郝萬山說健康Ⅰ：養生有法，自調有方（簡體書）

生命的開始就是衰老的啟動，養生抗衰老是一輩子都要做的事情。現代人70%以上的疾病屬於心身性疾病，很多人看病無方、求醫無果，不得要領。國家ji名老中醫郝萬山教授不談吃藥和治病方法，融合中醫傳統文化和現代養生技術，道出養生真諦：人與生俱來的自調機能是健康的守護神，健康需要自己管理。

一本書抓住健康問題的根本，圍繞自調機能的解放，三大養生要領娓娓道來。從背後原因到操作方法，從經典理論到日常實踐，邏輯明晰，言語可親，令讀者一目了然，在領悟健康真諦的同時，收獲正能量。

郝萬山

首都國醫名師：北京中醫藥大學教授、博士生導師。中醫經典著作全國示範教學《傷寒論》主講人。講學足跡遍及亞歐美澳四大洲和國內大多數省市、地區。

權威的醫療專家：國家Ji名老中醫、主任醫師，對呼吸系統、消化系統、心血管系統的難治病症，對抑鬱症、焦慮症、恐懼症，對婦女月經病和圍絕經期前後諸症等的治療，尤有獨到經驗。

淵博的中醫學者：主編或合著專業書籍30余部，專著《郝萬山傷寒論講稿》《傷寒論理論與臨證》《郝萬山話中醫》《郝萬山說健康》等暢銷國內外，影響深遠。

勤奮的健康傳播人：為中央電視臺《百家講壇》《健康之路》《文明之旅》、北京衛視《養生堂》、山東教育電視臺《名家論壇》、中央人民廣播電臺《養生大講堂》等數十家媒體，講授健康養生知識和中醫文化，深受觀眾喜愛。

★中醫大家郝萬山教授寫給現代人的養生啟示錄

現代人70%以上的疾病屬於心身性疾病，很多人看病無方、求醫無果，身心焦慮。國家ji名老中醫郝萬山教授不談吃藥和治病方法，一本書抓住健康問題的根本：解放自調機能，方得養生真諦。圍繞自調機能，提出三大養生要領，條條發人深省。

★打通中西醫學的認識壁壘，讓中醫不再被誤解

郝萬山教授從中醫典籍和真實的問診案例出發，站在中醫文化和生命科學的高度談健康，將古代健康養生理念和現代健康養生技術相結合，中西醫學和社會學、心理學相結合，讓中醫不再玄妙莫測、不再被屢屢誤解，並提供了許多行之有效的自調機能激活方法。

★附贈郝萬山健康語錄，每一條都是救命之方

快節奏生活的現代人，也許難以抽出時間一遍遍地重溫書本，體悟精華。本書精選122條郝萬山健康金句，傳遞養生智能與人生哲理，使讀者收獲正能量，輕鬆領悟健康真諦。

第一章 你是健康人嗎
健康，是人生最重要的事情
是不是健康人，這四條標準一看便知
健康的人，沒有生理性和遺傳性疾病
健康的人，控制情緒和行為的能力很強
健康的人，能正確對待外界的影響
健康的人，處於內心平衡的滿足狀態
沒有病但不舒服，究竟是為什麼
哪些人疲勞難恢復、心情總不佳
養生抗衰老是一輩子都要做的事情

第二章 誰才是健康的保護神
保護人體健康的關鍵是什麼
影響健康和壽命的內因與外因
自調機能為什麼容易被不良情緒“打擊”
“一點火就著”的脾氣為啥不利於健康
“笑一笑，少一少”：喜悅背後的健康密碼
“脾”的本義是什麼？為什麼說“思傷脾”
“悲傷肺”：悲傷容易造成肺氣虛
從雞、豬、小女孩的案例說說“恐傷腎”

第三章 看病因緣起，說化解關鍵
70%以上的常見病屬於心身性疾病
寬容了婆婆，足跟痛竟然不藥而愈
許多消化系統疾病是心身性疾病
一見媽媽就緊張的孩子得了哮喘
放鬆身心，白癜風和銀屑病等皮膚病也能好轉
內分泌性疾病患者病前多有負面情緒
生殖系統的疾病和心理社會因素關係密切
兒童厭食、遺尿、夜驚的發病另有“隱情”
因精神崩潰導致死亡的例子也不少
解放自調機能，方得養生真諦

第四章 養心有法，自調有方
養生先養心，從“心”的本義說開去
心理平衡的調節方法
釋懷了，自調機能就解放了
自然放鬆入靜法
吞津法
靜坐養生法
日常生活工作要達到“三種狀態”
經常做到“四個快樂”

第五章 天人相應，保養有道
真正的醫生就是我們體內的自調機能
從外感病的7日節律悟到的養生方法
腦力消耗過度，不利於疾病的自愈
病中大補，其實是增加正氣的負擔
“京城四大名醫”之一汪逢春為啥能治好腸傷寒
人的生理、病理的時間也有節律性
“世界時間醫學之父”發現了節律的秘密
天人相應：人和萬物都是天地的子女
時間節律中有哪些養生方法

第六章 人生有形，不離陰陽
小宋的媽媽患了什麼“疑難雜症”
陰陽是萬事萬物形成和存在的基本條件
治病必須從調理陰陽入手
用藥物、食物調理陰陽，辨別其屬性是前提
辨清體質，找對調理方法並不難
調理陰陽要適可而止，避免新的失衡

第七章 知五行本義，得健康真諦
什麼是五行
五行就是氣的五種運動趨向
古人是按照什麼方法來歸類五行的

第八章 順應自然，養在四時
春季如何合理養生
夏季如何合理養生
秋季如何合理養生
冬季如何合理養生
長夏如何合理養生

第九章 看五行生克，抓養生要領
如何解釋五行的生克關係
五行相生相克有什麼規律
“虛則補其母，實則瀉其子”
地球上任何事物，都受五行規律的支配
如何利用五行相克的原理來養生

第十章 談五行搭配，看養生啟示
五行和方位、方向究竟有什麼聯繫
五行和五氣的關係放之四海而皆準嗎
知道五行配五色的由來，靈活運用巧養生
五行配五味對養生保健有什麼啟示
從“美人魚女孩”說說腎與生命的關係
養生要遵循自然規律和生命規律

第十一章 鞭策自調機能，激發生命潛能
三名男子的“神奇”放血經歷
人體的自調機能疲勞或衰退時，如何激活它
“以痛為輸”，選擇刺激部位有效激活自調機能
用“臟器體表投影法”激活自調機能
簡單好用的激活自調機能的方法——順序對應法
其他激活自調機能的好方法

第十二章 探經絡實質，做健康主人
人類經絡認識史
經絡的實質到底是什麼
中科院祝總驤教授的“312經絡鍛煉法”
3個讓人驚訝的穴位
腹式呼吸可促進9條經脈的氣血循環
鍛煉雙腿，能激發所有通過腿足的經絡
心要靜，身要動，百歲健康不是夢
經絡穴位還有很多謎等著我們去研究、利用
每個人都能做自己健康的主人
附錄 郝萬山健康語錄