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作者簡介
目次
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抑郁癥是病，不是災難！ 目前中國內地抑郁癥發病率約為百分之二點四，抑郁癥患者已經超過二千六百萬人，而其中有百分之十到十五的患者面臨自殺的危險。而現有的抑郁癥患者中，只有不到十分之一人接受了相關的正規藥物治療，有百分之六十二的患者在出現抑郁癥癥狀后從未就醫。而抑郁癥患者的藥物治療只是一個輔助，關鍵要依靠患者自身的力量走出抑郁的陰影，擁有良好的心情即是一劑治療抑郁癥的靈丹妙藥。 其實，許多抑郁癥患者一開始只是感覺情緒不佳，并伴有一些抑郁癥，顯然他們并不需要到精神科大夫或心理學家處尋求幫助。他們只要運用“閱讀治療”方法調整一下情緒即可，但是卻被很多人忽視了。“閱讀治療”其實很簡單，即在治療間歇期閱讀自助書籍以促進康復。當你閱讀本書時，你會注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測試、做練習，不要心煩，你是在學習特定的觀點和技術，以幫助你戰勝不良的感受，如孤獨，抑郁、內疚及自卑。如果你情緒不好，感覺抑郁，試一試在4周內閱讀完這本書，你的抑郁情緒會得到很大的改善。 最后一點，“閱讀治療”花費甚少，因為一本《伯恩斯新情緒療法》的價格比一天的抗抑郁藥費還低，而且沒有討厭的副作用！ 《伯恩斯新情緒療法》是介紹認知療法的書，是目前對付抑郁最有效的方法的書。 本書用簡潔的語言向我們講述了改變痛苦的沮喪情緒，改變虛弱焦慮的卓有成效的新方法。我們期望這本書的讀者能夠拿我們用之于其他病人身上的原則和技巧來解決他們本人遇到的問題。如果你情緒嚴重紊亂的話，當然需要心理健康方面的專業人士的指導。不過，如果你只是遇到一些可操控的問題，那么，運用伯恩斯博士所描述的新近發展起來的“常識”處理技巧將會使你受益匪淺。對于那些想自己解決問題的人來說，《伯恩斯新情緒療法》將是一本非常有益的進階指南。
作者簡介
大衛·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，著名心里學家、心理認知療法創始人、“伯恩斯憂郁癥清單”發明人，曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為加州斯坦福大學醫學院精神病學與行為科學臨床教授。1975年獲美國心理學會最高獎——貝內特獎。
目次
前言 一個特別的禮物：抑郁癥新療法問世
導言 還你一個好心情：認知療法
第一部分 認知療法與情緒抑郁
第1章 治療情緒紊亂的一項重大突破
認知療法
認知療法的效果
——表1—1 44位嚴重抑郁病人在經過十二周治療后的效果
第2章 如何診斷你的情緒：情緒治療的第一步
測試你的抑郁狀況
——表2—1 貝克抑郁清單
——表2—2 貝克抑郁清單解釋
第3章 理解自己的情緒：怎么想就怎么感覺
與你的情感進行接觸
——表3—1 所思與所感的關系
認知扭曲的多種界定
——表3—2 認知扭曲的多種界定
感覺不是事實
第二部分 實踐
第4章 從建立自尊開始
克服無價值感
增進自尊的特別方法
——表4—1 改善情緒“三欄法”
——表4—2 紊亂思想日志
——表4—3 摘自蓋爾用“三欄法”寫的家庭作業
——表4—4 南希為鮑比在學校里的問題而寫的家庭作業
第5章 什么也不做主義：如何打敗它
一種典型的情緒沮喪性循環
——表5—1 一種典型的情緒沮喪性循環
每日活動時間表
