修心坊02-圖解冥想-解除壓力最好的一種方法（簡體書）

現代人最常見的精神問題就是巨大的生活壓力，因為壓力我們變得煩躁不安，進而導致各種疾病，而冥想（Meditation）是緩解壓力的一個好方法。作為一種精神實踐，冥想在佛教中已經存在了數千年，對于都市中的人，在身體、心智、情感，心理和精神等多個層面，冥想能幫助人們順利走出困境，為自己營造出更加美好的生活空間，不僅使心靈獲得最大的安定，身體也能夠得到最大限度的放松。
冥想是“Well-Being Life”生活方式的一種，在西方廣泛被人們所接受，作為一種健康的生活方式，越來越得到人們的青睞和喜愛。英國《泰晤士報》也曾報道“冥想是解除壓力最好的一種方法”。有實驗證明，經過8周冥想治療的人比正常人更容易感到幸福和變得積極向上，其各項身體指標也比平常人高出很多。
本書繼承了修心坊系列清麗、閑適的風格，利用圖解這一獨特的編輯手法，使讀者不僅僅是學會一種簡單的冥想放松法，更能從中體悟到一種重視生活、重視自我、享受生命的生活態度，讓讀者隨著我們精美的繪圖開始一段從容、安逸的精神之旅。
簡單冥想可以降低血壓，減慢心率、解除焦慮，對癌癥和心臟病有奇效；冥想能使人保持身心狀態的平衡，令你的內心感到滿足、平靜和快樂；深層翼想可以達到治療，自我提升和自我精神認知的目的。
冥想是佛教一項獨特的靜心解脫法門，以靜坐的基本方式，有意識、有目的地引導人的精神思維，使修行者能夠專注一心，排除內心雜念，驅除心靈的焦慮感，為人的內心建立平靜、健康、積極的心理機制，是一種深層的精神調節法。
本書中所介紹的冥想法，是對佛教冥想修行的提煉，選取其中易于實踐的部分來介紹給讀者。作為一種時尚的都市修心法，冥想修心法能夠非常有效地幫助我們緩解生活、工作中的巨大壓力，排除內心的恐懼與焦慮感，讓我們的精神放松下來，真正體味到生活的快樂和從容。

源自佛教的修行方式——冥想的四個階段
冥想的四種精神特質
編者序 冥想——放松身心的最佳法門
本書閱讀導航
第壹章 覺者的觀想：走向生命的深邃
　1 冥想是什麼：一種發現內在精神的過程
　2 瑜伽與冥想：古老哲學滲透進都市群落
　3 冥想的起源：跏趺坐上的獨特思考方式
　4 冥想和佛教禪修：冥想的禪宗淵源
　5 冥想和西藏密宗：宗教儀式上的幻象
　6 從中國傳統文化角度看冥想：從空寂中觀照世界
　7 從心理學角度看冥想：無法偽裝的自性
　8 從易學的角度看冥想：建立心靈的宇宙秩序
　9 冥想的基本方法：啟發全部的內在靈光
　10 冥想時的精神狀態：心靈的零度意識
　11 冥想各種意象的結果：進入迷宮般的神秘叢林
　12 冥想所達到的境界：開悟的人生
　13 冥想中的智慧：純粹的平靜
　14 冥想的最終目的：身、心、靈合
第貳章 現代科學詮釋下的冥想：在直覺中觸摸真理
　1 真實的冥想（一）：剝開超靈的面紗
　2 真實的冥想（二）：達到自由無為之道的手段
　3 冥想的本質（一）：一種靜修方法
　4 冥想的本質（二）：一種精神訓練
　5 冥想的本質（三）：一種意境藝術
　6 冥想開發大腦潛能：誕生富有創造性的靈感
　7 運用潛意識和無意識的力量：開啟冥想的“暗箱”
　8 冥想加強圖像記憶：視覺圖像的刺激
　9 冥想時反復吟誦：特殊聲波的功能
　10 對人體意想不到的積極效果：冥想治病的精神因素
　11 冥想與催眠術：在迷睡狀態中產生幻覺
　12 冥想與第六感：深層的意識活動
　13 到達冥想的高級階段：關於開悟者的心理測試
第叁章 冥想靜心術：觀察和引導自己的精神
　1 靜坐：冥想的最佳體位
　2 禪定：在靜心中產生內在智能
　3 正念和覺知：進行冥想的兩個必要階段
　4 專注：尋找把心固定的對象
　5 觀想和心像：發展運用內在視像的能力
　6 內觀：組織管理心靈的藝術
　7 全觀：一種不加思索的冥想
　8 崦咒：瑜伽聖音介入冥想
　9 脈輪：身體的能源中心
