辦公e族的瑜伽必修課(附盤)（簡體書）

朝九晚五的辦公e族工作繁重，時間緊迫，練習瑜伽成了件奢侈的事情。本書由權威瑜伽導師全程監制，資深教練精心改良瑜伽動作，徹底解決白領們沒時間、沒空間練習瑜伽的難題。全書共有六大特色課程，在輕鬆流暢的文字中揭開瑜伽神秘的面紗，深入剖析辦公e族們在Office里身累心也累的根源；有關身心課程的瑜伽招式，可以有效預防和減輕頸椎病、肩周炎、鼠標手等辦公室文明病，同時亦可減輕壓力，調節情緒，預防和減輕白領心理病；愛美白領們關心的身材雕塑、容顏保鮮，本書也準備了適合的練習。本書圖文並茂，更配有全程Office實景拍攝的高清DVD，絕對是辦公e族們必備的健身秘籍！

矯林江，瑜伽行業權威專家；中國瑜伽行業協會常務理事；“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人。 矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究。師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Pujya Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽備流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，生張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。

第—課：職場精英，瑜伽製造
　一、親近鞠伽——古老神秘的東方健康哲學
　二、邊工作，邊瑜伽——席卷全球的Office健身潮
　三、健康自測——白領，什麼在蠶食你的生命
　四、7大身心助益——為什麼把瑜伽帶進辦公室
　五、瑜伽體式——深屋按摩身體的瑜伽
　六、瑜伽呼吸——深度放松心靈的瑜伽
　七、六項注意——幫助辦公e族安全擁抱瑜伽
第二課：職業充電，健康護航
　坐坐族、按摩族必修瑜伽課，揮別生理性職業病TOP17
　Top 01緩解頭痛、頭暈，還你清爽頭腦
椅上壓頭式
　Top 02為聽力保駕護航，耳鳴不再有
拉耳式
　Top 03拒絕視力受損，瑜伽舒肝潤眼
椅上敷眼式
　Top 04舒緩硬脖子，驅除頸椎病
椅上頸部環繞式
　Top 05“舉手之勞”
肩部環繞
　Top 06抖手松腕，消滅鍵盤手
手指運動操
　Top 07輕鬆鍛煉，對付背痛有妙方
坐姿扭轉式
　Top 08抗擊腰椎痛，恢復勃勃生機
鱷魚式＋蛇伸展式
　Top 09驅走坐骨神經痛，久坐可無憂
單腿手抱膝式＋半月式＋椅上前伸展式
　Top 10消融屬疼，穩坐如泰山
反船式
　Top 11潤滑關節，保持骨骼年輕態
三角伸展式
　Top 12腿腳輕舒展，緩解酸麻防抽筋
踩車式＋單腿交換伸展式
　Top 13撫平痔瘡，難言之苦成舊事
吉祥坐的變體式＋雷電坐式
　Top 14好消化，做個幸福美食家
滑翔式＋椅上船式
　Top 15體內大掃除，把便秘拒之門外
鴨行式＋搖擺式
　Top 16排除脹氣，胃部減壓—身輕
坐立扭脊式
　Top 17不再貧血，雙頰綻放如花嬌豔
頂禮式＋犁式
第三課：心靈減重，腦力升級
　高壓族、亞健康族必修瑜伽課，擊敗心理性職業病TOP10
　Top 01提升注意力，全神貫注不是夢
鳥王式＋樹式
　Top 02撫平心悸不安、幫助心臟年輕
站立駱駝式＋心曠神怡式
