愛的8法則【《僧人心態》作者愛的力作】：如何找到愛、維繫愛、放下愛

——以僧人智慧展開愛的修行，讓愛圓滿的8個法則——

不要因為痛就停止愛！
從獨處到相處，
用僧人心態學會愛。

★ 暢銷書《僧人心態》作者、美國新生代思想領袖傑．謝帝最新力作！
★ 2023年誠品外文館文字書Top1，2023年2月博客來外文選書
★ 資深心理師、故事療癒作家 周志建──好評推薦！
★ 心能量管理中心執行長 許瑞云醫師──專文推薦！
★ 大家都在看這本書！Blackpink成員Rosé、演員莉莉‧柯林斯、歌手尚恩・曼德斯及喬‧強納斯、《也許你該找人聊聊》作者蘿蕊・葛利布……
★ 好萊塢影星請他證婚，各界名人上他的節目談愛，帶你走過愛的不同層次，更好地愛自己、愛伴侶、愛他人、愛這個世界！

從學會獨處到學會相處，或是分開，
陪伴你面對愛的關係中每個階段的課題……

關於愛，你都是從哪裡學來的？浪漫愛情電影、情歌、兩性KOL的文章，或是親朋好友的血淚經驗？
從來沒有人好好教我們如何去愛，於是我們往往自行摸索，在感情中跌跌撞撞……現在，人人都需要的愛的指南終於問世了！

★古老吠陀智慧 ╳ 現代關係科學，最實用的感情指南！
透過三年的僧侶生活，傑・謝帝體會到《吠陀經》中暗藏的智慧既實用又好用，於是也運用在輔導個人和伴侶解決感情問題，並發現這個古老智慧非常禁得起真實人生的考驗。
受到吠陀智慧和現代關係科學的啟發，他探討了整個親密關係的週期，整合出關於愛的8個法則。從第一次約會到住在一起、從分手到重新開始，他勾勒出具體、可行的步驟，讓你知道伴侶如何雙贏或雙輸、如何定義愛、如何避免誤信不實的承諾和有害無益的伴侶，以及為什麼就算關係破裂，你也不會碎裂。

★你會在本書中學到：
‧藉由獨處學習愛自己，學會慈悲心、同理心及耐心。
‧檢視過去的感情，避免在未來的感情中犯下相同錯誤。
‧辨別你是否真的愛一個人。
‧學會和伴侶一起成長。
‧列出感情中的優先順序，以管理個人的時間與空間。
‧學習化解衝突以維護愛。
‧判斷分手的時機，以及面對分手的好方法。
‧將愛擴展到每一個人及人生的每一刻，學習一再去愛。

★媒體與名人爭相推薦！
「煥然一新的見解，將愛視為日常修行……傑・謝帝以天衣無縫的方式，結合抽象的智慧和具體的指引，造就力量無窮的8堂課。期待開始新戀情或想要鞏固感情基礎的人都會覺得本書值得一讀。」——《出版人週刊》

「在愛裡提升自己以獲得喜悅與滿足的絕佳指南。」——狄帕克・喬布拉 / 心靈大師

「傑・謝帝在這本獨具見地、打破迷思的書裡結合古老智慧和現代科學，向讀者揭示如何在自己和別人身上找到我們都值得的愛。」——蘿蕊・葛利布 /《也許你該找人聊聊》作者

「傑以真理與智慧書寫愛與人生的能力是大師級的，總是莫名讓我覺得高不可攀的主題，現在變得觸手可及。關於如何愛得優雅，本書給了我信心和清楚的概念。」——尚恩・曼德斯 / 知名歌手

「傑的大作為圍繞著愛的複雜難題提供了真實又真心的解方。但願我年少追愛時就有機會讀到這本書。現在有機會讀到它，我覺得很感激——你讀了也會有同感。」——羅素・布蘭德 / 演員及作家

「這不是一本搭訕聖經或約會寶典。《愛的8法則》很誠實，全書充滿我前所未見的智慧。下次你想向一些自身難保的朋友尋求感情建議時，不如打開這本書吧！」——莉莉・辛格 / YouTube紅人及演員

