中國圖書分類法

1.瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖

作者：戶川愛 出版社：台灣角川 出版日：2021/01/28 裝訂：平裝

怎麼鍛鍊都沒成效？你的姿勢可能有問題。姿勢錯了，有再多減重知識都沒用！用「瘦肌塑身法」5個月減去10公斤的「戶川愛」帶著新作強勢回歸！肌肉鍛鍊了老半天卻看不到成效？圓肩好像更明顯了？問題可能出在基本姿勢上！骨骼是支撐身體的基本，長站久坐的環境要是搭配了不正確的姿勢，長久下來將導致身體歪斜、肌肉力衰退，不僅會使身材曲線走樣，還會帶來腰痛、肩頸痠痛等問題。此外，當身體在歪斜的狀態下，即便努力地

定價：340元優惠價： 79折 269元

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2.走成一個瘦子：1天10分鐘，4週輕鬆擊退激凸小腹ｘ粗 O型腿ｘ肥滿身體曲線

作者：森拓郎 出版社：臺灣東販 出版日：2021/01/26 裝訂：平裝

「嗚嗚…我連呼吸都會胖！」「別怕，現在4周有感，只要使用正確的走路姿勢，輕鬆擊退激凸小腹 × 粗O型腿 × 肥滿身體曲線的書來了！並且男性女性都適用！」 ╲日本AMAZON讀者食好逗相報推薦╱ 「享瘦步行法」的真諦在於「正確走路」。「走路」是日常基本動作，但很多人卻在不知不覺間養成不良習慣。也因為這樣導致肌肉不足、關節位置不正，而成為全身肌肉失衡的原因。戒除壞習慣，正確走路就是「享瘦步行法

定價：360元優惠價： 79折 284元

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3.專為孩子設計的全方位體能教本：把握12歲前成長黃金期，體力、專注力同步提升！

作者：谷啟嗣 出版社：臺灣東販 出版日：2021/01/26 裝訂：平裝

討厭運動也OK！培養專注力，學習成績也提升了！獻給正處於成長黃金期的孩子們！專為12歲前的兒童設計的身體訓練把握成長黃金期，體能提升就能改變人生！運動神經飛躍性提升的9～12歲這段時期，稱為「黃金期」。堪稱是一生僅只一次、非常重要的時期。用對方法，沒有不會運動的孩子！運動能力的發達程度，會隨一個人的成長環境大大改變。我們可以說擅長運動與否，其實是由「有沒有在運動」決定。本書所刊

定價：340元優惠價： 79折 269元

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4.運動健護全書：4大法則、30關鍵，以科學方法有效提升體能成果（首刷限量贈品版）

作者：馬克‧巴伯斯 出版社：臺灣商務 出版日：2021/01/05 裝訂：平裝

首刷限量贈品美國麻省理工毒物專家招名威認證肽研生醫一錠有酵（獨家專利RD236酵素X益生菌）隨書附贈兩包，共12錠（6日份，市價158元）打造強健身體、供給充足營養、安排妥善修復、建立正確心態北美四大運動顧問親自傳授，登上運動巔峰的不二法門！網球名將羅傑‧費德勒（Roger Federer）如何奇蹟回春，睽違多年奪下大滿貫金盃？傳奇教練阿爾塞納‧溫格（Arsène Wenger

定價：630元優惠價： 9折 567元

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5.運動健護全書：4大法則、30關鍵，以科學方法有效提升體能成果

作者：馬克‧巴伯斯 出版社：臺灣商務 出版日：2021/01/05 裝訂：平裝

打造強健身體、供給充足營養、安排妥善修復、建立正確心態北美四大運動顧問親自傳授，登上運動巔峰的不二法門！網球名將羅傑‧費德勒（Roger Federer）如何奇蹟回春，睽違多年奪下大滿貫金盃？傳奇教練阿爾塞納‧溫格（Arsène Wenger）如何改造球隊，執教隔年就拿下英超足球聯賽冠軍？ NBA球星安德烈‧卓蒙德（Andre Drummond）如何突破自我，擺脫「NBA最不會罰球的球員」名

定價：630元優惠價： 79折 498元

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6.失眠的年代：即刻救援你的睡眠，不睡這個殺手就在你身邊

作者：許承翰;高紅敏 出版社：清文華泉 出版日：2021/01/04 裝訂：平裝

夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」？更年期的你，難逃失眠的魔爪？懷孕時的夜晚怎會那～麼漫長？老人睡覺時間多長才健康？　　浪費了睡眠的你，等於浪費了1/3的人生。　∥測試自己的睡眠情況，你了解自己的睡眠嗎？　　請回答下面這十個問題，並寫下你的答案：A經常，B有時，C很少，D從未。　　1.你是否睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠？　　2.你是否經常加班或娛樂至深夜？　　3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事，

