讀懂夢：從夢境與香氛中傾聽自己

◎擅長夢境解析的諮商心理學博士，帶你一起窺探夢境的奧祕。
◎從夢的本質談起，一步步與夢對話、書寫夢境，在解析中完善自我認知。
◎教導如何利用香氛的力量暫離情緒風暴、回歸寧靜，擺脫沉重的束縛。

夢是不同於清醒時的意識，
是自我在睡眠中將被壓抑的潛意識具象化。
它編寫自隱藏在內心深處無法察覺的潛在訊息，
包括深度渴望、慾望、衝動、負面記憶、創傷經驗……

夢通常從自我盲點處開展，
要有直視自己真實面的勇氣才能揭開自我的另一層面紗。
過度理性，無法穿越夢境的奇幻；
過於浪漫，則會迷失在夢境的瑰麗中。
嗅吸香氛精油，連結海馬迴、安撫杏仁核，
平衡理性自我與感性自我，帶來療癒心靈的效果。

讓我們從夢境深層意義的探索中，
體驗到自我療癒以及理解自己的幸福愉悅。
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王子欣

諮商心理學博士，自由接案諮商心理師
在成為國小老師或諮商心理師的抉擇上選擇後者，現在於大學兼課教學、督導實習心理師與自由接案。專長領域為夢境解析、情緒管理、關係療癒、自我探索、心理疾病與心理健康、兒童與青少年適應問題輔導。
每天得呼吸、閱讀與說些垃圾話自娛娛人。最喜歡在咖啡因裡書寫，在啤酒氣泡中放飛，在紅酒多酚中交友，在精油香氛裡自我照顧。認為生命中最美好的時刻就是與家人朋友膩在一起、和來談個案一同笑到流淚以及自己獨處。