　Top 03遠離神經衰弱，做平衡清心白領族
舞者式
　Top 04焦灼拋開，還原生命陽光燦爛
風吹樹式＋眼鏡蛇式
　Top 05抵抗抑郁，驅散心靈的陰疆
直掛云帆式＋肩倒立式
　Top 06叫停壓力，快樂情緒任逍遙
牛面式＋丘之姿勢
　Top 07趕走慢性疲勞，輕鬆打敗倦怠感
直角式＋椅上攤尸式＋椅上吉祥式
　Top 08活躍大腦細胞，強化記憶力
雙角式
　Top 09增強免疫力，構筑流感安全隔離帶
鴕鳥式＋坐角式＋束角式
　Top 10調理生物鐘，深度好眠美夢香甜
魚式＋休息放松式
第四課：身材鍛造，美麗保鮮
　職場精英，從頭到腳身材問題TOPIO
　Top 01比薩頸——頸椎育前傾的惡果
頸部扭轉
　Top 02高低肩——錯誤坐姿的切身之痛
提肩、擴肩式
　Top 03蝴蝶由——脂肪堆積的成績表
壓臂式＋鷲變換式
　Top 04佝僂背——伏案苦干的象征
脊柱扭動式
　Top 06將軍肚——男士苦惱的大腹便便
三角伸展式＋虎式
　Top 07游泳圈——女士憂心的腰部贅肉
乾坤扭轉式＋坐立腰旋轉式
　Top 08豪華臀——大屁屁一族的標志
站立虎式＋半蝗蟲式
　Top 09大象腿——在椅子上坐出來的粗壯
椅上抬腿式＋蹬自行車式
　Top 10蘿卜腿——脂肪與肌肉的親密接觸
剪刀式＋單腿畫圈式
職場輕熟女，從頭到腳美麗問題TOP10
　Top01眼圈——熊貓眼，大眼袋
V字畫圈
　Top 02眼角——細紋，皺褶
椅上動眼式
　Top03目光——混濁，暗淡
眼睛清潔法
　Top 04皮膚——干癢，粗糙
頂峰式
　Top 05面部——油光，痘痘
消痘法
　Top06臉色——暗沉，長斑
加強背部伸展式＋弓式
　Top 07臉部——輪廓松弛
清晰瞼部輪廓＋蝗蟲式加吉娃娃面部式
　Top 08頭抬——斷裂，粗糙
頭立三角式＋鋤頭式＋頭部按摩
　Top 09雙層——失血，蒼白
抿嘴式
　Top 10雙腿——靜脈曲張
靠牆倒箭式＋橋式
第五課：科技先鋒，瑜伽武裝
　絕緣高科技文明病，瑜伽幫你克服辦公室十毒
　NO.1電腦輔射綜合征
呼吸冥想＋視力法＋頸部環繞＋椅上背後合掌式＋椅后拱背式
　NO.2復印機、打字機、傳真機綜合征
泵式呼吸＋清涼調息＋前伸展式＋眼鏡蛇式＋側臥弓式
　NO.3中央空調綜合征
蝗蟲王式＋單腿獨立伸展式＋坐山式＋半輪式＋魚式
　NO.4暖氣綜合征
DIY水嫩肌膚＋DIY防頭發干燥＋嘶式呼吸＋鼻腔清潔法
　NO.5飲水機綜合征
雀式＋肩倒立＋腸胃清潔法
　NO.6快餐、外賣綜合征
單手駱駝式＋炮彈式＋仰臥轉頸轉膝式＋門閂式＋蛇伸展式
　NO.7辦公童裝修綜合征
洗鼻術＋駱駝式＋犁式
　NO.8封閉式寫字樓綜合征
喉呼吸
　NO.9光害綜合征
燭光翼想＋射手式＋后腰預備功
　NO.10熬夜加班綜合征
椅上敷眼式＋松眼式＋椅上蓮花靜坐式＋神猴哈努曼式
第六課：職場達人，能量補給
　快速補氧！隨時隨地10分鐘深度休息術
　NO.1晨起10分鐘，喚醒沉睡的能量
蓮花伸展式＋扭脊式＋背部伸展式＋冥想動作＋蛇擊式＋支撐式
　NO.2工作前10分鐘，快速進入狀態
交替呼吸法＋椰樹式＋舞者式＋射手式
　NO.3午休10分鐘，告別一上午的疲倦
智慧手印靜坐＋后合掌式＋腰旋轉式＋肩部環繞
　NO.4差旅途中10分鐘，享受積極愉悅之感
仰臥屈膝扭脊式＋剪刀式＋單鼻孔呼吸＋放松冥想＋牛面式變體
　NO.5睡前10分鐘，擺脫失眠的痛苦
頭頂輪變換式＋兔子式＋睡眠冥想
附錄：瑜伽行業交流專區