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商品簡介
目次
商品簡介
健身跑是一項戶外活動，參加這項活動，不僅可以享受新鮮的空氣、和煦的陽光，更重要的是可以鍛煉身體，擁有健康。健身跑不是藥，卻有藥物不可比擬的功效，科學的健身跑可以提高免疫力，起到治療與預防疾病的效果。可以說，選擇了健身跑，就是選擇了健康的生活方式。本書可為你提供一個健康、積極的選擇。希望讀者通過閱讀本書能夠成為一位熱愛跑步，熱愛生活的入。健身跑是強者的選擇，它可使人堅強；健身跑是智者的選擇，它可使人明智；健身跑是勇者的選擇，它可使人勇敢。健身跑應該是你的選擇，選擇它你會成為強者、智者、勇者，讓你體會到平凡運動中無窮的力量。全書共分十章，涉及健身跑裝備篇、健身跑晉級篇、健身跑人群篇、健身跑計劃篇、健身跑恢復篇、健身跑營養篇、健身跑門診篇、健身跑心理篇。此外，本書還開闢了健身跑解惑篇與拾趣篇。希望讀者能從中受益。 李山，生於1976年。1999年、2002年分別在西安體育學院獲學士、碩士學位，2005年在北京體育大學獲教育學博士學位，至今共參與編寫專業書籍5本，在體育核心及省級體育類期刊發表論文30餘篇，承擔國家和省級課題4項。現為西安體育學院田徑教研室副教授。
目次
第一章 健身跑入門篇
第一節 健身跑現在時
一、解讀健身跑
二、健身跑5大理由
三、健身跑與“亞健康”
四、健身跑自測表
五、健身跑指數
第二節 健身跑裝備
一、運動裝
二、慢跑鞋
三、運動手表與心率計
四、太陽鏡
五、MP3或隨身聽
六、運動水壺
七、健身跑日記
第二章 健身跑晉級篇
第一節 初級健身跑必備
一、健身跑常規
二、健身跑的姿勢與呼吸
三、健身跑的能量消耗
四、跑過腳下8塊“絆腳石”
五、初級健身跑的“牙膏時間”
六、初級健身跑的12條忠告
七、初級健身跑的“5味”體會
八、健身跑的6個“危險因子”
九、健身跑拒絕空氣污染
第二節 中級健身跑必備
一、“玩轉”心率表
二、練力量助“一臂之力”
三、學會休息
四、檢測過度疲勞
五、“慎用”運動飲料
六、“12分鐘跑”測測你
第三節 高級健身跑必備
一、晉級高手的標準
二、“挑戰”心率表
三、測定“最大攝氧量”
四、“交叉”練習的妙用
五、賽前飲食
六、賽中補水
七、賽中戰術
八、賽中體力分配
九、賽前賽后小帖士
十、賽后放松整理
第三章 健身跑人群篇
第一節 “青春財富”健身跑
一、青少年健身跑“財富”
二、幼兒跑步處方
三、兒童減肥跑步處方
四、青少年趣味健身跑
第二節 “魅力四射”健身跑
一、女性健身跑的優勢
二、不同年齡和時期的女性健身跑
三、女性健身跑輔助練習
第三節 “人到中年”健身跑
一、中年人健身跑的必要性
二、中年人健身跑處方
第四節 “夕陽無限”健身跑
一、老年人健身跑特點
二、老年人健身跑健康“掃描”
三、老年人健身跑“處方”
四、老年人健身跑運動量‘
五、老年人健身跑“時區”與“最佳心率”
六、老年人健身跑的“力量衛士”
七、老年人健身跑“監測”
八、健身跑與慢性病
九、老年人健身跑“禁忌癥”
十、老年人健身跑“忠告”
第四章 健身跑計劃篇
第一節 健身跑計劃制定原則與標準
一、健身跑計劃的基本原則
二、確定健身跑最佳運動量的標準
三、衡量健身跑運動量的主、客觀標準
第二節 健身跑科學計劃范例