FB：玩心聊療 王子欣心理師

你是否認為「日有所思、夜有所夢」、「夢境與現實相反」或「夢是預知未來」？這些常見的想法反映出我們大多數人對夢的隱喻內容是感到好奇的。
其實，人在一個夜晚的睡眠裡會經歷四到六次的做夢，這是睡眠期的尋常腦部活動。然而，我們大多不記得前晚的夢境，因為夢可能剛巧發生在熟睡期。若是頻繁的記得自己有做夢，或許反應著當時的身心狀態出現不同以往的變動，例如：太晚睡、精神過於亢奮、身體緊繃或處於焦躁情緒裡，才使得人即使入睡了，仍伴隨著幾分醒覺感受，感知到夢正在進行中。
睡眠是為了讓身體休息，感知到夢境並非是擾亂睡眠，而是夢境如實地反饋出我們目前的情緒如何？心理狀況為何？因為日常生活中散布著各種紛雜的訊息，人為了快速分辨訊息的有效性，只能選擇性注意某些特定的、當下判斷為相對重要的訊息，並將挑選過的訊息加以編碼後，再輸入大腦中主管記憶的海馬迴，成為學習的資料庫。
感知訊息的管道很多元，視、聽、嗅、觸、味覺等皆是，其中嗅覺是輸入大腦最原始的感知系統之一。嗅神經不經過視丘，可直接傳導至大腦主管情緒的邊緣系統，影響自主神經系統，並刺激海馬迴與大腦皮質。換句話說，在大腦的學習資料庫中，某些記得的內容可能既帶有情緒，也帶著特定氣味。
感知、意識、記憶與香氣，息息相關。
然而，某些訊息可能很重要；但是，人卻選擇刻意遺忘。因為這些經驗或許太令人感到痛苦，或是帶有太強烈負面情緒，亦或隱含著不應該且從未被滿足過的慾望。因此，人即使在尋常生活中感知到了，卻刻意不把上述素材輸入意識裡，反而是把這些素材壓抑進潛意識中封存禁錮著。直到有天，現在的經驗與過去封存的禁錮經驗有些許關連時，被擾亂的心靈則以做夢的形式整理記憶資料庫與釋放潛意識壓力，以此提醒做夢者該去看看你把什麼議題給封存在不見天日的潛意識中。
所以，日有所思，確實會夜有所夢。或許，更貼近的說法是「日有所感知、日有所壓抑，夜就有所夢」。夢其實就是自我在睡眠中企圖將被壓抑的潛意識內容意識化，輕輕敲著做夢者、向做夢者揮揮手，提示做夢者該覺察某些事情了。
夢來自於另一種的、不同於淸醒時的意識，夢境中的自我與淸醒時的自我不盡相同。夢通常編寫自平時隱藏在人們內心深處，自我意識無法察覺的潛在訊息，包括深度渴望、慾望、衝動、負面記憶、創傷經驗等，這些素材藏在曲曲折折的心靈深處。因此，要解讀出夢的意涵，就不是一件直線簡易的活動。況且，夢通常從自我盲點處開展，需要帶點願意直視自己眞實面的勇氣才能揭開自我的另一層面紗。
因此，要讀懂夢，不但需要保有部分的理性，甚至還得超越理性之外，帶點冒險去拆解看似不太合理，可能還十分荒誕的夢境內容，而這就是探索夢境最迷人有趣之處。過度理性，無法穿越夢境的奇幻，難以發現夢的象徵意義；反之，過於浪漫，則會迷失在夢境的怪奇素材裡，在已知的自我層面打轉，難以深層覺察夢的啟示。若能輔以嗅吸香氛精油，從氣味分子開啟大腦海馬迴的記憶，安撫過於激動的杏仁核，能在探索心靈的旅途中增添芳香療法的底藴，平衡理性自我與感性自我，帶來療癒心靈的效果。
嗅吸香氛、釀夢、解夢，從夢境深層意義的探索中，體驗到自我療癒以及獲得理解自己的掌控感。從夢境中理解潛意識，藉由香氛精油開啟與自己的連結，平衡內在被壓抑、被封存、被忽略的部分自我。讓香氛精油流動蓄積已久、無法疏通的情緒。藉助夢與香氛精油的對話，一次次發現自己的不同面向，內向覺察心靈、向外開拓眼界。越是澄明自我，越能找到最眞實美好的自己，也越能活在當下，過著內在豐盈的生活。
這是個溫柔的邀請，本書想傳遞的是身而為人既浪漫又理性的自我覺察方式：解讀夢，向夢尋求答案，也透過香氛精油療癒自我。

第一章 認識夢境：夢的心理現象
夢來自神靈的啟示
夢是大腦淸除記憶時所揚起的光怪陸離影像
夢是為了宣洩潛意識壓力以滿足被禁止的慾望
夢藉由揭露潛藏在心靈深處的陰影面以完成自我整合

第二章 釀夢：睡在困惑上以自我指點迷津
解讀夢境之前得先開啟感受感覺
與夢對看：夢境映照出生活的背面
與夢對話：從夢中取一瓢感覺之水
與夢交織：擁抱夢隱喻於日常生活

第三章 追劇：在香氛中追你心裡的戲劇
情緒如同氧氣，沒有缺氧過的人，不知道空氣的重要
情緒缺氧時，更該接觸情緒、理解情緒
十秒的暫停能帶來理解情緒的動力
選擇「溫柔的主動擁抱情緒」或「無力的被情緒占有」？
要傾聽情緒，得先走到安靜的心靈角落
乘著香氛暫離情緒風暴
觸覺、嗅覺是人與生俱來的求生本能
觸覺是走向喜樂幸福的管道
嗅覺是通往情緒安在的捷徑
香氛能安撫激動的杏仁核，為大腦皮質爭取因應時間
用香氛輕撫身體結合觸嗅覺，重新連接大腦、身體與情緒
循著香氛讓自己與內心相遇
香氛用於精神層面的劑量以量少為宜