　10 三摩地：冥想三昧的極致境界
　11 心靈感應：一種神秘的心理能力
　12 暗示法：同本來的自己對話
　13 平靜符號：審視具有召喚性質的符號
　14 密法治療：運用神秘術進行治療的代稱
　15 藍圖：對自我精神的積極引導
第四章 冥想的第一階段：準備工作
　1 關於自我的實驗：投入全部注意力
　2 排除無價值的幻想：駕馭想象　
　3 安排冥想的時間：每天20分鐘
　4 選擇冥想的環境：尋找專屬你的領域
　5 冥想前的預備功：放松練習
　6 調身：冥想的姿勢
　7 手勢：引導體內能量流通
　8 調息：控制生命之氣
　9 調心：靜坐冥想的關鍵因素
　10 平靜技巧：緩解緊張和壓力的運動
　11 輔助工具（一）：擁有燭和蓮花般的隱喻力量
　12 輔助工具（二）：發出咒語般催眠效果的聲音
　13 穿戴服飾：能由內至外地舒展身體
　14 飲食睡眠：準備隨時被啟迪的頭腦
　15 道德規範：追求一種精神上的生活
第伍章 冥想的第二階段：發現自己
　1 約束急躁的情緒：成功的冥想源于靜心
　2 找到精神的魔障：給情緒命名
　3 轉化情緒的方法：創造一種畫面或情境
　4 憤怒是對生命目的的反動：轉化憤怒的情緒
　5 恐懼是對正確信念的背叛：轉化恐懼的情緒
　6 痛苦是對人生的無能為力：轉化痛苦的情緒
　7 煩惱是對欲望的無法實現：轉化煩惱的情緒
　8 驕傲是對自我形象的執著：轉化驕傲的情緒
　9 進入制感的階段：控制心念
　10 執持靜默的狀態：集中注意力
　11 釋放內在的智慧：無欲以觀其妙
　12 達到真實的禪定：恢復我們的本性
　13 覺知精神的蛻變：開放意識領域
　14 領悟個人化體驗：看到心靈的虛幻之相
　15 最高禪定的心境：充塞自由和平靜
第陸章 冥想的第三階段：心理治療
　1 冥想釋放壓力：深層放松
　2 冥想治療抑郁癥：開放心靈
　3 冥想治療強迫癥：克制自我
　4 冥想治療自閉癥：適應社會
　5 冥想治療躁狂癥：撫平狂躁
　6 冥想治療焦慮癥：平衡內心
　7 冥想治療恐懼癥：緩解緊張
　8 冥想治療偏執癥：改變想法
　9 冥想治療妄想癥：消除妄念
　10 冥想治療精神分裂癥：協調身心
　11 冥想治療癔癥：控制情緒
　12 冥想治療疑病癥：轉移憂慮　
　13 冥想治療臆想癥：引導想象
　14 冥想治療神經衰弱：靜心沉思
　15 冥想治療失眠：腹式呼吸
第柒章 冥想的第四階段：面向生活
　1 限制人生的因素（一）：封閉的頭腦
　2 限制人生的因素（二）：對小我的認同
　3 開放身體的覺知：凈化身心
　4 處理自己的反應：第三種選擇
　5 改變內在的自我：提升心智
　6 喜歡自己的處境：邀請自我
　7 見證當下的力量：永恆的現在
　8 毫無必要的恐懼：靜看花開
　9 停止內心的爭戰：你就是你自己
　10 成為創造性主體：萌生創意
　11 保持心空和熱誠：感知流動變化的生命
　12 培養成熟的心智：了悟的開端
　13 獲得圓滿的特質（一）：喚醒沉睡的生命力
　14 獲得圓滿的特質（二）：精神上的成熟
　15 獲得圓滿的特質（三）：心靈的圓滿和開闊
　16 獲得圓滿的特質（四）：流露寬恕與慈悲
　17 朝向覺醒的路徑：把冥想作為筏子
　18 解脫的時刻來臨：達成精神的超越
第捌章 冥想的多種形式：提升自我的靈性
　1 印度式冥想：沉浸在大自然的母體中
　2 瑜伽冥想術：制服心靈的本能沖動
　3 蠟燭冥想法：專注于一個物體
　4 呼吸冥想法：把注意力放在呼吸上
　5 語音冥想法：反復吟誦一個梵語音節
　6 音樂冥想法：聆聽宇宙調和之聲
　7 色彩冥想法：一種康復療法
　8 慢走式冥想：邁向神妙的奇境
　9 運動式冥想：動靜結合的冥想法
　10 有趣的水晶球：解碼無意識的有效工具
　11 神秘術與冥想（一）：煉金術中的冥想
　12 神秘術與冥想（二）：占星術中的冥想
　13 神秘術與冥想（三）：塔羅牌中的冥想
附錄