祝您健康長壽（簡體書）

本書旨在向讀者全面系統地介紹一套防病健體、延年益壽的方法。“合理飲食、適量運動、科學生活、心理平衡、防治調養""五句話二十個字的養生訣竅，簡明扼要，好懂易記，可其中的每句話都有豐富的內涵和神奇的功效，可謂字字千金！她能幫助讀者樹立科學的生活觀，擯棄一切不文明的嗜好與陋習。人們如能運用本書的知識指導行動，將能有效地減少許多痛苦，減輕億萬家庭的負擔，淡化和延緩老齡化對社會的沖擊。
本書的背後凝結著作者的汗水，它不是用筆寫出來的，而是用成功的經驗凝集而成的，作者對闡述的觀點反復驗證，文字上做了幾次大的修改，力求達到科學、實用。它富含哲理，語言流暢，深入淺出，宜于普及。她是廣大中老年朋友的良師益友，是最便宜最有效的保健品，同時也是最令人喜愛的貴重禮品。

吳廣恩，1946年生，他多年從事科學養生、疾病預防、延年益壽理論的研究與實踐，首次提出了“五•二。養生訣竅”“康壽八條經驗”及“辯證防治”等一系列有實用價值的新觀點。中國老年保健協會予以高度贊賞，并推薦給全國的中老年朋友閱讀。他創作的《食物相克掛圖》和《食物最佳搭配暨食療配方掛圖》得到河北省科學技術協會的表揚和支持。經三年試銷實踐，深受讀者喜愛。

序章　健康與人生
　（一）健康的概念
（二）自然壽命與實際壽命
（三）影響壽命的因素
（四）“富病”是富裕造成的嗎
（五）“錢”“權”與健康長壽
（六）學保健重預防
（七）抗衰老是所有成年人永恆的主題
1．國際抗衰老學說
2．衰老程度自測法
3．如何才能延緩衰老的進程
（八）五·二○養生訣竅
　一、合理飲食
（一）合理飲食的概念作用及由來
（二）人體必需的營養素
1．蛋白質
2．脂肪
3．糖類
4．維生素
5．無機鹽
6．膳食纖維
7．水
8．核酸
（三）保健飲料及其功效
（四）平衡膳食的基本要求
（五）食物多樣化原則
（六）飲食有節原則
（七）鮮美清淡與酸堿平衡
（八）適當進補
（九）合理選擇適合自己的食用油
（十）重點提倡的食物
（十一）防范食物風險
（十二）食物的消化吸收與廢物的排泄
　二、適量運動
（一）生命在于運動加靜養
（二）運動原則
1．因人而異
2．循序漸進
3．擇時而練
4．動靜結合
5．持之以恆
（三）勞動與體育鍛煉
（四）選擇適當的運動項目
（五）沐浴健身
（六）保健按摩
　三、科學生活
（一）環境幽雅
1．空氣新鮮
2．濕度與溫度適宜
3．光線充足
4．美化綠化
5．預防居室的“隱形殺手”
（二）睡眠充足
1．按時作息
2．睡眠的姿勢
3．飲食與睡眠
4．心情與睡眠
5．失眠自我調理
（三）性保健
1．性生活與長壽
2．克服性障礙
3．性功能減退的自我調節法
（四）戒煙限酒
1．煙草中的毒性物質
2．煙草的致癌作用
3．吸煙能解乏嗎
4．為什麼有的人吸煙不得癌
5．戒煙之道
6．酒的主要成分
7．飲酒有無益處
（五）哲學與養生
1．因勢利導順勢而行
2．重視個性具體問題具體分析
3．找準病因抓住關鍵
4．一臟有病累及三臟
　四、心理平衡
（一）情緒與生理變化
（二）“外感”與“內傷”
（三）思想與情緒
（四）康壽經驗薈萃
（五）盡孝行動不容緩
（六）千萬別生氣
（七）醫生的明示和暗示對病人的影響
（八）經常保持好心情
（九）笑與哭
（十）什麼是幸福
（十一）養心八珍湯
（十二）胸闊天地寬
（十三）豁達超脫樂觀向上
（十四）從容與寬容
（十五）四個“最好”
（十六）抑惡揚善崇尚美好
（十七）方圓人生
　五、防治調養·
（一）細觀察慎判斷有病早發現
1．從進食感覺判斷
2．從五官判斷
3．從脈搏判斷
4．從呼吸判斷
5．從體重判斷
6．從疲勞判斷
7．從指甲判斷
8．從汗液判斷
9．從鼻子判斷
10．從頭發判斷
11．從眉毛判斷
12．從體溫判斷
（二）正確對待疾病
（三）早防治痛苦小花錢少效果好
（四）正確治療
1．治療順序
2．自然療法天天用又防病來又治病
3．三分吃藥七分養
4．來自民眾的呼聲
（五）血好才是真健康
1．血液的成分及功能
2．老年人謹防血黏度增高
（六）自我扼制頭號殺手
1．心腦血管病的特點及危險因素
2．扼制心腦血管病的十道防線
3．十種癌癥的危險信號
4．內憂外患致癌癥
5．防癌措施十九條
跋語　養生學中的“木桶效應”
附1：增強免疫力妙方
附2：益壽三字經
後記