★讀者有愛推薦！
‧超愛這本書！無論是穩定交往中、正在尋覓或考慮結束一段關係，我會推薦給我所有的朋友！
‧傑・謝帝會讓你渴望活出最好的自己。
‧這本書絕對是個寶藏，每條法則都令人深有共鳴，除了提供呵護愛和維繫愛的具體辦法，也肯定必要時放手的重要性。
‧在人生的任何一個階段都可以讀這本書，熱戀、失戀，還是像我這樣年輕、單身的女性，在獨處中成長的同時也很期待愛情的降臨。
‧愛的世界何其複雜！但這本書給了我摸索方向所需的導航工具和指引。作者用容易吸收的方式闡述吠陀思想，互動式的「試試看」單元也對我很有幫助。

【作者簡介】

傑・謝帝（Jay Shetty）
對世人的心靈造成不可思議影響的全球暢銷作家、屢屢獲獎的podcast節目主持人及創業家。
出生於倫敦，在整合古老智慧與數位世界之前，曾前往印度成為僧人，展開自己的轉化之旅。
主持的《跟傑・謝帝一起找到人生目的》（On Purpose with Jay Shetty）為世界領先的健康生活類podcast節目，每月下載量超過3,500萬次，節目來賓包括已故NBA球星柯比・布萊恩、第46任美國總統拜登、美國脫口秀天后歐普拉、世界最大避險基金橋水聯合創辦人瑞・達利歐、《人類大歷史》作者哈拉瑞、小天后席琳娜・戈梅茲、美國名媛金・卡戴珊，及英國演員湯姆・霍蘭德等。
兩本著作《僧人心態》及《愛的8法則》均為讀者帶來深刻的見解，並屢屢登上暢銷排行榜第一名。為了闡釋如何實踐《愛的8法則》中那些啟發人心的觀念，開啟了首次全球巡迴講座「傑・謝帝：愛的法則」。
此外，他的一些大規模倡議行動和慈善工作也對社會產生重大影響。
2020年與線上捐贈平台Give India合作，短短24小時便募得超過500萬美元的捐款，並透過致力於在開發中國家建立學校並增加教育機會的美國非營利組織「鉛筆的承諾」（Pencils of Promise）幫助了超過800名學生，確保他們能順利完成一整年的課程，因此被該組織授予「年度慈善家」的殊榮。
為了繼續履行自身使命──激勵與幫助大眾找回自己的力量──與友人共同創立經紀公司House of 1212，致力於為創造正向影響力的創作者、思想領袖與創新者提供全方位的服務。
2023年6月和妻子拉蒂・杜芙露琪雅推出一款氣泡茶Juni，希望幫助大家在日常生活中以簡單的方法提升健康。
曾被《Vogue》《紐約時報》《哈潑時尚》《浮華世界》《Men's Health》《華爾街日報》等媒體報導，也曾在《荷伯報到》《今日秀》《早安美國》《茱兒・芭莉摩秀》及《夜線》等節目中亮相。
作為「傑・謝帝認證學校」的創始人，其使命延伸到人生教練領域，曾受邀前往Google、微軟、Netflix、匯豐銀行等國際企業發表演說，並提供線上課程。
現在和妻子拉蒂定居洛杉磯，兩人將繼續履行共同的使命──在全世界傳播愛、幫助人們尋找人生目標，以及創造正向改變。

【譯者簡介】

祁怡瑋
專職英中譯者，譯有《愛的8法則》《萬事皆美好》等各類書籍五十餘冊。
個人網誌：ewaychyi.medium.com

【序】

〈感動推薦〉
這是一本靜下心來好好閱讀，你將能獲得許多啟發的書 許瑞云醫師

《愛的8法則》一書提到「我們從未受過愛與被愛的教育，自然不知道該怎麼愛、如何回應別人的感情、如何了解別人的心意，以及如何建立、呵護一段彼此共榮的關係」，作者在書中分享如何有意識建立一段愛的關係，不要只是光靠憧憬或渴望，甚至傻傻等待，以為一段完美的愛就會從天而降。

對於想要學習如何去愛，作者在書中提供不少啟發和方法，例如好好的往內看清自我，時常問自己：「我對自己好嗎？對自己誠實嗎？有沒有照顧自己的情緒？有肯定自己的努力嗎？」

診間有不少的病人跟我說他對自己很好，但所謂的「對自己好」，卻是熬夜打電玩或徹夜追劇，該睡覺不睡覺，把自己搞得疲累不堪；或是動輒大吃大喝，以為這樣「犒賞自己」，就是在對自己好，但這其實都沒有善待自己。

