走出健康來（簡體書）

行走是最好的運動，它具有健身和防治疾病的神奇作用，它絕對不是高爾火球、保齡球、游泳所能比的。 行走是一種自然輕松的運動，并不復雜，本書向你展示有益于你終身健康的行走技巧和行走方法。 如果一個人想保持工作能力、健康身體和歡樂的生活，就應該使行走成為日常生活的一部分。 行走貫穿著這樣的道理，它可以從各方面保障你的健康——生理上、心理上、情感上、精神上。 面對那些被病魔煎熬的人們，我們只能發出這樣的感嘆：不要等到失去健康的時候才去珍惜健康；不要等到臥床孤獨的時候才去尋找健康；不要借口忙，就無暇顧及身體。只要你行走起來，你就能擁有健康。 不管你是哪一個年齡段的人，這本書都是為你寫的。

史品高，1933年3月出生于江蘇宜興。高級經濟師、中國注冊審計師、中國注冊會計師。1953年畢業于江蘇省干校企業財務管理系。畢生從事經濟、金融工作，曾先后在多家金融機構負責書刊編審工作，并在中央和省級報刊上發表經濟、金融類論文70多篇，參與策劃、寫作、出版經濟類和金融類圖書7部。1998年始患小腦萎縮、前列腺肥大、腰椎頸椎病等多種疾病，經多方求治而療效甚微，決定放棄治療。后通過健身行走等運動，均不藥而愈。

為什么要撰寫這本書（代序）
行走，人類最好的運動
腳是“人體之根”與“第二心臟”
行走的十大生理功用與五大養生功效
行走，一項風靡全球的健身運動
行走的動作要領和技巧
　行走時腳部的要領
行走時的技巧和姿勢
行走前的熱身運動
行走后的放松運動
行走的健身作用
行走，健康長壽的終身“藥方”
行走，提高你的生命質量
行走，塑造你健美的身材
行走，使你變得更聰明
行走，增強男女性功能
鍛煉“愛情肌”，可矯性冷淡
行走，使孕婦健康又分娩順利
行走，提高你的免疫力
行走，有效逆轉女性更年期綜合征
行走，使傷口快速愈合
行走，有助于戒掉煙癮
行走，促進營養吸收
行走是最好的“特效治療”
睡前散步防失眠
行走，抗抑郁的良方
行走，讓老年人遠離癡呆
行走，肥胖的克星
行走，抵御糖尿病最堅實的屏障
行走，防治心臟病的有力武器
行走，治療冠心痛
行走，治療脂肪肝
行走，最好的降壓藥
行走，防治高血脂癥
行走，使血管更柔軟、更“年輕”
行走，多種疾病的靈丹妙藥
行走+意志，敢叫腫瘤“低頭”
行走，使偏癱患者康復
行走，使你遠離骨質疏松
行走，治療關節炎效果令人驚訝
行走，讓你重塑背部健康
行走，有效防治前列腺疾病
行走，治療靜脈曲張
行走，有效防治便秘
行走，增強心肺功能
行走，治療支氣管炎、肺氣腫
行走，有效緩解哮喘
行走，讓你遠離流感
登高行走治老年病
行走，治慢性腎病
行走，使硬化的動脈變軟
行走，治療尿結石和膽結石
行走，有效降低腦中風發病率
行走，降低婦女中風發病率
行走，可治療心衰
多種行走方法及其療效
　普通行走法
自在逍遙步
慢步行走
中速行走
快速行走
競走運動
　多種行走健身法
上班族的行走方法
走跑交替鍛煉法
踏步走與踏步跑健身法
赤足行走法
踩鵝（鴿）卵石行走法
男人走“貓步”可強腎
最古老的“禹步”更強身
倒行健身法
爬行，健身祛病好處多
登山健身法
爬樓梯健身法
腳大趾蹬地行走法
膝蓋筆直行走法
跟隨“寵物”行走法
雨中、雨后行走法
水中行走法
越野行走法
滾鐵環行走法
16種另類行走動作
走步機使用法
四季行走，與自然交流
春天，最美的行走季節
夏練三伏排體污
秋日行走觀美景
冬練三九蓄體能
行走的裝備
選擇合適的運動鞋
挑選合適的運動裝
行走與科學補水
嬰幼兒和青少年的行走鍛煉
走爬鍛煉要從嬰幼兒開始
青少年更要積極參加行走鍛煉
讓孩子們玩得“更野些”
讓孩子們對行走產生興趣
每天鍛煉一小時，恰到好處
老年人健身行走應遵循的原則
老年人的概念
健康的心態是延緩生理性衰老的關鍵
老年人要靠自己主宰健康
80歲運動不言遲
老年人健身要選擇適合自己的項目
老年人行走要講究姿勢
老年人行走時要特別注意安全問題
科學運動才健身
生命在于運動，運動要講科學
根據運動目的選擇健身項目
正確認識“有氧”、“無氧”運動
健身需要有氧運動，但不拒絕無氧運動
選擇健身項目不能“單打一”
明明白白選擇健身項目
選擇最佳的行走運動時間
行走要掌握的三個原則
運動不講科學，危害身體健康
行走運動的自我監測
健康是生命的守護神
健康概念包括的三個方面
保證身體健康是最大的節約
健康是人生的第一財富
健康是金錢買不到的
保持身體健康是一種人生責任
附錄
自然靜坐法
祛病延年的養生十六宜
運動與鍛煉的異同
增強肌力，能有效預防多種慢性疾病
如何運動才全面
走得更遠、更快的力量訓練
怎樣讓行走運動持之以恒
外出健身帶瓶橄欖油