愈平靜愈有生產力

《最有生產力的一年》作者意外當機後重開機新作
生產力再升級、專注力再深進的扎根基本功――找回平靜心

追求生產力過了頭，焦慮反而會開始吃掉你的生產力
符合科學、適合實作的簡單練習，
幫助你消除壓力、克服過勞、避免分心，
同時也能讓我們更投入、更活在當下、更有生產力。

平常你是否有以下症狀：
․總是迫不急待想把待辦清單上的每個事項都打勾
․迫切想要知道突發新聞，但看到愈多新聞愈焦慮
․無法忽略手機通知，隨時查看電子郵件
․休息卻無法放鬆，反而有懈怠的罪惡感？
小心！貪多心態與超正常刺激已經拖累你的生產力！

曾被TED 譽為「史上最有生產力的人」，克里斯．貝利是全球知名的生產力專家，但是有一天在講臺上卻焦慮症發作，過往善用過的生產力技巧與放鬆策略，一夕之間全都失靈了。他才發現，自己的生產力計畫還缺少一塊重要拼圖：生產力固然有價值，種種提升生產力的建議也都有用，只是如果不懂得節制和休息，追求極度生產力只會走入壓力和過勞的死角。
因此，要追求真正極致的生產力，就要克服焦慮、找回平靜心。在本書中，貝利試驗各種找回內心平靜來提高生產力的方法，包括：
‧設定生產力時間與休閒時間
‧建立成就清單，稱許自己完成的工作
‧列出可細細品味的活動，每天挑一件事情來品味
‧進行多巴胺戒斷計畫，減少日常的刺激
‧減少數位世界的活動，增加類比世界的活動
‧運動、冥想與減少咖啡因攝取量

當世界混亂，當太多憂慮、擔心和關注占據我們有限的時間，
平靜心能幫助我們儲備更多心理能量，做好工作、過好生活。

各界推薦
瓦基│「閱讀前哨站」站長
謝文憲│企業講師、職場作家、主持人
凱特．弗蘭德斯 Cait Flanders│暢銷書《不消費的一年》、《選擇退出的冒險旅程》作者
薩曼莎．博德曼 Samantha Boardman│暢銷書《強韌心態》（Everyday Vitality）作者
亨利．艾蒙斯 Henry Emmons│暢銷書《喜悅的化學機制》、《平靜的化學機制》作者
―――――――動心推薦

管理，就是決定不做什麼，人生也一樣。
追求生產力的同時，若能兼顧心靈的平靜，讓有品質的投入，加上有品質的思考狀態，才能有更高效的產出。
戒除貪多心態、數位刺激，平靜，就能帶來工作上的幸福感。而幸福正是：你喜歡的工作，剛好適合你。
――謝文憲，企業講師、職場作家、主持人

克里斯．貝利成功克服過勞之後，發展出明確、簡單的方法，完美融合科學與心理勵志內容；他同時深入鑽研血清素和腦內啡的角色，並在各章分享具體的做法，例如「貪多心態」與「刺激程度」。現在請放慢腳步、深呼吸，沉浸於本書的內容。――《歐普拉日報》（Oprah Daily）

克里斯．貝利對生產力全面思索，頓悟「追求平靜」才是創造有生產力生活的訣竅，真是令人開心的消息。――《舊金山紀事報》（San Francisco Chronicle）

這本基於科學研究的書，教導讀者如何在焦慮時代保有生產力。貝利在書中探討如何尋找平靜、減低心理負擔來幫助我們生活更充實，對於那些希望自己更能全心投入、更專注的讀者來說，貝利提供的建議絕對很有幫助。――《讀者文摘》（Reader's Digest）

整本書充滿了獨特見解。――Apple Books

《愈平靜愈有生產力》是生產力書海中的一片綠洲；是消除生活中的混亂、避免以失去人生意義為代價、無止境去追求更多的一劑良藥。在這本充滿啟發的書中，克里斯．貝利不僅說明為何追求平靜很重要，他還提供追求與保持平靜的具體步驟。閱讀這本書不僅能幫助你完成工作，同時促使你投入真正重要的事物。――薩曼莎．博德曼（Samantha Boardman），《強韌心態》（Everyday Vitality）作者

《愈平靜愈有生產力》激勵我們達成難以想像的目標：在充滿壓力與焦慮的世界裡保持平靜。克里斯．貝利讓我們理解為何平靜似乎很難達成，然後提供達成平靜的具體做法。這本書告訴我們，如何重新找回我們天生具備的調適力，讓內心獲得平靜，創造精彩人生。――亨利．艾蒙斯（Henry Emmons），《喜悅的化學機制》（The Chemistry of Joy）與《平靜的化學機制》（The Chemistry of Calm）作者

人們說克里斯．貝利是你希望見到最有生產力的人之一；就我所知，他是最平靜的人之一。本書解釋這兩種說法如何適用在他身上，以及它們如何適用在你身上。――凱特．弗蘭德斯（Cait Flanders），《不消費的一年》（The Year of Less）與《選擇退出的冒險旅程》（Adventures in Opting Out）作者

克里斯．貝利Chris Bailey
探索如何生活得更深刻、更有意義的作家、講師。
他已就生產力相關主題發表過數百篇文章，散見於《紐約時報》、《GQ》、《哈芬登郵報》、《紐約》雜誌、《哈佛商業評論》《華爾街日報》、《快速企業》（Fast Company）等報章雜誌，及TED、「生活駭客」（Lifehacker）等知識網站。著有暢銷書《最有生產力的一年》、《極度專注力》，著作已被翻譯成26種語言。
他目前住在加拿大渥太華。

