1天10分鐘，7天神瘦：不用控制飲食，動作不標準也無妨。一週內混搭伸展、有氧、肌力訓練，明顯腰細、臀高、腿瘦。

◎嘗試各種減肥方法，身材沒有任何變化。
◎每次運動完都很餓，吃更多，更胖。
◎雖然練出了肌肉，但是變壯（看起來還是胖），不是苗條……。

從以上這些抱怨可以發現，難瘦的人可分三種類型：

肥胖型：喜歡吃東西，也清楚知道自己肉肉的。
健壯型：經常做運動，結果沒瘦還變壯，離理想身材甚遠。
隱性肥胖型：手、腳看起來纖細，但小腹凸出且姿勢不良。

天天在喊要減重卻瘦不下來的你，是哪一型？

本書作者石本哲郎，是協助萬名女性成功雕塑身材的私人健身教練，
為了理解多數人在瘦身時會遇到什麼挫折，
他曾親身進行27次，「先增肥，再減肥」的實驗。

他發現，只做伸展操很難瘦，
有氧運動做過頭（超過30分鐘）會讓人想吃更多，
一般的肌力訓練可能只是變壯不變瘦，
唯有在七天內混搭三種運動，才能得到完美結果。

體驗過這套方法的人紛紛表示：
「肚子周圍的肉肉一週就不見！」「屁股變翹變緊了！」
「只用7天，就讓我成功穿下以為穿不下的婚紗。」
「體重和體脂肪都降下來，更重要的是，體態越來越好看。」
日本亞馬遜評論上，甚至有讀者持續拍照分享實踐結果。

這麼神奇的混搭神瘦運動怎麼做？

一週七天，天天模仿作者動作（在家就能做，帶小孩時也能做）
鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操、
踩階梯踏板提臀運動、收腹健走運動、波比跳……
所有動作都由作者親自示範全圖解，並附上讀者持續拍照的實踐結果。

動作不到位也沒關係，一天不超過10分鐘
就能剷掉鬆垮贅肉、消除小腿浮腫、跟Ｏ型腿說再見，
腰細、臀高、腿瘦明顯有感，帶你通往理想身材的捷徑。

作者簡介

石本哲郎
女性專屬私人健身教練。曾指導超過一萬名女性成功減重。
鑽研與女性減肥相關的醫學、營養學和肌肉訓練方法。為了理解女性在減肥時會遇到什麼挫折，曾進行27次，「先增肥，再減肥」的減重實驗。
不僅是指導模特兒或藝人，更擅長解決一般女性的減肥煩惱，對於幫助女性健康又漂亮的改變體態，有絕對自信。
著有《從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操》、《7日神級瘦身餐，不靠重訓也能吃出好身材》等書。神瘦系列累計已經銷售超過17萬冊。

譯者簡介

林巍翰
淡畢業於清華大學和關西外國語專門學校。
投入翻譯工作五年多，現為全職日文譯者。目前已出版譯作十餘冊，包含歷史、政治、心理勵志、健康和科普等書籍，期許自己的譯作能為讀者提供良好的閱讀體驗，以成為中文世界值得信賴的日文譯者為目標。

推薦序一
飲食跟運動其實密不可分，控制體態可以靠飲食，但若希望身體擁有美麗線條，就需要運動。許多人會問：「做什麼運動才能獲得最好效果？」其實並沒有最好的運動，只有最適合自己的方式。一開始，最重要的是建立良好的運動習慣，因為能堅持，才能看見效果。
大家可從最簡單的方式開始，等到養成運動習慣後，再來增加強度，而本書很適合剛接觸運動、想建立運動習慣的朋友，只要能持續下去，一定會有不錯的成果。
──擁有營養師、健身教練雙證照╱黃君聖Sunny

推薦序二
《1天10分鐘，7天神瘦》裡介紹的運動都很簡單，就算是平常沒在運動的人，也能很快上手。再加上每個動作需要耗費的時間不長，不用刻意空出時間進行，只要利用瑣碎時間便能實踐。
只要模仿作者7天，肚子就小一圈，誠摯推薦給大家！
──魔塑人妻、曲線雕塑專家╱楊昕諭（小霓老師）

推薦序三
體態管理是現代健康生活的延伸概念之一，就像所有正向方法一樣，想變瘦、變窈窕，就需要開始與堅持。《1天10分鐘，7天神瘦》提供雕塑身形的基礎知識，再加上書中介紹的運動，簡單、容易模仿且隨時能進行，讓想擁有婀娜身材的女性輕鬆改變外在。
透過正確的方式，瘦對地方，讓每位女性持續變得更好，做個水漾健康的美麗佳人。
──營養師╱高敏敏

推薦序四
體態管理是現代健康生活的延伸概念之一，就像所有正向方法一樣，想變瘦、變窈窕，就需要開始與堅持。《1天10分鐘，7天神瘦》提供雕塑身形的基礎知識，再加上書中介紹的運動，簡單、容易模仿且隨時能進行，讓想擁有婀娜身材的女性輕鬆改變外在。
透過正確的方式，瘦對地方，讓每位女性持續變得更好，做個水漾健康的美麗佳人。
──營養師╱高敏敏

