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1.年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書:5大部位×90個伸展運動和變化版,45支專業影片輔助,提升學習效果

作者:瑪麗亞.荷瑟.波爾塔勒.朵莉賽絲  出版社:朱雀文化  出版日:2020/12/01 裝訂:平裝

本書5特色❶全書90個伸展運動搭配45支QR CODE影片,清楚易懂。❷分成頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢5大部位設計動作,循序漸進伸展,不易受傷。❸除了適合年長者、想溫和運動者,也可當作老人照護員、物理治療師的實用參考書。❹專業背景作者,提供理論、伸展建議和效益評估。❺不需特殊工具,在家就能伸展,有利於長期進行。★☆ 醫界、學界專家推薦!☆★李曜舟∕阿舟 揪健康矯正訓練空間創辦人 物理治療師林宗慶

定價:399元   優惠價: 79315

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冬季主題書展

2.花谷式「交叉步行」整體全書

作者:花谷貴之  出版社:和平  出版日:2020/12/01

日本科學大發現!日本整體醫師研發「高效率健走運動」矯正骨盆‧拉筋除痛‧鍛鍊肌力‧燃脂瘦肚,上班族、銀髮族、家庭主婦、小孩都適合的「交叉步行全民運動」!每天20步,啟動全身健康開關!你有這樣的煩惱嗎?「明明很努力減肥,結果卻馬上就復胖了!」「腹部、臀部、雙腿,在意的部位都長滿了贅肉!」「運動對你來說很吃力,更別說是鍛鍊肌肉了」「長年的膝蓋疼痛,讓你無法好好走路」「背部有時候會感到劇烈疼痛!」◆注意!

定價:280元   優惠價: 79221

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冬季主題書展

3.十二分鐘徒手高效健身訓練

作者:克莉斯塔•史崔可  出版社:墨刻  出版日:2020/11/28 裝訂:平裝

借助克麗絲塔•斯特雷克 (Krista Stryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉,發揮運動潛能,讓自己的生活達到最佳狀態,而你,一定可以在一天之內完成這些訓練!如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果,那你也永遠無法做到引體向上,或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態,《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間歇訓練(

定價:560元   優惠價: 79442

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冬季主題書展

4.超級英雄製造機:12週打造超級英雄體態訓練秘笈

作者:達菲‧蓋佛-作;麥克‧萊恩;艾琳•布朗-動作示範  出版社:墨刻  出版日:2020/11/26 裝訂:平裝

由好萊塢教練和前海軍海豹突擊隊隊員杜菲蓋佛(Duffy Gaver)編寫的培訓健身書,講述了克里斯•普瑞特(Chris Pratt)和布萊德•彼特(Brad Pitt)等電影明星親身實踐,打造出螢幕前體格的真實鍛煉方法。杜菲蓋佛(Duffy Gaver)是前海軍陸戰隊的狙擊手和前海軍海豹,是好萊塢的無名英雄。做為明星的高級培訓師,他曾改造了許多演員的身材,賦予螢幕前超級英雄的形象,例如克里斯•漢斯

定價:480元   優惠價: 79379

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冬季主題書展

5.馬上開始科學化訓練!最強自主訓練套書:《用最正確的科學觀點1人健身》+《想死不如健身!改變一生的超科學理由》

作者:庵野拓將;泰史特龍;久保孝史  出版社:一起來出版  出版日:2020/11/25

馬上開始科學化訓練!──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」──▼《用最正確的科學觀點1人健身》強肌不求人!打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略──教練不說出的祕密,一本書看懂!──【有90%的「常識」都是錯的!】✕ 運動前先拉筋當暖身✕ 「每週訓練次數」決定健身

