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2022~2023 （5）

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平裝（8）

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(加拿大)克雷格‧拉姆齊（1）

(美)利伯曼（1）

(美)卡捷琳娜‧斯波里奧、埃麗卡‧戈登馬林（1）

(美)菲力浦‧斯特里亞諾博士（1）

(美)詹妮弗．羅拉（1）

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1.肌肉訓練完全圖解：自行車運動（簡體書）

作者：(美)詹妮弗.羅拉 出版社：人民郵電出版社 出版日：2015/01/01 裝訂：平裝

要成為優秀的自行車手，你需要一個全面的健身方案，以強化身體大部分的肌肉，使全身從頭到腳都得到鍛煉。翻開《肌肉訓練完全圖解：自行車運動》這本書，你會找到一系列對自行車手應用頻率最高的肌肉組大有裨益的運動。在進行專門設計的運動（能夠對雙腿和雙臂進行徹底鍛煉）之前，進行有針對性的伸展運動能夠啟動你身體的核心肌肉群，改善你在自行車上的平衡感和姿勢，強化你的股四頭肌，增強你的耐力等等。不管是只在週末騎車的

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2.肌肉訓練完全圖解：女性形體健美（簡體書）

作者：(美)麗薩‧珀塞爾 出版社：人民郵電出版社 出版日：2023/06/01 裝訂：平裝

這本《肌肉訓練完全圖解：女性形體健美》適用於所有年齡的女性，提供了多種多樣的訓練方法，對於女性保持身材、提高提神活力都大有益處。《肌肉訓練完全圖解：女性形體健美》全面系統地向女性讀者解析了女性形體健美所需要的柔韌性練習、上身練習、核心肌肉練習、下身練習等各項訓練內容。本書採用分步式的講解方式，並以相關訓練動作的模特演示圖片以及人體解剖圖相結合的方式，直觀地展示了人體主要的活躍肌肉以及穩定肌肉的運動情況。另外，書中包含的百餘幅三維圖解，為讀者詳細地說明了與每項動作相關的肌肉部位。《肌肉訓練完全圖解：女性形體健美》講解中還包含了各項訓練小貼士，包括上佳鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免、正確做法、變化練習等，以及每個動作中所涉及的肌肉部位列表，以幫助您深入瞭解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案，帶您走進神秘的身體世界。通過對《肌肉訓練完全圖解：女性形體健美》的學習和堅持不懈的練習，女性讀者可有效地達到減脂、改善身體狀況、提高身體素質、釋放壓力以及調節情緒等效果。

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3.肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練（簡體書）

作者：(加拿大)克雷格‧拉姆齊 出版社：人民郵電出版社 出版日：2023/06/01 裝訂：平裝

拉伸運動可以有效緩解都市上班族由於久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部、背部的酸痛症狀，改善身體在日常生活中不正確的姿勢從而降低受傷風險，還可以提高身體靈活性、幫助正在進行塑身計劃的人高效消耗熱量、提高心肺耐力、對抗衰老等，甚至可以幫助協調身體和心理的聯結。由克雷格？拉姆齊著的《拉伸訓練(肌肉訓練接近圖解)》以真人模特演示、肌肉解剖圖以及3D圖解相結合的方式，分解每一個動作，介紹了可以單人無器械進行的全身拉伸活動，並根據不同鍛煉需求介紹了雙人互動拉伸、孕產期也可以做的拉伸、適合在辦公室進行的拉伸以及專業舞者的極限拉伸挑戰等。不用去健身房，在家或者在辦公室，充分利用零碎時間和空間，巧用牆壁、椅子等道具，就可以隨時隨地運動起來。讀者可以根據自己身體情況及鍛煉環境，選擇項目和強度，鍛煉頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、腳等任何你想鍛煉的部位。

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4.肌肉訓練完全圖解：核心穩定性訓練（簡體書）

作者：(美)霍利斯‧蘭斯‧利伯曼 出版社：人民郵電出版社 出版日：2023/03/01 裝訂：平裝

強健、穩定的核心是一切運動的基礎。普拉提、瑜伽以及田徑運動員們對“核心穩定性”這個詞一定並不陌生。他們深切地領悟到核心穩定性對於保持身體健康狀態的重要性。強健而穩定的核心能夠提升運動員的運動表現，增強力量和耐力，緩解身體壓力，降低受傷幾率，同時改善平衡和體態，減輕背部疼痛和疲勞。核心穩定性的提升甚到使你日常生活的每一個動作都更加輕鬆，論是在爬樓梯、搬箱子還是懷抱孩子的時候。《肌肉訓練完全圖解：核心穩定性訓練》由美國全國健美champion霍利斯;蘭斯;利伯曼著，全面系統地向讀者解析了針對身體核心穩定性的各項訓練內容。《肌肉訓練完全圖解：核心穩定性訓練》採用分步式的講解方式，並以相關訓練動作的真人演示圖片及人體解剖圖相結合的方式，直觀地展示了人體主要的活躍肌肉以及穩定肌肉的運動情況。另外，書中包含的約數百餘幅三維圖解為讀者詳細地說明了與每項動作相關的肌肉部位。《肌肉訓練完全圖解：核心穩定性訓練》講解中還包含了全面的專家提示，包括上佳鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、變化練習等，以及每個動作中所涉及的肌肉部位列表，以幫助您深入瞭解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案。

