與你相鬱的日子：給患者與陪伴者的憂鬱症基礎指南

★全彩圖文，超過五萬人追蹤，點點心理學Winnie第一本暖心之作。
★最溫柔的筆觸與色盤，將會一直陪著你，在憂鬱症這條可能永遠沒有盡頭的路上。

從今天起，我開始學會與憂鬱症相處──寫給憂鬱症患者與陪伴者之書

「我有穩定的工作，也有愛我的家人跟朋友，為什麼我還是會時常感到痛苦？」從正確認識憂鬱症開始，找到心中的刺在哪裡，才可以治療傷口，讓自己有復原的機會。

「我生病了，那我是不是一輩子完蛋了，為什麼我吃再多藥狀況也沒有變好，心理諮商真的有用嗎？」憂鬱症是長期抗戰，但有一些方法，可能可以讓你比較舒服，讓你擁有撐下去的力量，但請永遠記住，憂鬱症並不能定義你是怎麼樣的人。

「我的家人生病了，我很想幫助他，但安慰的話好像一點用都沒有，反而讓我們的關係變糟……」生病的人可能很脆弱，所以你必須更了解憂鬱症，知道怎麼樣才可以真正對他有幫助，同時不會反過來負面影響到自己的生活，唯有把自己照顧好，才有力量去幫助自己珍惜的人。

希望這本指南，可以讓身為患者或是陪伴者的你，在這條漫長的路上感到被同理。

心理學界的專業一致推薦（依姓氏筆畫順序排列）
Masaki 鄭詩怡（諮商心理師、自媒體創作者）
Vidamore
小鬱亂入Depressy trouble
木的諮商 MoodRadio
心理師乾杯 寶
心理師瘋舉重（周冠邑諮商心理師）
王雅涵（諮商心理師）
王曉涵（臺大醫院附設癌醫中心分院身心科主治醫師）
心靈角落 老白
林明政（台南市憂鬱症關懷協會創會長）
唐欣妤臨床心理師（糖糖）
符力中（臨床心理師、健心運動心理創辦人）
張宇傑（擁抱心理諮商所副所長）
張家銘（台灣憂鬱症防治協會前理事長／林口長庚醫院精神科副教授主治醫師）
魚葛格（林繼宇精神科醫師）
黃鈞蔚（鈺璽診所院長）
管珮君（諮商心理師、家庭治療師、IG心理師陪你療癒自己@pei_ccft）
劉宇庭（諮商心理師）
鄧善庭（諮商心理師）
蔡嘉佳（作家）
謝筱柔諮商心理師（米露谷板橋心理治療所）


這不是一本心理專書，而是一位憂鬱症病友的真情告白。願這些文字能支持正在受苦的你，即便是一點點也好，感覺沒那麼痛，沒那麼無助，並深深地相信，原本的自己本來就非常可愛及值得被愛。──張宇傑（擁抱心理諮商所副所長）

這是一本介紹大家認識憂鬱症的書，但反而提醒了人們，眼前的人在憂鬱症之外，依然是那麼的勇敢、真實、珍貴。──劉宇庭（諮商心理師）

最真實、切身又帶著溫暖的圖文，陪伴讀者看見憂鬱症的漫漫長夜與煦煦晨光，一同尋找心靈的自由。 ──魚葛格（林繼宇 精神科醫師）

它就像是Siri，只需要喊出它，你就可以從裡面找到你需要的基礎知識；理所當然，跟它告白是沒有用的。──心靈角落 老白

點點擅長用簡單的圖示，表達複雜的憂鬱症狀，尤其是將憂鬱譬喻為難纏的蛇，不但清楚描述蛇是怎麼偷偷纏上且難以擺脫的複雜心境，也讓憂鬱症患者、陪伴者、甚至心理師等專業人員都能更細緻地了解憂鬱症者的心理困境。 ──管珮君（諮商心理師、家庭治療師）

社會大眾對心理疾病之所以會有距離感，很大一部分原因在於文字較為生澀難懂，點點心理學用活潑生動的圖畫，配色柔和舒服，帶領讀者對精神疾病有更多的認識。 ──木的諮商 MoodRadio