定價:830元   優惠價: 75623

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讀書共和國全書系書展-套書

6.世界第一的R90高效睡眠法:C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少,也能表現得好

作者:尼克.力特赫斯  出版社:如果  出版日:2020/11/25 裝訂:平裝

最貼近人體的原始設定,最能適應現代生活的種種挑戰, 就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法 R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期,遠比一天睡了幾小時重要,如果我們始終睡得很淺,那麼不管睡得再久都沒有意義。 R90高效睡眠法教你如何善用每個90分鐘,徹底修復你的身心。 就算前一晚狂歡、加班、追劇、上夜班、照顧小小孩也不怕, 照樣隔天精神奕

定價:360元   優惠價: 79284

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7.纖腰塑身瑜伽 腰.腹.臀一次瘦下來

作者:曲影  出版社:華翔文化  出版日:2020/11/23

1個月腰瘦10公分 瘦腰、瘦背、瘦臀,瘦大腿 舞蹈式►燃燒腰腹脂肪、鍛鍊核心肌群。 強健脊椎、預防駝背及骨盆歪斜。 輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉線條。 提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。 喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。 治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。 塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體線條。 按摩腹部器官、增強肺活量。 你知道嗎? 人體有40%~45%的脂

定價:430元   優惠價: 79340

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冬季主題書展

8.擁抱暗黑:光電學家教你健康好眠的實用手冊

作者:周卓煇  出版社:商周文化  出版日:2020/11/12 裝訂:平裝

你的夜晚夠「黑」嗎?還在睡前滑手機嗎?追劇看到精彩處,還捨不得去睡嗎?黑暗實在太可怕,非得開小燈才睡得著嗎?這就是導致你傷眼又傷身的原因!我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛,但是……◎為什麼我們該擁抱暗黑?晚上的光線打破了晝夜的規律交替,並影響人體的自然韻律,除了會讓眼睛疲勞不適,更讓大腦不知休息,妨礙退黑激素分泌,導致免疫力下降,內分泌失調,容易導致癌症、快速老化、失智,帶來更大的健康風險,甚至影響

定價:380元   優惠價: 79300

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9.疼痛、復健與肌力訓練全書:亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉,揮別惱人代償問題,讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯!

作者:米契爾‧亞斯  出版社:如果  出版日:2020/10/28 裝訂:平裝

一次只鍛鍊一塊肌肉,才是真正零代償、零風險的肌力訓練  惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定,大讚:「這真的是一本很好的書!」  健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班,所有想運動強身的人行前必讀。  定期向復健科報到,電療、熱敷樣樣來,疼痛卻無法根治的人,因為此書改變人生。 【強力推薦】 國立臺大醫院復健部主治醫師 陳冠誠 《練健康》運動安全督導╱物理治療師 鄭宇劭 《悟理智聊懶人包》作者╱

定價:399元   優惠價: 79315

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大雁出版基地全書系書展-單79雙75

10.ENERGY全方位運動教本:善用多功能運動巾與機能脊椎枕,每天只要5分鐘,強化核心不怕肌少,鬆筋修復,告別痠痛!

作者:Energy(胡孝新)  出版社:日日幸福  出版日:2020/10/14 裝訂:平裝

有多久的時間,忽略自己的身體了?是不是讓疼痛慢慢成為常態而失去知覺、無感了呢?關節是由肌肉與軟組織來連結,肌肉透過伸展可以變得更柔軟、透過訓練可以變得更強壯。現在就開始讓身體找回柔軟、平衡且自由的暢快感!運動,從一開始就要做對!保持正確的姿勢,能讓自己的體態不易變形;學會呼吸調節,能讓運動其間更順暢。許多的運動傷害、拉傷、往往都是因為姿勢不正確,運動前暖身沒做足,或是運動後沒有舒展筋膜,肌肉長期處

定價:399元   優惠價: 79315

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11.想死不如健身!改變一生的超科學理由:破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

作者:泰史特龍;久保孝史  出版社:一起來出版  出版日:2020/10/07 裝訂:平裝

最後一次下定決心!號召114萬追蹤者/日本狂銷13萬冊/幫助無數人「化想法為動能」★本世紀最神奇的力量,60天就能看見效果★必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄「幸好加入健身房之前,我就看了這本書。」「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」「身為教練,我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」健身,究竟有什麼足以「改變人生」魔力?根據研究,光是自己在家訓練,就算完全沒有成果,居然

定價:380元   優惠價: 79300

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讀書共和國全書系書展-單79雙75

12.1分鐘姿勢改善:遠離疼痛、疲勞、疾病、老化的「姿勢矯正操」!

