坐月子百科（簡體書）

女性從成長、結婚、生子……面對人生當中的重重考驗，如何讓身心做好準備與調適，的確是一門學問；而人就真的得當了父母，才會學到真功夫。但來自產婦心理層面的育兒壓力，則需要兩人同心協力。才能幫助可能有產后情緒的產婦度過壓抑期。
美雅出版了一本新書《中、西醫女性坐月子百科》，內容實用而且非常符合現代新手父母的需要，因為不僅“坐月子”讓人傷腦筋，其實最令準媽瞇們煩惱的，肯定是照顧新生兒的問題……；而這些疑難雜癥，全部在這本書當中有著詳實且保證實用的信息。
說到這里，我倒是建議新手父母在產前及產后這段期間。應多花點時間去參考一些親朋好友的育兒經驗，或是看看一些與育兒相關的書籍，平日就試著開始多思考未來可能碰到的問題，并且事先模擬、練習應變的方法和技巧，到時才不會突然覺得必須臨陣上場，因而手忙腳亂。而美雅的這本新書，絕對是新手父母們最佳的育兒寶典。在此衷心推薦。

許美雅，營養師，現任：長庚紀念醫院，營養師；學經歷：靜宜大學，食品營養系畢業，靜宜大學，食品營養研究所肄業；專業證照：臺灣地區專技高考，合格營養師，臺北市糖尿病照護網，合格營養師，臺北市心血管疾病防治風，合格營養師，臺灣地區糖尿病衛教學地，合格營養衛教師；著作：《美肌食》（與堂娜合著）；《關鍵時刻吃出美麗》；《營養師的美麗懷孕＆瘦身日記》；《吃對食物不發胖》；《痛風全食物調養》。

