養生道與養生功

養生之道各有巧妙不同，但最重要的還是飲食、運動加上清心寡欲。飲食以素食、草食為佳，也就是要以蔬菜水果為三餐之本。我們看到很多高僧均享高壽可以證明。至於運動，可依個人習慣與喜好有恆地做，自可體會功效。以作者而言，「養生功八十八式」不僅是運動，也是戰勝癌症的利器。以上兩項都要從中年開始施行，一定一定！

蘭繼光現年八十二歲南京市人畢業於中央測量學校 航空測量系曾任測量學校主任教官測量工程公司董事長

自序：長命百歲非夢事 蘭繼光養生道追求生老病死的最高境界 ‧旺生、遲老、不病且死得安詳 ‧生命四大要素保持平衡 ‧草食與肉食者的壽命有別 ‧近代科學驗證長壽之說高壽八百確實有可能 ‧史籍中達到八百歲者好幾位 ‧合理研判史實真偽 ‧科學實驗的盲點 ‧長生不死所為何求 ‧高齡社會的美好願景 ‧真正達到：人生七十才開始食物之於養生道 ‧人生脫離不了四大要素 ‧食者生之本也 ‧人體細胞所需的養分 ‧吃得多不如吃得好 ‧食物中的營養素 ‧人體的新陳代謝 ‧肉食過多有害無益 ‧素食優越說 ‧素食者營養不良的誤解 ‧素食肉食可否兼得 ‧脂肪是慢性疾病的禍首 ‧適量補充維他命 ‧少吃鹽不如少吃肉 ‧現代營養學家的論點運動之於養生道 ‧人體能量來自空氣、陽光、水 ‧運動的作用 ‧為什麼要運動 ‧東西方運動之源流 ‧運動之選擇 ‧運動的正確觀念 ‧適當適量持之以恆心情之於養生道 ‧心情影響養生 ‧七情六慾乃天性 ‧智慧來自教育 ‧身心平衡靠意志 ‧宗教對心情的影響 ‧食物對心情的影響 ‧達觀之三解 ‧修心養性保健康醫藥之於養生道 ‧小病不醫後患無窮 ‧認識藥物副作用之害 ‧中醫草藥待發揚 ‧治標不如治本 ‧預防重於治療養生道的佐證 ‧古今人瑞都重視養生道 ‧女性較男性長壽 ‧百歲人瑞的啟示 ‧如何才能活到八百歲 ‧古代人的養生道 ‧八百歲的企盼 ‧保養得宜歷久彌新養生功救我一命為什麼要提倡養生功 ‧曾經罹患淋巴癌 ‧必須勤「做工」才能養生 ‧要點在舒展關節椎骨 ‧主要分椎骨、關節兩大部分 ‧優點為簡、順、暢、全、勻、地 ‧注意練功三大要訣 ‧計數與時間養生功八十八式 ‧椎骨運動 ‧關節運動圖解養生功 ‧椎骨運動 ‧關節運動後記：自己的身體應早日愛護