作者:岩井光龍-作;中島旻保-監修  出版社:楓葉社文化  出版日:2020/10/01 裝訂:平裝

~回歸自然姿勢,重塑健美體態!~日本AMS療法第一人,指導你如何發揮自體自癒力每天1分鐘,躺著也能輕鬆做!【本書特色】◎中文版首度引介!岩井光龍獨創的「AMS療法」,融合東洋漢方武術與西洋物理治療,透過運動與技巧來改善關節、肌肉和神經,調節全身平衡。◎3個矯正運動,搭配圖示輕鬆做,每天1分鐘,打造理想姿勢,促進身體回齡。◎全書共分六個章節,每章最末都有重點整理,輕鬆建立保健新知的整體架構。  從小

定價:320元   優惠價: 79253

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13.10秒立即見效!最強穴位伸展操:觸摸交叉點進行伸展,就能啟動深層肌肉開關,使伸展效果倍增

作者:柴雅仁  出版社:臺灣東販  出版日:2020/09/28 裝訂:平裝

僵硬緊繃的表層肌肉與平常未活用的深層肌肉, 只要刺激「交叉點」,便能在10秒鐘完成調節,恢復平衡, 讓每個人都能找回如兒童般活動自如的身體! 人體的肌肉可大致分為「表層肌肉」與「深層肌肉」,兩者的特點如下。 【表層肌肉】 表層肌肉指的是位於身體表面的肌肉。 這些肌肉很有力,能在走路、跑步、搬東西等需要大量出力的情況下發揮作用。 【深層肌肉】 深層肌肉指的是位於身體深處的肌肉。 這些肌肉富含持久力,

定價:360元   優惠價: 79284

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新書特惠

14.為什麼睡不著?從小到老的睡眠科學

作者:愛麗絲‧葛雷戈里  出版社:貓頭鷹  出版日:2020/09/10 裝訂:平裝

終身受用的睡眠科學 ◎倫敦大學睡眠權威剖析睡眠的科學 🛏睡眠是從小到老的人生大事💤為什麼嬰兒總是半夜哭鬧?💤小孩常常尿床是睡眠問題嗎?💤為什麼明明在睡前放了舒緩的音樂卻怎樣也睡不著?💤「美容覺」是真有其事嗎?   「睡覺」這件事占據了我們人生1/3的時間。從剛出生不久的嬰兒到幼兒、青少年與成人、中年人以至於老年人,睡眠對生命中的每個階段都會帶來不同的影響。在

定價:540元   優惠價: 79427

庫存:4
冬季主題書展

15.運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書:全世界醫生都矚目的劃時代運動法,一天4分鐘,就能改善糖尿病、高血壓、釋放疲勞、增強腦力

作者:川田浩志-著;福池和仁-監修  出版社:如果  出版日:2020/09/07 裝訂:平裝

給沒空運動忙碌現代人的最有效率健身法――HIIT! 1分鐘 HIIT,增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑 與TABATA不同,全新設計的HIIT 超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效! 蔡維鴻 院長(脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊) 阿舟物理治療師(揪健康矯正訓練空間創辦人) 專業推薦 如果你每天都非常疲倦、精神萎靡, 如果醫生告訴你要運動,但你卻不知該如何進