至於「對自己誠實」，更是鮮少有人能夠做到，不是心裡萬般不願意，卻無法拒絕他人只好一口允諾；就是常常自欺欺人，明明惱怒不已，卻否認自己在生氣；又或者其實十分在乎，卻嚷嚷自己根本無所謂。事實上，如果我們總是把「你讓我很生氣、你讓我很難過、你讓我很失望……」這些話掛在嘴邊，那我們就沒有照顧好自己的情緒，因為我們把自己的情緒當成別人的責任。

再者，如果我們老是批判自己不夠好，經常跟他人比較，那我們就沒有好好肯定自己的努力，也因此，靜下來好好的往內看看自己有沒有上述問題很重要，如果我們自己都不清楚自己的心情，又怎麼期待他人能懂我們的心情呢？

書中還提醒大家，我們有意彰顯的個人特質，往往就是吸引他人的特點，如果我喜歡炫富，就容易吸引渴望財富的人，問題在於對方既然愛的是我的錢，一旦出現更富有的人，對方自然就受更富有的人所吸引，萬一我不再那麼富有，對方也許就不再愛我；同樣的，如果我用外表來標榜自己，吸引對象，一旦出現更帥更美的人，或是隨著時光流逝，我變胖又變老，我和伴侶之間的愛就會無以為繼，難以維持。

兩個人在交往約會時，或是我們在社群網站、交友軟體上所呈現的自己，就等同在宣示「這是我希望你會愛上的我」。因此我們試圖用來吸引他人的形象，如果與真實的自己相差甚遠，那麼就要有心理準備，自己最好可以永遠維持那樣的形象，否則終有一天，對方將會發現我們的真實樣貌。當我們所創造的外在形象與真實的自我落差極大，我們心裡明白對方愛上的並不是真正的自己，而是我們刻意營造出來的假象，在這種情況下所談的感情，很難不讓我們感到心虛，這段感情也會因此缺乏安全感。

本書從如何獨處和愛自己開始，談到如何學習愛人，以及如何療癒當下或過去所經歷的破裂關係，最後再教導讀者如何愛每一個人的方法跟建議，內容豐富完備，推薦大家靜下心來好好閱讀，將會帶來許多啟發喔！

〈引言〉希望這本書幫助你在愛中找到方向

〈第一部〉獨處：學習愛自己
法則一：讓自己獨處
法則二：不要忽視業力給的教訓
【書寫練習】寫一封情書給自己
【靜心練習】一個人獨處的靜心冥想

〈第二部〉互容：學習愛別人
法則三：在思考愛、感受愛，或說出愛之前──先定義愛
法則四：以伴侶為師
法則五：以目標為優先
【書寫練習】寫一封情書給伴侶
【靜心練習】雙方互容的靜心冥想

〈第三部〉療傷：從掙扎中學習愛
法則六：不是雙贏就是雙輸
法則七：破裂的是關係，不是你
【書寫練習】寫一封情書助自己療傷
【靜心練習】以愛療傷的靜心冥想

〈第四部〉眾生相連：學習愛每一個人
法則八：一愛再愛
【書寫練習】寫一封情書給世界
【靜心練習】以愛相連的靜心冥想

〈謝辭〉
〈作者注〉
〈下一步〉
〈參考資料〉

〈引言〉希望這本書幫助你在愛中找到方向

學生：「愛和喜歡有什麼不同？」 老師：「喜歡一朵花，你會把它摘下；愛一朵花，你會天天為它澆水。」

關於「愛」的種種，這段經常有人引用的對話，勾勒出最深得我心的觀點。受到美的吸引而心生渴望，便想占為己有—這就是我們摘花回家欣賞的原由。

但吸引力就像一朵被摘下的花，最終會枯萎，只能被扔掉。 吸引力需要更多的呵護才會成為愛。

若是有心延續一朵花的生命，我們就不會將它摘下來、裝到花瓶裡。我們會給它陽光、土壤、水。而且，唯有長長久久地關照一朵花、盡你所能維護它的生命，才能充分見識到它的美—它的生命力、它的色彩、它的香氣、它的綻放，每一朵花瓣細膩的細節。你會看著它呼應四季的更迭，冒出花苞時，你欣喜又滿足；綻放時，你雀躍不已。