Winnie以自身的經驗，將憂鬱症患者所感受到、經驗到的日常都寫實的畫了下來。這對助人者而言是更貼近憂鬱症的好書，對陪伴者像是入門書，對憂鬱症患者則是像貼心好朋友般的存在！──謝筱柔諮商心理師（米露谷板橋心理治療所）

每一個正身處困境的靈魂，都能夠在這本滿盈知識、溫柔的書中找到安棲之所。──蔡嘉佳（作家）

憂鬱症是一個常聽見的詞，好像大家很熟悉到覺得沒怎麼樣了，甚至還會拿來隨口開玩笑，可是對於深陷其中的人們和家屬，卻是這麼的陌生和痛苦，焦慮、煩躁、自我厭惡、失去希望、就像被一片黑暗給籠罩著，點點這本書，就像是黑暗中的亮光、黑暗中的色彩，相對於專業書籍滿滿的文字，這些溫暖的圖畫，讓你可以更輕鬆的往前走，和點點一起，經歷生命的改變。──王雅涵（諮商心理師）

用生命譜寫的，最溫柔又全面的憂鬱症指南！ ──心理師乾杯 寶

精神疾病在多數人的心中相對是個難以被接受的存在，你不是想太多，而是真的需要幫忙。透過這本書可以讓我們以較輕鬆的方式認識憂鬱症，讓我們可以了解他、找到共處之道。──符力中（臨床心理師、健心運動心理創辦人）

用親切的圖文傳遞專業知識，溫暖的詞語同理患者與陪伴者的心。──唐欣妤臨床心理師（糖糖）

書中解說精闢、條理清晰，強烈建議除了病友與陪伴者外，每個人也都可以來閱讀本書，可以讓憂鬱症在不知不覺中找上門時有因應之道。──林明政（台南市憂鬱症關懷協會創會長、台南市效果書局集團董事長）

點點心理學 Winnie

身為心理學背景的學者與長期精神疾病患者，Winnie結合專業知識與個人經驗，深深同理受精神疾病所苦的讀者而寫。透過獨特的繪畫風格與色盤，溫柔地傳遞知識與陪伴翻開這本書的你。

Winnie畢業於台灣大學心理學系與美國賓州大學心理諮商與精神健康研究所，經營超過五萬人追蹤的Instagram專頁點點心理學，透過平台推廣心理健康相關知識與分享精神疾病患者的內心世界。Winnie也曾擔任高中AP心理學老師。

Instagram: @bitsofpsychology.zh

推薦序一 存在空氣中的隱形怪獸／林明政董事長
推薦序二 擁抱真實的脆弱美好／張宇傑副所長
自序 在翻開這本書之前，作者想讓你知道的事

1 認識憂鬱症
憂鬱症是什麼？
「憂鬱症」與「悲傷」的差別
憂鬱症的「低落」又有哪裡不一樣？
讓人難上加難的憂鬱症
不同種憂鬱症（DSM-5）
男性也會得憂鬱症嗎？
常常伴隨著憂鬱症的「焦慮症」又是什麼？
心理創傷是什麼？
憂鬱症可以治療嗎？
為什麼要尋求專業幫助？
復發很常見，這不代表失敗

2 致憂鬱症患者
我怎麼知道我有沒有憂鬱症？
憂鬱症自我檢測量表
怎麼與憂鬱症共處？
憂鬱時候怎麼辦？
否定自己常說的話
我可以怎麼溝通我的狀態？
我好想傷害自己，怎麼辦？
我好想死，怎麼辦？
與陪伴者的溝通
我要怎麼找自費心理諮商？（台灣）
我未成年，怎麼跟家長溝通才好？
治療之路會是什麼樣子？
給爸爸媽媽的一封信

3 致憂鬱症陪伴者
首先應該注意什麼？
個人邊界與自我照顧
我該做什麼？不該做什麼？
對方狀態不好可能會是什麼樣子？
我該說什麼？不該說什麼？
對方想傷害自己，怎麼辦？
對方想自殺，怎麼辦？
憂鬱症患者為什麼有時想獨處，有時又希望人陪？
對方很排斥心理專業協助，怎麼辦？

後記：關於我與憂鬱症