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5.肌肉訓練完全圖解：跑步運動（簡體書）

作者：(美)菲力浦‧斯特里亞諾博士 出版社：人民郵電出版社 出版日：2017/10/01 裝訂：平裝

《肌肉訓練完全圖解：跑步運動》由紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士、哈德遜海濱城按摩保健中心經營者，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方面的專家菲力浦?斯特裡亞諾博士著。《肌肉訓練完全圖解：跑步運動》是一部專門針對跑者的運動指南，書中詳述了一個全面的無器械肌肉鍛煉計畫，目的是增強和拉伸參與到跑步和慢跑過程中的肌肉群。本書以跑步前的熱

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6.肌肉訓練完全圖解：功能性訓練（簡體書）

作者：(美)卡捷琳娜‧斯波里奧; 埃麗卡‧戈登馬林 出版社：人民郵電出版社 出版日：2023/05/01 裝訂：平裝

《肌肉訓練完全圖解：功能性訓練》的關鍵在於有效的運動。這些動作能幫你增強耐力、提高靈活度、加強力度以及穩定性，同時幫你燃燒體內的卡路里、塑造的身材。時刻牢記，你的身體是一個統一的整體，你的目標是使整個身體得到鍛煉，而不是單獨鍛煉某一部位的肌肉。功能性訓練通過將多項運動組合在一起而使許多肌肉組織同時得到鍛煉，這將幫助你緩解肌肉組織鍛煉的不平衡。《肌肉訓練完全圖解：功能性訓練》囊括了橫向運動、縱向運動以及平衡度訓練、靈活度訓練、耐力訓練等日常生活中比較實用的運動。這些運動將有助於保持脊柱的彎曲度，增加核心肌群的穩定性，緊實肌肉，提高平衡性，以及增加身體的活力，以便應對生活中的任何挑戰。

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7.肌肉訓練完全圖解：中年人士的終極健身指南（簡體書）

作者：(美)利伯曼 出版社：人民郵電出版社 出版日：2015/01/01 裝訂：平裝

中年以上人士的肌肉訓練不以追求“顯而易見”的肌肉為目的，而是針對日漸衰退的身體機能進行功能方面的提升。本書專為中年以上人士設計，通過靈活性、持久力、體態、運動、核心力量及協調性聯繫，以和緩的訓練動作、分解的圖像呈現，以及必要的運動原理講解，指導適齡人士無器械、有針對性地對全身力量及功能進行適度調節。《中年人士的終極健身指南》以500張以上的四色圖片，模特與解剖圖相結合的方式，更加直觀地呈現了針對各

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8.肌肉訓練完全圖解：力量與體能訓練（簡體書）

作者：(美)霍利斯‧利伯曼 出版社：人民郵電出版社 出版日：2023/05/01 裝訂：平裝

力量與體能訓練的目的不僅在於幫助你舉起更重的東西，更在於以更好的姿勢做到這一點，即力量的增強與方法的使用得當。盲目訓練力量可能會導致運動損傷，本書的目的在於平衡且綜合地鍛煉及使用肌肉，通過一組一組肌肉的組合鍛煉達到這一目的。力量訓練需要用到的器材包括杠鈴、壺鈴和拉力器。某種意義上說，杠鈴訓練是力量訓練非常基本的部分，在培養整個身體的力量方面。壺鈴練習能夠使身體各部分工作協調一致，使輔助性肌肉參與到運動中來，同時給提舉動作帶來平衡感和協調感。拉力器可以使肌肉獲得一種不同的從內到外的緊張感。探索和應用這三種訓練模式，就可以練成強壯而堅不可摧的身體。在方法方面，體能訓練的範圍幾乎是無限的，因為體能訓練使用的都是真實生活中的動作。舉例來說，一個運動員一次次快速地在直線動作和橫向動作之間變換。在力量訓練中速度過快是不提倡的，而在體能訓練中推薦快速動作，在這種訓練中的阻力來自身體本身，負擔阻力的部位對肌肉的影響較小。

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1.肌肉訓練完全圖解：自行車運動（簡體書）

2.肌肉訓練完全圖解：女性形體健美（簡體書）

3.肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練（簡體書）

4.肌肉訓練完全圖解：核心穩定性訓練（簡體書）

5.肌肉訓練完全圖解：跑步運動（簡體書）

6.肌肉訓練完全圖解：功能性訓練（簡體書）

7.肌肉訓練完全圖解：中年人士的終極健身指南（簡體書）

8.肌肉訓練完全圖解：力量與體能訓練（簡體書）

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