受到愛的吸引，如同受到花的吸引。初時是因為它的美和魅力，但想維繫它的生命，唯一方法就是持續的照料與關注。

愛是日復一日的努力。

這本書想和你一起養成愛的習慣。我會介紹一些練習、觀念及工具，幫助你以一種每天都能得到回饋的方式去愛，一季又一季。

有句話說：人生最偉大的追求就是愛與被愛。
愛是一種信仰—受到情愛故事的吸引、渴望擁有屬於自己的愛情、希望真愛真的存在，這都是我們的天性。但許多人也知道，一朵花被折斷、困在死水裡、等待凋零、失去生命力是什麼滋味。或許這也是你曾有過的感覺，或許你也曾折斷、丟棄過幾朵花，又或許，你還沒找到愛、正在尋尋覓覓。

愛的失落可能有多種形式：以為正在戀愛，卻發現是場誤會；以為是愛，卻發現只是情欲；確認是愛，卻發現不過是謊言；期待天長地久，卻只能看著感情變淡。或許你害怕承諾，或是你愛上了害怕承諾的人；或許你的標準太高，誰都沒有機會接近你；或許前任還在你心裡，又或許你在情場上連連失意。我想讓你體驗到你希望的深遠之愛，而不是誤信虛假的承諾，或不履行諾言的伴侶，而在心碎中感覺挫敗又絕望。 「愛情」是既熟悉又複雜的主題，古今中外的文化都用過無數方式去刻畫。 哈佛大學人類心盛學程的講師、心理學家提姆．洛馬斯，分析了五十種語言，彙整出十四種不同類型的愛。

古希臘人說愛有七種基本類型：Eros是性欲或激情，Philia是友情，Storge是親情，Agape是博愛，Ludus是露水姻緣或缺乏承諾的愛，Pragma是基於責任或利益的愛，Philautia則是對自己的愛。
分析三千年前到五百年前的中國文獻，也揭露了許多形式的愛，有激情、迷戀、犧牲奉獻的愛，或是隨意輕率的愛。

主要分布在印度、斯里蘭卡等南亞地區，有兩千年歷史的泰米爾人使用的泰米爾語當中，使用了高達五十多個詞，用來描述各種愛的形式及細微差異，例如慈愛、一段充實的關係當中的愛，以及內心因為愛的感覺而融化的狀態。

在日文中，「恋の予感」形容的是新認識一個人，覺得自己注定要愛上這個人的預感；「告白」則是宣示內心的愛。在印度的博多語當中，onsra形容的是知道感情會消逝的心情。

流行文化也用了許許多多的方式描述愛。

看看Billboard不朽情歌榜前五十名的金曲：蒂娜．透娜說「愛是一件二手貨」、俄亥俄玩家（Ohio Players）說「愛就像搭雲霄飛車」、黛安娜．羅絲說「愛是一場宿醉」、皇后樂團說「愛是瘋狂的小東西」。就是愛讓現在的碧昂絲看起來那麼瘋狂，而里歐娜．路易斯為愛血流不止。

電影也經常將愛情理想化，但很少透露圓滿大結局之後的事。每天都有這麼多關於愛的觀點、刻畫和寓言包圍我們，但我希望這本書能幫助你寫下自己對愛的定義，並練就每天活在愛裡的能力。 二十一歲時，為了前往孟買鄰近村落的僧院修行，我缺席了大學畢業典禮。我在那裡當了三年的僧侶，和其他僧侶一起打坐、讀經、勞動。
在我們研讀的印度經文中，最古老的一部是《吠陀經》。五千年前，《吠陀經》的經文是以梵文寫在棕櫚葉上。多數棕櫚葉佚失了，經文卻仍傳了下來，甚至部分還可以在網路上看到。
我研究《吠陀經》十六年了。《吠陀經》的存在，與它們和現代世界的關聯，總是令我讚歎，也總是給我帶來啟發。在那三年的僧侶生活中，我研究得更是深入。經文中的智慧實際又受用，於是我開始透過podcast、書籍和影片，和全世界的人分享《吠陀經》的奧義與真知灼見。

