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作者簡介
目次
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瑜珈作為一項歷史悠久，蘊涵豐富的健身養生運動，長期以來，倍受世界各國人民的歡迎與喜愛。中國的瑜珈潮流正在隨著人們日益加深的健康意識而與日俱增、迅猛發展。珠瑪瑜珈作為國內較早進行瑜珈推廣的國際連鎖機構，為國內瑜珈事業深入展開貢獻了巨大的力量，取得了顯著的成效。
在廣泛傾聽各地瑜珈會員心聲的基礎上，結合實際授課經驗，經過多方努力，人們期待已久第三版的瑜珈教材在上海教育出版社的幫助下，又和大家見面了。
作者本著由淺八深、循序漸進的原則，力求科學性、專業性、系統性、普及性，希望在您今后瑜珈之路上有所幫助。
相信，在經過一段時間的練習之后，你一定會驚嘆瑜珈無與倫比的神奇和曼妙。
在廣泛傾聽各地瑜珈會員心聲的基礎上，結合實際授課經驗，經過多方努力，人們期待已久第三版的瑜珈教材在上海教育出版社的幫助下，又和大家見面了。
作者本著由淺八深、循序漸進的原則，力求科學性、專業性、系統性、普及性，希望在您今后瑜珈之路上有所幫助。
相信，在經過一段時間的練習之后，你一定會驚嘆瑜珈無與倫比的神奇和曼妙。
作者簡介
姚嵐——中國第一批瑜珈修習者，資深瑜珈教練導師。國家注冊心理咨詢師，珠瑪瑜珈專修學院院長。
目次
序
第一章 瑜珈歷史
一、起源
二、含義（yoga）
三、流派
四、哈它瑜珈風格介紹
五、冥想坐姿與手印
六、坐姿益處
七、瑜珈唱頌
八、練習瑜珈和瑜珈體式注意事項
第二章 瑜珈清潔法
一、圣光調息清潔空穴）
二、一點凝視法（清潔感情）
三、捏悌（清潔鼻子）
四、道悌（清潔腸胃）
五、娃斯悌（清潔大腸）
六、瑙力（腹部清潔法）
第三章 瑜珈體式
一、功效
二、骨骼與肌肉系統
三、熱身操掛圖
四、拜日十二式
五、體式類型
六、瑜珈體式的五種起式
七、體式放松功
第四章 瑜珈呼吸
一、呼吸系統
二、呼吸法
三、瑜珈呼吸控制法Pranayame
A 成功式呼吸控制法udjayi
B 太陽式呼吸控制法
C 月亮式呼吸控制法
D 清理經絡式
E 嘶式
F 清涼卷舌式
G 風箱式
H 蜂式
第五章 瑜珈收束法、契合法
一、收腹收束法
二、收頜（胸骨與下顎貼緊）收柬法
三、會陰收束法（坐姿：至善坐）
四、提肛契合法．
五、調息配合收束法、契合法步驟
第六章 瑜珈對人體健康的作用
一、泌尿系統
二、生殖系統
三、內分泌系統
四、循環系統
五、神經系統
第七章 瑜珈（放松功）
第八章 瑜珈三脈七輪
第九章 瑜珈生活方式
一、消化系統
二、瑜珈飲食
三、瑜珈的生活方式
后記
第一章 瑜珈歷史
一、起源
二、含義（yoga）
三、流派
四、哈它瑜珈風格介紹
五、冥想坐姿與手印
六、坐姿益處
七、瑜珈唱頌
八、練習瑜珈和瑜珈體式注意事項
第二章 瑜珈清潔法
一、圣光調息清潔空穴）
二、一點凝視法（清潔感情）
三、捏悌（清潔鼻子）
四、道悌（清潔腸胃）
五、娃斯悌（清潔大腸）
六、瑙力（腹部清潔法）
第三章 瑜珈體式
一、功效
二、骨骼與肌肉系統
三、熱身操掛圖
四、拜日十二式
五、體式類型
六、瑜珈體式的五種起式
七、體式放松功
第四章 瑜珈呼吸
一、呼吸系統
二、呼吸法
三、瑜珈呼吸控制法Pranayame
A 成功式呼吸控制法udjayi
B 太陽式呼吸控制法
C 月亮式呼吸控制法
D 清理經絡式
E 嘶式
F 清涼卷舌式
G 風箱式
H 蜂式
第五章 瑜珈收束法、契合法
一、收腹收束法
二、收頜（胸骨與下顎貼緊）收柬法
三、會陰收束法（坐姿：至善坐）
四、提肛契合法．
五、調息配合收束法、契合法步驟
第六章 瑜珈對人體健康的作用
一、泌尿系統
二、生殖系統
三、內分泌系統
四、循環系統
五、神經系統
第七章 瑜珈（放松功）
第八章 瑜珈三脈七輪
第九章 瑜珈生活方式
一、消化系統
二、瑜珈飲食
三、瑜珈的生活方式
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