一、不同人群健身跑科學鍛煉計劃范例
二、比賽前后健身跑鍛煉計劃范例
三、10公里比賽鍛煉計劃范例
四、10％的計劃
五、30／30計劃
六、“10步法”跑完30分鐘
第五章 健身跑恢復篇
一、對過度鍛煉說“不”
二、健身跑的恢復“法則”
三、健身跑的恢復“策略”
四、健身跑的恢復“帖士”
第六章 健身跑營養篇
一、健身跑營養“瀏覽器”
二、健身跑“糖”的攝人
三、健身跑營養的5條建議
四、健身跑一族的營養食譜
五、健身跑營養“加油站”
六、健身跑補液“帖士”
第七章 健身跑門診篇
第一節 健身跑運動損傷防治原則與常見病診治
一、“RICE”原則
二、健身跑常見病防治
第二節 健身跑保健與醫務監督
一、健身跑保健小常識
二、健身跑禁忌癥
三、健身跑“傷痛衛士”
四、健身跑醫務“監督”
五、健身跑“貼身護士”
六、健身跑PK肥胖癥
第八章 健身跑心理篇
第一節 健身跑心態與心理療法
一、積極心態與健身跑
二、緊張感的健身跑療法
三、壓力感的健身跑緩解
第二節 健身跑心理門診
一、中年人心理健康與健身跑
二、老年人心理健康與健身跑
三、慢性病人心理健康與健身跑
四、健身跑PK抑郁癥
五、健身跑賽前“心理診所”
第九章 健身跑解惑篇
一、健身跑柔韌練習知多少
二、四季更替如何健身跑
三、老年人健身跑還需要力量練習嗎
四、健身跑后多久才能進餐
五、健身跑中如何補水
六、健身跑最佳時間
七、健身跑有哪些誤區
八、清晨如何健身跑
九、喝咖啡對健身跑有幫助嗎
十、失眠人群如何健身跑
十一、健身跑對中老年人身心有何幫助
十二、健身跑與內分泌有關系嗎
十三、健身跑會使小腿變粗嗎
十四、如何消除健身跑后的疲勞感
十五、如何選購跑步機
第十章 健身跑拾趣篇
一、健身跑的起源
二、風靡世界的健身跑
三、有氧健身之父——肯尼思·庫珀
四、健身跑第一人——艾恩斯特·范·阿肯
五、鐘情健身跑的總統
六、跑步姿勢最危險的總統
七、馬拉松賽跑
八、世界馬拉松比賽集錦
九、世界長跑之最
十、天生能長跑的肯尼亞人
十一、跑步狂人喬·亨德森
十二、最能跑的警察
十三、芬蘭的“背媳婦跑”
十四、英國的“翻餅跑”
十五、百年新百倫：低調優雅“慢跑王”
十六、神奇的慢跑文胸
十七、慢跑鞋成為MP3
十八、慢跑成為公益活動的寵兒
十九、關于“跑友”
后記
參考文獻
第一節 健身跑現在時
一、解讀健身跑
二、健身跑5大理由
三、健身跑與“亞健康”
四、健身跑自測表
五、健身跑指數
第二節 健身跑裝備
一、運動裝
二、慢跑鞋
三、運動手表與心率計
四、太陽鏡
五、MP3或隨身聽
六、運動水壺
七、健身跑日記
第二章 健身跑晉級篇
第一節 初級健身跑必備
一、健身跑常規
二、健身跑的姿勢與呼吸
三、健身跑的能量消耗
四、跑過腳下8塊“絆腳石”
五、初級健身跑的“牙膏時間”
六、初級健身跑的12條忠告
七、初級健身跑的“5味”體會
八、健身跑的6個“危險因子”
九、健身跑拒絕空氣污染
第二節 中級健身跑必備
一、“玩轉”心率表
二、練力量助“一臂之力”
三、學會休息
四、檢測過度疲勞
五、“慎用”運動飲料
六、“12分鐘跑”測測你
第三節 高級健身跑必備
一、晉級高手的標準
二、“挑戰”心率表
三、測定“最大攝氧量”
四、“交叉”練習的妙用
五、賽前飲食
六、賽中補水
七、賽中戰術
八、賽中體力分配
九、賽前賽后小帖士
十、賽后放松整理
第三章 健身跑人群篇