時至今日，我的工作有很大一部分是在指導個人及伴侶，並訓練有意願的人擔任和我一樣的角色。我訓練了兩千多位合格教練，用的都是我根據《吠陀經》研發出來的課程。

本書概念正是來自於《吠陀經》的智慧。

這些古老的經文以我聞所未聞的方式談愛，將愛的概念說得簡單、易懂，古老的鏡片卻提供了嶄新的視野。
《吠陀經》介紹了「愛的不同階段」「愛是一段過程」「人人都渴望愛與被愛」等基礎概念給我。《吠陀經》的智慧確實能運用在各種真實人生的考驗，在輔導個人和伴侶解決感情問題，或面對戀愛與失戀的過程中，我見證了這一點。

從影片下方的留言、podcast得到的迴響，我看到一再重蹈覆轍、為感情苦苦掙扎的人們。當中許多人的問題，我都曾成功以《吠陀經》的概念為客戶解決過類似困擾。我寫這本書的目的，就是希望任何人都能接觸到這些概念，並與親人、好友及伴侶討論。我的心得來自《吠陀經》的開示、為客戶做的努力、旅行各地的經驗，以及和僧侶夥伴的相處。

我熱愛現代科學和古老智慧交會的火花，這本書因為有這兩種體系的結合，因此能以前所未有的方式活用《吠陀經》，將修行的概念運用於塵世的感情。
 愛的修行
從來沒有人好好坐下來教我們如何去愛。

我們總是被愛環繞，卻很難從親友身上學到，因為大家通常也只是見機行事。

有人尋尋覓覓。有人愛得神魂顛倒，對未來滿懷希望。有人互相欺瞞，或被彼此牽著鼻子走。有人同床異夢。有人實在處不來，只好分手。也有人甜甜蜜蜜，對一切都很滿意。每個人都有一套見解：愛是我們需要的一切；遇到了就會知道；你可以改變對方；談戀愛就該輕鬆自在；異性相吸是自然法則……但我們仍是很難知道要聽誰的，又該從何開始。

我們從未受過愛與被愛的教育，自然不知道該怎麼愛、如何回應別人的感情、如何了解別人的心意，以及如何建立、呵護一段彼此共榮的關係。

多數有關愛的建議，都局限於如何找到對的人。
我們以為世上有個完美對象、靈魂伴侶，或命中注定的人，交友軟體更強化了這種觀念。遇到完美對象很美好，但這不會發生在每個人身上。完美對象也不會永遠完美。

這本書不一樣，我們要談的不是找到完美的對象或感情，剩下的就看著辦。我想幫助你有意識地建立愛的關係，而不是一味憧憬、渴望，和等待一份圓滿的愛降臨。我想幫助你在愛的旅途上面對各式挑戰和不完美。我想幫助你創造的是能每天成長、擴展，和蛻變的愛，而不是配對成功就大功告成、一切到此為止的愛。我們無從得知將在何時、何地覓得愛，但我們可以做好準備，時機對了，就能將學到的實踐出來。

《吠陀經》描述了人生的四個階段，依序是：學生期、家住期、林棲期，和遊方期。

這四個階段就是我們要用來學習愛的法則的四個道場，能幫助我們辨認出真愛，並好好把握。愛的四個道場不是虛無飄渺的概念，而是一連串的步驟、階段和體悟，清楚勾勒出一條循序漸進的道路。學完一個階段，就能更進一步。若是忽略了某個階段的功課，或者沒做好，必要時就得重新來過—生命會將我們推往該去的地方，將該做的功課做好。

如果查英文字典，會發現「ashram」的意思是「隱居」。梵文原意其實有更深的含義，英文定義往往簡化了許多。我將ashram定義為一座自我發展的聖殿，或一所提供學習、成長和支持的學校，有點像我度過幾年僧侶生活的道場。我們在人生的每個階段都有要學的功課。
將人生想成一間又一間的道場或學校，我們會在裡頭學習各式各樣的功課。
每個道場都帶我們來到愛的不同層次。

道場一：愛的準備期

在第一階段「學生期」，我們要為愛做準備。沒在安全的空間學過開車、考到駕照、練好必備技能，必不能貿然上路。應徵新工作之前，可能要先學會新的程式、了解職責，或複習任何可能用到的技能。
尤其，在愛的準備期，我們要學習如何在獨處中愛自己。學著了解自己、為自己療傷，以及照顧自己。學習慈悲心、同理心和耐心（法則一）。有了這些準備才能分享愛，因為我們在愛別人的時候也需要這些特質。同時，也需要檢視過去的感情，避免在未來的感情中犯下相同的錯誤（法則二）。