——表5—2 每日活動時間表
抗拖延清單
——表5—3 抗拖延清單
不良想法日常記錄
——表5—4 不良想法日常記錄
快樂預測清單
——表5—5 快樂預測清單
但是辯駁法
——表5—6 但是辯駁法
學會認可自己
——表5—7 學會認可自己
TIC—TOC法
——表5—8 TIC—T0C法
碎步跟進
沒有強迫的激勵
——表5—9 躺在床上的優缺點
解除武裝法
可見的成功
記下你所記錄的東西
測試你的“不能”
“不能輸”體系
——表5—10 “不能輸”體系
別在馬前放車
——表5—11 自我激活法大綱
第6章 語言柔道：學會在批評的火力下反唇相譏
不要隨便給自己貼標簽
——袁6—1 摘自阿特用雙欄法寫的家庭作業
……
第7章 憤怒了嗎？你的IQ怎樣
第8章 戰勝內疚的方法
第三部分 “現實的”抑郁
第9章 悲傷不是抑郁
第四部分 障礙的個人成長
第10章 抑郁的諸多原因
第11章 尋求造成的嗜好
第12章 尋求愛的嗜好
第13章 你的工作不等于你的價值
第14章 敢于平庸——克服完美主義的方法
第五部分 戰勝無望與自殺
第15章 最后的勝利：選擇活下來
第六部分 處理日常生活中的壓力與緊張
第16章 如何身體力行
第七部分 情緒化學
第17章 抗抑郁藥使用指南
導言 還你一個好心情：認知療法
第一部分 認知療法與情緒抑郁
第1章 治療情緒紊亂的一項重大突破
認知療法
認知療法的效果
——表1—1 44位嚴重抑郁病人在經過十二周治療后的效果
第2章 如何診斷你的情緒：情緒治療的第一步
測試你的抑郁狀況
——表2—1 貝克抑郁清單
——表2—2 貝克抑郁清單解釋
第3章 理解自己的情緒：怎么想就怎么感覺
與你的情感進行接觸
——表3—1 所思與所感的關系
認知扭曲的多種界定
——表3—2 認知扭曲的多種界定
感覺不是事實
第二部分 實踐
第4章 從建立自尊開始
克服無價值感
增進自尊的特別方法
——表4—1 改善情緒“三欄法”
——表4—2 紊亂思想日志
——表4—3 摘自蓋爾用“三欄法”寫的家庭作業
——表4—4 南希為鮑比在學校里的問題而寫的家庭作業
第5章 什么也不做主義：如何打敗它
一種典型的情緒沮喪性循環
——表5—1 一種典型的情緒沮喪性循環
每日活動時間表
——表5—2 每日活動時間表
抗拖延清單
——表5—3 抗拖延清單
不良想法日常記錄
——表5—4 不良想法日常記錄
快樂預測清單
——表5—5 快樂預測清單
但是辯駁法
——表5—6 但是辯駁法
學會認可自己
——表5—7 學會認可自己
TIC—TOC法
——表5—8 TIC—T0C法
碎步跟進
沒有強迫的激勵
——表5—9 躺在床上的優缺點
解除武裝法
可見的成功
記下你所記錄的東西
測試你的“不能”
“不能輸”體系
——表5—10 “不能輸”體系
別在馬前放車
——表5—11 自我激活法大綱
第6章 語言柔道：學會在批評的火力下反唇相譏
不要隨便給自己貼標簽
——袁6—1 摘自阿特用雙欄法寫的家庭作業
……
第7章 憤怒了嗎？你的IQ怎樣
第8章 戰勝內疚的方法
第三部分 “現實的”抑郁
第9章 悲傷不是抑郁
第四部分 障礙的個人成長
第10章 抑郁的諸多原因
第11章 尋求造成的嗜好
第12章 尋求愛的嗜好
第13章 你的工作不等于你的價值
第14章 敢于平庸——克服完美主義的方法
第五部分 戰勝無望與自殺
第15章 最后的勝利：選擇活下來
第六部分 處理日常生活中的壓力與緊張
第16章 如何身體力行
第七部分 情緒化學
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