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目次
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《5天戒煙》戒煙難！但本書卻讓戒煙變得簡單、易行、無痛苦。只要5天，你就能輕鬆戒除煙癮，成為真正的非煙民。這不是一個或幾個煙民的心得體會，而是全世界1400萬人成功戒煙的共同心聲。
本書作者佐佐木溫子是日本著名戒煙專家，她指出，很多吸煙者其實非常清楚吸煙的危害，而之所以“不戒煙”或“無法戒煙”，主要是由于香煙這個“怪物”已經占據和支配了吸煙者的身體和意志的緣故。有些人甚至甘愿冒著患上心肌梗死、癌癥或者斷手斷腳的危險，也無法戒除煙癮，這是個人意志受到香煙控制的表現，因為他們擔心：不吸煙就會渾身乏力；如果不吸煙，就會變得無所事事、百無聊賴，心情也會變得孤獨；不吸煙生活節奏就會發生混亂；但是，最讓我們害怕的還是導致戒煙失敗的脫癮癥狀，由于很多人從心理上承受不了，甘愿一輩子做香煙的奴隸！
佐佐木溫子的《5天戒煙》，充分把握了人們的戒煙心理，根據人們每天的生活規律實行5天戒煙，只要在 5天里運用“5天戒煙妙招”、“擊退煙癮的14條法則”，就可克服心理的恐懼，輕輕鬆松戒除煙癮。
本書作者佐佐木溫子是日本著名戒煙專家，她指出，很多吸煙者其實非常清楚吸煙的危害，而之所以“不戒煙”或“無法戒煙”，主要是由于香煙這個“怪物”已經占據和支配了吸煙者的身體和意志的緣故。有些人甚至甘愿冒著患上心肌梗死、癌癥或者斷手斷腳的危險，也無法戒除煙癮，這是個人意志受到香煙控制的表現，因為他們擔心：不吸煙就會渾身乏力；如果不吸煙，就會變得無所事事、百無聊賴，心情也會變得孤獨；不吸煙生活節奏就會發生混亂；但是，最讓我們害怕的還是導致戒煙失敗的脫癮癥狀，由于很多人從心理上承受不了，甘愿一輩子做香煙的奴隸！
佐佐木溫子的《5天戒煙》，充分把握了人們的戒煙心理，根據人們每天的生活規律實行5天戒煙，只要在 5天里運用“5天戒煙妙招”、“擊退煙癮的14條法則”，就可克服心理的恐懼，輕輕鬆松戒除煙癮。
作者簡介
作者：(日本)佐佐木溫子
佐佐木溫子醫學博士，日本著名戒煙專家，戒煙暢銷書作家。
畢業于東京慈惠會醫科大學。而后進入東京慈惠會醫科大學第三內科學研究室工作，在研究生院從事糖尿病的研究。之后，赴美國哥倫比亞大學留學，專門研究脂類物質。自2000年起，在東京衛生醫院健康醫學科任職，負責戒煙、減肥指導以及肥胖、糖尿病等生活習慣病的門診工作。所學專業為戒煙、減肥等領域的預防醫學。她開辦的“5天戒煙課程”在世界各地受到廣泛關注，參加者有1400萬人以上，而且，戒煙的成功率很高。“5天戒煙課程”充分把握了人們的戒煙心理，符合人們每天的生活規律，從而使戒煙變得簡單易行。
佐佐木溫子醫學博士，日本著名戒煙專家，戒煙暢銷書作家。
畢業于東京慈惠會醫科大學。而后進入東京慈惠會醫科大學第三內科學研究室工作，在研究生院從事糖尿病的研究。之后，赴美國哥倫比亞大學留學，專門研究脂類物質。自2000年起，在東京衛生醫院健康醫學科任職，負責戒煙、減肥指導以及肥胖、糖尿病等生活習慣病的門診工作。所學專業為戒煙、減肥等領域的預防醫學。她開辦的“5天戒煙課程”在世界各地受到廣泛關注，參加者有1400萬人以上，而且，戒煙的成功率很高。“5天戒煙課程”充分把握了人們的戒煙心理，符合人們每天的生活規律，從而使戒煙變得簡單易行。
目次
第1章 戒煙為什麼這麼難
誰是罪魁禍首
吸煙屬于一種藥物依賴
我們陷入了煙癮陷阱
煙癮是如何養成的
吸煙方式
已檢測到尼古丁的依賴度
找各種理由吸煙
第 2章 戒煙為什麼這麼難（2）
“慢性自殺”
① 癌癥