道場二：愛的實踐期
第二階段「家住期」，是當我們將愛擴及到旁人身上時，也依然愛自己。這個階段的三個法則，說明了如何了解和體會別人的心意，以及如何與想法、價值觀，及喜好不同的人合作。

我們很容易過度簡化愛的概念，認為那只是化學作用，與是否合得來的問題。浪漫的感覺和吸引力是點燃愛火的起點，但什麼才是深刻的愛？我的定義是：欣賞這個人的個性、尊重對方的價值觀，且能在長久、穩定的關係中，幫助伴侶朝向自己的目標邁進。你和朋友之間或許也是如此（我希望是），但我說的是，當你和一個人一起生活、每天都會相見、和他共度一切喜怒哀樂和日常的瑣事與壓力時，仍能保有這些愛的特質。

在「家住期」，我會和你討論究竟怎樣算是愛一個人（法則三）、如何和伴侶一起學習、成長（法則四），以及如何在感情裡排出優先順序、管理個人的時間與空間（法則五）。

道場三：愛的保護期
第三階段「林棲期」是一個療癒之地，我們將退到這裡尋求平靜。來到這個階段可能有各種原因，或許是因為分手、喪偶，或是家庭生活起了變化、家中不再需要我們如同以往的關注等。
在第二階段「家住期」，我們學會了為別人付出愛，也確實付出了很多愛。接著，我們來到第三階段，在「林棲期」裡回顧愛的經驗，反思是否有什麼妨礙了我們愛人的能力，並為療癒與原諒做功課。在「林棲期」，我們會學習如何化解衝突，以保護我們的愛（法則六）。此外，為了保護自己、保有愛人的能力，我們需要學習判斷分手的時機，以及面對分手後的生活（法則七）。

道場四：愛的圓滿期

第四階段「遊方期」是無所不在的愛—將愛擴及到每個人及人生的每一刻。在這個階段，愛變得沒有極限。我們隨時都能和任何人經歷愛。我們將學習如何一再去愛（法則八）。雖然力求圓滿，圓滿卻從來不會到來。 許多人都曾經歷這四個階段，卻沒有學會該學的功課。
在第一階段抗拒獨處，因此錯失獨處帶來的成長。在第二階段迴避伴隨關係而來的挑戰。在第三階段，不為療癒自己負起責任。至於第四階段的博愛，則是想都沒想過，因為不知道那樣的愛確實存在。
本書按照這四個階段的順序展開，本質上，這四個階段也呼應了感情發展的週期—從準備愛、實踐愛、保護愛，到臻於圓滿的愛。

考量這四門課之淵博，我抓出重點，整理成八項法則。從一個階段進行到下個階段需要學習的功課，及需要養成的特質，都在這八項法則中了：準備期有兩項、實踐期有三項、保護期有兩項，致力追求圓滿的階段則有一項。這八項是放諸四海皆準的不朽法則，我會帶著你依序學習。

這些法則是循序漸進的，一項建立在另一項之上。不分年齡、在感情中的任何階段都適用。有些看似不合常理，例如獨處才是愛的起點，將自己的目標排第一位、伴侶的目標擺第二，並說明伴侶為什麼是你的導師。這些新的視角，將幫助你提高找到真愛的機會：第一次約會要觀察些什麼、有特定喜好的「類型」該怎麼做、如何表現自己、何時該說「我愛你」、何時許下承諾、處理衝突的方法、如何持家，以及何時該喊停。

無論單身、穩定交往中，還是面臨分手，每一項法則都會協助你養成一種愛的心態。有對象時也可以練習獨處。無論處於何種狀況，都可以轉換面對衝突的心態。這些法則在人生的各種情境中都能發揮作用。
這本書不是技巧操控大全。不會教你成功機率百分之百的搭訕台詞，不會告訴你如何讓自己變成對方想要的樣子、或讓對方變成你想要的樣子。
我們要談的是擁抱你的喜好和意願，才不會在不適合的人身上浪費時間。 我們要談的是展現自己的價值觀，而不是推銷自己。 我們要談的是放下那些蒙蔽內心和阻礙愛人能力的憤怒、貪婪、我執、自我懷疑，和迷惘。 也會教你如何度過孤單寂寞、放下期待、拉近距離，及療癒情傷的方法。