第四章 書寫夢境
解夢是藝術，保持彈性開放，卻又不失理性
自我解讀夢其實就是練習鬆動僵固的意識自我
夢的盡頭，是完整的自我
記錄夢境的方法
夢的速記
夢中的情緒、感覺與想法
夢醒後的感覺
夢境的標題

第五章 自我解讀夢境的方法
主題式自由聯想
解析自由聯想
解析夢中出現的象徵物
解析夢中人
讀懂夢得優先考慮個人經驗，而非符號象徵
情緒是線索，終點是成為自己
遇見你以前未曾認眞注視的自己
閱讀夢是為了整合內在資源以自我成長

第六章 讀夢與芳香療癒
案例一：有聽沒有懂
案例二：整合自我的各個面具
案例三：愛自己

第三章 追劇：在香氛中追你心裡的戲劇


在日復一日的尋常生活中，有歡笑、有淚水，因為情緒流動而使生命激起美麗的浪花，情緒讓生活富饒樂趣，認識自我情緒是人生至為重要的課題。
然而，最重要的東西往往眼睛看不見、容易被忽略，情緒即是。
我們時常略而不談在生活事件中所感受到的情緒。試想，當一群人在餐會中愉快自在地笑鬧聊天，與會的成年人鮮少刻意愼重地以語言表露內在感受到的情緒，我們很不習慣也很少會刻意停下來，淸淸嗓子，對著朋友說：「現在，因為與你們相聚，我感覺非常愉快。」我們大多是在嘻笑中自然而然地渡過愉快的時光。情緒如鳥飛不留影，悄然地到來又無聲息地消散。其實，情緒雖然沒有被意識覺察，卻是在無意識間存在著、流動著。此時，若有個純眞的幼童，溜著滑步車竄入成年人的聚會裡，大笑地說：「我現在好快樂呀！」這番天眞的話語應該會逗樂在場的成年人吧！幼童純眞的話語，道出情緒存在的本質，讓快樂情緒從身體有感知卻無察覺的無意識層次浮現至意識層次，讓聚會中的每個人同理共感，一同珍視情緒，於心回溫此刻的美好愉悅。

