備戰馬拉松
- ISBN13：9789888039098
- 出版社：紅投資有限公司(青森文化)
- 作者：黃瑞明
- 裝訂／頁數：平裝／159頁
- 規格：21cm*14cm*1cm (高/寬/厚)
- 版次：1
- 出版日：2010/07/01
商品簡介
馬拉松有機長？
一個標準運動場400米，要跑105個圈才有42公里！
跑42.195公里？不同人有不同反應：
朋友-----你一定跑不完。
好友-----你想不要雙腿嗎？
太太-----是不是有很多獎金呢？
有多長跑經驗的人-----我一定要完成一次馬拉松。
看到-----孩子練得筋疲力盡的母親-----兒子，不要跑這麼多了。
馬拉松是一項十分堅忍的運動，它需要許多艱苦的訓練，然而，近年來參與馬拉松比賽的人數卻不斷增加，由此可見，馬拉松本身是一項極具吸引力的運動，能夠順利跑到終點，意味著你擁有堅毅不屈的精神，透過長期而且自律的訓練，成功達成目標！
訓練範圍 從體能、跑姿、肌肉力量、營養、休息、心理等各方面作出系統性及針對性的訓練。
推測成績 如何根據半馬拉松的成績，預測全馬拉松的完成時間。
面對傷患 跑手受傷的情況普遍存在，必須認識及盡量避免有關傷患。
本書作者參與長跑運動超過三十年，並致力於教練工作，熱心推廣長跑運動。本書是他多年長跑經驗的分享，包括賽前預備、跑道上的生理及心理調節，以及賽後如何恢復體力等方面，是長跑愛好者或有意參加馬拉松的人士的最佳參考讀物。
作者簡介
黃瑞明
熱愛跑步，參與長跑運動超過三十年。
四十歲後，醉心教練工作，近年考獲下列證書：
香港業餘游泳總會游泳教練證書
中國香港體適能總會
體適能基礎證書
器械健體導師證書
優質健行領袖證書體適能測試
體適能測試領袖證書
美國應用心理學會
歷奇輔導證書
小組遊戲輔導證書
目次
前言
長跑分類
第一章馬拉松
第二章馬拉松的訓練方法
第三章馬拉松的基礎訓練
第四章為馬拉松做好準備
第五章四個月速成訓練
第六章比賽實用資料
第七章比賽正式開始
第八章賽後注意事項
第九章一番說話
附錄
結語
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