譯者　吳凱琳
台大外文系畢業，曾任職出版社與雜誌社，現為自由譯者，譯作包括：《億萬負翁》、《與焦慮和解》、《訂閱經濟》、《子彈思考整理術》、《橡皮擦計畫》、《創新的兩難》等書。

序言 為何我們需要平靜
第1章 平靜的反面
第2章 追求成就的焦慮
第3章 過勞方程式
第4章 貪多心態
第5章 生活中的刺激
第6章 戒斷刺激
第7章 選擇類比世界
第8章 平靜帶來更高生產力
第9章 平靜心
致謝
注釋

【內文試閱】
序言 為何我們需要平靜
我原本沒有打算寫這本書。幾年前，我整個人陷入極度過勞的狀態，不久後我在大約一百人面前演講時突然焦慮症發作（我會在第1 章分享這段故事），為了自身的心理健康需要，我一頭栽進與平靜主題相關的科學研究：我仔細研讀期刊文章，和研究人員閒聊，把自己當成實驗對象，測試新學到的想法，盡可能讓內心平靜下來。
我靠著撰寫生產力相關的文章維生，我也真的很享受其中。但是，在我陷入過勞、焦慮的那段期間，有時我會覺得煩躁，有時又覺得缺乏安全感。如果我在採取自己提出的提升生產力策略時，感到筋疲力盡又焦慮，那麼當初我有什麼權利提出那些建議？想必我是遺漏了什麼。
幸好，在仔細閱讀研究報告之後，我發現一個和之前一直告訴自己完全不同的想法。最初我只是為了自我保護，但是很快我就轉為好奇。我發現，人們對於被稱之為平靜的心理狀態，其實有非常多誤解，甚至可以說是完全誤解。我們確實有責任處理焦慮這種與平靜相反的心理狀態，但是許多導致焦慮的因素被隱藏，因此很難被辨識，更不要說駕馭它。
我大概不是唯一一個覺得自己比以前還要焦慮的人。我在2022年寫了這本書，過去這兩年我們所有人都承受無比沉重的壓力。如果焦慮也悄悄地纏上你，你要知道，你並不孤單，也不該為此懲罰自己。有些焦慮（或壓力）來源很容易被辨識，例如全球疫情、戰爭新聞，或是要求特別苛刻的工作。但是，還有更多來源並不是那麼理所當然或是顯而易見，包括我們將在這本書裡探討的許多焦慮來源，例如：我們被驅使著達成更多成就；我們生活的這個時代有太多隱形壓力來源被隱藏；我們經常沉溺於「超正常刺激」（superstimuli）；我們在六大「過勞因素」的表現如何；我們個人的「刺激程度」（stimulation height）有多高；我們在數位與類比世界花費的時間有多大落差；甚至是包括我們吃了什麼、喝了什麼。這些焦慮來源都是我在尋求平靜的過程中，終將要面對的內心猛獸。
在本書中，我會逐一探討這些概念與更多東西。不過幸運的是，確實有許多實用的技巧、策略，可以幫助我們克服焦慮和過勞、重新找回平靜，其中有許多策略現在就立即可以派上用場。
平靜的過程中，我發現之前提出的提升生產力建議並沒有錯，這讓我大大地鬆了一口氣。但是，我確實遺漏提升生產力不可或缺的某個關鍵要素。
生產力建議確實能奏效。好的生產力建議（有許多建議根本就是廢話）能夠幫助我們掌控自己的時間、專注力和精力，騰出更多的心理空間和行程空檔，留給對我們而言真正有意義的事情，豐富我們的人生。好的生產力建議也有助於消除壓力，讓我們能夠掌控一切。我們每個人都是蠟燭多頭燒，所以這一點就顯得更加重要。
但是，我們也必須培養以下這個能力（capacity），那就是在生活和工作中學會用健康的方式提升生產力。當我們感到焦慮或過勞時，如果沒有意識到這點，我們的生產力就會在不知不覺中流失。
學習如何獲得平靜，是維持、甚至是提升生產能力的方法。找回平靜、克服焦慮，就能更自在地做自己，讓內心安適。我們需要建立一座更巨大、更廣闊的能量庫，足以供應我們一整天所需，能夠讓我們的工作更有生產力，並過著美好日子。
藉由找回更多平靜，我們投資在原先遺漏、也就是讓我們（不論在工作和生活上）得以長期更有持續力的那個部分。在我接觸到本書提及的各種想法之後，我認為之前我提出的生產力建議全部到位，必能發揮令人滿意的成效。
在我親身實驗如何找回平靜的過程中，我的生產力大幅提升，因為我不再像以前那樣焦慮、過勞。當我內心變得平靜、清晰，就能以相對放鬆的心情寫作，聯想到許多想法；以往我通常只能寫幾百個字，但我發現其實我可以寫到幾千個字。當我不再那麼焦慮，就會更有耐性。我會更仔細傾聽，更深入與任何一位和我相處在一起的人互動，更認真投入我正在做的每件事情。我的思考變得明快，想法明確，行動也更謹慎。我變得更有目的性，不再像以前那樣被動，我的內心再也不會因為外在世界的干擾而感到疲憊。我的每個行動背後都有特定目的，我的生活也更有意義。
事實上，平靜能大幅提升你的生產力。不論你當下面臨什麼樣的條件限制，例如有限的時間、預算或精力，你依舊可以找回內心的平靜。本書就是要告訴你，採取哪些策略可以幫助你達成目的。（我會在第8章說明，平靜可以幫助我們找回多少時間）。
這帶給我們令人振奮的結論：平靜可以為我們的心理健康帶來許多好處，就算沒有這些好處，仍是值得花時間消除焦慮。因為平靜可以讓我們更有生產力，將我們全力找尋平靜所花費的時間全部彌補回來。