相關商品
商品簡介
目次
商品簡介
生命的意義不在于緊張忙碌，張弛有度更能事半功倍。不管有多忙，你必須學會適度放松，否則，疲勞、頸椎病、骨刺、心血管疾患、憂郁癥等問題，便會找上門來。而瑜伽是公認的活化全身組織的良好方式，它有助于排解壓力、調節精神狀態，讓你在工作和生活之間游刃有余。
本書介紹的瑜伽體位法簡單易學、適用面廣、對場地要求不高，方便讀者利用零散時間隨時隨地練習。身心放松的秘訣，本書為你傾囊相授！
本書介紹的瑜伽體位法簡單易學、適用面廣、對場地要求不高，方便讀者利用零散時間隨時隨地練習。身心放松的秘訣，本書為你傾囊相授！
目次
瑜伽——讓我們身心健康的運動方式
編寫說明
瑜伽把健康帶進日常生活
瑜伽練習注意事項
第一章 促進身心健康的正確體態
一、正確的坐姿
二、正確的站姿
第二章 健康瑜伽的呼吸法練習
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、完全式呼吸
第三章 日常修習計劃
一、修習安排
1.頭部修習
①頭部按摩 緩解壓力，消除困倦
②眼部運動 消除眼部疲勞及眼睛干澀現象
③頸部運動 緩解頸部僵硬，預防及治療頸椎病
2.軀干修習
④肩背部運動 消除肩背酸疼，預防肩周炎，糾正駝背
⑤腰部運動 緩解腰酸背疼，補養雙腎
⑥臀部運動 提升臀部，美化臀形
3.四肢修習
⑦手臂運動 使手肘及手腕更靈活，消除網球肘
⑧腿部運動 消除腿部腫脹，修長腿部線條
二、身心健康體位練習
1.預備姿勢
①拜日式
2.強化呼吸系統的練習
④蓮花式
②獅子式
③金剛坐
④至善坐
⑤吉祥坐
3.強化循環系統的練習
④鴕鳥式
②叩首式
③頂禮式
④輪式
⑤直掛云帆式
⑥兔式
4.強化消化系統的練習
①磨豆功
②乾坤扭轉式
③抱膝壓腹式
④仰臥扭脊式
⑤半蝗蟲式
5.調節內分泌的練習
④魚式
②眼鏡蛇式
③弓式
6.強化生殖系統的練習
①向陽式
②英雄式
③蝗蟲式
④貓式加強式
⑤蝴蝶功
7.鍛煉運動系統的練習
①扭脊式
②鳥王式
③鴿子式
8.強化神經系統的練習
①三角式
②犁式
③身腿結合式
④肩肘倒立式
⑤三角轉動式
三、放松身心的練習
①練習方法（引導詞）
②瑜伽休息術引導詞
四、因地制宜的瑜伽練習
1.戶外活動時的瑜伽練習
④樹式
②舞者式
③直角式
④鏟斗式
⑤戰士一式
⑧戰士二式
⑦戰士三式
⑧風吹樹式
⑨美人吹簫式
⑩幻椅式
2.出差或旅游時的瑜伽練習
3.在家休息時的瑜伽練習
①精油沐浴休息術
②安然入睡休息術
第四章 有益身心健康的瑜伽日常飲食
一、瑜伽的飲食時間
二、瑜伽的一周配餐
編寫說明
瑜伽把健康帶進日常生活
瑜伽練習注意事項
第一章 促進身心健康的正確體態
一、正確的坐姿
二、正確的站姿
第二章 健康瑜伽的呼吸法練習
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、完全式呼吸
第三章 日常修習計劃
一、修習安排
1.頭部修習
①頭部按摩 緩解壓力，消除困倦
②眼部運動 消除眼部疲勞及眼睛干澀現象
③頸部運動 緩解頸部僵硬，預防及治療頸椎病
2.軀干修習
④肩背部運動 消除肩背酸疼，預防肩周炎，糾正駝背
⑤腰部運動 緩解腰酸背疼，補養雙腎
⑥臀部運動 提升臀部，美化臀形
3.四肢修習
⑦手臂運動 使手肘及手腕更靈活，消除網球肘
⑧腿部運動 消除腿部腫脹，修長腿部線條
二、身心健康體位練習
1.預備姿勢
①拜日式
2.強化呼吸系統的練習
④蓮花式
②獅子式
③金剛坐
④至善坐
⑤吉祥坐
3.強化循環系統的練習
④鴕鳥式
②叩首式
③頂禮式
④輪式
⑤直掛云帆式
⑥兔式
4.強化消化系統的練習
①磨豆功
②乾坤扭轉式
③抱膝壓腹式
④仰臥扭脊式
⑤半蝗蟲式
5.調節內分泌的練習
④魚式
②眼鏡蛇式
③弓式
6.強化生殖系統的練習
①向陽式
②英雄式
③蝗蟲式
④貓式加強式
⑤蝴蝶功
7.鍛煉運動系統的練習
①扭脊式
②鳥王式
③鴿子式
8.強化神經系統的練習
①三角式
②犁式
③身腿結合式
④肩肘倒立式
⑤三角轉動式
三、放松身心的練習
①練習方法（引導詞）
②瑜伽休息術引導詞
四、因地制宜的瑜伽練習
1.戶外活動時的瑜伽練習
④樹式
②舞者式
③直角式
④鏟斗式
⑤戰士一式
⑧戰士二式
⑦戰士三式
⑧風吹樹式
⑨美人吹簫式
⑩幻椅式
2.出差或旅游時的瑜伽練習
3.在家休息時的瑜伽練習
①精油沐浴休息術
②安然入睡休息術
第四章 有益身心健康的瑜伽日常飲食
一、瑜伽的飲食時間
二、瑜伽的一周配餐
您曾經瀏覽過的商品
購物須知
大陸出版品因裝訂品質及貨運條件與台灣出版品落差甚大，除封面破損、內頁脫落等較嚴重的狀態，其餘商品將正常出貨。
特別提醒：部分書籍附贈之內容(如音頻mp3或影片dvd等)已無實體光碟提供，需以QR CODE 連結至當地網站註冊“並通過驗證程序”，方可下載使用。
無現貨庫存之簡體書，將向海外調貨：
海外有庫存之書籍，等候約45個工作天;
海外無庫存之書籍，平均作業時間約60個工作天，然不保證確定可調到貨，尚請見諒。
為了保護您的權益，「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。
若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。