第一節 “青春財富”健身跑
一、青少年健身跑“財富”
二、幼兒跑步處方
三、兒童減肥跑步處方
四、青少年趣味健身跑
第二節 “魅力四射”健身跑
一、女性健身跑的優勢
二、不同年齡和時期的女性健身跑
三、女性健身跑輔助練習
第三節 “人到中年”健身跑
一、中年人健身跑的必要性
二、中年人健身跑處方
第四節 “夕陽無限”健身跑
一、老年人健身跑特點
二、老年人健身跑健康“掃描”
三、老年人健身跑“處方”
四、老年人健身跑運動量‘
五、老年人健身跑“時區”與“最佳心率”
六、老年人健身跑的“力量衛士”
七、老年人健身跑“監測”
八、健身跑與慢性病
九、老年人健身跑“禁忌癥”
十、老年人健身跑“忠告”
第四章 健身跑計劃篇
第一節 健身跑計劃制定原則與標準
一、健身跑計劃的基本原則
二、確定健身跑最佳運動量的標準
三、衡量健身跑運動量的主、客觀標準
第二節 健身跑科學計劃范例
一、不同人群健身跑科學鍛煉計劃范例
二、比賽前后健身跑鍛煉計劃范例
三、10公里比賽鍛煉計劃范例
四、10％的計劃
五、30／30計劃
六、“10步法”跑完30分鐘
第五章 健身跑恢復篇
一、對過度鍛煉說“不”
二、健身跑的恢復“法則”
三、健身跑的恢復“策略”
四、健身跑的恢復“帖士”
第六章 健身跑營養篇
一、健身跑營養“瀏覽器”
二、健身跑“糖”的攝人
三、健身跑營養的5條建議
四、健身跑一族的營養食譜
五、健身跑營養“加油站”
六、健身跑補液“帖士”
第七章 健身跑門診篇
第一節 健身跑運動損傷防治原則與常見病診治
一、“RICE”原則
二、健身跑常見病防治
第二節 健身跑保健與醫務監督
一、健身跑保健小常識
二、健身跑禁忌癥
三、健身跑“傷痛衛士”
四、健身跑醫務“監督”
五、健身跑“貼身護士”
六、健身跑PK肥胖癥
第八章 健身跑心理篇
第一節 健身跑心態與心理療法
一、積極心態與健身跑
二、緊張感的健身跑療法
三、壓力感的健身跑緩解
第二節 健身跑心理門診
一、中年人心理健康與健身跑
二、老年人心理健康與健身跑
三、慢性病人心理健康與健身跑
四、健身跑PK抑郁癥
五、健身跑賽前“心理診所”
第九章 健身跑解惑篇
一、健身跑柔韌練習知多少
二、四季更替如何健身跑
三、老年人健身跑還需要力量練習嗎
四、健身跑后多久才能進餐
五、健身跑中如何補水
六、健身跑最佳時間
七、健身跑有哪些誤區
八、清晨如何健身跑
九、喝咖啡對健身跑有幫助嗎
十、失眠人群如何健身跑
十一、健身跑對中老年人身心有何幫助
十二、健身跑與內分泌有關系嗎
十三、健身跑會使小腿變粗嗎
十四、如何消除健身跑后的疲勞感
十五、如何選購跑步機
第十章 健身跑拾趣篇
一、健身跑的起源
二、風靡世界的健身跑
三、有氧健身之父——肯尼思·庫珀
四、健身跑第一人——艾恩斯特·范·阿肯
五、鐘情健身跑的總統
六、跑步姿勢最危險的總統
七、馬拉松賽跑
八、世界馬拉松比賽集錦
九、世界長跑之最
十、天生能長跑的肯尼亞人
十一、跑步狂人喬·亨德森
十二、最能跑的警察
十三、芬蘭的“背媳婦跑”
十四、英國的“翻餅跑”
十五、百年新百倫：低調優雅“慢跑王”
十六、神奇的慢跑文胸
十七、慢跑鞋成為MP3
十八、慢跑成為公益活動的寵兒
十九、關于“跑友”
后記
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