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魅麗。花火原創小說66折起
健康私房書-養出美麗來 (簡體書)
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健康私房書-養出美麗來 (簡體書)

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商品簡介
目次

商品簡介

本書為“健康私房書”之一,從膳食的基本營養人手,闡述了飲食習慣與皮膚衰老、身體水分流失、骨關節退化、代謝機能退化等方面的關係,為讀者提供了通過膳食平衡、合理補充營養永葆青春的養生秘訣。
本書圖文並茂,適合廣大關心健康的人群,尤其是中青年女性閱讀。

目次

1 健康狀況的自我評估
 什麼是健康
 哪些因素影響健康
 如何自我評估身體健康狀況
2 抗氧化劑,真能讓青春永駐嗎
 什麼是自由基
 哪些因素促進了自由基的產生
 雀斑與白內障與自由基有關嗎
 哪些食物具有消除自由基的功能
 什麼是抗氧化的營養素
 維生素是什麼
 礦物質對人體代謝有何作用
 維生素缺乏的征兆有哪些
 如何根據體質選水果
 什麼時候吃水果好
 應該吃多少水果
 哪些水果適合冬季吃
 哪些水果適合夏季吃
 用水果當正餐來減肥,可以嗎
 不新鮮的水果能吃嗎
 蔬菜水果可以提高機體免疫力嗎
 維生素C可以促進皮膚美白嗎
 常喝胡蘿卜汁、果菜汁是否可以養顏美容
 糙米是否可以敗“火”
 魚肝油對眼睛好,是否愈多愈好
 患了青春痘該如何進行飲食調理
 生姜可以延緩衰老嗎
 如何使頭發潤澤不干燥
3 皮膚老化,水分丟失是關鍵
 水對維持生命的意義
 人體需要的水是如何來的
 攝入的水是如何流失的
 不能維持水平衡會有什麼后果
 排水可以養顏嗎
 身體消腫有何妙計
 皮膚衰老的誘發因素
 是什麼引起肌膚過敏
 常見的皮膚瑕疵有哪些
 服用抗氧化的營養食物能夠有效祛斑嗎
 四季喝湯養生法
4 喝茶養生法
 身體衰老,從骨關節開始
 骨質疏松是無聲的殺手
 預防骨質疏松的營養常識
 特殊人群的健康補鈣方法
 含鈣豐富的食物有哪些
 牛奶——補鈣的最好飲食
 骨頭湯補鈣有效嗎
 煙、酒、咖啡會促進骨質丟失嗎
 補鈣的誤區
 缺錳——也是骨質疏松的原因之一
 運動與骨質疏松
 簡單易行的強壯骨骼養生方法
 如何緩解腰頸椎的疲勞
 隨時隨地可以做的保健操
 植物泡腳疏通全身經絡
5 毒素堆積、循環不暢是衰老始祖
 排毒與養生
 身體毒素的大來源
 毒素如何排出體外
 便秘讓毒素滯留體內
 月經周期與便秘有關嗎
 有利于排毒的食物有哪些
 如何增加膳食纖維
 烹調是否會影響膳食纖維量
 一天需攝取多少克膳食纖維才足夠
 長期膳食纖維攝取不足會導致哪些健康問題
 膳食纖維太多是否有害
 膽結石、膽囊炎患者是否應該多吃膳食纖維
 患了胃潰瘍是否應該少吃膳食纖維
 糖尿病患者多吃膳食纖維有何好處
 介紹幾種腸胃“大掃除”的方法
6 血管老化、代謝失調是萬病之源
 為何要少吃脂肪
 脂肪主要來自哪些食物
 橄欖油是否對健康有益
 何謂反式脂肪酸
 如何減少飲食中油脂的攝取
 在外用餐如何減少脂類的攝取
 如何合理選擇食用油
 何謂“鹽”
 鈉和鹽有什麼不同
 人體所需的鈉鹽來自哪里
 每日攝取多少鈉鹽才適當
 什麼情況下人體內會缺鈉
 如何評估攝入的鈉量是太多或太少
 攝取過量的鈉鹽會造成什麼傷害
 心血管疾病的危險因素是什麼
 有益于保護心腦血管的飲食秘訣
 調節情緒,為“血管”減壓
 有益于調理脾胃、促進代謝的秘訣
7 用得上的養生小秘訣
 營養師推薦的最佳蔬菜榜
 營養專家解說魚的妙處
 更年期婦女飲食調養秘訣
 更年期綜合征的飲食原則
 秋季養生為一年之重
 減少餐桌飲酒量的方法
 飯前運動好還是飯后運動好
 如何選用保健食品
 哪些人需要吃保健食品
 購買保健食品時應該注意什麼

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