我需要你的愛。這是真的嗎？：四個問句改變愛的關係

21世紀的靈性創新者、「轉念作業」創始人拜倫‧凱蒂，
用最簡單的方法，清除你一切的痛苦與煩惱！
＊一本徹底改變你與自己、伴侶、子女、父母、上司、同事、朋友等生命中重要人際關係的書！
＊《一個新世界》作者艾克哈特‧托勒說：「我告訴大家要活在當下，拜倫‧凱蒂則提供了如何做到的簡單方法。」
＊身心靈作家張德芬、愛‧睿朋國際教育機構身心靈導師賴佩霞、轉念作業國際認證協導師吳家芸　真心推薦

你認為的「理所當然」，往往就是你痛苦的根源！
只要問四個簡單的問題，就能改變這一切！

許多人一把鼻涕一把眼淚地來到充滿智慧與愛的拜倫‧凱蒂面前，結果透過她的四個簡單問句，就破涕為笑，了解真正的問題所在，重拾生命的喜悅與自在。但拜倫‧凱蒂並非一開始就那麼「神」。
她曾受憂鬱症之苦十多年，有暴食傾向、藥癮和酒癮，對外在環境有莫名恐懼，而且偏執到必須在枕頭底下擺一把手槍才能入睡。後來她住進了一家飲食失調治療中心。某天清晨，她從睡夢中醒來，突然了悟到過去她對自己的念頭深信不疑，而正是那些念頭把她嚇得半死；但就在她不再相信自己的念頭那一刻，內在的衝突和恐懼便消失得無影無蹤。凱蒂很想跟別人分享這個發現，於是創造了「轉念作業」這個簡單卻有效的方法，希望每個人都能因此看清自己創造痛苦的過程，找回內在原有的自由。
轉念作業教我們利用四個簡單的問句，不斷地質疑、審視所有自己原本認為「理所當然」的想法，然後反向思考，一念之轉就能從痛苦中解脫。
凱蒂以這個力量強大的工具幫助許多人改善家庭關係、化解工作上的問題、療癒身心受到的傷害和失去親人的悲痛。善用這四個問句，即使沒有凱蒂在身邊，你也能靠自己擁有生命中一切必要的美好關係。

拜倫‧凱蒂（Byron Katie）
美國最著名的心靈導師之一、心靈書籍暢銷作家、「轉念作業」創始人。
轉念作業誕生於一九八六年二月的某個清晨。那時，四十三歲的拜倫‧凱蒂在飲食失調治療中心的地板上驀地清醒過來，發現所有曾經困擾她的想法、所有的憤怒全都消失不見了，她從憂鬱症纏身的家庭主婦，變成一個像小孩般開心又純真的人。許多人常常問她：「你開悟了嗎？」她總是回答：「我只是懂得分辨什麼會傷害你，什麼不會而已。」
凱蒂從治療中心回家之後，家裡開始擠滿了人，大家都想學習她領悟出來、用來質疑自身想法的轉念作業。一九九二年，她受邀到北加州，轉念作業便從那裡開始迅速向外擴展，各種邀約紛至沓來。很快地，轉念作業便以它特有的風貌進入社會每一階層。
凱蒂致力於教導世人終止痛苦。當她引導人們進行審視自身想法的轉念作業時，人們發現那些為自己帶來痛苦的信念——關於生活、他人或自己——發生了戲劇性的變化，而他們的生命也從此改變。
轉念作業是從凱蒂的親身經歷而來，是一個簡單到讓人驚訝的方法，無論任何年齡或背景的人都可以運用，所需的工具只有紙筆和一個開放的頭腦。透過這個方法，任何人都能學會追溯痛苦的起源，並從根本處清除痛苦。
凱蒂不僅告訴我們世上一切問題都源自我們自己的想法，更提供了一把開啟心門、釋放自我的鑰匙。她周遊世界各地傳授轉念作業，所到之處都大受歡迎。除了公開演講之外，她也經常在企業界、學校、教堂、監獄和醫院現場示範。