決定向拉蒂求婚時，我一心想安排史上最美好、最浪漫的驚喜。 我向朋友請教如何挑選訂婚戒指後，買了典型的鑽戒。在二○一四年春天，一個美麗的夜晚，我們約在倫敦橋附近，沿著泰晤士河岸散步（當時我們住在倫敦）。我已經先告訴拉蒂，我們會去一間高檔餐廳晚餐，如此一來，她就會為這個夜晚慎重打扮。

我們經過倫敦最美的景點時，一位陌生人突然獻給拉蒂一大束鮮花。正當她在欣賞美麗的花朵時，我安排的阿卡貝拉樂團出現了，和獻花人一起高唱火星人布魯諾的〈我們結婚吧〉。這時，我單膝下跪向她求婚。她感動得哭了，我也是。我在泰晤士河畔安排了一張餐桌，在拉蒂說了「我願意」後，全植蔬食餐點送上桌，我們開始坐下享用。拉蒂以為大張旗鼓的求婚儀式就到這裡為止，我們起身回家，但在彎過一個轉角時，她赫然看到一輛白色馬車守在那。我們登上馬車，開始繞過全市主要的景點。她大聲喊道：「我訂婚了！」路人都為我們歡呼。最後，我們前往拉蒂父母家，和他們分享這個好消息。

然而，從臉部開始，拉蒂沿路都在起紅疹。抵達拉蒂父母家時，她已經全身布滿了蕁麻疹。迎接我們的不是「恭喜」，而是：「妳的臉怎麼了？」就在那天，我們才發現她對馬過敏。我以為自己安排了一場完美的求婚儀式，但隨著時間過去，我才漸漸明白，我所有的點子都來自迪士尼電影和網路上瘋傳的求婚影片。

拉蒂真的愛聽阿卡貝拉樂團的合唱嗎？是的，但她不愛張揚。她愛逛泰晤士河畔，或坐著馬車遊倫敦嗎？不盡然。和馬近身接觸、渾身長滿蕁麻疹，顯然不是她夢想中的約會場景。而且，鑽石戒指並非她心中的首選。拉蒂真正想要的是什麼？她愛美好的全植食物。雖然我安排了一家很棒的餐廳外送到河畔，但送達時已經過了一段時間，嚐起來沒那麼好吃了。這個拉蒂會喜歡的環節，卻是我計畫得最少、執行得最糟的部分。更有甚者，拉蒂深愛她的家人。若是我考慮到這一點，安排他們從樹叢後跳出來給我們祝福，而不是選擇合唱團，或許會好得多。她愛的是這種驚喜才對。

我們還是很開心，我也十分幸運—拉蒂說了「我願意」，且對這一切毫無怨言。但我的求婚儀式稱不上是專為拉蒂打造的。我總是看到別人用浮誇的浪漫之舉示愛，就以為那就是唯一一種表達心意的方式。蕁麻疹正是一個委婉的提醒，暗示我其實不知道自己在做什麼。我該思考的是眼前這個我最重視的人喜歡什麼，而不是童話故事不斷拿來轟炸我們的畫面。

我這一生都被這些教我如何示愛的故事環繞。不只是我，大家都一樣。不論是在愛情還是其他方面，多數人總不自覺走在刻板的老路上。

我為拉蒂展示了故事書上的愛，但並不是這種愛維繫了我們的感情。童話故事、電影、流行歌曲和神話傳說，不會告訴我們如何每天實踐愛。要將愛落實到日常生活，我們得破除種種愛的迷思，重新學習愛對於兩個個體的意義。

這就是為什麼我在這裡分享我的不完美求婚故事。

我並非無所不知，也並未參透一切。關於愛，拉蒂教了我許多，我們都仍在學習。我將這本書中的一切和你分享，是因為我知道這些法則有多實用。
生命本就不完美，我們和伴侶都不完美。

但重點不在於安排完美的求婚儀式，或建立完美的關係，而在於學習在不完美中摸索。
我希望這本書幫助你找到方向。