定價:380元   優惠價: 79300

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大雁出版基地全書系書展-單79雙75

16.教練激推!健身新手重訓攻略(完全圖解版):槓片啞鈴×阻力帶×健身器材,新手必學的五大重訓,教你正確施力、精準增肌

作者:荒川裕志  出版社:采實文化  出版日:2020/08/27 裝訂:平裝

只要按圖索驥,新手也能自己練自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課,教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌健身房裡滿滿的器材,不知從何練起?如何在家自己鍛鍊?還能達到健身器材的效果?想要有厚實胸膛、明顯臀線,如何有效鍛鍊局部肌肉?一本專為健身新手設計的重訓指南,從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材,完全解析、立即上手。◎ 五大項目,帶你立即進入重訓世界本書介紹五大類重訓項目,並分析

定價:360元   優惠價: 79284

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2020年終慶回顧展

17.圖解版.下半身肌力鍛鍊法:日本首席體適能教練,為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質

作者:中野‧詹姆士‧修一  出版社:漫遊者文化  出版日:2020/07/08 裝訂:平裝

★在日銷售突破35萬冊! ★日本首席體適能訓練師,曾任桌球選手福原愛與羽球選手藤井瑞希指導教練。 久坐不動的上班族, 享用的美食彷彿都直接化為身上的脂肪,下肢也超容易水腫! 明明才剛年過30,卻深感體力和身形都在日漸崩壞中! 日本首席體適能教練, 為所有久坐不動、肌肉開始流失,並經常感到身體痠痛的你, 量身打造一套最有效率、超易上手的下半身增肌運動。 「只要5分鐘、簡單2步驟」 從此不必大老遠出門

定價:299元   優惠價: 79236

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大雁出版基地全書系書展-單79雙75

18.緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿

作者:尚皮耶.克萊蒙梭;弗雷德里克.德拉维耶  出版社:采實文化  出版日:2020/06/24 裝訂:平裝

不是胖,只是肉鬆了!只要緊實,看起來就顯瘦、自信、活力專攻四大關鍵部位,精準鍛鍊腰.腹.臀.腿健身教練×解剖專家聯手,教你90天練出緊實曲線每天運動健走,身材卻毫無進化體重沒有增加,肚子的肉卻越來越多屁股垂、腰間肉外溢,整個人看起來笨重沒精神……實行緊實曲線、精準鍛鍊法,讓肌肉變緊實,視覺減少3公斤,看起來更加挺立有精神。本書針對「腰.腹.臀.腿」四大重點進行鍛鍊,練到重點、效果立見、成就感上升!

定價:360元   優惠價: 79284

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2020年終慶回顧展

19.睡眠的方法:無意識的藝術、生物學和文化

作者:馬修‧富勒  出版社:典藏藝術家庭  出版日:2020/06/10 裝訂:平裝

從哲學、藝術以及科學角度觀察睡眠樣貌,50則關於睡眠的解析,將引領你進入最深層的睡眠國度!睡覺真的重要嗎?對於睡眠這個日常的行為活動,你了解多少?我們真的可以如實說出「我睡著了」這句話嗎?一個人每天大約要花三分之一的時間在睡覺,但你知道當你睡著時,你真的進入睡眠狀態嗎?睡眠是什麼?是一連串的幻想,還是一段段或快或靜的動作? 睡著時你是失去意識,進入死亡?或是呈現無意識的活動狀態?你是退出這個世界,

定價:380元   優惠價: 85323

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冬季主題書展

20.Ashlee陪你用健身改造自己:20組背腰臀腿訓練×7日健身課程,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】

作者:Ashlee  出版社:采實文化  出版日:2020/06/04 裝訂:平裝

──美麗,無須妥協──32萬粉絲追隨,人氣健身Youtuber,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略懂吃懂練,做自己的健美女神,妳可以又美麗又強大!Ashlee,討厭運動、討厭流汗,體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158,骨架小、體型吃香,只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下,依然是大家眼中的纖瘦正妹。直到有一天,她發現自己事事不順,生活失去重心、感情空白、身材失控,走投無路之下,決定透過健身改變自己!為什麼選擇

定價:380元   優惠價: 79300

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2020年終慶回顧展