② 局部缺血性心臟病
③ 腦中風
④ 慢性阻塞性肺病
⑤ 其他疾病
無辜者：深受牽連的“被動吸煙”
無辜者（2）：被動吸煙對孩子的危害
第 3章 戒煙，今天你準備好了嗎
吸煙的理由
寫戒煙日記
我的戒煙很簡單
遠離香煙的感覺真好
錄找戒煙同伴
尼古丁脫癮癥狀
戒煙從什麼時候開始
戒煙倒計時
戒煙準備
第 4章 5天戒煙
5日戒煙課程
第1天
戒煙宣誓書
戒煙當天的三大注意
5天戒煙守則
第1天的主題：我要戒煙
有效戒煙的14條法則
第2天
出現尼古丁的脫癮癥狀了嗎
第2天的主題：我能戒煙
第3天
我真的能夠脫離香煙嗎
第4天
壓力越來越大，怎麼辦
第5天
要聰明地吃
像不吸煙者一樣生活
第5章 戒煙：跨一步，就成功
忘記吸煙的日子越來越多
只吸一支沒有關係
香煙是激發干勁的萬能藥
久違的第1支煙
第6章 下一步，你該怎麼做
一不，二少，三多
如果不吃肉，究竟應該吃些什麼
養成運動的習慣
如何與酒精打交道
你的壓力在哪里
戒煙后會發胖嗎
萬一又吸煙了該怎麼辦
關於輕型香煙的真相
戒煙輔助藥物的使用
● 戒煙經驗談
● 終于成功戒煙的我（年齡54歲 煙齡30年）
● 跌倒了還可以站起來（年齡49歲 煙齡30年）
● 我也能夠戒煙（年齡63歲 煙齡10年）
● 幸好戒了煙（年齡32歲 煙齡7年）
● 戒煙專欄
● 未成年人吸煙問題
● 吸煙會導致呼吸功能的提前衰退
● 吸煙與體檢的結果
● 吸煙與疾病的時間性關係
● 什麼是動脈硬化
● 吸煙與肺癌的研究
● 關於吸煙危害的研究報告
● 過去的吸煙大國英國，人們是如何擺脫吸煙的（1）
● 警惕脂肪的攝取過量
● 過去的吸煙大國英國，人們是如何擺脫吸煙的（2）
誰是罪魁禍首
吸煙屬于一種藥物依賴
我們陷入了煙癮陷阱
煙癮是如何養成的
吸煙方式
已檢測到尼古丁的依賴度
找各種理由吸煙
第 2章 戒煙為什麼這麼難（2）
“慢性自殺”
① 癌癥
② 局部缺血性心臟病
③ 腦中風
④ 慢性阻塞性肺病
⑤ 其他疾病
無辜者：深受牽連的“被動吸煙”
無辜者（2）：被動吸煙對孩子的危害
第 3章 戒煙，今天你準備好了嗎
吸煙的理由
寫戒煙日記
我的戒煙很簡單
遠離香煙的感覺真好
錄找戒煙同伴
尼古丁脫癮癥狀
戒煙從什麼時候開始
戒煙倒計時
戒煙準備
第 4章 5天戒煙
5日戒煙課程
第1天
戒煙宣誓書
戒煙當天的三大注意
5天戒煙守則
第1天的主題：我要戒煙
有效戒煙的14條法則
第2天
出現尼古丁的脫癮癥狀了嗎
第2天的主題：我能戒煙
第3天
我真的能夠脫離香煙嗎
第4天
壓力越來越大，怎麼辦
第5天
要聰明地吃
像不吸煙者一樣生活
第5章 戒煙：跨一步，就成功
忘記吸煙的日子越來越多
只吸一支沒有關係
香煙是激發干勁的萬能藥
久違的第1支煙
第6章 下一步，你該怎麼做
一不，二少，三多
如果不吃肉，究竟應該吃些什麼
養成運動的習慣
如何與酒精打交道
你的壓力在哪里
戒煙后會發胖嗎
萬一又吸煙了該怎麼辦
關於輕型香煙的真相
戒煙輔助藥物的使用
● 戒煙經驗談
● 終于成功戒煙的我（年齡54歲 煙齡30年）
● 跌倒了還可以站起來（年齡49歲 煙齡30年）
● 我也能夠戒煙（年齡63歲 煙齡10年）
● 幸好戒了煙（年齡32歲 煙齡7年）
● 戒煙專欄
● 未成年人吸煙問題
● 吸煙會導致呼吸功能的提前衰退
● 吸煙與體檢的結果
● 吸煙與疾病的時間性關係
● 什麼是動脈硬化
● 吸煙與肺癌的研究
● 關於吸煙危害的研究報告
● 過去的吸煙大國英國，人們是如何擺脫吸煙的（1）
● 警惕脂肪的攝取過量
● 過去的吸煙大國英國，人們是如何擺脫吸煙的（2）
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