定價：350元優惠價： 79折 277元

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7.易筋經：中國式瑜珈

作者：李章智 出版社：未來書城 出版日：2021/01/01 裝訂：平裝

★ 全球首部以3D動畫＋AR解說人體深奧難懂的經穴！★ 隨書附教學示範影片QR Code。閱讀新紀元：書籍＋載具＋互動傳統經絡文化與科技技術結合，從單向2D閱讀到3D互動學習。千年養生功法「易筋經」，讓你對十二經脈更加具體的認識，並且對於穴位有實用的保健養生。易筋經是講求樂活養生的潮流中，多一個身心靈的運動選擇。易筋經的伸展難度比瑜珈簡單，卻有更良好的養生效果，並具有武俠小說渲染而來的知名度。不用

定價：400元優惠價： 79折 316元

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8.逆齡抗老的7秒肌肉操

作者：久野譜也 出版社：楓葉社文化 出版日：2020/12/30 裝訂：平裝

3種體操、每次7秒、一週只要3至4天！80歲也來得及，從今天開始肌肉操，預防失智元氣飽滿！【本書特色】◎7秒肌肉體操，專為不喜運動的新手設計，3個動作鍛鍊中間肌，打造一路走到老的體魄。◎搭配三大應用動作，平衡強化下半身肌肉，喜愛運動者也能進階提升鍛鍊效率。◎5位體驗者現身說法，見證60歲初老者至80歲銀髮族都有感的肌肉操神效。　　走路容易摔跤、無法順利從椅子起身、長期臥床、失智症……　　無法自主行

定價：300元優惠價： 79折 237元

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9.健身運動訓練理論圖解全書：更有效率地運動、增加負荷、徵召肌肉！從生理理論、營養分析到運動技巧、伸展應用全指南，聰明提升運動表現！

作者：佐久間和彦監製 出版社：邦聯文化 出版日：2020/12/22 裝訂：平裝

一本指南入門全應用，全民運動訓練時代要有的微專業知識。保護身體、突破紀錄、靈活運動！才能不受傷、跑更快、舉更重！解明身體活動機制的運動指南　　重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手，甚或是各領域的指導人員，這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說，是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感，就會需要具備正確的運動訓練基

定價：499元優惠價： 79折 394元

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10.年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書：5大部位×90個伸展運動和變化版，45支專業影片輔助，提升學習效果

作者：瑪麗亞.荷瑟.波爾塔勒.朵莉賽絲 出版社：朱雀文化 出版日：2020/12/01 裝訂：平裝

本書5特色❶全書90個伸展運動搭配45支QR CODE影片，清楚易懂。❷分成頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢5大部位設計動作，循序漸進伸展，不易受傷。❸除了適合年長者、想溫和運動者，也可當作老人照護員、物理治療師的實用參考書。❹專業背景作者，提供理論、伸展建議和效益評估。❺不需特殊工具，在家就能伸展，有利於長期進行。★☆ 醫界、學界專家推薦！☆★李曜舟∕阿舟揪健康矯正訓練空間創辦人物理治療師林宗慶

定價：399元優惠價： 79折 315元

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11.花谷式「交叉步行」整體全書

作者：花谷貴之 出版社：和平 出版日：2020/12/01 裝訂：平裝

日本科學大發現！日本整體醫師研發「高效率健走運動」矯正骨盆‧拉筋除痛‧鍛鍊肌力‧燃脂瘦肚，上班族、銀髮族、家庭主婦、小孩都適合的「交叉步行全民運動」！每天20步，啟動全身健康開關！你有這樣的煩惱嗎？「明明很努力減肥，結果卻馬上就復胖了！」「腹部、臀部、雙腿，在意的部位都長滿了贅肉！」「運動對你來說很吃力，更別說是鍛鍊肌肉了」「長年的膝蓋疼痛，讓你無法好好走路」「背部有時候會感到劇烈疼痛！」◆注意！

定價：280元優惠價： 79折 221元

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12.十二分鐘徒手高效健身訓練

作者：克莉斯塔•史崔可 出版社：墨刻 出版日：2020/11/28 裝訂：平裝

借助克麗絲塔•斯特雷克 (Krista Stryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉，發揮運動潛能，讓自己的生活達到最佳狀態，而你，一定可以在一天之內完成這些訓練！如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果，那你也永遠無法做到引體向上，或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態，《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間歇訓練（

定價：560元優惠價： 79折 442元

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13.超級英雄製造機：12週打造超級英雄體態訓練秘笈

作者：達菲‧蓋佛-作;麥克‧萊恩;艾琳•布朗-動作示範 出版社：墨刻 出版日：2020/11/26 裝訂：平裝

由好萊塢教練和前海軍海豹突擊隊隊員杜菲蓋佛（Duffy Gaver）編寫的培訓健身書，講述了克里斯•普瑞特（Chris Pratt）和布萊德•彼特（Brad Pitt）等電影明星親身實踐，打造出螢幕前體格的真實鍛煉方法。杜菲蓋佛（Duffy Gaver）是前海軍陸戰隊的狙擊手和前海軍海豹，是好萊塢的無名英雄。做為明星的高級培訓師，他曾改造了許多演員的身材，賦予螢幕前超級英雄的形象，例如克里斯•漢斯

