛
以前我是那種與極簡主義完全相反的極繁主義者，我喜歡收藏東西，買東西從不考慮使用問題而是懷著「有了好像會滿好玩」的心態。這也是為什麼我有數不清的陶器相撲人偶、假鬍子和按鈕後眼睛會發出亮光和聲音的佛像、鑰匙圈之類的東西。在接下來的幾十年間，如果有幸用到它們的話應該也不到一分鐘的時間（而且到時可能也找不到）。
雖然不需要，但我也不打算把它們丟掉或因此去否定這些東西，因為我就是喜歡擁有東西，覺得這樣才是最真實的自我，所以當我一無所有地待在家徒四壁的空房間時，覺得非常寂寞。但在幾天之後，我突然間湧出一股「即使什麼都沒有，但我還是原來的自己」的想法。或許我以後會在旅行途中，繼續購買有點嚇人的面具，但是當我認清與物品斷開連結之後的自我本質，那麼我可以不需依賴這些面具，而與它們保持適當距離。


● 在什麼都沒有的空房間，一小時的感覺就像四個小時
當我待在一個沒有手機、電視或書籍的房間，人生好像突然間被按暫停鍵。一開始我手上什麼都沒有，那種閒暇簡直像是懲罰。沒有事做、壓倒性的空無和安靜似乎可以聽到心跳的聲音。不由自主地被迫去面對自己，還滿有閉關修行的感覺。
但過了一段時間開始意識到那裡並不是什麼都沒有。打開窗戶，傳進屋裡的蟲鳴大合唱竟然是如此大聲。在空無一物的房間，夜晚的氣味具有致命吸引力，光是聞起來就樂趣無窮。打開窗戶傾聽或是用臉頰去感受吹來的風。因為倒立而讓你知道身體的重量，就像是運用不被時間束縛也不在乎得失的行動，去伸展你的各種感官。
遲鈍已久的感性逐漸變得敏銳，讓人覺得自己是被時間所圍繞，而非在「度過」時間。或許是我以前常常焦慮地想著將來的事，而不顧自己的感受，我很開心自己終於學會享受當下。


● 跟整理房間一樣清理腦袋工作也會有進展
在實踐簡單生活時，我發現工作進展是前所未有地順利，這應該有很多原因。最初幾天進行3C排毒讓我的頭腦變清醒了，吸收的資訊量變少讓我比較容易集中精神，加上誘惑也變少。察覺到每天可用時間變長，讓自己比較從容。
如果你不趕時間心情就不會那麼煩躁，這個可能是最大的原因。以前我總是一直被什麼東西追著跑，或是忙於追求著什麼，經常都處於容量不足的狀態，身上老是揹著自己也弄不清楚的、沒頭沒腦的東西。我覺得那些看不見的東西應該是藏著很重要而且複雜的事情，但我又不敢去弄清楚原委。對於那些不了解的事情，你會一直害怕面對，而且感覺它們好像很難搞。
簡單生活重新塑造我的生活，開始慢慢看清自己的情況。搞不清楚也看不見的部分裡面並沒有什麼重要的東西，一旦確認過後你就會放心，知道只要先把眼前的事情完成即可，而且不管什麼工作都有做完的時候。簡單生活和你的腦袋所想的事有明確的關聯性。


● 物品會彼此召喚
經過一百天還沒有用到保鮮膜，是因為我沒有用微波爐的關係。因為衣服很少我也不需要衣架，而且鞋子一雙就夠了。物品之間似乎會彼此召喚。
曾經有過為了妥善收納大量物品，而先買進許多收納工具的經驗，譬如說一堆套子、箱子和專用的架子之類的東西。或許真有那種物品只會越收越多的定律！若是你覺得一百件物品就足夠，那是因為這一百件沒有去召喚其他物品，如果試著用一千件物品去過日子（雖然一千件其實也不算多），搞不好還會召來其他五百件。
物品之間具有吸引力。我應該偶爾靜下來想想到底這個東西真的是我想要？還是物品自己把它召來的。