一路走來，最終我發現，不是我的讀者、網友、朋友、同事、親人、家人放過了我，而是我放過了我自己。我需要你們的接納和支持，這是真的嗎？我需要你們的愛和理解，這是真的嗎？拜倫‧凱蒂的這本書可以幫助我們找到真相，而真相，可以給我們終極的自由。——張德芬（身心靈作家）

轉念作業這套方法可以讓人找出導致憤怒、怪罪、自憐等負面情緒的盲點，並且進一步將人際關係的種種挑戰轉化成機會和禮物，藉此平衡我們的生命，回歸心靈的安寧，更能體會到生活當中的所有事件並不是衝著我們來的，而是為了靈性成長的需要而發生的。——吳家芸（「轉念作業」國際認證協導師）

認識凱蒂有將近十年的光景，她的轉念作業的確讓我受益匪淺。她鼓勵人們面對那些令人痛苦的念頭，透過練習，最後終將了解痛苦只是一層薄薄的思想。——賴佩霞（愛‧睿朋國際教育機構身心靈導師）

拜倫‧凱蒂的轉念作業是給我們這個地球的一份美好祝福。 ——艾克哈特‧托勒（《一個新世界》作者）

拜倫‧凱蒂是我們這個時代真正偉大、激勵人心的導師之一。她對我個人有很大的幫助，我愛這個充滿智慧的女人。——偉恩‧戴爾（《鑽出牛角尖》作者）

我愛拜倫‧凱蒂和她的轉念作業，她似乎自然而然發現了佛教和自我探索的精髓，並透過她的教導和她個人的存在顯露出來。我常常建議我自己的學生和朋友親身去體驗凱蒂這個具有轉化效果的練習，因為那其中充滿了愛與智慧。——舒亞‧達斯喇嘛，《佛性的遊戲》作者

拜倫‧凱蒂的轉念作業是古老靈性探索方法的「平易近人版」，具備一些禪宗公案的精神，減輕了這個世界帶來的極度痛苦。這是個簡單的方法，每個人都可以用來解開跟工作、愛和家庭有關的難題，它同時也開啟了最深奧的靈性領域。——約翰‧塔蘭特，《黑暗之中的光》作者

拜倫‧凱蒂是二十一世紀的靈性創新者，她獨特的方法務實而簡單，讓人們可以為自身的問題負責。——《時代》雜誌

她的方法可以讓人穿透多年的自欺欺人和強辯。——《洛杉磯時報》

醒過來，擊敗憂鬱吧，恆久的快樂只有四個問句之遙！——《泰晤士報》

我是我最終的愛
轉念作業國際認證協導師　吳家芸

我二十九歲時認識了拜倫‧凱蒂，當時我在事業上有不錯的成就，是美國百萬圓桌的會員，但身心方面卻面臨了罹患乳癌、腦下垂體腫瘤，以及原生家庭和婚姻上的種種考驗。就在這樣的非常時期，我接觸到凱蒂，跟著她操練轉念作業。
轉念作業就這樣成為我生命中的良師益友，一路陪伴我至今，它的確是一套既簡單又威力十足的工具。因此，多年來我一直積極地推廣它。在《我需要你的愛。這是真的嗎？》這本書中，凱蒂同樣採用了轉念作業這套工具，相信對於心靈受到束縛的朋友們將會有很大的幫助。
其實，平靜和喜悅一直都在等著我們，只要我們停止向外討愛，轉而從自身來汲取愛、肯定、認可和自我讚賞時，就能回到內在平安的「家」。
只要你願意開始使用拜倫‧凱蒂所提供的這套工具，讓它成為生命中的良師益友，安安靜靜地坐下來，提起筆，逐一回答拜倫‧凱蒂所設計的「六道問題」，接著再反問自己「四個問句」，並且進行反轉，就可以讓那些驅使你必須向外去乞求愛、肯定、認可和讚賞的隱藏性信念暴露在陽光底下，幫助你從缺乏愛與讚賞的痛苦中解放出來。
轉念作業這套方法可以讓人們找出導致憤怒、怪罪、自憐等負面情緒的盲點，並且進一步將人際關係的種種挑戰轉化成機會和禮物，藉此平衡我們的生命，回歸心靈的安寧，更能夠體會到生活當中的所有事件並不是衝著我們來的，而是為著靈性成長的需要而發生的。
就我的經驗，每當我的動機是為了從對方身上獲得愛與讚賞時，我的所言所行就會去附和對方的需求。然而，為他人而活的結果，不但因此失去了真我，同時也無法從對方身上得到自己渴求的愛。反之，如果我不去向任何人索求愛，就能夠感受到真誠的自我，贏得內心的平靜、自在和喜悅。
以我自己為例。兩年多前，我曾經一個人獨自遠行，等到我返家後，卻意外發現我的伴侶居然有了外遇。當時的我既憤怒又痛苦，但我還是敦促自己拿出紙、筆，依照拜倫‧凱蒂的指示填寫六道問題，並回答四個問句，同時反轉念頭。就這樣整整做了三個月的轉念作業，讓我看見以下這些折磨我的信念：