情緒如同氧氣，沒有缺氧過的人，不知道空氣的重要

我們都知道空氣的存在，卻不會頻頻注意著自己正在呼吸空氣，也不會刻意叨叨絮絮地說著我正在呼吸空氣呢！情緒就像是空氣，我們腦袋的認知上都知道情緒一直存在著。但實際上，人卻不會時時刻刻自我覺察當下的情緒，此時的情緒是存於無意識中，人雖然在身體層次能感知情緒的作用，卻在意識層次較無覺察。直到遇上了令人心海起波瀾的事件，促發生理與心理同時起了變化，像是心跳加快、血壓上升、手腳冒汗、皮膚潮紅等。這時，生理激發與情緒並行，若人能感知到自己的生理變化，才會意識到身體現在正出現特定的感覺波動，進而覺察心理也正在發生某種情緒，例如：興奮、喜悅、恐懼、害怕、困窘、緊張、期待等。
所有高等動物都會有情緒，像是狗會報復性的遺尿、無尾熊生氣時會大力拍打耳朵、大象會吸吮鼻子以自我安撫、黑猩猩被排擠時會抱頭痛哭等，這些都是帶有情緒表達的行為。如果你有養寵物，跟著他們一起生活，一定曾觀察到狗兒難過時低鳴、開心就奔跑的情緒行為。
只要是動物，都有能力感受與生存相關的情緒，最基本的就是「戰鬥或逃跑」的反應。基本情緒的出現是為了躱避立即的危險，必然有個促發事件才會產生情緒。然而，只有人類會在沒有出現促發事件的狀況之下，就感到冒名焦慮或恐懼。即使事過境遷，人已非處於事件當中，人也會因為擔心而煩憂、因為害怕而焦慮、因為恐懼而忐忑不安；此外，只有人類才會將情緒分為正面或負面。
通常，情緒被粗略區分為令人產生「好心情」的正面情緒以及使人出現「壞心情」的負面情緒，以二分法來將情緒切分為正面的或負面的。因此，當出現破壞愉悅心情的負面情緒時，身體不舒服的感受迫使人直覺想除去種種令人感到不悅的負面情緒，不允許自己悲痛、憤怒、焦慮、恐慌或忌妒等，試圖透過掩蓋負面情緒來讓自己永遠保持快樂美好。
其實，耗費力氣去對抗負面情緒、壓抑負面情緒、使之消失，都是徒勞無功的，這麼做只會帶來反效果，人生將了無樂趣。生命最弔詭的是，沒有低落，映照不出高昂。移除了負面情緒也無法體會正面情緒。意圖打壓負面情緒的浮現，正面情緒也將隨之消失。人會變得不帶任何情感的生活著，那些被禁止出現的負面情緒，終將扼殺所有的生活樂趣。
負面情緒的存在是為了讓我們能重視此時此刻，也提醒我們得先暫時停下來。通常與負面情緒纏繞在一起的那段生命經驗，往往能引出非常豐富的人生哲學觀，它可能是一刻痛徹心扉的生離死別、亦可能是一項求之卻不可得之事物所引發的自卑與忌妒心結，亦或是一段愛恨交織的刻苦銘心經驗。當自我受挫，憂鬱、恐慌、憤恨與忌妒等情緒盤據心頭，這些「被歸類」為負面的情緒讓我們得以開啟自我防護。舉例來說，憂鬱與恐慌使人身體欲振乏力，這其實是提醒著我們眼前有危險，該停頓下來，靜觀其變，等待內在長出更豐富的力量；而憤恨與忌妒使我們體內怒火中燒，促使我們提高生產動能，催化體內的熱能轉換成為行動力。這麼說來，負面情緒讓人能更眞實的體驗到自己正在經歷什麼，幫助人在面對危難困境時充備內在能量。若我們能善加利用負面情緒本身的闇黑力量，即能過濾困境、穿越困境，體會困境所帶來的豐厚人生哲學觀，使人益發成長與茁壯。

情緒缺氧時，更該接觸情緒、理解情緒

身體、情緒與思考三者是互相關聯、沒有界線的。每個人應該都有過這樣的經驗，當身體不適時，心情是不是也很難愉悅起來呢？思考也會隨之集中在負面念頭中。就好比頭痛欲裂時，就難以保持樂觀積極的心情，思考也會集中在揣測引發頭痛的原因，有時想著想著，不斷反芻負面思考的腦袋就偏頗地頻頻產出災難化的想法。這就是因為生理上的頭痛促發心裡擔憂、思考也跟著悲觀。同樣的，當心情低落沮喪時，腳步也變得沉重，彷彿身體遲緩許多，思緒也更為紛亂；換個角度來說，當思考集中在自我效能高的想法時，情緒也變得高昂與有自信，身體也似乎輕快許多呢！
身體、情緒與思考三者環環相扣，這三者形成一組互為因果的循環圈，牽一髮而動全身。所以，當你覺得自己卡住的時候，可以試著從身體、情緒與思考這三者中，先挑選一項作為轉化的起點，藉此開展一連串的改變。
當陷入負面情緒的泥沼時，該如何借力使力地運用負面情緒的能量呢？就是「接觸情緒、理解情緒」。此時，得先對自己喊個暫停，中場休息一下。休息不是為了走更遠的路，休息就是為了休息，不急著否認、也不刻意壓抑負面情緒，反而是給自己寬容的空間，允許自己再多一些些的時間、再多一點點的心裡餘裕，停留、感受以及自我省察情緒。

以上內容節錄自《讀懂夢：從夢境與香氛中傾聽自己》王子欣◎著．白象文化出版
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