定價：480元優惠價： 79折 379元

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14.馬上開始科學化訓練！最強自主訓練套書：《用最正確的科學觀點1人健身》＋《想死不如健身！改變一生的超科學理由》

作者：庵野拓將;泰史特龍;久保孝史 出版社：一起來出版 出版日：2020/11/25

馬上開始科學化訓練！──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」──▼《用最正確的科學觀點1人健身》強肌不求人！打造線條／延緩老化／運動表現／強化肌力／養命長壽／最強蛋白質攝取掌握科學新方法，將每分每秒發揮到極致7個新常識．10個肌力公式．12個正確飲食觀念．6個維持訓練的攻略──教練不說出的祕密，一本書看懂！──【有90%的「常識」都是錯的！】✕ 運動前先拉筋當暖身✕ 「每週訓練次數」決定健身

定價：830元優惠價： 79折 656元

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15.世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好

作者：尼克.力特赫斯 出版社：如果 出版日：2020/11/25 裝訂：平裝

最貼近人體的原始設定，最能適應現代生活的種種挑戰，就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法 R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期，遠比一天睡了幾小時重要，如果我們始終睡得很淺，那麼不管睡得再久都沒有意義。 R90高效睡眠法教你如何善用每個90分鐘，徹底修復你的身心。就算前一晚狂歡、加班、追劇、上夜班、照顧小小孩也不怕，照樣隔天精神奕

定價：360元優惠價： 79折 284元

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16.纖腰塑身瑜伽：腰‧腹‧臀一次瘦下來

作者：曲影 出版社：華翔文化 出版日：2020/11/23 裝訂：平裝

1個月腰瘦10公分瘦腰、瘦背、瘦臀，瘦大腿舞蹈式►燃燒腰腹脂肪、鍛鍊核心肌群。強健脊椎、預防駝背及骨盆歪斜。輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉線條。提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體線條。按摩腹部器官、增強肺活量。你知道嗎？人體有40%～45%的脂

定價：430元優惠價： 79折 340元

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17.擁抱暗黑：光電學家教你健康好眠的實用手冊

作者：周卓煇 出版社：商周文化 出版日：2020/11/12 裝訂：平裝

你的夜晚夠「黑」嗎？還在睡前滑手機嗎？追劇看到精彩處，還捨不得去睡嗎？黑暗實在太可怕，非得開小燈才睡得著嗎？這就是導致你傷眼又傷身的原因！我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛，但是……◎為什麼我們該擁抱暗黑？晚上的光線打破了晝夜的規律交替，並影響人體的自然韻律，除了會讓眼睛疲勞不適，更讓大腦不知休息，妨礙退黑激素分泌，導致免疫力下降，內分泌失調，容易導致癌症、快速老化、失智，帶來更大的健康風險，甚至影響

定價：380元優惠價： 79折 300元

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18.疼痛、復健與肌力訓練全書：亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉，揮別惱人代償問題，讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯！

作者：米契爾‧亞斯 出版社：如果 出版日：2020/10/28 裝訂：平裝

一次只鍛鍊一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練  惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」  健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。  定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。【強力推薦】國立臺大醫院復健部主治醫師陳冠誠《練健康》運動安全督導╱物理治療師鄭宇劭《悟理智聊懶人包》作者╱

定價：399元優惠價： 79折 315元

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防疫養生書展-單79三75

19.ENERGY全方位運動教本：善用多功能運動巾與機能脊椎枕，每天只要5分鐘，強化核心不怕肌少，鬆筋修復，告別痠痛！

作者：Energy(胡孝新) 出版社：日日幸福 出版日：2020/10/14 裝訂：平裝

有多久的時間，忽略自己的身體了？是不是讓疼痛慢慢成為常態而失去知覺、無感了呢？關節是由肌肉與軟組織來連結，肌肉透過伸展可以變得更柔軟、透過訓練可以變得更強壯。現在就開始讓身體找回柔軟、平衡且自由的暢快感！運動，從一開始就要做對！保持正確的姿勢，能讓自己的體態不易變形；學會呼吸調節，能讓運動其間更順暢。許多的運動傷害、拉傷、往往都是因為姿勢不正確，運動前暖身沒做足，或是運動後沒有舒展筋膜，肌肉長期處

定價：399元優惠價： 9折 359元

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20.想死不如健身！改變一生的超科學理由：破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

作者：泰史特龍;久保孝史 出版社：一起來出版 出版日：2020/10/07 裝訂：平裝

最後一次下定決心！號召114萬追蹤者／日本狂銷13萬冊／幫助無數人「化想法為動能」★本世紀最神奇的力量，60天就能看見效果★必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然

定價：380元優惠價： 79折 300元

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