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商品簡介
目次
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這本書中，大部分都是瑜伽的最基本姿勢，但是有很多非常重要的提醒和要點，你必須去注意。也許你的身體是強壯并柔韌的，那么請不要在練習中帶有強烈的好勝心和自滿的情緒；也許你的身體是僵硬虛弱的，你可以注意配合使用輔助工具。本書所提供的同一體式的不同練習技巧，就是為了傳達——瑜伽體式沒有唯一的標準，在你能力范圍內就是你的標準。瑜伽的練習，只有體驗、調整、觀察和傾聽，從中找到感覺。
希望你在讀完這本書后，能對瑜伽有更新、更深的體會——原來人人都可以練習瑜伽！
希望你在讀完這本書后，能對瑜伽有更新、更深的體會——原來人人都可以練習瑜伽！
目次
PART 1
A、什麼是瑜伽？
B、現代哈達瑜伽
C、進入瑜伽的第一扇門——體式
D、練習瑜伽的6個要領
E、練習前你要準備什麼？
PART 2
A、至關重要的祛風系列
1.頸部活動
2.腕部活動
3.肩關節活動
4.脊柱貓伸展式
5.髖部活動
6.膝關節活動
7.腳踝活動
B、核心的力量
1.仰臥起坐
2.仰臥上抬腿
3.船式
C、強壯你的根基——站立體式
1.山立式
2.雙角式
3.三角式
4.加強側伸展
5.幻椅式
6.起跑式
7.樹式
8.戰士2式
9.三角側伸展
1O.戰士1式
11.英雄式
D、綻放的蓮花——打開髖部的練習
1.快樂嬰兒
2.單側鎖腿式
3.仰臥上抬腿
4.仰臥上抬腿外展
5.阿南式
6.鴿子式
7.束角式
8.坐角式
9.嬰兒式
E、沒有隱藏的心——開肩的練習
1.站立開肩
2.下犬式
3.針對肩部的動態練習
4.牛面式
5.駱駝式
6橋式
7.有支撐的后彎放松
F、拜日式
1.拜日A
2.拜日B
3.傳統哈達拜日
4.挺尸式
PART 3
A、簡單易行的舒展練習
1.樹式
2.鷹式
3.雙角扭轉
4.戰士2式
5.三角側伸展
6.加強脊柱前曲式
7.下犬式
8.坐山式
9.船式
10.駱駝式
11.頭碰膝前曲伸展坐式
12.頭碰膝扭轉前曲伸展坐式
13.半魚王式
14.背部伸展前曲坐式
15.眼鏡蛇式
16.蝗蟲式
17.弓式
18.犁式
19.肩倒立
20.噴泉式
21.橋式
22.魚式
23.仰臥扭轉
24.鎖腿式
25.挺尸式
PART 4
體式之王——頭倒立
上輪式欣賞
A、什麼是瑜伽？
B、現代哈達瑜伽
C、進入瑜伽的第一扇門——體式
D、練習瑜伽的6個要領
E、練習前你要準備什麼？
PART 2
A、至關重要的祛風系列
1.頸部活動
2.腕部活動
3.肩關節活動
4.脊柱貓伸展式
5.髖部活動
6.膝關節活動
7.腳踝活動
B、核心的力量
1.仰臥起坐
2.仰臥上抬腿
3.船式
C、強壯你的根基——站立體式
1.山立式
2.雙角式
3.三角式
4.加強側伸展
5.幻椅式
6.起跑式
7.樹式
8.戰士2式
9.三角側伸展
1O.戰士1式
11.英雄式
D、綻放的蓮花——打開髖部的練習
1.快樂嬰兒
2.單側鎖腿式
3.仰臥上抬腿
4.仰臥上抬腿外展
5.阿南式
6.鴿子式
7.束角式
8.坐角式
9.嬰兒式
E、沒有隱藏的心——開肩的練習
1.站立開肩
2.下犬式
3.針對肩部的動態練習
4.牛面式
5.駱駝式
6橋式
7.有支撐的后彎放松
F、拜日式
1.拜日A
2.拜日B
3.傳統哈達拜日
4.挺尸式
PART 3
A、簡單易行的舒展練習
1.樹式
2.鷹式
3.雙角扭轉
4.戰士2式
5.三角側伸展
6.加強脊柱前曲式
7.下犬式
8.坐山式
9.船式
10.駱駝式
11.頭碰膝前曲伸展坐式
12.頭碰膝扭轉前曲伸展坐式
13.半魚王式
14.背部伸展前曲坐式
15.眼鏡蛇式
16.蝗蟲式
17.弓式
18.犁式
19.肩倒立
20.噴泉式
21.橋式
22.魚式
23.仰臥扭轉
24.鎖腿式
25.挺尸式
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體式之王——頭倒立
上輪式欣賞
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