前言
一天不到10分鐘，模仿我的動作就好
很多人為了擁有苗條身材付出許多努力，例如節食、運動等，然而在這段過程中，往往會碰到這些問題：
嘗試各種減肥方法，身材卻沒有任何變化。
限制飲食減肥法很難受，但我也不喜歡運動……。
雖然希望擁有理想的身材，但總忍不住吃東西。
儘管每天運動，卻沒有獲得預期效果。
因為生活相當忙碌，經常在執行上遇到挫折。

從這些問題來看，瘦不下來的人可分三種類型：

肥胖型：喜歡吃東西，也清楚知道自己胖胖的。
健壯型：經常做運動，肌肉也不少，卻離理想身材甚遠。
隱性肥胖型：雖然手、腳看起來纖細，但小腹凸出且姿勢不良。

我是一名健身教練，指導過許多女性並幫助她們改善體態。
書中將介紹我根據實務經驗，為無法確實做好飲食管理的人，設計出就算只做少量運動，也能在短時間內看到明顯瘦身效果的方法──7天神瘦運動。
做法其實很簡單，我們只要在7天內，一天僅花4至10分鐘，模仿本書裡的動作，讓身體動起來就可以了。
相信一定有人會想：「才短短幾天，身體能有什麼改變？」
確實，只有一週並不足以讓人練出肌肉，累積在人體內的體脂肪也不可能因此大幅下降，但這套方法可以改善我們的不良姿勢、消除水腫。換句話說，執行神瘦運動，可以使我們在7天後有如脫胎換骨，看起來和之前完全不一樣。
假如能持續一個月，保證明顯瘦下來，堅持半年，就能改變人生！

前言　一天不到10分鐘，模仿我的動作就好

第1章　從今天開始，神瘦
1　開始挑戰前，你該知道的事
2　神瘦運動三原則
3　最能獲得效果的運動時間
4　方案A：適合不喜歡運動或沒時間運動的人
第一天　鎖骨超明顯伸展操
第二天　坐著練出美姿勢
第三天　收腹健走
第四天　鎖骨超明顯伸展操
第五天　纖細美腿不是夢
第六天　踩階梯踏板提臀運動
第七天　鎖骨超明顯伸展操

5　方案B：每天多2個動作，小腹縮回去
第一天 鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操
第二天 躺出肌力、趴著也能美背
第三天　提臀健走
第四天　鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操
第五天　纖細美腿進階版、終結鬆垮大腿內側
第六天　波比跳
第七天　躺出肌力、趴著也能美背

第2章　大幅改變體態的理由

1. 擷取各類型運動的優點
2. 做太多運動，身形反而沒有變化
3. 身材想變好，不必過度限制飲食
4. 第一天的伸展操，是為了讓身體準備好運動
5. 展現美麗體態的最速法
6. 重點不在增加肌肉量，而是提升肌力
7. 改善血流，消除水腫
8. 讓女性看起來更動人
9. 有氧運動，不只為了消耗卡路里
10. 小蠻腰、提臀及瘦腿，一次擁有
11. 在對的時間動，效果最大
12. 七天結束後，自由組合想做的運動
13　運動後的規畫

第3章　關於神瘦運動，妳想問的是……

結語　這是帶妳通往理想身材的捷徑

開始挑戰前，你該知道的事

本書介紹兩種七天運動計畫，不論你是屬於肥胖型、健壯型或隱性肥胖型，都可依照自身狀態和期望，自由選擇方案。
接下來，我要介紹方案規則以及可以事先準備的東西。
什麼是7天神瘦運動？簡單來說，就是：

1天最多活動身體1分鐘，短短7天，就讓妳的體態煥然一新。

「只要一週，就能瘦」，每天花4至10分鐘來活動身體，體態會自然變好。不需要做激烈的肌肉訓練，而是每天做不同的伸展操、有氧運動和一般運動就好，執行的時間短且過程不枯燥，所以容易堅持下去。
這套方法中的每一個動作都很簡單，對於很少運動、不怎麼活動筋骨的人來說，也能輕易上手。透過組合不同運動，帶來加乘效果，因此能讓執行者在短時間內，有效改變自己的外表。

最能獲得效果的運動時間

在特定時間活動身體，能得到較佳的效果。請大家參考下面的建議，以每天最多10分鐘為限，來實踐書中介紹的運動。對於生活忙碌的人來說，可以只遵守「早上剛起床，不要做伸展操」這條規則。

伸展操：起床以外的時間都可以動一動
神瘦運動裡的伸展操，不適合在起床後三十分鐘內來做，因為收效甚微。除此之外，什麼時間執行都可以。

一般運動：適合在用完餐後的2至3小時執行
吃完飯後二至三個小時，是人們最有精力做運動的時段。反之，人空腹時會沒力氣，應避免在此時活動身體。

有氧運動：只要不空腹，任何時間都可以
原則上，任何時段都可以做有氧運動，不過早上剛起床或者是用
餐過後很久才做有氧運動，沒有太大的效果，所以請盡量避開這兩個時段。

開始運動前，先拍照

若外表能看到明顯改變，就能提高幹勁。
執行神瘦運動前，不妨先拍全身照（記得穿可看出身材的服裝，且正面、側面和背面各拍一張），以便和7天後的自己做比較。如果家裡有體組成計（按：可測內臟脂肪、肌肉量、體脂率等各數值的體重機），也可以記錄運動前後的數值。
除了前面提到的原則和注意事項外，剩下需要的，是妳的一點決心！