推薦序
作者序
第一章　女性的身體構造與生理變化
　一、生完寶寶了，我該怎么開始調養身體？
婦女分娩后的衛生護理
“坐月子”的基礎護理原則
試著放松身體，有助舒緩產后疼痛
　二、身體老是感覺微微在發熱，我到底是怎么了
小心產褥熱！發熱絕對不是小事
傷口發炎——個人清潔務必確實
乳腺炎——保持乳頭清潔是上策
泌尿道感染——麻醉引起排尿困難
肺炎感染——剖宮產增加感染概率！
產后常見的幾種不適癥狀
傷口疼痛——依傷口類型分別護理
腹部疼痛——子宮收縮導致腹部不適
乳房脹痛——排空乳汁是唯一解決辦法
產后排尿困難——身體視狀況逐漸恢復
產褥感染——提升免疫力是快捷方式
痔瘡——作息改變導致癥狀加劇
　三、“惡露”是什么？會陰傷口又該怎么照顧？
排除“惡露”，中、西醫各有什么秘方？
“惡露”不止的原因
自然產的會陰傷口，如何照護？
剖宮產傷口的種類與照顧
　四、喂奶會痛？不喂也在痛？當“媽”真偉大！
預防乳房罷工，產后照顧很重要
哺乳越早開始，產婦瘦的越快！
　五、婦女產前記得要活動！產后更是要把握機會多運動！
產后運動，何時開始比較妥當？
產后常見的身體癥狀與原因
排便失禁——排便功能暫時退化
背痛——施力不當導致
骨盆痛——椎間盤突出是主因
無力解尿或便秘——多做運動來紓解
輕松改善產后便秘、尿失禁
產婦傷口的3大觀察重點
乳房——避免乳腺阻塞，導致乳腺炎
會陰傷口——促進血液循環、傷口愈合
剖宮產傷口——避免腹部肌肉過度用力
產后何時可以開始進食
　六、長輩叮嚀千萬不能碰水！產后“坐月子”真夠艱苦！
產后“坐月子”的清潔原則
不論如何，身體還是要保持干凈
剖宮產傷口，避免受潮、發炎
第二章　輕松解決哺乳的問題
　一、母乳是萬能的嗎？該怎么喂寶寶才對？
“母乳”是新生兒最好的選擇
底哺喂母乳，對媽媽有哪些好處？
解決漲奶疼痛的問題
幫助產后子宮收縮
減低罹患癌癥概率
加速產后快速瘦身
是一種天然的避孕法
經濟、實惠又方便
哺喂母乳，會給媽媽帶來什么困擾？
泌乳量不夠，徒增媽媽煩心
哺乳導致工作上的不方便
擔心營養不夠，寶寶長得慢
無法正確計算出寶寶的喝奶量
媽咪飲食無法隨心所欲
用藥必須小心謹慎
媽媽喂母乳的3種姿勢
側臥式——哺乳最常用的姿勢
搖籃式、側抱寶寶會更有安全感
橄欖球式、抱球式——媽咪容易疲累、腰酸背痛
　二、寶寶帶著走！我要上班，怎么喂母乳？
上班族媽媽，也能輕松喂母乳
刺激乳頭，促進乳汁分泌
“用手擠乳”的方法
使用“手動吸乳器”的技巧
使用“電動吸乳器”的技巧
母乳解凍后的處理技巧
保存母乳的注意事項
儲存母乳的容器材質
　三、配方奶安全嗎？我該怎么挑選才恰當？
如何讓寶寶習慣用奶瓶喝奶
寶寶產生“乳頭混淆”時怎么辦？
寶寶不愿意用奶瓶喝奶怎么辦？
用心挑選奶粉，讓寶寶更健康
“特殊配方奶粉”的種類、選購
“低／無乳糖”配方奶
“大豆基質”配方奶粉
“早產兒”配方奶粉
“水解蛋白”奶粉
“特殊代謝異常”奶粉
“止吐配方”奶粉
特殊營養功能奶粉
如何控制寶寶的食量
　四、奶嘴跟媽媽的乳頭，對寶寶來說，哪個比較好？
如何選購最適合的奶瓶、奶嘴
徹底清潔奶瓶，避免寶寶腸胃發脾氣
安撫奶嘴——幫助寶寶戒除吸奶嘴惡習！
如何挑選好用、安全的奶嘴？
幫助寶寶度過厭奶期、斷奶期
第三章　新生兒的照顧技巧
　一、新媽媽沒有心理準備怎么辦？我能為心肝寶貝做些什么？
你準備好了嗎？新手媽咪的心理調適
媽媽的壓力來源——照顧新生兒
妥善安排作息——兩人世界要兼顧
親朋好友支持——讓媽咪減輕負擔
了解寶寶哭鬧的原因——以免手忙腳亂
寶寶貼身衣物、日用品的準備
寶寶貼身衣物的選購、清潔
衣物選購原則——棉質、透氣、吸汗、沒有扣子
衣物清潔技巧——用熱水浸泡再稍微搓揉即可
衣物貯存、收納——寶寶在穿之前，一定要曬干
寶寶日用品的選購、清潔
　二、準媽咪照顧新生兒，應該注意些什么事情？
新手媽咪的育兒之旅，開跑了！
如何輕松幫寶寶洗澡？
換尿布的技巧大公開
如何預防寶寶長痱子、皮膚紅腫過敏？
寶寶“鵝口瘡”的護理技巧
哄寶寶入睡時的注意事項
趴睡爭議多，但非嬰兒猝死的“絕對因素”
斜躺、側臥——避免寶寶嘔吐，新生兒較不適合
早產兒——趕著來報到的急性子娃娃
早產兒的照護技巧
居家環境——注意溫濕度與灰塵
喂食技巧——影響寶寶的食量
預防感染——避免出入公共場所
　三、全職好還是兼職方便，當“媽”還真辛苦！
新手父母該如何分工合作？
稱職的保姆該到哪里找？
白紙黑字，簽訂合約保障雙方權益
保姆的工作內容有哪些？
第四章　新生兒常見的疾病
　一、想了解寶寶的健康情況，看排泄物就知道！
仔細觀察寶寶的大小便
灰白便——若為膽道閉鎖引起，要開刀處理
出血便——多因消化道的消化不良造成
母乳和牛奶，對新生兒便便的影響
牛奶蛋白過敏——癥狀反映在皮膚與胃腸道
新生兒便秘——喝點糖水即可紓解
新生兒腹瀉——多補充水分和電解質
　二、寶寶很愛哭，究竟是哪里不舒服呢？
新生兒狀況？照“書”養不見得都對
新生兒常見的癥狀有哪些？
新生兒有哪些疫苗要接種？
第五章　坐月子也能很科學
　一、月子坐的越久，身體真的會越健康嗎？
　二、誰說我迷信？其實“坐月子”也能很科學
　三、到處都是專人服務！月子哪邊“坐”比較好
　四、勸你別再迷信啦！徹底清除“坐月子”的迷信
　五、全天下最珍貴的血——臍帶血！
第六章　坐月子就要這樣吃
　一、一人吃兩人補！哺乳的媽媽該怎么吃？
　二、產后第一周，產婦該吃什么
　三、產后第二周的進補原則
　四、產后第三周的進補原則
　五、產后第四～六周的進補原則
第七章　產后瘦身，就從現在開始　
　一、產后的心聲——怎么才會瘦？
　二、勤做產后瑜伽，元氣與體態的雙重修復
　三、當媽媽夠辛苦了，腰酸背痛別再來搗亂
第八章　中醫坐月子理論、原則
　一、怕吃西藥傷身，我能用中醫調身體嗎？
　二、我是高齡產婦，該注意哪些調體質的重點呢？
　三、中醫藥該怎么吃，才會比較有效呢？
第九章　慢談產后情緒障礙
　一、生下寶寶不是很快樂！為何會有“產后抑郁癥”？
　二、壓力擊垮準媽咪！產后精神病該如何預防？
附錄：新生兒用品的采購清單