抑鬱症打卡自救（簡體書）

心靈重塑療法創始人、暢銷書《情緒自救》作者李宏夫最新力
作為萬千抑鬱症患者量身打造的、曾治愈上千患者的簡單有效的自我康復訓練方法
助你逐漸擺脫無力、焦慮、強迫、恐懼和幻滅感，實現自我救贖，早日走出抑鬱牢籠
作為一名曾經的重度抑鬱症患者，作者深諳憂鬱症患者承受的痛苦及其治療康復之路的艱難。在本書中，他將自己康復的方法、心得和經驗毫無保留地奉獻給了讀者。
他在多年對抗憂鬱症、學習心理學和為學員諮商的過程中，博採心理學各流派之長，融會貫通，摸索出一套完整的憂鬱症治療體系。這套融合了正向心理學、催眠、正念和精神動力學知識的訓練方法，經過實踐的驗證，是積極有效的憂鬱症治療輔助方法。此訓練法包含三個階段，每個階段訓練10天。
階段1：簡單有效的自我訓練；
階段2：改變不健康思考模式；
階段3：心靈重塑，遇見更好的自己。

針對練習中可能出現的問題，作者給出了詳細的說明和明確的指導，同時以自己諮詢中遇到的典型案例為讀者提供參考和鼓勵。
憂鬱症患者只需按照週期進行正確的練習，就能逐漸改變消極的思維模式，驅逐負面思想，重新構築起內在的能量基石，最終徹底擺脫抑鬱症的束縛，重新找回平靜、喜悅和快樂感。

 

李宏夫

心理專家、傑出心理諮商師，心靈重塑療法創始人，正向心理學的倡導者、正念觀息法的實踐者，暢銷書《情緒自救》的作者。

曾是重度憂鬱症、強迫症患者，他結合情緒管理與治療的親身經歷，經過10餘年的探索與實踐，將正向心理學、正念、精神分析學等理論融會貫通，整合出有效治療焦慮、憂鬱、恐懼、失眠等情緒問題的方法—心靈重塑療法。

憂鬱症是一種會嚴重破壞身心健康的精神疾病，它就像一條「黑狗」蹲守在生命的每個角落，一旦被它糾纏上了，「受害者」的生活和內心都會被「撕咬」得支離破碎。有許多深陷憂鬱症的患者既痛苦又迷茫，甚至最終放棄自救。如果你：

·明明憂鬱了，卻被人認為是沒事找事，無病呻吟；
·陷入了抑鬱的困境中，苦苦掙扎，卻找不到合適的出路；
·嘗試了很多自救方法，卻依然沒有什麼效果；
·憂鬱症狀反反覆復，時好時壞，內心漸漸感到絕望； ·
你的家人或朋友備受憂鬱症煎熬，你不知道該如何出手相救；
…………

在對抗憂鬱症的道路上，如果你已經艱難地走了99步，那就請你用信任的心相信自己有自癒的能力，用恆久的心堅持自己的信念──憂鬱症完全是可以戰勝且徹底治癒的。

本書作者用行之有效的康復訓練已為你打開了抑鬱症牢籠的大門，你無須再在黑暗中摸索前行，只要遵循他總結出來的路線，就能一步步走出抑鬱的牢籠，重塑人生信心，好好活下去。

後記
這本書能夠順利出版，我要感謝的人太多了，這其中有多年來的支持者，也有眾多透過練習走出憂鬱症的學員。他們重生後的喜悅與蛻變，讓我感覺自己從事的心理諮商工作任重而道遠。
身為曾經的重度憂鬱症患者，我深刻地體驗過身處憂鬱漩渦中的無助與煎熬，也曾在蛻變重生的那一刻，無比慶幸自己的堅持與頑強。所以，我懂憂鬱症患者的不易與心酸，更為還在迷惘中掙扎的朋友感到惋惜與同情。也許，這世間有太多的遺憾與黑暗，但我堅信同時也有憂鬱症打卡自救一群人在默默地付出，為這個世界縫縫補補，修補裂痕，彌補遺憾。而我，也非常願意成為修補裂痕者的一員，為世間修復心靈的創傷，撫平靈魂上的破洞，竭盡所能為有需要的
憂鬱症朋友提供幫助。
然而，即使我一天24 小時不眠不休，每週工作7 天，全年無休，也無法為每位憂鬱症朋友提供一對一的指導。因此，我和我的專家團隊研究出了一套可以讓更多的人自助療癒憂鬱症的方法，於是就有了這本《憂鬱症打卡自救》。它就像我的孩子，在我的精心照顧下長大，健康樂觀且樂於助人。
它可以陪伴你度過整個自我療癒的過程，告訴你每天的練習怎麼做，每次練習多長時間；它會提醒你打卡，督促你每天的進度；它還會為你提供反思的機會，讓你看到自己的
點滴成長。