家居樂活美人瑜伽(附盤)（簡體書）

本書為愛美宅女、時尚主婦、SOHO族等群體量身打造。全書風格輕鬆活潑，介紹了時下最流行的“生活瑜伽”，讓你在一天的清晨、午后、傍晚、睡前都能得到瑜伽的悉心呵護；在家里的
沙發上、床上、椅子上都能讓瑜伽幫你快速塑身美顏；你還可以在看電視、閱讀、刷牙的間隙做瑜伽，如同做好玩兒的遊戲。本書提供40招自練瑜伽美人技，30套靈活變通瘦身志，20個隨時隨地都能做的懶人瑜伽式，還獨家揭秘日本最流行的“順便式瑜伽”減肥法，讓你足不出戶，宅在家里用少量時間也可鍛煉出“明星”大效果！

矯林江，瑜伽行業權威專家，中國瑜伽行業協會常務理事，“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人。 矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H．H Puiya Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。

PART01 樂活宅瑜伽·先修篇
一、事受家屠時光，讓我們安靜緩慢地運動
二、迎接一種叫做瑜伽的生活方式
三、身心和諧是瑜伽的魅力所在
四、走入瑜伽新世界，修煉寬容平和女人心
五、瑜伽功效零距離——舒壓、美容、纖體、健康、柔韌
減肥Weight Reduction／舒壓Stress Free／柔韌Flexible
優雅Elegance／美麗Beauty／體能PhysicaI Strenth／健康Health
六、給身體一個悠長舒展，瑜加達人居家準備
系統學習Study／身心準備Preparation
選擇地點Place／選擇時間Time／瑜伽工具TooIs
瑜伽服裝Clothes
七、樂活宅生活，親近瑜伽前必讀
你要呼吸Breathing／你要熱身Warming—up
你要緩慢Acting Slowly／你要感覺Feeling／你要專注Concentrating
你要平衡Balancing／你要安全Being Safety／你要放松Relaxing
PART02 樂活宅瑜伽·時間篇
一、把身體喚醒的清晨活力瑜伽7式，讓你一整天都神清氣爽
坐山式Sitting-at—moutain Pose
半駱駝式Half Camel Pose
前屈式Proneness Pose
頂峰式Summit Pose
蛇式Snake Pose
船式Boat Pose
幻椅式Magic Chair Pose
二、提神醒腦的午后能量瑜伽4式，比睡足3小時更養神
下蹲式Squat Pose
風吹樹式Wind—blowing-tree Pose
英雄式Hero Pose
駱駝式Camel Pose
兔子式Rabbit Pose
坐立扭脊式SiRing with Twisting the Ridge
開腿式Leg-openinq Pose
三、排毒美膚的傍晚養顏瑜伽8式，比美容院SPA更快修復容顏
三角式Triangle Pose
風轉式Wind-rotahng Pose
鷹式Hawk Pose
門閂式Bolt Pose
直掛云帆Sail Pose
半龜式Half-tortoise Pose
仰臥扭轉式Twisting with Supineness
單腿壓腹式Single Leg Pressing Abdomen
四、輕柔舒緩的睡前助眠瑜伽5式，比睡前牛奶更安眠
月亮問候式Moon Salutation
……
PART03 樂活宅瑜伽·場景篇
PART04 樂活宅瑜伽·情景篇
PART05 樂活宅瑜伽·濃情篇