1.我的伴侶不應該背叛我。
2.一個人孤單地過日子是很寂寞可憐的。
3.因為我不夠好，他才會有外遇。
4.他不愛我了，所以才會去愛別人。

拜倫‧凱蒂總是提醒我們：「天底下只有三種事：我的事、他的事和神的事。」在持續做轉念作業的過程中，我不斷地問自己：「他有外遇是誰的事？」也明確地了悟到：「他有外遇是他的事。」因為那是他的人生，他有權選擇。而我對他有外遇感到憤怒和痛苦則是「我的事」，起因於我想要操控他的愛。我相信當我對他付出愛，他也必須回饋我愛與讚賞，因此我的愛是有條件的；當我的渴望與事實不符，就讓我陷入了失落和悲傷之中。
這三個月的轉念作業讓我最終能夠懷著平靜和感恩的心情和他道別，並且由衷地祝福他。直到今天，我們仍然是好朋友。
現在的我真正體驗到我是我最好的伴侶，因為我不再把注意力放在別人身上，我想要的愛和讚賞在我自身已經俱足。而透過這次情感創傷的機會，我療癒了自己長久以來對於兩性關係錯誤的隱藏性信念，也改善了和親朋好友之間的關係。
《我需要你的愛。這是真的嗎？》一共有十二章，都是在處理人際關係當中的愛、肯定、認可和讚賞等信念問題。如果你的痛苦來自婚姻，我會建議你從第七章和第十二章開始讀起。
當你體會到一切痛苦的根源都是來自尚未審查的信念，並且循著四個問句往內心深處去挖掘，讓答案自然浮現，接著反轉念頭，你可能會發現那些根深柢固的信念開始鬆動了。只要不再執著於舊信念，你的人生也會有新的轉機。
最後，我想引用拜倫‧凱蒂說過的話：「如果我要祈禱，我會說：『上帝啊，免除我對愛、認可或讚賞的渴望吧，阿門。』」我由衷地祈禱，透過本書的實例和兼具慈悲與智能的方法，能夠引導你認清那些關於愛的盲目信念，從「別人需要給我愛」與「互相討愛而彼此指責」的幻象中解脫出來。
感謝這本書的誕生，也謝謝你的參與，因著你清晰的洞見，撫平你自身「愛的傷痕」，並藉由愛自己來給出愛，也將為這個世界帶來愛的療癒。

〈推薦序〉我是我最終的愛 吳家芸
〈推薦序〉事實比我們想像的慈悲多了 賴佩霞
〈推薦序〉想得到愛，有一種容易許多的方法 約翰‧塔蘭特
〈前言〉這本書是這樣來的 麥可‧卡茨
〈導讀〉不再追求愛與認可，而是開始發現它們

第一章　你相信自己的念頭嗎？
第二章　質疑自己對愛的想法
第三章　追求認可
第四章　墜入愛河
第五章　人格不會愛——它們總想要些什麼
第六章　各種人際關係問題的轉念作業
第七章　假如我的伴侶有缺點呢？
第八章　在愛中自由的五個關鍵
第九章　一段婚姻的轉變
第十章　你不愛的可能是自己嗎？
第十一章　活在愛之中
第十二章　你就是愛

〈附錄〉轉念作業進階工具